二十二? 自私還是自知

如果能夠愛自己悼院，即了解到真正的自我伤为，對(duì)某事為什么會(huì)有這樣那樣的情緒。如何去面對(duì)這些据途，認(rèn)知到自己钮呀，能夠潛意識(shí)的化解這些負(fù)面影響。

一個(gè)人只有做到愛自己昨凡，才能夠得到愛爽醋。怎么做才是會(huì)愛自己呢？

第一步：覺察自己有情緒便脊。第二部：允許自己有缺陷蚂四。第三部：表達(dá)自己的一致性需求。

步驟一：在外面遇到外部壓力和指責(zé)的時(shí)候，如何覺察我自己遂赠，

步驟二：1）首先久妆，回顧下自己的心理路程 2）允許你自己可以用這樣或那樣的缺點(diǎn)或者在很多事情上力所不能及的。

其實(shí)很多人愛自己都是喊一個(gè)口號(hào)跷睦，我要好好愛自己筷弦，然后就沒然后了。因?yàn)橐膊恢涝趺醋霾攀菒圩约?/p>

一個(gè)不會(huì)愛自己的人抑诸，其實(shí)在他潛意識(shí)里面是烂琴，他自己是不配擁有愛的。只有他不斷的去付出蜕乡，去討好奸绷，去位別人做些什么。才能夠得到回報(bào)而來的愛层玲。就是他不認(rèn)為自己本身是有價(jià)值的号醉，就是他自己可以什么都不做，也是有價(jià)值辛块，也是可以值得被愛的畔派。他的潛意識(shí)里是，他只有去付出润绵，才能得到別人的好线椰，他才是值得被愛的。本質(zhì)是授药，是一種自我價(jià)值感偏低的表現(xiàn)士嚎。而且呜魄，這個(gè)和他實(shí)際的價(jià)值悔叽，可能還不一定對(duì)等的。

比如爵嗅，有個(gè)女孩長得特別漂亮娇澎，但是她任然是舔狗，有的男孩呢睹晒，他要啥啥沒有趟庄，但是他還特別自信。這個(gè)呢還是和個(gè)人的成長經(jīng)歷有關(guān)伪很。有的人戚啥，在他的成長過程中：只有當(dāng)他做的對(duì)了，做了好的孩子锉试，考了特別高的分?jǐn)?shù)猫十，或者為父母做到了什么，父母才會(huì)對(duì)他笑獲獎(jiǎng)勵(lì)，那么才會(huì)表現(xiàn)出愛他的樣子拖云，那這樣的孩子呢贷笛，他的潛意識(shí)里才會(huì)習(xí)的=得，只有自己是做到了別人需要的事情宙项，只有自己是聽話的乏苦，才配得到愛。所以做父母的人尤筐，一定要讓孩子覺得汇荐，你對(duì)他們的愛是無條件的。就是這個(gè)孩子不管是美丑叔磷，成績好不好拢驾，做對(duì)了還是做錯(cuò)了。父母都會(huì)愛自己改基，像這樣的孩子繁疤，他長大以后，才會(huì)有非常充沛的安全感秕狰，去面對(duì)這個(gè)世界稠腊。這確實(shí)是一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，可以影響你的下一代鸣哀。

一個(gè)打從心底覺得自己不配被愛的人架忌，會(huì)發(fā)生什么呢，就是他的潛意識(shí)會(huì)支配他做出一系列的行為我衬，因?yàn)樗偸堑萌ジ冻鎏痉拧Ｖ渌龀鲆幌盗懈冻龅男袨椋沁@些就會(huì)被其他人的潛意識(shí)捕捉到挠羔，井仰，其實(shí)人都是非常敏銳的。我么的潛意識(shí)可以在生活中中g(shù)et到很多我們意思不到的事情破加，也就是直覺俱恶。你要是不愛自己，你對(duì)象的潛意識(shí)里面范舀，她就get到了合是，就是他打心底捕捉到了一個(gè)信息，那就是你不配被愛锭环。聪全，你沒有什么價(jià)值。他的意識(shí)里面其實(shí)是沒有分析過這個(gè)事情的辅辩。雖然你看起來很優(yōu)秀难礼，很多條件比他好吱七，但他就是不知道為什么，心里面有那么一個(gè)想法鹤竭，就是有那么一點(diǎn)看不起你踊餐，你問他為什么呢，他自己其實(shí)也是不知道的臀稚。其實(shí)這個(gè)罪魁禍?zhǔn)啄鼐褪橇吡耄阕约翰粣勰阕约海@個(gè)信息潛移默化的傳遞給了他吧寺。

