? ? ? ? ? ? 《積極情緒的力量》
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 芭芭拉·弗雷德里克森
作者是北卡羅來(lái)納大學(xué)的杰出教授观话。因她在積極心理學(xué)領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，不僅被積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼譽(yù)為“積極心理學(xué)領(lǐng)域的絕頂天才”及刻，而且還被美國(guó)心理協(xié)會(huì)授予“坦普爾頓獎(jiǎng)”渡处。
本書(shū)是積極心理學(xué)研究成果的大集結(jié)施无，不僅洞察啦積極情緒的潛力，而且提出啦增加積極情緒的切實(shí)方法喘沿。作者告訴我們積極情緒會(huì)擴(kuò)展我們的思維和視野闸度，建構(gòu)成功的各項(xiàng)資源，最重要的是我們都可以通過(guò)努力來(lái)提高自身的積極情緒蚜印。
21世紀(jì)的當(dāng)下莺禁，科技進(jìn)步啦，我們的生活也逐漸富裕起來(lái)窄赋。但是快樂(lè)哟冬、幸福似乎離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。每個(gè)人都在抱怨工作太忙忆绰，生活太累浩峡，身上的壓力壓得自己喘不過(guò)氣，加上每個(gè)人都忙错敢，身邊的朋友親人無(wú)暇顧及自己翰灾，更別說(shuō)理解自己。總之就一句話“怎么都開(kāi)心不起來(lái)”纸淮。特別是當(dāng)我們的情緒很低落的時(shí)候平斩，糟糕得事情總會(huì)惡性循環(huán)下去，緊跟著我們不放咽块，為此想要打破這種消極的魔咒就要看下這本書(shū)绘面。書(shū)中作者通過(guò)各種的科學(xué)實(shí)驗(yàn)向我們系統(tǒng)地介紹積極情緒從何而來(lái)，積極情緒的表現(xiàn)形式和作用侈沪，同時(shí)還告訴我們積極情緒和消極情緒實(shí)際上存在一個(gè)3:1的比例揭璃，也就是說(shuō)我們每承受一次撕心裂肺的消極情緒，就需要體驗(yàn)至少三次能夠讓你開(kāi)心峭竣、振奮的積極情緒塘辅。然后在這個(gè)3:1的基礎(chǔ)上引導(dǎo)我們減少消極情緒晃虫，增加積極情緒皆撩，構(gòu)建幸福美滿的人生!
內(nèi)容：
①消極情緒的可怕之處
我們都知道消極的情緒來(lái)得又快又強(qiáng)烈，它會(huì)滲透到我們說(shuō)的話和判斷哲银，會(huì)流動(dòng)到你和孩子扛吞、愛(ài)人或者同事的交流中，破壞你們之間的友好關(guān)系荆责，甚至乎泛濫的負(fù)面情緒還會(huì)損害你得健康滥比。比如當(dāng)你覺(jué)得非常惱怒的時(shí)候，你的血壓就會(huì)升高做院，你的肩部肌肉和頸部肌肉就會(huì)僵硬盲泛，又或者當(dāng)你非常沮喪難過(guò)的時(shí)候，你茶飯不思键耕，甚至惡心想吐寺滚。此外當(dāng)你整天黑著臉，戴著有色眼鏡度日屈雄，處處挑剔找茬村视，別人就會(huì)遠(yuǎn)離你。
