今天看了篇文章，講我們?nèi)绾螌Υ诵缘娜觞c(diǎn)快骗，給了我全新的視角娜庇。

我們內(nèi)心都住著一對嚴(yán)厲的父母塔次，當(dāng)我們懶惰，逃避等的時(shí)候就站出來指責(zé)自己名秀。

這樣的指責(zé)讓自己一再失望励负，喪失自信，沒其他用處匕得。

人類的弱點(diǎn)存在于我們的基因里幾億年继榆，如果我們一味的不接納、對抗汁掠，此時(shí)我們是分裂的略吨、痛苦的。

這種痛苦大部分時(shí)候不能演變成進(jìn)步的動力考阱，反而會加速你的“墮落”翠忠！

我們應(yīng)該如何做呢?

我們應(yīng)該認(rèn)識弱點(diǎn)、接納弱點(diǎn)乞榨，以溫和的方式馴化它秽之，用另外一種人性克制它。

比如減肥想吃東西吃既，我們就問問自己為什么想吃（認(rèn)識到體內(nèi)的饑餓基因）

告訴自己可以吃（接納體內(nèi)的饑餓基因政溃。）

那么吃東西前要設(shè)定一個(gè)程序，先跑一圈在吃

（馴化: 饑餓基因知道你允許它吃态秧，就不會激烈抗拒，而是選擇耐心等待扼鞋。）

在等待過程中申鱼，理智基因就會跳出來，幫你結(jié)束這個(gè)錯(cuò)誤的決定云头。

（另外一種人性克制: 我們大腦經(jīng)過億萬年的發(fā)展捐友，越來越理智。）

比如冬天不喜歡洗頭發(fā)溃槐。

第一匣砖，想想為什么不喜歡洗頭發(fā)，找到不想洗頭發(fā)的困難點(diǎn)在哪里?

是怕冷昏滴，還是覺得費(fèi)時(shí)間猴鲫，還是其他的。

第二谣殊，根據(jù)困難點(diǎn)拂共，找到心理抗阻原因，并找到既滿足心理需求姻几，又能解決問題的方案宜狐。

比如太冷的話势告，那怎么讓自己洗頭發(fā)的時(shí)候不冷呢，可以把洗頭發(fā)跟暖和的陽光聯(lián)系在一起抚恒。

看到溫暖的太陽咱台，就想起自己要洗頭發(fā)。

如果困難點(diǎn)在于洗頭發(fā)花時(shí)間俭驮，

那么心理需求是什么?

是希望可以快速的洗完頭發(fā)回溺！

那么就去設(shè)定一個(gè)必須快速洗頭發(fā)的程序。

可以在午飯錢15分鐘洗頭發(fā)表鳍。為了吃上熱飯馅而，所以就會積極的洗頭發(fā)。

比如譬圣，一件事情的難度超出預(yù)期瓮恭，那么就換一種認(rèn)知，比如

相對于“把一首鋼琴彈好厘熟，得到5塊錢屯蹦！”的認(rèn)知，

“彈一次鋼琴绳姨，不論搞壞登澜，都給5毛錢。談10遍就是5塊錢飘庄∧匀洌”

這種認(rèn)知更容易接受。

與我相關(guān)
刷公務(wù)員題跪削，因?yàn)椴皇煜で聪伞㈦y，就不想刷碾盐。
1. 此事的困難點(diǎn)在哪里?
因?yàn)閷ΜF(xiàn)在的自己是難的晃跺，不熟悉的。
2.心理需求是什么?
希望自己在做的過程中毫玖，感覺熟悉掀虎、不那么難。
3.如何既滿足熟悉感付枫，又堅(jiān)持刷題烹玉。
（1）分解困難。
每天增加刷題頻率阐滩，減少每次刷題的數(shù)量春霍。
（2）刷完題，看解析叶眉，做筆記址儒。
再做一遍芹枷，建立熟悉感。
（3）積極心態(tài):
不熟悉說明莲趣，我在學(xué)習(xí)新東西鸳慈，等我熟悉了，我就進(jìn)步了喧伞。
難就多做幾遍走芋，說明等我不覺得難了，我就大幅度提升了潘鲫。
這就是遇到更好的自己的方法翁逞！

