剛拿到這本書時(shí)最真實(shí)的感受是韩脏，它的封面設(shè)計(jì)不是同其他書一樣光滑平整的≈酰“真實(shí)的幸干氖福”這五個(gè)字和那倆尾魚都是凸出來(lái)的杭朱，觸摸上去更真實(shí)一些，仿佛已經(jīng)感覺到了真實(shí)的幸福似的吹散。
《真實(shí)的幸富⌒担》作者是美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman )。他是著名的學(xué)者和臨床咨詢與治療專家空民，積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一刃唐，主要從事習(xí)得性無(wú)助、抑郁界轩、樂觀主義画饥、悲觀主義等方面的研究。曾獲美國(guó)應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會(huì)的榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)伦腔⒂捎谒诰癫±韺W(xué)方面的研究而獲得該學(xué)會(huì)的終身成就獎(jiǎng)抖甘。1998年當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席。
過(guò)去的50年葫慎，心理學(xué)大多都是關(guān)心心理與精神疾病的衔彻，忽略了生命的快樂和意義。塞利格曼博士認(rèn)為:人不只是要改正錯(cuò)誤和缺點(diǎn)偷办，還希望找出自己的優(yōu)勢(shì)和生活的意義米奸。
他希望校正這種不平衡，幫助我們追求真實(shí)的幸福與美好的人生爽篷，用幸福來(lái)斟滿自己的人生悴晰。
《真實(shí)的幸福》包含三部分內(nèi)容:第一部分什么是幸福逐工；第二部分幸福在哪里铡溪；第三部分用幸福斟滿人生。
它告訴我們泪喊，為何我們會(huì)有幸福的感覺棕硫？什么樣的人會(huì)有很多的幸福感？如何能在生活中建立持久的幸福感袒啼？
書中含有眾多的測(cè)試哈扮，來(lái)幫助我們深入了解自己的幸福感以及自己突出的優(yōu)勢(shì)◎驹伲“每一天滑肉，在不同場(chǎng)合盡量展現(xiàn)你的突出的優(yōu)勢(shì)，以得到最多的滿足與幸刚觯”靶庙，這樣我們就可以實(shí)現(xiàn)幸福和有意義的人生。
在未讀這本書之前娃属，我一直認(rèn)為幸福就是愉悅感六荒，讀了這本書护姆，終于明白，真正的幸福感必須來(lái)自于自己的努力掏击。
人類通過(guò)許多捷徑去取得暫時(shí)性的感官愉悅根本算不上真正的幸福卵皂。真正的幸福感受一定是通過(guò)自己的努力才可以獲得的。
之前砚亭，我看過(guò)的一些心理學(xué)的文章和書灯变，都會(huì)告訴我，人的一些行為和想法是因?yàn)樗耐旰退某砷L(zhǎng)環(huán)境決定的钠惩，什么事都以這個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)柒凉，以致于人們?cè)谧鲥e(cuò)事的時(shí)候不去反思族阅，而是用這個(gè)理論來(lái)給自己找借口篓跛。
塞利格曼教授認(rèn)為:“過(guò)去的事不能決定你的未來(lái)，不要把自己桎梏在過(guò)去坦刀。童年的不幸不能決定你長(zhǎng)大后會(huì)出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題愧沟，你沒有任何理由將自己的抑郁、焦慮鲤遥、婚姻不美滿沐寺、吸毒、性問(wèn)題盖奈、失業(yè)混坞、攻擊性、酗酒和暴怒钢坦，都怪罪到童年的事件上去究孕。”
塞利格曼教授是研究積極心理學(xué)爹凹，他和他的研究人員從世界各地的文化中厨诸，找出了六種都相似的美德：智慧和知識(shí)，勇氣禾酱，仁愛微酬，正義，節(jié)制颤陶，精神卓越颗管。當(dāng)然這里面又細(xì)分了24種優(yōu)秀特質(zhì)。
我們可以通過(guò)書中的測(cè)試去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)滓走。我自己認(rèn)真地做完了那些測(cè)試內(nèi)容后忙上，發(fā)現(xiàn)原來(lái)我不是很清楚地了解自己的優(yōu)勢(shì)。