有很多的博主有說過窜管，不要對(duì)你的伴侶太好。說實(shí)在這個(gè)答案沒有錯(cuò)稚机，但是你有深入的去分析過么幕帆？不是你不能對(duì)他好，其實(shí)你可以對(duì)他好的赖条，而是你不要用付出去換愛情失乾。用付出去換愛情的這種模式，讓你不被重視纬乍。你要相信你自己是值得被愛的碱茁。而不是做了什么才值得被愛的。因?yàn)槟阕龅脑蕉喾卤幔瑢?duì)方越是隱約覺得一定是你不夠好纽竣，一定是你本身沒有什么價(jià)值，才會(huì)對(duì)我這么好的吧茧泪，這是人類的一個(gè)樸素的直覺蜓氨。

覺察，自己的感受和情緒队伟。? ?有些人馬上的做法是變得好緊張穴吹，馬上開始反思自己到底是哪個(gè)地方做的不好，然后去給對(duì)方道歉缰泡，對(duì)吧刀荒？ 那看看你愛自己一點(diǎn)的做法代嗤，在這里面棘钞，當(dāng)你面對(duì)任何其他人對(duì)你的指責(zé)的時(shí)候，你要先停下來干毅，冷靜幾秒鐘宜猜，用這幾秒鐘覺察你的身體反應(yīng)，你去感覺你的肩膀是不是特別的重硝逢，是不是你的覺得心像是被揪住了姨拥，特別的緊啊绅喉，還是說你的鼻子酸了，很想哭叫乌，就是此刻你一定要以你的感受為中心柴罐，先照顧好你自己的感受，不要著急替你的對(duì)象著想憨奸，不要著急去和他共情革屠。你先理解一下你自己，問問你自己現(xiàn)在的感受是什么排宰，是壓抑似芝，是受傷？是憤怒板甘？還是委屈党瓮？就是在幾秒鐘里面，覺察清楚你自己的感受盐类，記住寞奸，感受都是形容詞。悲傷在跳、焦慮蝇闭、痛苦、愉快都是硬毕。但是我感受到我錯(cuò)了呻引，這個(gè)可不是感受。這是一個(gè)評(píng)價(jià)吐咳，不要評(píng)價(jià)你自己逻悠，要去感受你自己。這個(gè)就叫做情緒的自我察覺韭脊。所以心理咨詢師童谒，通常是需要來知道來訪者的心理感受。

所以第一步沪羔，首先你要看見你自己饥伊，不要忽略你自己的感受，這個(gè)覺察從覺察身體開始蔫饰，再去覺察到感受琅豆，而且不要給你自己做評(píng)價(jià)，是覺察和看見你自己的情緒篓吁。這個(gè)就是療愈的第一步茫因，

一個(gè)例子，比如你說錯(cuò)了話杖剪，你的女朋友說你情商低冻押，傷害了他的朋友驰贷，傷了他的面子。會(huì)怎么做呢洛巢，首先你要覺察你自己的情緒括袒，你可能會(huì)覺得委屈憤怒，你可能會(huì)覺得壓抑痛苦稿茉，你也可能會(huì)覺得害怕難堪箱熬。無論感受是什么，要承認(rèn)這些感受情緒他就是存在的狈邑，你都要先理解一下你自己城须，看見一下自己的情緒以后安慰一下自己，在自己的心理抱抱自己米苹。? 然后開始想想這件事怎么發(fā)生的呢：可能是你想拉進(jìn)和他朋友之間的距離糕伐，說了一個(gè)你女朋友的缺點(diǎn)，結(jié)果讓他覺得非常沒面子蘸嘶。也有可能你覺得良瞧，這個(gè)缺點(diǎn)很可愛，并沒有考慮那么多就說了出來训唱，無論是什么原因褥蚯，你找到你自己的這個(gè)動(dòng)機(jī)，你的這個(gè)心路歷程况增，理解一下自己為什么要這么做赞庶，尤其是當(dāng)你這個(gè)動(dòng)機(jī)，他本來對(duì)對(duì)方就沒有惡意的澳骤，那么你就完全沒有必要去責(zé)備你自己歧强。只是你自己還不夠有經(jīng)驗(yàn)，做的還不夠好为肮，不是要去傷害對(duì)方摊册，而自己只是一個(gè)普通人，做的不夠好也很正常颊艳。

