不同的思維方式使每個(gè)人對(duì)事物的感受不同。生活中撤奸，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維吠昭。
這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼。比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦胧瓜？”“如果我出車禍怎么辦矢棚？”“如果這次又失敗了怎么辦”
那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維，我們可以通過(guò)三個(gè)步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)府喳。
第一步蒲肋，識(shí)別扭曲思維。這時(shí)钝满，我們得把擔(dān)憂的問(wèn)題轉(zhuǎn)換成肯定陳述兜粘。比如把“如果飛機(jī)墜毀怎么辦？”換成“我認(rèn)為飛機(jī)要墜毀了弯蚜】字幔”
第二步，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性熟吏。試著問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高距糖？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎？如果最糟的情況發(fā)生了牵寺，就真的無(wú)法應(yīng)對(duì)了嗎悍引？
第三步，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)帽氓。這要求我們從實(shí)際出發(fā)趣斤，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)黎休，走出焦慮浓领。
除了災(zāi)難化思維玉凯，還有七種扭曲思維方式。
01 過(guò)濾联贩，即只關(guān)注負(fù)面信息漫仆。比如別人跟你說(shuō)了一段話，你只關(guān)注糟糕的部分泪幌，好的部分都沒(méi)聽(tīng)盲厌。
應(yīng)對(duì)方法：迫使自己去關(guān)注事物積極的一面。
02 極化思維祸泪，即認(rèn)為事物非黑即白吗浩，非好即壞。比如一個(gè)媽媽想成為好媽媽没隘，有一天早上送孩子上學(xué)遲到了懂扼。她覺(jué)得自己是一個(gè)不合格的媽媽，于是開始變得焦慮右蒲。
應(yīng)對(duì)方法：使用百分率界定自己阀湿。比如說(shuō)：“我有20%做得不夠好，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的品嚣】惶龋”
03 過(guò)度泛化，即根據(jù)一個(gè)證據(jù)或單一事件得出一般性結(jié)論翰撑。比如有一次坐火車暈車罩旋，就再也不坐火車了。
應(yīng)對(duì)方法：用數(shù)字替代描述感受的形容詞眶诈。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”涨醋。兩者給人的感受是不一樣的。
04 看透他人心思逝撬，即揣測(cè)別人的心思浴骂。
應(yīng)對(duì)方法：揣測(cè)他人心思時(shí)，提醒自己別瞎猜宪潮。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來(lái)的溯警。
05 放大，即夸大了問(wèn)題的嚴(yán)重性狡相。
應(yīng)對(duì)方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話梯轻；同時(shí)告訴自己，“我能應(yīng)付困難”“我能處理得很好”尽棕。
06 個(gè)人化喳挑，即認(rèn)為別人說(shuō)的話、做的事與己有關(guān)，而且愛(ài)和別人比較伊诵，把自己的價(jià)值建立在與人的對(duì)比之上单绑。
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與己有關(guān)時(shí)，沒(méi)得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論曹宴；當(dāng)與人比較時(shí)搂橙，提醒自己，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)浙炼。
07 “應(yīng)該”陳述份氧，即對(duì)自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則。比如“我應(yīng)該是完美的人”“他應(yīng)該這樣做”弯屈。
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)我們出現(xiàn)“應(yīng)該”陳述時(shí)，需要尋找一些例外恋拷，告訴自己资厉，經(jīng)常有人不是如此，也過(guò)得很好蔬顾。
