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為什么讀過的書厌处、學(xué)過的東西很快就忘了鳖谈？不要再用記憶力不好作為借口，很有可能是方法不對阔涉，了解大腦記憶的工作原理缆娃，你可以記住所有想要記住的事情。

工作記憶和長期記憶

關(guān)注你的想法瑰排，回答一個問題：烏鴉是什么顏色的贯要？是否感受到這樣一個過程：開始，你并沒有想到烏鴉椭住，而當(dāng)我提出烏鴉顏色的問題時崇渗，你的腦海中出現(xiàn)了烏鴉的形象，并且得到烏鴉是黑色的這個答案。通過上面的這個小實驗宅广，我們意識到自己的記憶并不是只有一個部分葫掉，科學(xué)家們提出了工作記憶和長期記憶的概念。

工作記憶（working memory）跟狱，過去被叫做短期記憶（short-term memory）俭厚，是指在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時以及有意識加工的這部分記憶，就像是大腦中的一塊黑板驶臊，你在上面寫寫畫畫挪挤，記錄那些尚在考慮或者還在試圖理解的想法，但是也正如粉筆字容易被擦掉一樣关翎，這些記憶也是不牢固的扛门。另外，這塊黑板的大小是有限制的纵寝，即工作記憶是有容量的尖飞。過去認(rèn)為，工作記憶能容納7個記憶單元店雅，后隨著研究的深入政基，現(xiàn)在的廣泛共識是，工作記憶只能容納4個組塊闹啦。所以當(dāng)你要同時處理很多事情的時候沮明，就會有腦子“不夠用”的感覺。

相反窍奋，長期記憶可以看做倉庫荐健。東西一旦進(jìn)去，它們通常就一直待在哪里了琳袄，這間倉庫幽深廣闊江场，可以容納數(shù)十億件物品。我們的長期記憶容量對于想要記住的內(nèi)容是綽綽有余的窖逗，不用擔(dān)心記不住是因為大腦容量不夠址否。我們從外界環(huán)境獲取信息，在工作記憶中處理之后碎紊，存放到長期記憶中佑附。

如果用計算機(jī)類比的話，工作記憶就像是內(nèi)存（RAM）仗考，而長期記憶就是硬盤音同。如果沒有損壞，硬盤中的信息幾乎可以永久保存秃嗜。那么問題來了权均，我們所說的遺忘到底是怎么回事顿膨？

遺忘的本質(zhì)

一百多年前，倫敦有個叫Philip Ballard的英語老師叽赊，拿自己班的學(xué)生做了一個實驗虽惭。他讓學(xué)生閱讀一首詩，并且要求盡量把詩背下來蛇尚。學(xué)完休息五分鐘芽唇，馬上進(jìn)行默寫測試，結(jié)果成績都一般取劫。Ballard老師沒有要求學(xué)生繼續(xù)學(xué)習(xí)這首詩匆笤，學(xué)生們以為這件事就這么過去了。兩天后谱邪，Ballard突然要求學(xué)生再次默寫那首詩炮捧。在這期間學(xué)生們都沒有進(jìn)行任何復(fù)習(xí)，所以我們設(shè)想惦银，這一次的測試成績應(yīng)該更差咆课。

結(jié)果恰恰相反，成績反而平均提高了10%扯俱。

根據(jù)人們熟知的“遺忘曲線”的原理书蚪，人對事物的記憶應(yīng)該隨著時間不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快迅栅，怎么可能還加強(qiáng)了呢殊校？后來有好幾個人拿別的實驗證明Ballard這個所謂“記憶增強(qiáng)”效應(yīng)根本不存在，可是偶爾又有人說他重復(fù)出來了读存，這件事反反復(fù)復(fù)为流，困擾了心理學(xué)家好幾十年。