那該怎么樣去回復(fù)你的女朋友呢茅特，怎么去溝通呢。才能夠即做到完成愛自己棋枕，也不破壞和對(duì)方的關(guān)系呢白修？

承認(rèn)自己有缺點(diǎn)，在很多事情上力所不能及的戒悠。? 因?yàn)檎娴挠刑嗟娜税揪＃瑢?duì)自己的要求真的是太高了舟山，包括我自己绸狐。人類的缺點(diǎn)根本就不會(huì)消失卤恳，因?yàn)槿秉c(diǎn)的反面就是你的優(yōu)點(diǎn)，本就是一個(gè)硬幣的正反兩面寒矿，他只是某一種人格的特質(zhì)突琳，在兩個(gè)極端的不同表達(dá)罷了，符相，比如 你情商低拆融，可是你這個(gè)人不陰險(xiǎn)。嘴巴本啊终，可是你的感情比較真镜豹。你說話多說明你為人熱情。你小心眼蓝牲，說明你這個(gè)人心思細(xì)膩趟脂。缺點(diǎn)只是一個(gè)人的特質(zhì)，只寫只能夠說明例衍，你是一個(gè)正常的人昔期。 比如 讓我時(shí)時(shí)刻刻都出于緊張的狀態(tài)，我可能就失去了我自己的靈動(dòng)性佛玄，對(duì)生活的好奇心以及獨(dú)具的創(chuàng)造性硼一。

經(jīng)常要對(duì)自己說，可以的梦抢，可以不用那么完美般贼。生活不是時(shí)時(shí)刻刻找bug，你要能與你自己的缺陷和平共處奥吩，要是夠在自己的意識(shí)層面具伍，和潛意識(shí)層面都能夠自洽。就是愛自己的第二步圈驼。

為什么說買口紅和包包不是在說愛自己人芽，其實(shí)本質(zhì)還是你在適應(yīng)社會(huì)對(duì)你的評(píng)價(jià)。當(dāng)然社會(huì)評(píng)價(jià)會(huì)讓你很開心绩脆，也算是在取悅你自己萤厅。但這個(gè)取悅并不徹底。最根本的取悅自己的方式是允許自己靴迫，就是可以這樣惕味。哪怕這個(gè)允許是，允許你自己很虛榮玉锌，允許通過購買奢侈品名挥，讓你開心。哪怕這個(gè)做法最會(huì)被揭穿會(huì)覺得很傻主守。我也可以允許自己傻禀倔，為什么不可以呢榄融。那我是一個(gè)從沒有經(jīng)歷過戀愛的小伙子，就是去讓自己去經(jīng)歷這份看似甜甜的戀愛救湖，雖然結(jié)果很痛愧杯，但為什么不可以呢。自己也得到了成長鞋既，雖然很傻或者被人罵sb力九，也是可以的。因?yàn)槿说男睦硭怯幸粋€(gè)成長規(guī)律的邑闺，你在這個(gè)年紀(jì)跌前，你可能就是要經(jīng)歷這樣的一個(gè)心態(tài)的或者著是 之前拖延到這里也是該你經(jīng)歷的。所以我覺得這樣也是可以的陡舅。

在成長的過程中舒萎，經(jīng)歷的任何的錯(cuò)誤或是彎路，或者任何的心愿蹭沛、又或者是審美的傾向臂寝。都是可以的，不要責(zé)備你自己摊灭。 愛自己的第二步蔬将，就是要理解自己的缺陷和力所不能及兜挨。

第三步，一致性的表達(dá)你內(nèi)心的需求。將通過提問的方式來進(jìn)行：

1.當(dāng)你面對(duì)指責(zé)的時(shí)候悯恍，你會(huì)怎么樣泌绣？? ?思考自己面對(duì)指責(zé)的反饋

大多數(shù)在面對(duì)指責(zé)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)三種狀態(tài)：1）做不到去反駁汇陆，也不知道說什么谒出，只會(huì)躲起來哭或自己消化? 2）激烈的反抗，用非常難聽的語言再罵回去沈自。3）裝作什么都沒有發(fā)生酌儒。? ?這三種其實(shí)都是脆弱的表現(xiàn)。

這里結(jié)合上面的例子枯途，就需要理解什么是需求忌怎，什么又是真需求？? ?其實(shí)我們各自的內(nèi)心心理會(huì)有很多的假需求酪夷。比如 你希望你的男朋友七夕送你一條你上提到過的好看的項(xiàng)鏈榴啸。你以為你的需求是項(xiàng)鏈嗎？你的真需求是你想通過得到禮物晚岭，感受到男朋友對(duì)你的愛意鸥印，你希望你的男朋友愛你愛到如此的細(xì)致，并且可以觀察記住你的喜好，這才是你的真需求库说。

女朋友指責(zé)了我狂鞋，把這時(shí)我的心理需求是什么呢？??