例如：一大早你匆匆忙忙地趕往地鐵站酒奶，結(jié)果剛到地鐵站蚁孔，那班車(chē)就開(kāi)走啦。下一班車(chē)剛到惋嚎，趕早的人們一擁而上杠氢，這時(shí)候某位女郎的高跟鞋一腳就踩到啦你的腳背上，你痛得眼淚都出來(lái)啦另伍，但當(dāng)你想看看是誰(shuí)踩到你鼻百，擁擠的人群容不得你探出一個(gè)頭來(lái)，經(jīng)過(guò)一番輾轉(zhuǎn)之后，你終于到公司啦愕宋，剛想坐下的那一刻玻靡，你的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)正站在他的辦公室門(mén)口正顏厲色地盯著你，直呼你過(guò)去單獨(dú)談話,你一進(jìn)去就被批評(píng)昨天工作沒(méi)有做好中贝。好不容易度過(guò)啦糟糕的早上囤捻，但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，下午等著你的是一堆做不完的工作邻寿，原本和老公約好的聚餐只能被加班替代蝎土。
“ 那親愛(ài)的，晚上要回家吃飯嗎绣否，我煮好等你回來(lái)”誊涯，你丈夫小心翼翼地照顧著你的情緒∷獯椋“吃什么吃暴构，我今晚都不知道幾點(diǎn)能下班呢，不吃段磨，沒(méi)心情取逾，你自己吃個(gè)飽吧”，就這樣苹支，你沖你的丈夫大發(fā)脾氣砾隅。晚上十一點(diǎn)，你精疲力盡地回到家债蜜，一屁股就坐下沙發(fā)上晴埂，你長(zhǎng)嘆一聲之后，喪氣地說(shuō)啦一句:“我為什么會(huì)過(guò)上這樣的生活?”寻定。
面對(duì)洶涌而來(lái)的消極情緒儒洛，你看不到任何出路，一切都如預(yù)料中的一樣痛苦特姐，你就像被一個(gè)大鐵錘一下子就擊中啦晶丘，而對(duì)于它你卻沒(méi)何抵抗力!正因?yàn)槿绱耍e極情緒就顯得格外重要唐含。
②積極情緒是什么浅浮？
乍看積極情緒這個(gè)詞有點(diǎn)泛，從渴望到熱愛(ài)捷枯，從歡快到喜悅滚秩，它包含啦我們開(kāi)放的思想,輕松的身心，平靜的面容以及平和的個(gè)性淮捆。雖然我們說(shuō)積極情緒包含的方方面面太大啦郁油，但為啦讓我們理解更聚焦一點(diǎn)本股，作者把積極情緒存在的形式歸納為:喜悅、感激桐腌、寧?kù)o拄显、興趣、希望案站、自豪躬审、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)這10種蟆盐。在這10中積極情緒的形式中承边，每一種都有可能改變你的生活和未來(lái)。并且作者還指出在日常的生活中,并不是因?yàn)槊篮玫氖挛锊偶ぐl(fā)啦我們的積極情緒石挂，而是因?yàn)槟切┓e極情緒的存在博助，才讓我們收獲啦美好的事物和人生。換而言之就是說(shuō)我不是因?yàn)橛绣X(qián)痹愚，有時(shí)間才會(huì)產(chǎn)生積極情緒富岳，而是因?yàn)榉e極情緒，我們才會(huì)有錢(qián)有時(shí)間里伯。
③積極情緒得作用城瞎？
1.首先積極情緒能夠幫助我們提高主觀情感渤闷，擴(kuò)展思維疾瓮，將壞想法改成好想法。