一直到1980年代让簿，人們才算理出一點頭緒敬察。原來這個關(guān)鍵在于記憶的東西是什么。一般心理學(xué)家搞記憶力研究都是讓人記若干組沒有規(guī)律的字母組合尔当，在這樣的情況下莲祸，記憶衰減確實符合遺忘曲線。但Ballard實驗用的是詩居凶，詩歌的詞句之間有聯(lián)系虫给。這種情況下藤抡，Ballard效應(yīng)就存在侠碧。

那么這背后的原理是什么呢？

加州大學(xué)洛杉磯分校的一對教授夫妻缠黍，Robert Bjork和Elizabeth Bjork弄兜，據(jù)此提出了一個非常漂亮的記憶理論模型——它能完美解釋各種關(guān)于記憶和遺忘的現(xiàn)象，能為我們的學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)。

我們一般認(rèn)為記憶就像是寫在沙灘上的字替饿，隨著時間就會慢慢褪掉语泽。但Bjork家的理論說，人的記憶其實有兩個強(qiáng)度：存儲強(qiáng)度（storage strength）和提取強(qiáng)度（retrieval strength）视卢。

存儲強(qiáng)度不會隨時間減弱踱卵！我們每時每刻都在接收大量的信息，而其中絕大部分都被大腦自動忽略了据过。除了這些被忽略的惋砂，那些你主動希望記住的東西——比如人名，電話——一旦進(jìn)入記憶绳锅，就永遠(yuǎn)在那里了西饵。下次再見到它，它在大腦中的存儲強(qiáng)度會增強(qiáng)鳞芙。就算你再也見不到它眷柔，它的存儲強(qiáng)度也不會減弱。

那我們?yōu)槭裁磿浺恍〇|西呢原朝？那就是提取強(qiáng)度出了問題驯嘱。如果沒有復(fù)習(xí)，提取強(qiáng)度就隨著時間慢慢減弱喳坠。比如現(xiàn)在讓你回憶二十年前同學(xué)的音容笑貌宙拉，你肯定想不起來什么，但是如果你跟她突然見面丙笋，倆人一聊天谢澈，過去的種種就呼啦一下全回來了。記憶還在那里御板，只是不好提取了锥忿。

心理學(xué)家說，提取強(qiáng)度是越用越高怠肋。每一次提取記憶敬鬓，提取強(qiáng)度就會增加；而因為這個記憶在你腦子里又過了一遍笙各，所以存儲強(qiáng)度也增加了钉答。就好比記憶存儲在長期記憶的倉庫中，你在提取時就是在建立獲取這件物品的通道杈抢，我們所說的遺忘并不是物品遺失了数尿，而是獲取物品的通道消失了。

現(xiàn)在再來看Ballard的這個實驗惶楼，學(xué)生們第一次測試的時候右蹦，他們要提取剛剛得到的記憶诊杆，這個提取動作把詩歌的記憶加強(qiáng)了，雖然之后并沒有再復(fù)習(xí)何陆，但他們相當(dāng)于在課堂上已經(jīng)復(fù)習(xí)過了晨汹。兩天后再測試，上次就已經(jīng)背寫出來的詩句就毫不費力贷盲，再加上詩句之間是有聯(lián)系的淘这，那些上次記憶模糊的，他們靠聯(lián)想就能填空巩剖，這次也能多寫幾句慨灭。

更重要的是，提取的時候越困難球及，這個提取動作對兩個強(qiáng)度的增加值就越明顯氧骤。在這里引入“必要難度”的概念，輸入和輸出的難度是負(fù)相關(guān)的吃引，也就是說筹陵，如果你在知識的輸入階段太容易，那日后想要輸出镊尺，從記憶中提取時就會越困難朦佩。

所以為什么有的人讀書寫了很多的讀書筆記，可是效果也不好庐氮，書中的內(nèi)容也記不住语稠。那是因為他們的存儲過程太容易，大多數(shù)的讀書筆記只是摘抄書中的內(nèi)容弄砍，這也是大部分研究中經(jīng)常把文章讀很多遍與在文章上面畫很多線作為對照組仙畦，這兩種方法的效果一般是最差的。比較好的做法應(yīng)該是音婶，在讀完書的一章后慨畸，不急著寫讀書筆記，而是過一段時間衣式，通過回憶將書中的內(nèi)容用自己的話總結(jié)出來寸士，費曼技巧就是類似的原理。