假的需求：? 1） 我想逃避? ?2）我要反省道歉? ?3）我想改正我自己? 4）我憎恨我的女朋友? ?5）我想要的女朋友消失? ?其實(shí)這些都是假需求璃弄，而更好的其實(shí)可以理解為防御要销，自我的防御构回。

真的需求： 1）希望對(duì)方明白我沒有惡意夏块，不要對(duì)我憤怒? ?2）希望對(duì)方明白，我其實(shí)很在乎他? ?3）希望對(duì)方可以看到我因?yàn)樗闹肛?zé)纤掸，很受傷? ? 4）希望對(duì)方可以關(guān)注到我的感受脐供，我也很難過，心疼我借跪，并給我安慰? ? 5）希望對(duì)方為自己的指責(zé)而表達(dá)一些些道歉政己。

可是大部分的人怎么做的呢？包括之前的自己掏愁，平時(shí)是怎么表達(dá)自己的需求的歇由，他要么不表達(dá)需求，就只會(huì)不做聲或者一個(gè)勁的哭果港，或者就逃跑沦泌，希望對(duì)方看到你逃跑，他就能夠懂你辛掠⌒磺可是呢，他不僅不懂你萝衩，反而還會(huì)更加指責(zé)你回挽，說你怎么這么不懂事。要么呢猩谊，有的人他會(huì)痛罵男朋友千劈，跟對(duì)方說你算什么呢，我也不在乎你牌捷，然后大戰(zhàn)300回合队塘，或者說讓男朋友直接消失。還有的人呢宜鸯，他可以左耳朵進(jìn)右耳朵出憔古，被動(dòng)攻擊，這樣對(duì)待男朋友淋袖。? 以上的這些方式鸿市，表達(dá)了你的需求了么？其實(shí)以上都是反向操作。你明明委屈卻不說焰情，你明明需要他的擁抱卻離開陌凳。明明在乎他，說出口的卻是你快滾内舟。你明明舍不得合敦，卻表現(xiàn)的失去你，我也沒關(guān)系验游。這些都叫做充岛，不能一致性的表達(dá)自己的需求。

? ? ? ?什么是一致性耕蝉，就是我難過了崔梗，直接說我難過。我需要你垒在，直接說我需要你蒜魄。你指責(zé)我，我痛苦场躯，我就告訴你我很受傷谈为。需要你的安慰，不是哭著等你的安慰踢关。而是清清楚楚的表達(dá)伞鲫，親愛的，我需要你的一個(gè)擁抱耘成。這樣能讓我感覺到安全了榔昔。 這些表達(dá)是不帶敵意的需要，是對(duì)指責(zé)溫和而堅(jiān)定的拒絕瘪菌。

親愛的撒会，你剛才說的，我聽懂了师妙，我也感受到了诵肛，你的憤怒，傷害到了你默穴，我很難過怔檩，我做的不夠好，我是有歉意的蓄诽⊙ρ担可是我希望你能夠理解我，我現(xiàn)在感覺好害怕呀仑氛，你剛才說話的語氣很兇乙埃。我感覺我很想哭闸英。我看到你皺著眉頭，我很焦慮介袜。我擔(dān)心你不在喜歡我了甫何。我現(xiàn)在感覺很難受，你能不能先擁抱一下我遇伞。雖然我也有點(diǎn)生氣辙喂，可是我還是好需要你啊。我很在乎你的鸠珠，你可以安慰一下我嗎巍耗？

? ?類似與上面的非暴力溝通加上自己的真實(shí)感受，要相信一點(diǎn)跳芳，人都是很敏銳的芍锦，你的一致性表達(dá)竹勉，才是能夠觸動(dòng)對(duì)方的語言飞盆。秒殺一切的虛偽和技巧，讓對(duì)方能夠看見真正的你次乓，理解你吓歇，告訴他，你需要他來滿足你票腰，你需要他城看，多愛你一點(diǎn)。如果他是在乎你的人杏慰，他會(huì)因?yàn)槟愕男枨蠖诨饽６阕隽艘恢滦员磉_(dá)，對(duì)方在繼續(xù)傷害你缘滥，那么就只有兩種可能：1）他太脆弱了轰胁，脆弱到完全沉迷在自己的情緒里，不能夠?yàn)槟闾峁┤魏蔚那榫w價(jià)值(可以試一下相互提升)朝扼。? 2）他不在乎你? ? ?如果做到這兩點(diǎn)赃阀，那就不用再堅(jiān)持了