戒掉情緒钠导，你就成功了一半。
01
都說成年人的世界森瘪，沒有“容易”二字牡属，連發(fā)泄情緒都要排個隊。
工作上扼睬，遇到難題要想辦法解決逮栅；生活上，孩子哭了要想辦法逗樂；父母面前措伐，需要你照顧的時候要想盡辦法有求必應(yīng)特纤。
你不能在孩子嚎啕大哭的時候，跟著孩子一起哭侥加，更不能在父母需要你的時候捧存，喪氣落淚。
只有把這一切安頓之后担败，才能抽空發(fā)泄自己的情緒昔穴。
對此我也深有體會，熟悉我的朋友會發(fā)現(xiàn)氢架，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈傻咖。
因為朋友圈不再是那個可以隨時抒發(fā)心情的地方，就算實在想發(fā)岖研，也要設(shè)置分組卿操，認真思考，仔細篩選孙援。如此麻煩害淤，不如不發(fā)。
但是拓售，在我看來窥摄，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己础淤，更多的其實是時間有限崭放，尤其是事業(yè)有成的成功人士，發(fā)泄情緒都得掐秒表鸽凶。
自媒體人柳主任在一篇文章中提到币砂，自從創(chuàng)業(yè)以來，自己已經(jīng)戒掉了情緒玻侥，或者說變得特別克制自己不要放大負面情緒决摧，不自憐，不沉浸在無用的情緒之中凑兰。她說：
印象中崩潰大哭的時候掌桩，三年多來只有三次。并且最近一次我還是定了個秒表姑食，哭三分鐘繼續(xù)去干活波岛。
在這樣“一堆工作等著推進，客戶等著約見”的工作節(jié)奏里音半，根本沒時間崩潰盆色，只能以最快的速度收拾好自己的情緒灰蛙，繼而干勁滿滿地投入工作。
普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式隔躲，但這的確是許多牛人的真實寫照摩梧。
大家熟知的演員楊冪，也是這樣一個人宣旱，曾經(jīng)被黑的體無完膚仅父，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當紅花旦的位置浑吟。
在一次訪談中笙纤，她說：
我是一個對自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一條组力，是情緒省容。“我早把情緒戒掉了”燎字，就是和自己死磕腥椒，對自己下命令。
有一次候衍，有件事讓我很生氣笼蛛，我對自己說，給你二十四小時的時間蛉鹿，你必須把這件事壓下去滨砍。這一天，什么都不做妖异，讓自己過去惋戏。
“殺不死我的只會讓我更強大”，她用行動踐行了這個道理他膳。這樣的姑娘响逢，得到什么都不足為奇。
想起稻盛和夫說過的一句話：“成功不要無謂的情緒矩乐×渚洌”
深以為然回论。
02
為什么成功要戒掉情緒散罕？因為情緒會影響注意力，缺乏專注傀蓉，工作效率就大打折扣欧漱。
美國心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時，人們只能對事物的個別特征進行初步加工葬燎；而在專注的情況下误甚，則能精細加工缚甩，并將其整合為一個整體。也就是說窑邦，只有在專注的情況下擅威，我們才能成功地完成手上的任務(wù)「郧眨”
心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗的心理學(xué)》一書中提到這樣一個案例：
在荷蘭一家醫(yī)院里郊丛，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年瞧筛，思路不清厉熟、病況嚴重，一直以來都情緒淡漠较幌。
醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)揍瑟，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時候，而且正巧都是在修剪指甲時乍炉。
于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧绢片，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。
沒過多久恩急，她就開始替病友修整指甲杉畜。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變衷恭，沒多久就出院了此叠。
后來，她在家門口開了一家店随珠，掛起招牌灭袁，不到一年就能自力更生了。
這個案例說明窗看，把注意力投入在一件喜愛的事情上茸歧，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序显沈，讓人重拾生活的熱情和意義软瞎。
這就是心流的力量。
心流拉讯，是一種將個人的精神力涤浇，完全投注在某種活動上的感覺。
心流產(chǎn)生時魔慷，會有高度的興奮及充實感只锭，會感到內(nèi)心的純凈，對手頭任務(wù)充滿自信院尔。
同時很難感覺到時間的流逝蜻展，等到結(jié)束時發(fā)現(xiàn)幾個小時已經(jīng)過去了喉誊。
當一個人處在心流的狀態(tài)下，大腦活動的方式纵顾，會體現(xiàn)出高效率和準確性伍茄，耗費的能量也較少。
然而施逾，激發(fā)心流的重要條件之一幻林，就是要做到專注。
如果注意力被負面情緒分走了一大半音念，就不可能產(chǎn)生這種體驗沪饺。當然，這里說的情緒主要指的是負面情緒闷愤。
可見整葡，戒掉負面情緒，你就成功了一半讥脐。
03
人生在世遭居，難免有這樣那樣的負面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾旬渠，才能提升專注力俱萍，掌控好自己的工作和生活。
那么告丢，如何才能戒掉自己的負面情緒枪蘑？
臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。
他認為岖免，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧岳颇，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來颅湘，讓對方知道话侧。
這種方法用于情緒低落、沮喪的人時闯参，往往有相當大的殺傷力瞻鹏。而用在自己身上，也是效果卓然鹿寨。
因此新博，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”释移，或者“這種情緒不對叭披，我得克服”寥殖，而是先找個地方玩讳，沉下心來涩蜘，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒熏纯，告訴自己：
我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺同诫。
不要批判、否定樟澜，就只是簡簡單單地描述误窖。
當你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時秩贰，就會發(fā)現(xiàn)霹俺，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了毒费。
因為覺察本身丙唧，就是一種療愈。
心理學(xué)上有個名詞叫“正念療法”觅玻，說的就是這種方法想际。
用正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的溪厘、不帶評判的胡本、對當下的關(guān)注或覺察來達到目的。
被負面情緒淹沒時畸悬，試著給自己3分鐘不被打擾的時間侧甫，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時蹋宦，深吸一口氣闺骚，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上妆档。
不斷重復(fù)做這個簡單的嘗試僻爽，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長贾惦。
堅持這樣的練習(xí)胸梆，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時間察覺到须板，自己的注意力是如何飄走的碰镜。
戒掉情緒后，你就會收獲一個強大的自己习瑰。
《一生的資本》里有這樣一段話：
任何時候绪颖，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒甜奄，而應(yīng)該反過來控制情緒柠横。
無論境況多么糟糕窃款，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來牍氛。
那些擾亂你的晨继、讓你崩潰的、害怕的搬俊、恐懼的事情紊扬，在你充實的生活和忙碌里，真的不值一提唉擂。
熬過痛苦的黑夜餐屎，天亮后你就是英雄。