積極情緒的第一個(gè)核心真相飒箭，那就是積極情緒會(huì)提高我們的主觀情況狼电，敞開(kāi)我們的心靈和頭腦，讓我們更善于接受當(dāng)下環(huán)境和更富有創(chuàng)造性弦蹂，幫助我們拓展思維肩碟。
例如：有一次在公交上，這班車(chē)的終點(diǎn)站是火車(chē)站凸椿。坐在后面的是一對(duì)夫婦削祈。因?yàn)樯舷掳喔叻迤冢飞嫌悬c(diǎn)堵脑漫，盡管可能只是堵上那么幾分鐘髓抑，但對(duì)于趕火車(chē)的人來(lái)說(shuō)，每一秒都是寶貝的优幸。這時(shí)候?qū)γ娴哪俏慌烤蜌鉀_沖地對(duì)她的丈夫說(shuō)“都怪你吨拍，不早點(diǎn)出門(mén)，現(xiàn)在要是趕不上网杆，我看你怎么辦! !”話畢這個(gè)女士發(fā)現(xiàn)她的丈夫看啦她一眼羹饰，什么話也沒(méi)有說(shuō)伊滋。所以她又說(shuō):“煩死啦，都怪你队秩，磨磨蹭蹭的笑旺，趕不上火車(chē)，誰(shuí)都別想回去啦!哼”這時(shí)候馍资，丈夫不滿地說(shuō): “這不是因?yàn)榕R時(shí)有事耽誤啦嘛燥撞，我也不想的呀”。妻子顯然對(duì)丈夫的回答很不滿意迷帜，又嚷道“我從來(lái)沒(méi)有遇到這樣的事情物舒，簡(jiǎn)直倒霉透啦!”這時(shí)，丈夫終于失去耐心戏锹，大聲說(shuō)“那你想我怎么樣?你一直嘰嘰喳喳的冠胯，能不能消停一會(huì)呀!”于是兩個(gè)人陷入啦漫無(wú)邊際的冷戰(zhàn)中。也許聽(tīng)到這里锦针，你也會(huì)說(shuō)唉荠察，如果趕不上火車(chē)確實(shí)是一個(gè)糟糕的事情。但是在我看來(lái)事情是不是真的糟糕透啦這完全取決于你的擇奈搜。其實(shí)坐在前面的是一個(gè)媽媽帶著孩子悉盆，從之前的交流中，得知他們也是去火車(chē)站馋吗，堵車(chē)的時(shí)候焕盟，孩子問(wèn)媽媽“我們會(huì)不會(huì)趕不上火車(chē)?但是這位媽媽溫柔地對(duì)孩子說(shuō)“不會(huì)得，只是停車(chē)5分鐘而已宏粤。你看我們難得能好好欣賞這段路程風(fēng)景呢脚翘，你想想我們以前是不是只能是匆匆地掃一眼∩馨ィ”孩子聽(tīng)后安靜地繼續(xù)等待来农。
同樣的情況，不同的態(tài)度崇堰，多么明顯的對(duì)比沃于。在這個(gè)場(chǎng)景下我強(qiáng)烈地感覺(jué)到，消極的情緒會(huì)干擾我們的理性思考能力海诲，讓我們局限于當(dāng)下的困境繁莹，一直糾結(jié)，憤怒饿肺，焦慮等等蒋困，在這種狹隘的心理情況下，你所說(shuō)的話和行為都有可能是錯(cuò)誤的敬辣。但與之對(duì)應(yīng)的積極情緒雪标，則會(huì)在某些特定時(shí)刻零院，促進(jìn)我們?cè)谪?cái)力、能力等特質(zhì)上不斷發(fā)展村刨，然后可以輕而易舉地去處理一些不可避免的困境告抄。當(dāng)然最重要的還是讓我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)那些平時(shí)不注意的，讓人欣悅的小事物嵌牺，讓我們的生活充滿的激情打洼、好玩和喜悅!