通過記憶術(shù)記憶

著名詩人西蒙尼戴斯參加了貴族舉行的宴會住册，他在現(xiàn)場吟誦了一首抒情詩贊美主人婶博，同時也贊美了卡斯托和波盧克斯雙子神。沒過多久界弧，門外傳信說有兩位年輕人要來見尼戴斯凡蜻，他立刻離席來到門口搭综，卻不見訪客垢箕。就在他來到門口之際划栓，宴席大廳的屋頂突然倒塌，其他賓客都被壓死在廢墟下条获，尸體血肉模糊忠荞，根本無法辨認(rèn)。而尼戴斯領(lǐng)著賓客的家屬帅掘，走到之前賓客所坐的位置上委煤，幫助他們認(rèn)領(lǐng)自己去世的親人。西蒙尼戴斯就是這樣發(fā)明了記憶術(shù)修档，由于自己記得各位客人在席間的座次碧绞，從而能辨認(rèn)出面目全非的尸體。

其方法是利用熟悉的空間地點吱窝，把它當(dāng)做視覺形象的記事本讥邻，用來存儲你想要記住的概念形象。從進(jìn)化學(xué)角度解釋院峡，我們在記憶空間地點上具有優(yōu)勢兴使。我們的祖先沒有記憶大量人名和數(shù)字的需要，他們需要記住的是怎么在獵鹿三天后找到回家的路照激，記住在哪里能收獲到成熟飽滿的藍(lán)莓发魄。研究人員用核磁掃描國際記憶大師的大腦發(fā)現(xiàn)，他們在記憶數(shù)字的時候俩垃，大腦活躍的地方并不是負(fù)責(zé)處理數(shù)字的部分励幼，而是視覺與空間的部分。

所以口柳，當(dāng)要記住一些新的內(nèi)容時赏淌，用這些熟悉的地點作為掛鉤，通過夸張啄清、想象等方式創(chuàng)造新知識與這些地點的聯(lián)系六水，大腦喜歡生動的事物。然后將這些地點串起來辣卒，也就自然而然能夠?qū)⑿轮R作為整體記住了掷贾。這種方法對于記憶一些沒有關(guān)聯(lián)的陳述性知識特別有效。

總結(jié)

記憶分為工作記憶和長期記憶荣茫，我們從外界環(huán)境獲取信息想帅，在工作記憶中進(jìn)行加工處理，然后存儲到長期記憶中啡莉。在思考的過程中港准，會從長期記憶里提取相關(guān)的信息旨剥，放到工作記憶中加工。

遺忘并不是指在長期記憶中的部分遺失浅缸，存儲強(qiáng)度不會減弱轨帜，而是指我們提取信息的途徑消失了。重復(fù)是對抗遺忘的有效方法衩椒，不過重復(fù)也是需要技巧的蚌父，并不是簡單地多次閱讀，而是要增加存儲和提取信息的難度毛萌，提取越困難苟弛，提取強(qiáng)度和存儲強(qiáng)度的增加越明顯。在學(xué)習(xí)的時候采用間隔效應(yīng)和費曼技巧阁将，是不錯的方法膏秫。

我們天生具有優(yōu)秀的空間視覺記憶能力，這是埋在基因中的天賦做盅。記憶宮殿是基于這一原理的記憶方法缤削，而且通過夸張、類比言蛇、比喻的方法僻他，使得需要記憶的內(nèi)容越生動，就越容易記住腊尚。

參考內(nèi)容

《學(xué)習(xí)之道》【美】芭芭拉·奧克利
《認(rèn)知學(xué)習(xí)法》 千古劉傳
《忘記是為了更好的記住》 萬維剛·精英日課