我以為自己在某些方面挺好闲坎，但通過(guò)測(cè)試我發(fā)現(xiàn)那些卻是我的劣勢(shì)疫粥，其實(shí)我在別的方面更好茬斧。一直以來(lái)，我都在補(bǔ)我的短處而忽略了自己的長(zhǎng)處梗逮。
賽式幸福法則1：過(guò)去的就讓它過(guò)去
1.過(guò)去的創(chuàng)傷會(huì)讓我的未來(lái)也成為悲劇嗎项秉？我真的難逃宿命嗎？
2.發(fā)泄憤怒和壓抑憤怒慷彤，哪個(gè)更有利于心臟健康娄蔼？
3.當(dāng)我回想過(guò)往的時(shí)候，常感到沮喪底哗、痛苦岁诉、怨恨的元兇是什么？
4.通過(guò)哪兩種方法可以讓我滿意地跋选、驕傲地涕癣、平靜地對(duì)待過(guò)去？
你能生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)嗎前标？有哪些可控的變量（V）可以促進(jìn)我們產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變坠韩，從而獲得更持久的幸福？
塞利格曼的解答
1.過(guò)去的事不能決定你的未來(lái)炼列，不要把自己桎梏在過(guò)去只搁。童年的不幸不能決定你長(zhǎng)大后會(huì)出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題，你沒有任何理由將自己的抑郁俭尖、焦慮氢惋、婚姻不美滿、吸毒稽犁、性問(wèn)題焰望、失業(yè)、攻擊性缭付、酗酒或暴怒柿估，都怪罪到童年的事件上去。
2.最易憤怒的人得心臟病的幾率是最不易憤怒者的五倍陷猫。研究的結(jié)果顯示秫舌，當(dāng)人們把憤怒壓抑下去時(shí)，他們的血壓會(huì)下降绣檬，當(dāng)他們把憤怒表達(dá)出來(lái)時(shí)足陨，他們的血壓會(huì)上升。
3.對(duì)過(guò)往的美好時(shí)光不能心存感激和欣賞娇未，對(duì)過(guò)去的不幸夸大其詞墨缘、念念不忘，是我們得不到平靜、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
4.感恩和寬恕能改變你的記憶镊讼，感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度宽涌，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，使它不能再引爆蝶棋，這樣你會(huì)更幸福卸亮。
賽式幸福法則2:未來(lái)不全像你想象
1.我究竟是個(gè)樂觀的人，還是個(gè)悲觀的人玩裙？
2.樂觀的人和悲觀的人在看待喜事兼贸、好運(yùn)時(shí)有什么不同？
3.悲觀者與樂觀者的行為有什么不同吃溅，這如何決定了不同的命運(yùn)溶诞？
4.如何能樂觀地面對(duì)未來(lái)，對(duì)未來(lái)充滿希望决侈？
塞利格曼的解答
1.當(dāng)你完成了本章開始的樂觀測(cè)試螺垢，你對(duì)自己的樂觀程度會(huì)有一個(gè)非常準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。
2.不同之處在于颜及，樂觀的人會(huì)將好事歸因?yàn)樽约旱娜烁裉刭|(zhì)或能力甩苛，所以好事是永久的蹂楣，而且樂觀的人會(huì)因此認(rèn)為自己各方面都很棒俏站；悲觀的人則認(rèn)為好事是暫時(shí)的，而且這方面好不代表其他方面也好痊土。
3.樂觀者遇到挫折后會(huì)很快重新振作起來(lái)肄扎，而成功時(shí)，他會(huì)繼續(xù)努力赁酝，最終獲得全面的勝利犯祠。悲觀者碰到挫折就會(huì)垮掉，很難東山再起酌呆，獲得成功時(shí)也不能乘勝追擊衡载，最終成功得不徹底。
4.如果你是樂觀的人隙袁，那就不必看了痰娱，因?yàn)槟憧隙▽?duì)未來(lái)充滿了希望。如果你是悲觀的人菩收，那請(qǐng)用ABCDE模式去反駁梨睁。記住哦，要每天練習(xí)一次娜饵。
這本書里會(huì)有一個(gè)測(cè)試坡贺，你可以知道自己是屬于那種人。
一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：
A（adversity）代表不好的事遍坟，
B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭拳亿、想法，
C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果愿伴，D（disputation）代表反駁风瘦，
