完美主義者通常對別人抱有很高的期望挣惰。期望人們能盡心竭力是一回事卧斟。期待別人做到完美，則往往意味著設(shè)定一些不可能實現(xiàn)的目標(biāo)憎茂。
——莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科
1珍语、這四種人很難獲得幸福感
借助真實人物的案例來理解心理學(xué)概念通常會比較容易。因此竖幔，為了有助于理解完美主義的各種概念板乙，我將闡明它們?nèi)绾卧谒膫€人的生活中發(fā)揮作用。這四人都糾結(jié)于一些相同的問題拳氢，而這些問題可能已經(jīng)促使你閱讀這本書募逞，那就是：完美主義的拉鋸戰(zhàn)。這些特點是我多年來治療過的患者身上的合成物馋评。在某些情況下放接，我使用了更容易闡明觀點的模式化形象。針對本書中涵蓋的各種練習(xí)留特，我將解釋這四個非常不同的人是如何處理任務(wù)的纠脾。
第一位名叫瓊·摩根，是一位家庭主婦磕秤。她有社會意識乳乌，聰明又迷人捧韵。她為我們提供了一個在家里與孩子和丈夫相處的完美主義案例市咆。婚后二十年相夫教子再来，瓊已經(jīng)感受不到任何樂趣蒙兰。她疲憊磷瘤、緊張，覺得不被賞識搜变，并且為自己的“態(tài)度轉(zhuǎn)變”顧慮重重采缚。最近，她一直感到很沮喪挠他，同時又因自己的這種感覺而氣惱扳抽。
第二位名叫布倫特·湯普森。他三十二歲殖侵，單身贸呢，是一名中層管理人員。他正在通過努力工作和出色表現(xiàn)來爭取升職機會拢军，但似乎被卡在了晉升階梯的低檔處楞陷。布倫特正在尋找意中人，但似乎求而不得茉唉。布倫特為我們提供了一個職場中的完美主義案例固蛾，由此可看出它對戀愛關(guān)系會產(chǎn)生何種影響。
我們的第三位完美主義者名叫喬·馬丁內(nèi)斯度陆，是一名退休的海軍陸戰(zhàn)隊教官艾凯。喬為人嚴(yán)謹(jǐn)、利索坚芜，做事有條理览芳。他在電工這個新的崗位上得心應(yīng)手。他有兩個兒子鸿竖，都是常見的邋遢小青年沧竟，這令他煩惱不已。喬的這個案例說明了完美主義如何會對一名家長與孩子之間的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響缚忧。
泰麗·戈德曼悟泵，我們的第四位完美主義者，三十四歲闪水，是一名離異的職場母親糕非。她有兩個聰明可愛的女兒。泰麗是一名成功人士球榆。她希望某一天能擔(dān)任執(zhí)行董事朽肥，卻看到許多東西阻礙著自己爬上頂尖位置，其中就包括單親媽媽的身份持钉。泰麗有時會過分糾結(jié)于工作細(xì)節(jié)衡招，但并不經(jīng)常面臨這種情況。她為我們提供了一個在職場及人際關(guān)系中不同的完美主義案例每强。
你或許能對四人之中每一個身上的要素產(chǎn)生共鳴：他們?nèi)绾卧谶@個復(fù)雜的世界中奮力掙扎始腾，以及他們?nèi)绾握J(rèn)識并且學(xué)會控制和利用自身的完美主義傾向州刽。
2、如何判斷自己是不是完美主義者浪箭？
完美主義者有一些共同的特點穗椅。他們通常外表整潔，做事條理清晰奶栖。他們對自己的要求似乎比其他絕大多數(shù)人都要高匹表。他們對別人的要求似乎也和對自己一樣高。表面上看宣鄙，完美主義者總是顯得非常能干和自信桑孩。他們經(jīng)常被別人羨慕，因為他們似乎“把生活安排得井井有條”框冀。有時他們看起來完美無缺流椒，可是在內(nèi)心，他們并不覺得完美明也，也不覺得總能掌控自己的生活宣虾。