所以說(shuō)當(dāng)你處于一個(gè)不算好的環(huán)境下，你是選擇一味地愁眉不展逆粹，怨天尤人募疮，還是選擇從積極的心態(tài)去面對(duì)事情，淡看日常生活中的起起落落僻弹，這完全取決于你自己阿浓。
2.積極情緒還能夠改變生活，構(gòu)建美好未來(lái)蹋绽。
盡管良好的感覺(jué)永遠(yuǎn)是轉(zhuǎn)瞬即逝的芭毙，但是隨著時(shí)間的推移，積極的情緒確定會(huì)給我們帶來(lái)最好的狀態(tài)卸耘。在《另一種選擇》這本書(shū)里面作者謝麗爾·桑德伯格在書(shū)中描述啦丈夫因?yàn)樾呐K病突離世后的新生活退敦。起初丈夫的離開(kāi)，巨大的悲痛感占據(jù)著她的心臟蚣抗，她的肺葉侈百，她的全身，細(xì)密綿長(zhǎng)揮之不去忠聚。每一次她一握著讀二年級(jí)女兒的小手设哗，看看她甜美的小臉，一想到她的成長(zhǎng)再也沒(méi)有父親的陪伴两蟀，內(nèi)心就無(wú)比崩潰。不過(guò)就算自己痛苦不堪震缭，但因?yàn)閯e無(wú)選擇赂毯，她只能保持清醒，只能熬過(guò)打擊拣宰、悲痛党涕，并且承受“我還活著”的負(fù)罪感，努力向前巡社，在家里做一個(gè)好媽媽膛堤，在工作中做一個(gè)好同事。與此同時(shí)她還拒絕所有的娛樂(lè)活動(dòng)晌该，放棄看電影肥荔、和朋友出去聚會(huì)绿渣、陪孩子玩游戲。但事實(shí)上她卻一直沒(méi)有注意到燕耿，自己痛苦悲傷的情緒一直彌漫在自己周?chē)蟹踔梁⒆觽円矡o(wú)法走出痛苦，家里不再溫暖安全誉帅。后來(lái)在親人和朋友的愛(ài)的陪伴下淀散，失去戴夫一年多后，桑德伯格逐漸走出來(lái)開(kāi)始新生活蚜锨。其實(shí)她之所以能走出來(lái)開(kāi)始新生活档插，是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)積極情緒的作用。起初她認(rèn)為如果自己獲得快樂(lè)亚再，那會(huì)讓她滿滿的負(fù)罪感阀捅，因?yàn)樗鶒?ài)的人離開(kāi)，而活下來(lái)的人居然獨(dú)自開(kāi)心针余，內(nèi)心內(nèi)疚不已饲鄙。但當(dāng)她允許自己快樂(lè)的時(shí)候，贊同尋求快樂(lè)并沒(méi)有什么錯(cuò)圆雁，就是戰(zhàn)勝絕望的時(shí)候忍级。于是她開(kāi)始重新規(guī)劃重要的節(jié)日，和孩子們一起愉快的準(zhǔn)備節(jié)日伪朽。漸漸她發(fā)現(xiàn)自己對(duì)戴夫的愛(ài)并沒(méi)有減少轴咱，而孩子們也能夠在失去父親的環(huán)境里健康的成長(zhǎng)。她說(shuō)“讓自己開(kāi)心是一種對(duì)自己的慈悲烈涮，就像我們犯錯(cuò)時(shí)也應(yīng)該善待自己一樣朴肺。我們確實(shí)應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)兒，在能夠享受生活的時(shí)候享受生活坚洽「旮澹”這是在又一次體會(huì)快樂(lè)這一積極情緒后，重新找到的自我和美好生活讶舰。
就是說(shuō)有啦積極情緒鞍盗，我們可以看到新的可能，從挫折和痛苦中解脫跳昼，與他人建立聯(lián)系般甲，活出最佳的自己。
總結(jié)鹅颊；
積極的情緒可以提高主管情感敷存，拓展思維，同時(shí)還能改變生活堪伍，構(gòu)建美好的未來(lái)锚烦，讓我們的生活產(chǎn)生巨大的轉(zhuǎn)變觅闽。.