2. 成功的經(jīng)驗(yàn)，可以幫助我們再次成功溉仑。

我們從自己過往經(jīng)歷的成功的事情中挖函，提煉出成功的經(jīng)驗(yàn)，把它運(yùn)用到其他事情中浊竟，就會得到新的成功怨喘。

它決定了我們做事的基調(diào)，而且因?yàn)槭煜ふ穸ǎ銎饋砀p松必怜！

從失敗的經(jīng)歷中提煉的經(jīng)驗(yàn)，幫助我們對于現(xiàn)在的自己后频，做的更好梳庆！

但是因?yàn)椴皇煜ぃ枇Ρ容^大卑惜，所以先把其中的一件經(jīng)驗(yàn)做到熟悉——熟練膏执，再去做其他的經(jīng)驗(yàn)。

我們要接納我們對熟悉感的依賴性残揉，并且馴化它！

我成功培養(yǎng)刷牙的經(jīng)驗(yàn)是

一芋浮，明確目的

培養(yǎng)刷牙習(xí)慣抱环，保護(hù)我的牙齒。

一纸巷，強(qiáng)烈的改變意愿镇草。

眼睛看到的事實(shí)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的改變意愿瘤旨，觸及自律的根本梯啤。

自律是強(qiáng)烈的做這件事得到“好結(jié)果”的意愿。

或者不做這件事會得到“壞結(jié)果”的恐懼存哲。

而我因宇，事實(shí): 不刷牙七婴，牙齒齲壞的厲害。

自律: 不刷牙察滑，牙齒壞掉打厘，花更多錢，也遭罪贺辰。

很多時(shí)候不自律户盯，是因?yàn)椴皇亲约涸敢飧淖儯强吹健皠e人做了對的事饲化，產(chǎn)生自己也應(yīng)該這樣做的念頭”莽鸭。

二，堅(jiān)定信念吃靠，減少心理干擾硫眨。

權(quán)威的建議或者看到的其他成功案例，讓我堅(jiān)定信念撩笆。

只要認(rèn)真刷牙捺球，就會保護(hù)牙齒。

減少了負(fù)面情緒的干擾夕冲，不易放棄氮兵。

三，設(shè)置阻礙歹鱼，改變習(xí)慣性路徑泣栈，減小內(nèi)驅(qū)力的消耗。

開始一個(gè)新習(xí)慣弥姻，就需要很大內(nèi)驅(qū)力南片。

我刷牙前，先去把鏡子準(zhǔn)備好庭敦，就做到之前的習(xí)慣路徑前設(shè)置一個(gè)障礙疼进。

抗拒沒有那么強(qiáng)了。

四秧廉，專注伞广，讓我在刷牙中獲得滿足感。

對鏡子清晰刷牙疼电，可以幫助我專注于刷牙嚼锄。

專注又讓我產(chǎn)生滿足感，而不是之前的枯燥感蔽豺。

【如何獲得專注?】

專注可以幫助我們獲得滿足感就斤，避免很多負(fù)面干擾情緒嘱蛋。

比如學(xué)習(xí)新東西灶搜，一個(gè)人不容易堅(jiān)持，因?yàn)椴皇煜た肾蛘哒f沒有規(guī)劃好，需要分心或者分心思考自己接下來要做什么正什，就做不到專注啥纸，就容易被負(fù)面情緒影響。