你腦海里的問題可能是“我真的是個完美主義者嗎”。讓我們來看看四個人的某些行為温数，可有助于確定完美主義的特點绣硝。當(dāng)你開始拿這些特征與自己進行比較時，你可能會發(fā)現(xiàn)：你在生活中的某些方面表現(xiàn)出了完美主義的方式撑刺，而在其他方面卻沒有鹉胖。大多數(shù)情況下，完美主義并非絕對特征够傍。比如甫菠，當(dāng)你看到我的衣櫥呈現(xiàn)雜亂無章的常態(tài)，你就會得出我絕不是個完美主義者的結(jié)論冕屯。但是寂诱，如果你看著我對一份即將投往專業(yè)期刊供同行們批判的稿件進行寫作和修改時，你又會說我肯定是個完美主義者安聘。我的某些朋友會說：為確保不出任何差錯痰洒，我實在太過糾結(jié)于稿件的細(xì)節(jié)≡【拢可能的確如此丘喻，但絕對沒人會說我糾結(jié)于衣櫥的整理。
3念颈、注重細(xì)節(jié)
完美主義者是很注重細(xì)節(jié)的泉粉。喬和泰麗在各自的工作中都很注重細(xì)節(jié)。兩人最大的不同之處在于：喬對細(xì)節(jié)的關(guān)注使他成為一名優(yōu)秀的電工舍肠，而泰麗對細(xì)節(jié)的關(guān)注實際上干擾了自己完成任務(wù)的能力搀继。有些完美主義者會不由自主地注意到細(xì)節(jié)。他們身上像是裝了某種特殊雷達翠语，令非完美主義者羨慕不已叽躯。他們能看出圖片歪斜、拼寫錯誤肌括、褪色及其他不對稱或錯位的問題点骑。這并非他們在有意尋找錯誤，他們只是不由自主谍夭。一旦識別錯誤黑滴，就決不能視而不見。對喬來說紧索，那樣做是很不道德的袁辈；而按照泰麗看待事物的方式，它無疑是自我拆臺珠漂。
4晚缩、規(guī)則和條理：“做事情的方式有正確和錯誤之分”
完美主義者的看法可能很死板。對他們來說媳危，做事情的方式有正確和錯誤之分荞彼。通常，正確方式就是他們所選方式的代名詞待笑。他們做事可能非常固執(zhí)鸣皂，反對采取不同方式。當(dāng)喬帶著兒子們?nèi)メ烎~時暮蹂，他們對于準(zhǔn)備寞缝、垂釣和清理工作都有一套常規(guī)。它省時仰泻、利索第租、有條理，而且協(xié)調(diào)一致我纪∩鞅觯可兒子們卻認(rèn)為這種“釣魚慣例”有點過頭，對于被迫遵從滿懷怨恨浅悉。他們只想拿起各自的魚竿趟据，丟進卡車后面，再去魚餌店里抓些蠕蟲术健，然后一下子跳入河中汹碱。他們曾試圖與父親就這個問題展開爭辯，可惜沒能成功荞估。他們之所以選擇遵從咳促，是因為如果不那樣的話父親就會大發(fā)雷霆稚新。
5、期望很高：對自己與他人
完美主義者對自己的期望很高跪腹。他們期望自己表現(xiàn)完美褂删，極少犯錯，尤其是在他們最看重的生活方面冲茸。瓊的“身份”或“自尊”來自她作為一位胸懷愛心且善解人意的母親和妻子屯阀。保持屋子整齊、井然有序算是這個責(zé)任的一部分轴术，因此她花費大量時間來確保家里的一切都完美無缺难衰。喬與之很相似，因為把活計做好會讓他感到心滿意足逗栽。他對自己的期望就只有完美盖袭。對他來說，做事馬虎沒有任何借口彼宠。他承認(rèn)苍凛，工作中偶爾也會出現(xiàn)差錯，但通常都是無法預(yù)料或失去控制之事兵志。這不會讓他受到困擾醇蝴，也不會讓他有挫敗感。他只是回去把問題解決掉想罕，直到一切完美運轉(zhuǎn)為止悠栓。
