文：Lily

設(shè)計(jì)：Paulodybala

抑郁最大的危害在于拣技，對(duì)抑郁者來(lái)說(shuō)，它能不知不覺(jué)上為剝奪生中上們她種選擇的能那笑是；

對(duì)旁觀者來(lái)說(shuō)，它能會(huì)發(fā)家路真對(duì)也要會(huì)發(fā)息上為把這種剝奪包裝為不就這格對(duì)大都同的瘋狂赂蕴。

很多人都會(huì)問(wèn)我說(shuō)：“老師，我最近因?yàn)楣ぷ鞯脑虿罢停瑝毫Υ蟾潘担缓糜X(jué)碧注，總是哭，情緒波動(dòng)較大糖赔，想問(wèn)一下是不是得了抑郁癥了萍丐。”

在面對(duì)失戀放典、工作變故逝变、父母離異……生活中的諸多應(yīng)激與壓力事件，在每個(gè)人的一生中都或多或少地發(fā)生著奋构，這些或多或少影響著我們的情緒壳影，也會(huì)帶來(lái)不同程度的抑郁情緒。

但抑郁情緒并不等同于抑郁癥弥臼，但它對(duì)一個(gè)人的影響态贤，也絕不只是心情不好這么簡(jiǎn)單。

今天就跟大家來(lái)講一講關(guān)于抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別醋火。

其實(shí)就像王源這首《世界沒(méi)有真正的感同身受》一樣悠汽，“面對(duì)其實(shí)只有一個(gè)人，一個(gè)人在夜里哭著芥驳，哭到頭痛直到睡著柿冲，沒(méi)有人能真正理解你呀≌籽”

每個(gè)人體驗(yàn)到抑郁情緒的方式都不一樣假抄，有些人體驗(yàn)得迅猛而激烈，有些人則會(huì)以更持久丽猬、更緩慢的方式感受著抑郁宿饱。

他們甚至都不知道自己處在抑郁情緒中，因?yàn)檫@種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)很久脚祟，讓人習(xí)慣了它的存在——他們已經(jīng)忘記了歡欣愉悅的一天是什么感受谬以。

所以不難理解的是很多人會(huì)把抑郁情緒和抑郁癥弄混，其實(shí)判斷一個(gè)人是否憂郁癥的話由桌，有三條重要標(biāo)準(zhǔn)的为黎。

01

抑郁癥的低落情緒是顯著而持久的，一般是超過(guò)2周以上行您，患者的心情會(huì)出現(xiàn)壓抑苦悶铭乾。

生活中，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒上的潮起潮落娃循。

但是我們總能進(jìn)行自我調(diào)整炕檩，在不知不覺(jué)中恢復(fù)我們的情緒和處理好生活中的一些事情。

而如果情緒低落捌斧、萎靡不振的狀況一直持續(xù)笛质，無(wú)論如何也無(wú)法恢復(fù)到原有的健康狀態(tài)吹泡，就可能患上了抑郁癥。

02

抑郁癥還有一個(gè)特點(diǎn)就是反復(fù)發(fā)作经瓷。

一般來(lái)說(shuō)爆哑，當(dāng)你在生活中遭遇不幸時(shí)，時(shí)間是最好的創(chuàng)傷彌合劑舆吮，在深重的痛苦也會(huì)逐漸淡化揭朝。

但是，抑郁癥患者相反色冀，它不但不會(huì)隨時(shí)間流失而自然好轉(zhuǎn)潭袱，即使治愈后，也還會(huì)反反復(fù)復(fù)锋恬，一不小心就會(huì)復(fù)發(fā)屯换。

03

抑郁癥患者，ta的抑郁情緒與其處境不相稱与学，也就是說(shuō)彤悔，生活中并沒(méi)有值得他悲傷的事情，他仍然情緒低落索守。

這是一種放大了的“低落”晕窑，患者情緒可以從悶悶不樂(lè)，到悲痛欲絕卵佛。

如下圖所示杨赤，抑郁癥患者還經(jīng)常會(huì)有自殺的意愿，但對(duì)于抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)不太會(huì)有自殺的意愿截汪。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)疾牲，這些暫時(shí)的抑郁情緒會(huì)隨著一頓火鍋、一次旅游衙解，就離開了他們的生活阳柔。