運(yùn)動婴氮，一個(gè)人堅(jiān)持不下去斯棒，因?yàn)樾乃茧s亂，不能專注主经。

所以荣暮，要循序漸進(jìn)，練習(xí)自己的專注力罩驻。

事前做詳細(xì)的計(jì)劃穗酥，只需跟著計(jì)劃流程走，減少分心惠遏，就可以增加專注砾跃。

同理，運(yùn)動的時(shí)候节吮，跟著老師要點(diǎn)做抽高，就做到專注。

這是因?yàn)榘炎⒁饬Ψ旁谝粋€(gè)點(diǎn)上透绩，就不會被其他因素影響到翘骂。

三，反饋周期和獎(jiǎng)勵(lì)帚豪。

事實(shí)性的碳竟，及時(shí)正向反饋。

正向反饋狸臣，一定是目標(biāo)的跟進(jìn)莹桅，而不是其他無關(guān)的事情。

刷完牙烛亦，看著牙齒干凈了诈泼，很有成就感。

成就感讓我下次更樂意刷牙此洲。

四厂汗，固定時(shí)間刷牙委粉，讓習(xí)慣變成本能呜师。

固定時(shí)間段的刷牙，讓習(xí)慣性成本能贾节，納入新的舒適區(qū)汁汗。

所以總結(jié)自己的成功經(jīng)驗(yàn)衷畦，然后嫁接其他事情，是人生的底色知牌。

總結(jié)自己的弱點(diǎn)和失敗經(jīng)驗(yàn)祈争，是人生的臺階。

五角寸，集中精力菩混，精簡目標(biāo)。

一段時(shí)間內(nèi)扁藕，只做自己的核心目標(biāo)沮峡，把內(nèi)驅(qū)力放在一件事上。

所以我做事成功的流程是

一亿柑，明確做事目的

二邢疙，自律根本:

因?yàn)榍逦默F(xiàn)狀，有強(qiáng)烈的改變意愿望薄。

三疟游，因?yàn)闄?quán)威或者親眼看到的成功，有堅(jiān)定的意愿痕支。

四颁虐，集中精力，精簡目標(biāo)采转。

五聪廉，固定做事時(shí)間，形成本能故慈。

六板熊，設(shè)置習(xí)慣路徑障礙，開始新習(xí)慣察绷。

七干签，愉悅堅(jiān)持的秘訣: 游戲心態(tài)，反饋獎(jiǎng)勵(lì)周期拆撼。

拆解目標(biāo)容劳。

把一個(gè)大目標(biāo)，拆解成很多小目標(biāo)闸度，

每個(gè)目標(biāo)再去設(shè)置小的關(guān)卡竭贩。（外界監(jiān)督和時(shí)效要求）

每個(gè)小關(guān)卡的及時(shí)正向反饋。（及時(shí)的目標(biāo)跟進(jìn)）

設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制莺禁。

（每次開始前留量，和開始后，保持愉悅的心態(tài)，大腦更容易堅(jiān)持楼熄。）

八忆绰，制定調(diào)整計(jì)劃、復(fù)盤可岂。

九错敢，保持專注，減少情緒干擾缕粹。

專注獲得滿足感稚茅，減少情緒干擾。

1.建立熟悉感平斩。

2. 把要做的事情列成流程表峰锁，減少分心。

3.做事時(shí)双戳，把注意力放在某一點(diǎn)上虹蒋。

十，覺察并解決自己負(fù)面情緒或者弱點(diǎn)飒货。

當(dāng)負(fù)面后魄衅，時(shí)刻記得加上積極心態(tài)和正向詞語。

負(fù)面情緒背后是沒有看到的心理需求塘辅。

對于弱點(diǎn)晃虫，了解和接納它，然后溫和馴化扣墩，用其他人性克制它哲银。

溫和馴化: 找到既滿足心理需求，又達(dá)到解決問題的辦法呻惕。

十一荆责，接納消極心態(tài)，之后再加積極心態(tài)亚脆。

每次完成都要正面的鼓勵(lì)和表揚(yáng)自己做院！

學(xué)習(xí)別人的觀點(diǎn)和知識，是為人生擴(kuò)容濒持。

別人的觀點(diǎn)键耕，又幫助我反思自己。

所以別人的文章不要貪多柑营，重要的是按照別人的知識去做屈雄，然后才能實(shí)現(xiàn)擴(kuò)容。