1熱身烁设。
2手腳在地面發(fā)力移動(dòng)替梨。慢慢的加上身體其他的部位，帶動(dòng)装黑，中斷控制住副瀑，頭帶動(dòng)。注意力量不能丟掉曹体，hou住能量俗扇，在過(guò)程中轉(zhuǎn)換。
3兩人背靠背箕别，蹲铜幽，起滞谢，一節(jié)節(jié)分開(kāi)，貼住除抛。找到雙方平衡狮杨。
倒地，再起來(lái)到忽。
轉(zhuǎn)換到側(cè)面橄教，肩膀，到頭喘漏。維持平衡护蝶。
移動(dòng)起來(lái)，前后翩迈，左右的保持平衡移動(dòng)持灰。
2指尖對(duì)指尖，如同球一樣滾動(dòng)接觸负饲。注意肩膀也要滾動(dòng)堤魁。
移動(dòng)起來(lái)做。
3兩人背對(duì)背返十，尾椎鏟起對(duì)方妥泉。
4兩人背對(duì)背移動(dòng)，突然鏟起來(lái)洞坑。