但對(duì)于另一些人，這些日復(fù)一日消極的情緒沒(méi)有得到紓解丢郊，在心中越積越多盔沫，持續(xù)惡化医咨，最后變成嚴(yán)重的抑郁癥枫匾。

那么有哪些人會(huì)容易產(chǎn)生抑郁呢？

①

敏感強(qiáng)烈的人拟淮，擁有比較敏感特點(diǎn)的人干茉，常常過(guò)度思索別人“話里話外”的意思，將一句客觀的表達(dá)進(jìn)行消極的解讀很泊。

這類人情緒的起伏更為頻繁和劇烈角虫，也更難應(yīng)對(duì)自己的消極情緒沾谓。

他們時(shí)常會(huì)沉浸在自己的世界里反復(fù)回憶一些讓他們不快的細(xì)節(jié)，因此成為了易患抑郁癥的高危人群戳鹅。

另外均驶，還有一些對(duì)于外界環(huán)境敏感的人，他們會(huì)在陰雨天枫虏、低氣壓的天氣妇穴、甚至太久沒(méi)有看到陽(yáng)光的天氣里，比正常人更容易感到抑郁隶债。

這就是我們所說(shuō)的“季節(jié)性抑郁癥”腾它。

②

完美主義者，他們常常覺(jué)得一定要把事情做到最好死讹，否則就顯得自己一無(wú)是處瞒滴；

他們希望一切事情都井井有條，按照自己預(yù)期的方向發(fā)展赞警，否則可能會(huì)感到煩躁和沮喪妓忍。

一旦當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己所做的沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生難以忍受的失望情緒愧旦，甚至對(duì)未來(lái)也失去信心单默。

③

總是自責(zé)者，在面對(duì)生活一些負(fù)面事件時(shí)忘瓦，總是會(huì)考慮是不是自己的原因造成的搁廓，總是在自責(zé)自己的過(guò)錯(cuò)，把沒(méi)有必要的過(guò)錯(cuò)會(huì)攔在自己身上耕皮，這樣別人的負(fù)面情緒也會(huì)引到自己身上境蜕。

他們也會(huì)常常自責(zé)是不是自己的情緒和行為導(dǎo)致周圍的人遠(yuǎn)離自己，但他們沒(méi)有辦法去改變凌停，也不知道如何去改變粱年。

這三個(gè)只是常見的類型，當(dāng)然還會(huì)有其他的情況罚拟，大家也可以在網(wǎng)上自查台诗。

產(chǎn)生抑郁會(huì)有那些原因：

①小時(shí)候差勁的依戀關(guān)系會(huì)影響人們發(fā)展內(nèi)在與人際應(yīng)對(duì)技能，易感抑郁赐俗。

例如：早期喪失父母會(huì)導(dǎo)致依戀關(guān)系的全面破壞拉队，對(duì)將來(lái)發(fā)生抑郁是一個(gè)危險(xiǎn)因素。

有研究發(fā)現(xiàn)：學(xué)生若承受高學(xué)業(yè)壓力阻逮，出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)為10.5%粱快，疏遠(yuǎn)的親子關(guān)系帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)則高達(dá)23.7%，由此可見，疏遠(yuǎn)的親子關(guān)系是會(huì)對(duì)形成抑郁帶來(lái)很大的影響事哭。

②社會(huì)因素漫雷，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展越來(lái)越快，城鎮(zhèn)化水平越來(lái)越高鳍咱，人口密度越來(lái)越大降盹，尤其是在大城市生活，生活的快節(jié)奏谤辜，再加上環(huán)境污染澎现，這些因素都導(dǎo)致人們生活的成本再不斷增加，所承受的經(jīng)濟(jì)壓力也不斷增大每辟。

而且工作競(jìng)爭(zhēng)方面也日漸劇烈剑辫，容易讓人產(chǎn)生不安全感。還有就是最近一段時(shí)間由于疫情的原因很多人都失去的工作渠欺，這些直接或間接的壓力妹蔽，以及不安全感會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)心理失調(diào)或精神紊亂的情況，就會(huì)自然而然的有抑郁癥的表現(xiàn)挠将。

③父母的過(guò)度控制：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)父母的過(guò)度控制可能給我們的孩子帶來(lái)比較消極的狀態(tài)胳岂。

當(dāng)父母企圖通過(guò)侵?jǐn)_孩子內(nèi)心來(lái)控制他們，孩子就會(huì)處于躲避親子緊張關(guān)系的狀態(tài)舔稀，這樣會(huì)損耗青少年獨(dú)立自主的基本心理需要滿足乳丰。

