1.把運(yùn)動(dòng)的優(yōu)先級(jí)提高排拷。計(jì)劃一周行程時(shí)先把跑步的時(shí)段保留下來(lái)，最好是定在一個(gè)固定的時(shí)間段锅尘，早晚都可以监氢。
2.頻率比時(shí)間長(zhǎng)短重要。跑步40分鐘藤违，不如分散成早晚各20分鐘浪腐，當(dāng)然能跑夠40分鐘就跑吧，分成早晚只不過(guò)是減輕一下壓力顿乒。
3.提早30分鐘起床運(yùn)動(dòng)议街，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，有條件的話可以練習(xí)下瑜伽璧榄，讓一天有個(gè)活力的開(kāi)始特漩。
4.早上就把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好放在床頭，下班回來(lái)立刻可以出發(fā)犹菱，不用想那么多拾稳。
5.隨時(shí)攜帶頭巾，藍(lán)牙耳機(jī)腊脱，通勤時(shí)可以用跑步访得、快走或自行車(chē)代替，也可以在跑步的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)閑書(shū)陕凹。
6.設(shè)定短期目標(biāo)悍抑，先決定一周的跑量，一周三到四次杜耙，慢慢再增加運(yùn)動(dòng)量搜骡，比如時(shí)間或者距離更長(zhǎng)一點(diǎn)。
7.尋找運(yùn)動(dòng)伙伴佑女。找一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友做個(gè)約定记靡，約好具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間谈竿，讓彼此較有約束力。
8.特別忙碌時(shí)摸吠，可暫時(shí)縮減運(yùn)動(dòng)分鐘數(shù)空凸，但不要停下來(lái)不做，在作息正常后再恢復(fù)到原本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃寸痢。
9.遇到突發(fā)狀況必須取消運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)呀洲，當(dāng)天立刻找時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，如遇到疼痛啼止，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)道逗，檢查一下自身的情況，有特殊情況要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生献烦，不要去百度滓窍。