E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。如果在不幸的事件發(fā)生后公般，你有效地反駁了自己的悲觀想法万搔，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)反應(yīng)，使自己變得更有朝氣官帘。
塞式幸福法則3:抓住現(xiàn)在的幸福
1.如果我想增加生活中的愉悅瞬雹，我該怎么辦？
2.滿意超越了愉悅刽虹，它帶給人的幸福感更持久酗捌、更深遠(yuǎn)，我怎么做才能獲得滿意呢涌哲？
塞利格曼的解答
1.避免習(xí)慣化胖缤，品味和正念可以幫你增加生活中的愉悅。把能帶給你愉悅的事情分隔開阀圾，避免審美疲勞哪廓。跟其他人分享你的愉悅；并保留能喚醒愉悅記憶的東西初烘；祝賀自己涡真；打開所有感官通道，專注地體味細(xì)節(jié)肾筐。放慢腳步哆料，用心去感受生活，用新的角度去觀察世界吗铐。
2.獲得滿意其實(shí)很簡(jiǎn)單东亦。你要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情；要集中注意力唬渗；要有明確的目標(biāo)典阵；要能得到即時(shí)的反饋；你應(yīng)該深深地投入到所做的事中谣妻；有能夠掌控的感覺萄喳；忘我，感覺時(shí)間就此停滯蹋半。
幸福在哪里
書里的測(cè)試列舉了24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)他巨，幸福的源泉是24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)，它們分別是實(shí)現(xiàn)智慧與知識(shí)美德的好奇心、熱愛學(xué)習(xí)染突、判斷力捻爷、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧和洞察力份企；實(shí)現(xiàn)勇氣美德的勇敢也榄、毅力和正直；實(shí)現(xiàn)仁愛美德的仁慈與愛司志；實(shí)現(xiàn)正義美德的公民精神甜紫、公平和領(lǐng)導(dǎo)力；實(shí)現(xiàn)節(jié)制美德的自我控制骂远、謹(jǐn)慎和謙虛囚霸；實(shí)現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩激才、希望拓型、靈性、寬恕瘸恼、幽默和熱忱劣挫。
我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)去選擇生活中的更能帶給自己滿足的工作和其它事情。
用幸福斟滿人生
一东帅、工作
我們的困惑
1.我目前處在工作的哪個(gè)層次压固？我對(duì)自己的工作滿意嗎？
2.我對(duì)工作不滿意冰啃，我工作的時(shí)候很難有幸福的感覺邓夕，這是為什么刘莹？
3.從員工和老板的角度來(lái)看阎毅，怎么做才能把工作場(chǎng)所變成讓人流連忘返的樂園？
解答
1.完成本章的工作調(diào)查表点弯，你就知道自己所處的工作層次和工作滿意度了扇调。
2.你對(duì)工作不滿意，無(wú)法感到幸福的原因可能是：第一抢肛，你是個(gè)悲觀的人狼钮，會(huì)把壞事情歸因到永久的和普遍的因素上。第二捡絮，你的工作有責(zé)無(wú)權(quán)熬芜，工作上的選擇權(quán)很少，而壓力卻非常大福稳。第三涎拉，你所處的行業(yè)背離了本身內(nèi)在的好目標(biāo)，而只顧賺錢獲利，形成了你死我活的態(tài)勢(shì)鼓拧。
3.對(duì)員工來(lái)說(shuō)半火，要提高工作的滿意度，可以通過(guò)以下方法：如果你的工作需要悲觀的人格特質(zhì)季俩，那么你可以練習(xí)在個(gè)人生活上多運(yùn)用樂觀钮糖，而在職場(chǎng)上保持悲觀的態(tài)度。另外酌住，你應(yīng)該從事能發(fā)揮你突出優(yōu)勢(shì)的工作店归，做自己擅長(zhǎng)的事才能有積極的情緒。
對(duì)老板來(lái)說(shuō)酪我，如果工作壓力無(wú)法改變娱节，那請(qǐng)盡可能設(shè)計(jì)出能使員工有更多選擇權(quán)的情境。在工作中發(fā)現(xiàn)員工的優(yōu)勢(shì)所在祭示，做到人盡其能肄满。即使競(jìng)爭(zhēng)很激烈，也不要過(guò)于急功近利质涛，雙贏是正道稠歉。