完美主義者對別人的期望通常也很高。期望人們?nèi)σ愿熬褪瞧渲械囊环矫姘醇邸Ｆ谕麆e人做到完美惭适，往往意味著設(shè)定一些不合理且根本不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。然而楼镐，對于完美主義者來說癞志，他們頭腦中的“全力以赴”和做到十全十美之間通常并無差別，尤其是與自己的表現(xiàn)相關(guān)時框产。如果別人不能總把事情做到完美也沒關(guān)系凄杯，可他們知道自己能，因此必須始終堅持做到完美無缺秉宿。在海軍陸戰(zhàn)隊的時候戒突，教官喬的管理風(fēng)格就包括苛求完美與表達對新兵能力的信賴相結(jié)合，以此讓他們逐漸相信自己描睦。他認(rèn)為那是訓(xùn)練年輕士兵的重要組合方式膊存。可對待兒子們，他大概忘了在苛求表現(xiàn)的同時要加上鼓勵隔崎。孩子們怨恨他今艺，因為他的期望太高，完全超出了他們的能力范圍爵卒。他的小兒子塞爾吉奧虚缎，已經(jīng)放棄了要滿足父親期望的努力。
6技潘、避免錯誤：害怕犯錯
完美主義者討厭犯錯。對于完美主義者來說千康，最糟糕的感覺就是：當(dāng)有人發(fā)現(xiàn)他們的某個錯誤時享幽，他們卻還沒有機會糾正。身陷過錯所帶來的屈辱會造成強烈的心理痛苦拾弃。某些完美主義者在這種情況下會得恐慌癥值桩，而另一些則感到怒不可遏。作為有條理又有計劃之人豪椿，布倫特和泰麗都非常賣力奔坟，生怕在工作中出錯。提交報告之前搭盾，他們會對其中的實情進行反復(fù)核查咳秉。兩人都會說，職場上可能發(fā)生的最糟糕之事就是讓某位上司發(fā)現(xiàn)自己在工作中出了差錯鸯隅。他們會覺得極其丟臉澜建。當(dāng)然，這種事情不大可能發(fā)生蝌以，因為他們都非常仔細(xì)炕舵。如果你和布倫特聊起這個令人難堪的話題，他會回憶說自己也有過出錯的時候跟畅，雖然他覺得挺窘迫咽筋，卻并未造成真正影響深遠(yuǎn)的后果。他承認(rèn)錯誤并給予糾正徊件，然后屏住呼吸奸攻，等待著被炒魷魚。當(dāng)然虱痕，布倫特也會說自己那幾次都很走運袭蝗，沒準(zhǔn)下一次的后果就會更嚴(yán)重呢铜幽。
泰麗也會回顧自己工作中出現(xiàn)錯誤的情形。她剛開始還挺尷尬，但很快就變得憤怒不已集惋。她清楚地知道自己的員工中有哪些人難辭其咎沽讹，并發(fā)誓從此再也不會信賴他們的工作。
7、缺乏自信心：害怕丟臉或被否決
完美主義者可能很難去冒險晃酒，尤其當(dāng)他們的個人聲譽變得岌岌可危時。布倫特就是我們最好的例子窄绒。在他所從事的工作中贝次，創(chuàng)造力很重要。一些雇員彰导，尤其是銷售人員想出來的新點子蛔翅，過去曾經(jīng)幫公司賺了不少錢。然而位谋，要想出新點子山析，而不是依賴屢試不爽的經(jīng)營方式，就意味著讓自己很容易受到別人的批評掏父。如果你依賴創(chuàng)造性的突發(fā)奇想而非客觀事實笋轨，你可能會遭遇失敗。至少赊淑，那正是布倫特和其他較為保守的完美主義者所懼怕的爵政。恐懼感的部分原因是缺乏自信陶缺。（“我的點子不夠好钾挟。”“人們會笑話我的饱岸〉攘”“我看起來會像個白癡×娣。”“我無法忍受那種屈辱蛛砰。”）布倫特所討厭的黍衙，也可能羨慕或嫉妒的冒險者自視甚高泥畅，根本就不在乎別人是否憎恨自己的點子。他們并不指望自己總是對的或者總有好主意琅翻∥蝗剩可他們明白，只要自己堅持努力方椎，很快就會獲得意想不到的成功聂抢。一旦點子遭到否決，他們可能會傷心難過棠众，但很快就能恢復(fù)琳疏。比起完美主義者有决，這些人對于失敗的結(jié)果感受并沒有那么強烈……