④如何增進(jìn)我們的積極情緒？或者說(shuō)如何讓自己更加幸福挽牢？
說(shuō)到這里你可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)谱煤，我們要想自己更加幸福，保有很多的積極情緒禽拔，不要一丁點(diǎn)的負(fù)面情緒就可以啦?其實(shí)不是的刘离，因?yàn)榉e極情緒和消極情緒的比例是3:1。也就是說(shuō)你每承受一次撕心裂肺的消極情緒睹栖，就需要體驗(yàn)至少三次能夠讓你開(kāi)心硫惕、振奮的積極情緒。
并且積極情緒和消極情緒黃金比例是二者皆有野来，缺少消極情緒恼除，會(huì)輕狂、不現(xiàn)實(shí);而缺少積極情緒曼氛，也會(huì)痛苦崩潰豁辉。根據(jù)科學(xué)家們的研究消極情緒讓我們得以活到今天，因?yàn)橄麡O情緒為特定的行為產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力舀患。
例如：一輛迎面而來(lái)的汽車(chē)失去啦控制徽级，正沖向你;此時(shí)恐懼感會(huì)觸發(fā)你逃生的沖動(dòng)，并且毫秒之間聊浅，你的心血管系統(tǒng)會(huì)調(diào)動(dòng)含氧的血液迅速輸入你的肌肉餐抢，讓你隨時(shí)啟動(dòng)四肢。也就是說(shuō)留存一點(diǎn)消極的情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)是有利的低匙。但在平時(shí)的生活中旷痕，我們總會(huì)遇到各種各樣糟心的事情，這樣的話難免就會(huì)有很多的消極情緒顽冶。無(wú)論發(fā)生什么原非本意欺抗、出乎意料的事件，消極情緒都能很快失控渗稍，讓我們焦慮或抑郁佩迟。正因?yàn)槿绱宋覀儾乓徊糠植焕谖覀兩眢w健康的消極情緒，讓它和積極情緒保持在3:1的比例中竿屹。
⑤應(yīng)該如何減少消極情緒?
1.覺(jué)知力的提高能夠幫助減少消極情緒，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你要感知到消極的思維和情緒灸姊，并對(duì)它進(jìn)行質(zhì)疑和反駁拱燃，把消極情緒扼殺在萌芽中，比如說(shuō)是什么讓我們產(chǎn)生消極情緒?是哪些消極思維和信念被觸發(fā)啦?我的情況事實(shí)上是什么樣的?
覺(jué)知力的提高可以幫助你從根本上切斷消極思維和消極情緒之間的聯(lián)系力惯，可以通過(guò)后天的練習(xí)獲得碗誉，例如冥想召嘶。
假設(shè)你發(fā)現(xiàn)你在每個(gè)工作日的早餐和午餐時(shí)間里充滿啦焦慮，你總是吃得很匆忙哮缺，并且心里還在思考如何安排今天的事務(wù)弄跌，其實(shí)這里就說(shuō)明你需要對(duì)注意力進(jìn)行重新分配。你應(yīng)該關(guān)注的是吃飯這個(gè)時(shí)刻尝苇，要想著我“正在吃飯”铛只，想一想你的食物來(lái)自哪里;想想?yún)⑴c其中的農(nóng)民、雜貨店和廚師糠溜，慢慢的通過(guò)覺(jué)知進(jìn)食淳玩，你甚至可以減輕體重，因?yàn)榇藭r(shí)你對(duì)身體的微妙信號(hào)變得更加敏感非竿。然后把那些關(guān)于”下午有什么工作蜕着，要做什么”得想法通通丟掉，如果你全神貫注的話红柱，將用餐的時(shí)間花在體驗(yàn)進(jìn)食的美好承匣，咀嚼的滿足感覺(jué)上，那么本身“吃飯”這件事情就會(huì)帶來(lái)你愉悅和感激锤悄，不僅化解啦不必要的消極情緒韧骗，還釋放啦隱藏著的積極情緒。