二、婚姻
我們的困惑
1.年幼時(shí)我與父母的關(guān)系會(huì)影響我和愛人的關(guān)系嗎汇陆？有什么樣的影響怒炸？
2.如何營(yíng)造浪漫、持久的婚姻毡代？
解答
1.在你生命的頭幾年阅羹，你與養(yǎng)育者之間形成的依戀關(guān)系會(huì)影響日后你與配偶的關(guān)系。安全型的人比較會(huì)照顧他們的配偶教寂，他們與配偶更親密捏鱼，更了解對(duì)方的需求。焦慮型的人是“強(qiáng)迫性”（compulsive）的照顧者酪耕，不管對(duì)方要不要都一直在給导梆，讓對(duì)方透不過(guò)氣來(lái)∮厮福回避型的人則是保持距離看尼，不知道什么時(shí)候?qū)Ψ叫枰疹櫋Ｔ谛苑矫婷瞬剑踩偷娜吮苊庖灰骨榛蚵端x鴦型的性行為藏斩，他們認(rèn)為沒有感情的性沒有意義∪磁蹋回避型的人則比較贊成隨意性交狰域，他們喜歡沒有感情的性窜觉。焦慮型的女性常會(huì)卷入暴露狂、偷窺及性虐待的丑聞中北专，而焦慮型的男性的性交次數(shù)會(huì)比較少禀挫。
2.如果你是一個(gè)悲觀者，請(qǐng)一定找個(gè)樂觀的人結(jié)婚拓颓，兩個(gè)悲觀者的婚姻肯定不持久语婴。另外，要讓婚姻更美好驶睦，一定要給對(duì)方保質(zhì)保量的注意力砰左。多練習(xí)本書提供的溝通技巧，了解并贊美配偶的優(yōu)勢(shì)场航。不要把外面的壓力帶到婚姻中缠导，這樣做只會(huì)讓你“城門失火，殃及池魚”溉痢。在婚姻中充分發(fā)揮和展現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)僻造，同時(shí)不要太理性，情人眼里的你是最獨(dú)特的孩饼，是沒人能取代的髓削。
三、孩子
我們的困惑
1.通過(guò)哪些方法可以培養(yǎng)積極的镀娶、有幸福感的孩子立膛？
2.我的孩子有什么優(yōu)勢(shì)？應(yīng)該如何發(fā)揚(yáng)光大這些優(yōu)勢(shì)梯码？
解答
1.培養(yǎng)孩子積極情緒和幸福感的方法有：在孩子比較小的時(shí)候宝泵，和孩子一起睡覺。和小寶寶玩能帶給他即時(shí)回應(yīng)的游戲或玩具轩娶。盡量不對(duì)孩子說(shuō)：“不行儿奶，不要這樣……”不要無(wú)條件地稱贊孩子。懲罰并不像想象的那么糟糕罢坝，但要注意懲罰的技巧廓握。利用每個(gè)孩子的優(yōu)勢(shì)去化解兄弟姐妹間的嫉妒。在每天晚上睡覺前嘁酿，和孩子分享一天中的美好往事，幫孩子克服壞事引起的消極情緒男应。讓孩子帶著最快樂的想法入睡闹司。當(dāng)打罵獎(jiǎng)懲都無(wú)效時(shí)，可以試著和孩子做交易沐飘，但這個(gè)方法不能濫用游桩，而且父母要言出必行牲迫。訂立積極的新年計(jì)劃，不要總計(jì)劃著改正錯(cuò)誤借卧，彌補(bǔ)不足盹憎。
2.當(dāng)孩子完成本章的優(yōu)勢(shì)調(diào)查表后，他的優(yōu)勢(shì)就一目了然了铐刘。當(dāng)孩子展現(xiàn)出他們的優(yōu)勢(shì)時(shí)陪每，一定要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，并明確地告訴孩子镰吵，他具有這種優(yōu)勢(shì)檩禾。
《真實(shí)的幸福》這本書疤祭，挺有趣的盼产，雖說(shuō)是本心理學(xué)書籍，但作者語(yǔ)言生動(dòng)風(fēng)趣勺馆，就算是我這個(gè)門外漢讀起來(lái)也不覺生澀難懂戏售。
這本書讓我明白了為什么有些人總會(huì)有那么多不好的情緒，從中有意識(shí)到我是個(gè)比大部分人都樂觀的人草穆，因?yàn)槲铱傉J(rèn)為“壞事只是暫時(shí)的小范圍的蜈项，好事都是永久的普遍的”。
而且通過(guò)書中的測(cè)試续挟，我發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)紧卒。原來(lái)自己并沒有想像中的那么差，今后我不要再只盯著自己的短處诗祸，而是要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短跑芳，去找到自己真實(shí)的幸福。
如果你也想要提升自己的幸福感直颅，擁有真正幸福的生活博个，那么，來(lái)吧功偿，趕快走進(jìn)《真實(shí)的幸概栌叮》來(lái)！