盡管布倫特身上的完美主義似乎復(fù)雜又有多層面性，但它卻闡明了許多完美主義者對自我看法的若干方面空盼。他們自信心偏低书幕，害怕丟臉或被否決，而且無法將成功歸因于自己的努力揽趾。像布倫特這樣的完美主義者台汇，即使反復(fù)獲得成功也會抵制別人的贊美，并保持對失敗的恐懼篱瞎。
8苟呐、自我懷疑：擔(dān)心做出錯誤的決定
完美主義者可能很難做出決定。他們擔(dān)心做出錯誤的決定俐筋，因此腦海中翻來覆去的會有兩三個可能的選項以及各自失敗的后果牵素。加利福尼亞州洛杉磯的臨床心理學(xué)家琳達·戈林-希布內(nèi)爾博士將該過程稱為“糾結(jié)癥犯了”。對于做出選擇或決定倍感糾結(jié)之人會左思右想校哎，但永無休止两波。如果他（她）幸運的話瞳步，別人也許會代為做出決定闷哆，并且對結(jié)果負(fù)責(zé)。而更多的情況則是单起，他（她）根本不做出任何決定或者默認(rèn)做出決定抱怔。換句話說，足夠的時間已經(jīng)過去了嘀倒，決定是本身自動做出的屈留。一個簡單的例子就是糾結(jié)于到底該趕著提交所得稅表格還是申請延期。如果你等待決定的時間足夠長测蘑，那么真正意義上的唯一備選方案就只剩提出延期申請灌危。因此，該決定是默認(rèn)做出的碳胳。當(dāng)某些完美主義者感到左右為難勇蝙，不介意默認(rèn)做出決定時，他們對于別人幫忙做的決定不僅覺得舒坦挨约，甚至非常感激味混。
9、難以信賴別人：“并不相信別人能干得一樣好”
在別人看來诫惭，完美主義者可能有控制的欲望翁锡。其實他們可能感覺這不像是在控制，但的確也承認(rèn)：他們對于別人能把某件差事干得跟自己一樣好并無信心夕土。泰麗不放心下屬們干的活馆衔，因此她會一而再，再而三地檢查。瓊不放心女兒能處理個人的人際關(guān)系問題或是懂得如何穿衣打扮哈踱，因此她經(jīng)常會提供許多建議荒适，甚至在女兒出問題的時候忍不住橫加干涉。在商務(wù)會議上开镣，布倫特偶爾則會當(dāng)著“大老板”的面打斷某位屬下的陳述刀诬，以便做出說明或補充，但這些補充并不經(jīng)常都有用邪财。它們只會激怒他的員工陕壹，同時破壞陳述的流暢性。布倫特所擔(dān)心的是树埠，由于員工在經(jīng)驗上不如自己糠馆，他們可能無法像自己一樣清楚地表達觀點。這些陳述十分重要怎憋，因此員工的表現(xiàn)會影響到他本人及其所在部門又碌。
兒子忙著粉刷廚房里的百葉窗時，喬試圖耐心地在一旁觀看绊袋，可他經(jīng)常會情不自禁地奪過毛刷毕匀，好教一教兒子怎么做才是對的。兩人都變得沮喪不已癌别，最后喬干脆親自把活干完皂岔。放棄控制可能意味著質(zhì)量下降。
完美主義者為了控制結(jié)果而親自代勞或者把時間和精力都耗費在擔(dān)心展姐、檢查其他人的工作上躁垛，這不僅浪費了時間，更冒犯了其他人圾笨。通過檢查或干預(yù)其他人的行為教馆，完美主義者無意中傳遞出這樣的信息：他們并不放心別人干的活，或者說他們并不相信別人能干得一樣好擂达。當(dāng)這些人是你的孩子時土铺，這些不信任的信息就會對他們的心理發(fā)展產(chǎn)生不良影響。