④家庭中的應(yīng)激事件：這個(gè)應(yīng)該指的是父母的離異、父母一方的去世内贮、家庭暴力产园，被拋棄或者早期創(chuàng)傷等等重大事件。

在家中發(fā)生這些應(yīng)急事件時(shí)夜郁，我們的不僅要考慮我們大人的情緒什燕，更重要的是我們要考慮孩子的情緒是怎么樣的。

如果不加以重視的話也會(huì)很容易引起抑郁竞端。

⑤父母的心理健康：如果父母有抑郁癥的話屎即，就會(huì)產(chǎn)生代際遺傳。

意思就是抑郁也有遺傳的風(fēng)險(xiǎn)事富，例如家庭不和諧或者家庭功能失調(diào)技俐。

有些抑郁是內(nèi)源性抑郁癥，是由于腦內(nèi)物質(zhì)分泌不足平衡造成的统台。張國(guó)榮所得的就是我們所說(shuō)的內(nèi)源性抑郁癥雕擂。

父母患心理疾病會(huì)導(dǎo)致青少年處于應(yīng)激環(huán)境中，同時(shí)影響也會(huì)影響親子關(guān)系饺谬。

他們長(zhǎng)時(shí)間捂刺、持續(xù)性谣拣、無(wú)理由的情緒低落和意志減退募寨，是大腦物理病變族展，不是靠一兩句安慰就能夠解決的。

⑥其他的原因：還有一些其他的原因包括藥物濫用拔鹰，吸煙仪缸，喝酒，身體欠佳（過(guò)瘦或過(guò)胖）列肢，學(xué)習(xí)壓力恰画，校園霸凌，這些也會(huì)引起抑郁的風(fēng)險(xiǎn)瓷马。

抑郁的癥狀是什么呢拴还？參考精神障礙診斷手冊(cè)DSM-5，列舉了以下癥狀：

在2周內(nèi)至少出現(xiàn)以下現(xiàn)象：

●大部分時(shí)間里都感到心境抑郁欧聘，例如：感到悲傷片林、空虛、想要流淚怀骤。

●興趣/愉悅感降低:如總是抱怨身體沒(méi)勁费封、疲乏。

●體重/食欲變化蒋伦，就是體重突然增加弓摘，或者突然減少。

●失眠or睡眠過(guò)度：青少年容易伴隨噩夢(mèng)痕届。

●常常抱怨頭痛韧献、頭暈、胃痛研叫、胸悶等势决，但經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)查不出器質(zhì)性問(wèn)題:青少年由于心智尚不成熟，可能會(huì)借由軀體疼痛來(lái)表達(dá)心理上的痛苦蓝撇。

●自我否定果复，經(jīng)常感到自己毫無(wú)價(jià)值，或過(guò)度地渤昌、不恰當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚虽抄。

●思維遲鈍，記憶力下降独柑，注意力難集中迈窟。

●反復(fù)想到死亡/自殺念頭/企圖自殺或計(jì)劃。

●回避正常的社交活動(dòng):如以前的朋友現(xiàn)在不怎么來(lái)往了忌栅，拒絕參加家人车酣、朋友間的一些娛樂(lè)活動(dòng),總是喜歡一個(gè)人待在房間里曲稼。

值得注意的是，在所有受抑郁情緒影響的人中湖员，被確診為抑郁癥的可能只是一小部分贫悄。

抑郁情緒可以說(shuō)是每個(gè)人的生活中都會(huì)經(jīng)歷的，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)抑郁狀態(tài)娘摔、甚至是與抑郁好好相處窄坦，可以說(shuō)是我們需要知道的一門必修之課。

如果感覺(jué)自己產(chǎn)生抑郁的狀態(tài)凳寺，不管是抑郁情緒或者是抑郁癥可以參考以下tips:

01

尋求專業(yè)人士的幫助：

要知道心理疾病并不是一天兩天形成的鸭津，它也不是一個(gè)原因造成的，是多個(gè)原因形成的肠缨。

當(dāng)很多壓抑的情緒我們無(wú)法釋放時(shí)逆趋，這時(shí)需要借助藥物治療或臨床心理治療，如果你深陷抑郁的狀態(tài)中晒奕，請(qǐng)一定要尋求藥物治療或是臨床心理治療闻书。

