譯自這里系宜。作者：Mira Gonzales
消費一切：食品照激、藥物、圖書盹牧、電影俩垃、電視、性愛汰寓，不過口柳，不管怎樣，都不要去充分地體驗它們踩寇。運用盡可能少的努力啄清，去消費盡可能的多。站在冰箱前吃東西俺孙±弊洌總是選擇口服藥物而不是吸入或注入藥物。電影和電視應當都是在床上時拿筆記本電腦看的（用一個你前男友的父母付費的Netflix賬號）睛榄。 在你（難得地）做愛時荣茫，那個人應當是隨便哪個看起來“最好上手”的人。為了徹底消除被拒絕的一切可能性场靴，在尋找炮友時啡莉，要緊的是表現(xiàn)得自己幾乎或完全沒有投入任何感情。在你和他們做愛時旨剥，如果你所需要做的超出了說一句“好”然后躺在那里的程度咧欣，別做了。不值得轨帜。
找一份你可以在家做的、模糊的蚌父、可能并不存在的工作哮兰。告訴人們你是一個自由撰稿人（或DJ）。當人們問你每天都做些什么時苟弛，告訴他們你“主要是在工作”喝滞。確保這是個別人無法追蹤到你進度的工作。就你為何在社交場合會感到不安這事編造一套詳盡的謊言膏秫，說這是因為你沒有呆在家里工作右遭。在一定程度上，這話沒錯。你確實為沒有在工作而內疚狸演。你希望你工作能更努力一些言蛇，但你隱隱地覺得自己缺乏在所處領域取得成功所必需的技巧和紀律。你寧愿持續(xù)地因工作不夠努力而焦慮不安宵距，也不愿去處理那種必然會到來的失敗：盡管工作很努力卻依然沒有成功吨拗。
與父母同住满哪。在任何情況下，盡量不離開你的房間劝篷。別把門關上哨鸭，留一條縫，這樣一來你的家人就不會認為你很抑郁娇妓，反過來像鸡，他們會假定你是在安靜地“工作”，并且如非必要哈恰，不愿被打擾只估。把門關上可能會讓他們覺得哪里出了問題，這有可能會導致一段關于你為什么要把門關上的談話着绷。而避免這種不可想象的蛔钙、噩夢一般的局面，正是你安排生活的一條指導原則荠医。
在任何交流中都討人喜歡吁脱，不論是同朋友、家人彬向、備胎兼贡、藥販子，還是同便利店店員娃胆。絕不說任何可能讓人不爽的話遍希。絕不做那種讓人能夠有理有據(jù)地討厭你的人÷瓶茫總是很禮貌孵班，總是很體恤。問問題招驴，眼神接觸篙程，展現(xiàn)魅力。很顯然别厘，這種行為模式非常累人虱饿，完全不可持續(xù)。這樣一來你就不會任何社交場合停留超過一個小時，要不然你就會自然地進入另一種行為模式氮发，讓人認識到你實際上是個無聊的渴肉、不討人喜歡的人。
自我貶低到能讓人產生共鳴的程度爽冕，但別到那種讓人覺得奇怪或困惑的程度仇祭。絕不，在任何情況下颈畸，不要讓人們?yōu)槟愀械诫y過乌奇，或對你的“狀況”表示同情。什么樣的狀況眯娱？在其他人看來礁苗，并沒有任何“狀況”。每個人都應當覺得你的悲傷量只是你所屬年齡段的正常值徙缴。因此试伙，你應該忽視你的真正感受。記住這一點：任何“健康的”人類感受到的負面情緒差不多只會是你的一半于样。這意味著你應該拿掉自己一半的情緒疏叨，隱藏起來，不讓這個星球上的任何生物看到百宇。如果你覺得這不可能做到考廉，那就別離開你的房間。我重復一遍携御，別離開你的房間昌粤。
渴望人們海量的認同。絕不主動尋求認同啄刹。絕不表達你的任何欲望涮坐，然后因人們沒有滿足你的欲望而失落。當你被某個人糟糕地對待時（你愚蠢地以為對方有足夠的耐心愛你）誓军，對這個世界袱讹、對情感關系、對人類這一攤子事全部感到幻滅昵时。當他們沒有按你所希望的那樣去做時感到委屈捷雕，盡管你壓根就沒有告訴過他們你希望他們做什么。疑惑于為何世上每一個人壹甥，都無可挽回地遠離了你（往最好了說）或都在預謀著要傷害你（往最壞了說）救巷。
絕不去阻止任何人做出煩擾你的事。你無權要求任何人去做任何事句柠。你沒有這個資格浦译。不過棒假，你應該時不時地暗示自己，也許某天精盅，通過耐心和體恤帽哑，或許再加一點點心靈感應，你不必說任何話也會有人能完全理解你的想法叹俏。反過來妻枕，如果這沒有發(fā)生就開始感到沮喪。
聽朋友談論他們的抑郁她肯，聽他們說自己是如何不可預測地在狂有生產力和狂沒生產力之間來回搖擺佳头。意識到你自己抑郁時從來都只有后一種結果。好奇于為什么你的抑郁比別人的抑郁更屎晴氨。由于你在抑郁時從未體驗過狂有生產力，開始覺得自己有些可怕的碉输、不可治愈的毛病籽前，覺得自己是個極度無能的人。確信自己“抑郁錯了”（正如你所做的其他事一樣）敷钾。當朋友談論自己抑郁得有生產力時說“對枝哄！我也是”，然后把你所聽到的照搬至往后的聊天中阻荒。告訴人們在你抑郁時有時候會變得狂有生產力挠锥，盡管你確切地知道這不是真的。開始琢磨其他人在這件事上是不是也在撒謊侨赡，是不是每個人都只是抑郁蓖租、毫無生產力然后撒謊，因為對于抑郁他們也同樣地感到不安羊壹。幾乎快要允許自己去認為你在這世上并不那么孤單蓖宦，你并沒有什么本質上的毛病。然后油猫，回想起來稠茂，和你不同，其他人有關于他們生產力的實在證據(jù)情妖。意識到在懶惰這件事上你其實是完全的睬关、絕對的孤單毡证。
開始琢磨是不是那些說自己在抑郁時還有生產力的人實際上并不抑郁。隨即感到一種深深的恐懼情竹，意識到在誰抑郁誰不抑郁這件事上你并不是一個權威匀哄。覺得自己是一個無可救藥的混蛋因為你在——盡管只是暫時地——試圖剝奪他人的一種天賦權利：自我定位為“抑郁的”雏蛮。你試圖去證明他人抑郁的虛假，并不僅僅因為你缺乏安全感法梯，還因為你的抑郁——再說一次——比他人的抑郁更屎犀概。
