立夏是夏季的第一個節(jié)氣严嗜,表示夏天正式開始倒淫。
古籍中說:“立夏之日,螻蟈鳴抖韩。又五日蛀恩,蚯蚓出。又五日茂浮,王瓜生双谆】枪荆”
立夏之后,氣溫開始升高顽馋,炎熱降臨囱井,雷雨增多,昆蟲愈發(fā)活躍趣避,植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛新翎,新陳代謝也開始增強程帕。
對應(yīng)立夏之后的氣候變化,我們在生活中也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整地啰。
01
吃好三樣
1愁拭、養(yǎng)心護(hù)心:腰果炒蝦仁
《素問·臟氣法時論篇》:“肝主春,心主夏亏吝,脾主長夏岭埠,肺主秋,腎主冬”蔚鸥。
心為陽臟惜论,主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)止喷,維持人的生命活動馆类。
夏天新陳代謝增強,心臟負(fù)荷增加弹谁,所以說立夏養(yǎng)心尤為重要乾巧。
在飲食上,常吃堅果能夠有效強心護(hù)心预愤。
腰果具有補腦沟于、補腎、健脾的功效植康,腰果中含有的維生素和微量元素旷太,可以軟化血管、預(yù)防心腦血管疾病销睁。腰果中含有油脂泳秀,可以起到潤腸通便的作用。
蝦仁中清淡爽口榄攀,營養(yǎng)豐富嗜傅,易于消化,很適合夏季食欲不振的人食用檩赢。
除此之外吕嘀,杏仁违寞、山核桃和花生等堅果,也都有助于保護(hù)心臟偶房。
2趁曼、開胃消食:涼拌萵苣
夏季陽氣盛于外,陰氣居于內(nèi)棕洋,很多人容易“苦夏”挡闰,食欲不振,脾胃虛弱掰盘。所以夏季可以多吃水果蔬菜摄悯,開胃的同時還能補充維生素。
萵苣是易得的家常菜愧捕,它富含維生素奢驯,通經(jīng)絡(luò),利五臟次绘,入口爽脆瘪阁,可以增加食欲。
而且邮偎,萵苣中鉀含量高管跺,能夠減少心房壓力,對高血壓禾进、心腦血管疾病患者有好處伙菜。此外,它還能助人睡眠命迈。
3贩绕、平肝去火:苦瓜炒雞蛋
夏天氣溫炎熱,人的情緒容易波動壶愤,常會煩躁易怒淑倾。
人體肝功能的活動也逐漸活躍,容易上“火”容易引起情緒波動征椒。
適當(dāng)進(jìn)食“苦”味食材可清熱解毒娇哆、平肝“去火”,這其中最佳的苦味食材首推苦瓜勃救。
02
喝好三樣
1碍讨、養(yǎng)心安神:百合蓮子羹
夏季養(yǎng)心補心,百合和蓮子都能起到養(yǎng)心安神的作用蒙秒。
如果情緒不佳勃黍,煩躁易怒,不妨試試這款粥品晕讲。
在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處覆获,既能生津止渴马澈,清涼解暑,還可健脾祛濕弄息,補養(yǎng)身體痊班。
2、降壓防材×俊:黑芝麻鯽魚湯
鯽魚味甘涤伐、性平,入脾缨称、胃凝果、大腸經(jīng),具有健脾具钥、開胃、益氣液兽、利水骂删、通乳、除濕之功效四啰。
黑芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸宁玫,對維持血管壁的彈性作用巨大。
另外柑晒,其中含有豐富的α-亞麻酸欧瘪,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用匙赞。
黑芝麻還有補腎的作用佛掖,平時吃些對身體有好處。
3涌庭、養(yǎng)心補脾:桂圓粥
桂圓同粳米共入鍋中芥被,加適量的水,熬煮成粥坐榆,調(diào)入白糖即成拴魄。
桂圓可以補益心脾,養(yǎng)血安神席镀。
尤其適用于勞傷心脾匹中,思慮過度,身體瘦弱豪诲,健忘失慮顶捷,月經(jīng)不調(diào)等癥。
長夏就要來臨屎篱,外陽內(nèi)陰焊切,人體發(fā)虛扮授,最需要溫補,這款桂圓粥最適合加班熬夜的年輕人和生活壓力大的中年人专肪。
03
做好三樣
除了在飲食上刹勃,在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。
1嚎尤、晚睡早起荔仁,保證午休
夏季白晝長,夜晚短芽死,可以晚睡早起乏梁,適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。
但是不能太晚关贵,不要超過晚上十一點遇骑。
早上的起床時間也要比在春天時稍早一點,5—6點起床為宜揖曾。
中午適當(dāng)小睡落萎,讓大腦和身體能得到休息,但午休時間不宜過長炭剪,不要超過一個小時练链,午休后也不要立刻起床,最好靜臥10分鐘奴拦。
由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人媒鼓,不宜午休。
2错妖、早起晨練绿鸣,鍛煉身體
中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”,冬天要注意藏養(yǎng)暂氯,夏天則要加強身體的新陳代謝能力枚驻。
夏天是晨練的好時節(jié),大家應(yīng)早睡早起株旷,加強鍛煉再登,增強自身免疫力。
但是晾剖,夏天運動量不宜太大锉矢,天氣炎熱,出汗太多齿尽,會加重對人的損耗沽损。
可以在運動的時候,多備一些綠茶循头、綠豆湯绵估,生津止渴炎疆,降溫補水。
3国裳、戒躁制怒形入,養(yǎng)心安神
立夏之后,人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁缝左,情緒波動較大亿遂。
生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷,因而夏季要戒躁戒怒渺杉,保持心態(tài)平和蛇数。
《素問·上古大真論》言:“精神內(nèi)守,病安從來是越?”
保持淡泊寧靜的心境耳舅,避免心火內(nèi)生,對夏季養(yǎng)生極為重要倚评。
特別是中老年人浦徊,每到夏季因發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常蔓纠、血壓升高的情況并不少見辑畦。
所以吗蚌,立夏時節(jié)可多做些偏“靜”的事情腿倚,比如練字、下棋蚯妇、釣魚敷燎、養(yǎng)花等等,調(diào)節(jié)精神箩言,保持心情舒暢硬贯。
立夏之后,氣溫升高陨收,新陳代謝加快饭豹,人要養(yǎng)心安神,戒躁戒怒务漩,平肝去火拄衰,消食開胃,適當(dāng)溫補饵骨,早起鍛煉翘悉。
打好身體基礎(chǔ),迎接即將到來的酷暑長夏居触。