在這里也需要提醒大家的是，無(wú)論是抗抑郁藥吴汪，還是心理治療惠窄，或是二者結(jié)合，它們見效都需要一定時(shí)間漾橙。

放棄治療杆融、不遵醫(yī)囑或自行停藥，都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響霜运。抑郁的發(fā)展是“日積月累”的脾歇，想要抵抗它，我們也需要給自己多一點(diǎn)耐心淘捡。

02

照顧好自己的身體：

其實(shí)就是讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)藕各，有研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放過(guò)多的多巴胺，多巴胺是能讓我們身心感到身心愉悅的焦除，所以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的一顆煩躁的心得到緩解激况。

我們也可以給自己一些合理的飲食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡膘魄，補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以及新鮮的水果蔬菜乌逐。

不要讓孩子攝入過(guò)多的咖啡因，例如：咖啡创葡，功能飲料浙踢，茶，這些飲品會(huì)對(duì)我們的情緒和精力會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響灿渴。

03

練習(xí)正念和冥想：

Knowyourself (2019)有介紹著名冥想引領(lǐng)者Shinzen Young所提倡的Feel-Image-Talk（感受洛波、想象胰舆、對(duì)話）冥想方法，就可以幫助我們主動(dòng)地鍛煉自己排解負(fù)面情緒的能力蹬挤，方法如下：

在你下一次感到沮喪缚窿、抑郁時(shí)，停下來(lái)闻伶，問(wèn)一問(wèn)自己：

Feel：我的身體有感受到不適嗎滨攻？（例如：心跳加速够话、胃疼蓝翰，等等）

Image：我的頭腦中產(chǎn)生了什么影像嗎？我“看”到了什么場(chǎng)景女嘲？里面有誰(shuí)畜份？

Talk：我內(nèi)心的聲音在對(duì)我說(shuō)什么嗎？它是正面的欣尼、還是負(fù)面的爆雹？事實(shí)真的如此嗎？

通過(guò)這種方式與自己對(duì)話愕鼓，可以關(guān)注自己的內(nèi)心钙态，也可以提升我們負(fù)面情緒的忍耐力，同時(shí)菇晃，還可以讓我們有意識(shí)地將注意力導(dǎo)入回自己的身上册倒。

重新與“自我”聯(lián)結(jié)起來(lái)，深切地感受自己是誰(shuí)磺送、與他人的邊界又在哪里驻子。

很多人在做冥想或者正念會(huì)覺(jué)得過(guò)程是緩慢，而且是難熬的估灿，會(huì)很難靜下心來(lái)做崇呵，堅(jiān)持的時(shí)間也比較短暫。

但是就像我們堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)一樣馅袁，剛開始是痛苦的域慷，但最后的收獲是值得的。

抑郁狀態(tài)的改善汗销，很多時(shí)候犹褒，最終是要來(lái)自于生活境況的改變，生命自然的成熟大溜，本身也會(huì)讓我們的世界觀得以發(fā)展化漆，我們會(huì)擁有越來(lái)越復(fù)雜的世界觀，從而越來(lái)越少被這個(gè)世界的變故所驚擾钦奋。

有個(gè)很治愈的心理短片叫《I had a black dog》《我有一條黑狗座云，它的名字叫抑郁》里說(shuō)到我不會(huì)說(shuō)感謝這條黑狗疙赠，但它卻是個(gè)神奇的老師，它迫使我重新認(rèn)識(shí)生活朦拖，讓它變得更簡(jiǎn)單圃阳。

我認(rèn)識(shí)到與其逃避我的問(wèn)題，不如擁抱它們璧帝。黑狗將永遠(yuǎn) 是我生命的一部分捍岳，但它再不會(huì)是以前那只野獸了，我們達(dá)成了理解睬隶。

通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)锣夹，耐心，克制和幽默苏潜，最兇狠的黑狗也可以被制伏银萍。假如你身處困境，一定不要害怕求助恤左，這樣做一點(diǎn)都不丟人贴唇，只有錯(cuò)過(guò)生活才是遺憾。

end

Reference：

Knowyourself (2018). 《小歡喜》結(jié)局了飞袋，跳過(guò)橋的英子戳气，未來(lái)會(huì)怎樣呢？| 每10個(gè)人中就有1個(gè)抑郁巧鸭。Rereieved 21 April 2020, form: https://mp.weixin.qq.com/s/cR3kTe9iDYn6Awxu8ALRwA