2.遠(yuǎn)離周?chē)南麡O源铁蹈，也能夠幫助我們減少消極情緒宽闲。
消極的情緒就猶如爆發(fā)的洪水一涌而出，并且在一定的時(shí)間和空間上會(huì)發(fā)生一連串的聯(lián)系握牧，這些都在你的控制之外容诬。所以我們除啦從思想上遏制消極思維，我們還要抵制消極源沿腰，特別是人與人之間的消極情緒览徒。因?yàn)樵谕ǔＧ闆r下，消極的情緒就像流感樣颂龙，一個(gè)傳一個(gè)习蓬，一個(gè)人的負(fù)面情緒已經(jīng)強(qiáng)大到足以改變很多東西，要是一幫人都處于消極情緒的狀態(tài)措嵌。這會(huì)在工作上形成一個(gè)非常壓抑的工作環(huán)境躲叼，降低工作效率;在人際交往上，也會(huì)造成一定的阻礙企巢，影響我們?nèi)伺c人之間的關(guān)系枫慷。
例如，有個(gè)同事一直都是人盡皆知的恐婚一族。過(guò)去談啦幾次戀愛(ài)或听，但一到談婚論嫁的階段探孝，感情就總是無(wú)疾而終。其實(shí)她之所以如此恐婚誉裆，那是因?yàn)樗幸晃婚|蜜顿颅，她一直很羨慕閨蜜，聰明有女人味足丢，一直都非常清楚自己要什么粱腻。但是結(jié)婚后，閨蜜就經(jīng)常和她抱怨老公與婚前如何的表里不一霎桅，對(duì)她非常的冷漠栖疑。再加上與婆婆關(guān)系僵化，閨蜜在生完孩子后滔驶，甚至一度抑郁癥遇革，經(jīng)常半夜三更給她打電話說(shuō)一些要放棄生命甚至傷害孩子的話，讓她恐懼不已揭糕。她之所以恐婚萝快，都是她閨蜜過(guò)多的消極負(fù)面信過(guò)度到自己身上，影響自己的幸福著角。所以正確的做法應(yīng)該是適當(dāng)?shù)厝ミh(yuǎn)離一下閨蜜的消極源揪漩，增加一下正能量。只有這樣吏口，她才能夠更加全面地看待婚姻問(wèn)題奄容，改變自己的視角，在閨蜜的不幸婚姻中产徊，學(xué)會(huì)分析不幸福的原因昂勒，然后在未來(lái)的日子里避免出現(xiàn)。
⑥如何增加積極情緒舟铜？
積極情緒有著比消極情緒更重要的作用戈盈。喜悅會(huì)激發(fā)我們探索和發(fā)揮創(chuàng)造性的沖動(dòng);而寧?kù)o激發(fā)我們品味當(dāng)前，融入周?chē)澜绲臎_動(dòng)谆刨。
1.想要增加積極情緒首先是真誠(chéng)塘娶。也就是說(shuō)要真正從內(nèi)心中感受到積極情緒，讓自己慢下來(lái)痊夭，讓心敞開(kāi)去感受美好刁岸，這種減慢的速度才能由衷解開(kāi)積極情緒。
比如：寶媽微微以前剛剛開(kāi)私人公眾號(hào)的時(shí)候她我，白天上班难捌，晚上就趕稿膝宁，所以她一直想著寶寶快點(diǎn)睡覺(jué)鸦难，她就有時(shí)間寫(xiě)稿子根吁，每次哄寶寶睡覺(jué)時(shí)，她心里越著急越想著“還有一個(gè)稿子合蔽，等孩子睡啦馬上去做”击敌，但是孩子往往越難入睡，總是會(huì)比平乘┦拢花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間沃斤，最后微微氣急敗壞，血槽全空刃宵。漸漸地當(dāng)她慢下來(lái)衡瓶，去體會(huì)孩子的需求時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是舍不得牲证，這是他們每天最長(zhǎng)一段時(shí)間和父母的分離哮针。所以當(dāng)自己慢下來(lái)，平靜地回應(yīng)孩子哼唧坦袍，真誠(chéng)地面對(duì)孩子的掙扎時(shí)十厢，孩子也沒(méi)有那么反抗和折磨人啦。與其說(shuō)是在改變孩子捂齐，不如說(shuō)是在改變自己的心態(tài)蛮放。
2.品味美好，從好事情中尋找好的方面奠宜，將積極的事物變得更加積極,在一定程度上也可以用來(lái)增加積極情緒提升積極率包颁。
例如：一名學(xué)生，試著將品味美好加入到自己的生活中压真。他原本和女友打電話時(shí)娩嚼，總是邊上網(wǎng)邊打電話，或者在公共場(chǎng)合打電話榴都。后來(lái)受到關(guān)于品味的科學(xué)工作啟發(fā)待锈，他決定做一些改變，每當(dāng)他與女友通話時(shí)嘴高，會(huì)關(guān)掉電腦并找到一間有舒服椅子的私人房間竿音。這樣他能夠更加注意女朋友的話以及她的感受，而他也更善于自由地和她分享自己的經(jīng)歷拴驮。漸漸地他的積極情緒上升啦春瞬，尤其是對(duì)希望和愛(ài)的體驗(yàn),他同時(shí)也學(xué)會(huì)啦如何珍惜。
又比如：打羽毛球時(shí)每一次全身心的投入到與對(duì)方的拼搏較量中套啤，思考下一球的落點(diǎn)宽气，考慮對(duì)手可能的攻擊點(diǎn)随常，在一個(gè)又一個(gè)回合中，時(shí)光飛逝萄涯，停下來(lái)感覺(jué)自己渾身濕透绪氛，真是酣暢淋漓。
3.可以打開(kāi)心靈涝影，享受自然的美好枣察，同樣能夠有效地增加積極情緒。
當(dāng)你短暫離開(kāi)生活工作很久的環(huán)境燃逻，去一個(gè)新的地方旅行序目，感受完全不同的風(fēng)景;空氣似乎更新鮮啦，周?chē)娜怂坪醺佑押貌螅磺卸甲兊皿@奇而美好猿涨。此時(shí)的你會(huì)拋棄腦海中的不愉快，心中的煩惱姆怪，擁抱美好的自然叛赚，心情也無(wú)比愉悅。如果旅行沒(méi)有那么方便片效，那么放下自己手中糾結(jié)的活红伦，來(lái)到家附近的公園，廣場(chǎng)淀衣，去細(xì)細(xì)觀察下別人的生活昙读，那些遛娃的寶媽，那些打牌的大叔膨桥，那些歡快的廣場(chǎng)舞大媽蛮浑，還有一些打鬧的狗狗們，自然界的美好氣息撲面而來(lái)只嚣。
總結(jié)：
生活中難免會(huì)有讓你郁悶的事情沮稚，有些時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦倒霉，事事倒霉册舞。其實(shí)這是情緒在左右你的思維蕴掏。當(dāng)你逐漸理解這種被情緒所左右的心情后，就知道積極情緒的作用之大调鲸，她能夠擴(kuò)展思維改變?nèi)穗H關(guān)系從而幫助我們獲得美好生活和未來(lái)盛杰。同時(shí)我們還可以通過(guò)調(diào)整減少消極情緒，增加積極情緒藐石，保持樂(lè)觀積極的人生狀態(tài)即供。
本書(shū)金句:
1.你敞開(kāi)心扉與別人分享的由衷的積極情緒越多，你與他人之間的關(guān)聯(lián)性就越強(qiáng)于微。
2.僅僅是想象一段快樂(lè)的回憶或者接受小小的善意逗嫡，就能夠帶來(lái)積極情緒青自。
3.帶著積極情緒，人們覺(jué)得與生活中重要的人之間的關(guān)系更親密了驱证，與陌生人之間的關(guān)系也更加和諧啦延窜。
4.你的習(xí)慣性思維是河床，你的情緒是河流雷滚。消極思維必然會(huì)產(chǎn)生需曾，然而這時(shí)消極情緒往往一涌而出，似乎在你的控制之外祈远。
5.消極情緒讓你不能公平行事，它不允許你清醒地思考或者看到大局商源。
