因為平臺的諸多亂象胶逢，瓢姐姐的時間管理筆記已停更數(shù)日厅瞎。Primas目前的狀況，對無小號初坠，認真原創(chuàng)的作者而言打擊不小和簸。近來，瓢姐姐也感到痛心疾首碟刺，原來平臺上很多活躍的原創(chuàng)作者锁保，都選擇了無限期停更。找不到志同道合的小伙伴半沽，看不到優(yōu)質(zhì)好文章爽柒，多多少少也影響了我自己更文的心情。

痛定思痛者填，亂世階段更需沉下心來浩村，武裝自己。瓢姐姐今天又重新開始繼續(xù)整理葉武濱的時間管理筆記占哟，同時心墅，也在簡書上將往期筆記做了合集目錄，方便后續(xù)自我學習和成長榨乎，大家如對時間管理有興趣怎燥，也可以檢索相關(guān)文章。時間管理筆記的目錄蜜暑，將放于文末铐姚。

今天我們將來一起聊一聊戰(zhàn)勝拖延癥的方法論。

據(jù)統(tǒng)計史煎，現(xiàn)在有75%的人認為自己有拖延癥谦屑；
50%的人認為自己一直在拖延驳糯；
其實篇梭，嚴重的拖延癥會對健康造成影響氢橙。從長期而言，它會讓你產(chǎn)生自我否定恬偷、焦慮癥悍手、抑郁癥等等身體病灶。

拖延癥的危害有哪些袍患？

首先它會對健康造成影響坦康，使得人們得流感和胃病的幾率更大；
更少的運動诡延，更差的睡眠滞欠，更糟的生活習慣；
長此以往肆良，拖延癥完全可以殺死一個人筛璧。

究竟原因，通橙鞘眩可被歸納為四大類：

對成功信心不足

討厭被委派任務(wù)

注意力分散夭谤，容易沖動

目標與實際的距離太過遙遠

葉武濱老師通過一個公式來代表：

*U=EV/ID*

U代表效率

E是對成功的信心

V對任務(wù)的愉悅程度

I你的分心指數(shù)

D多久會產(chǎn)生回報

拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量巫糙，生命力和精力不夠旺盛的狀態(tài)朗儒。

有一次，巴菲特被邀請到比爾蓋茨家做客参淹，比爾蓋茨的父親問巴菲特和比爾蓋茨一個問題醉锄，你成功最重要的原因是什么？他們兩個的答案是一致的浙值，就是人生的關(guān)鍵就是專注榆鼠。

專注的背后就是做自己喜歡的事情，簡化目標亥鸠，少就是多妆够，只做自己喜歡的事情。這是最簡單也是最難的事情负蚊。

哈佛大學提出關(guān)于成功的因素神妹，就是三圈交集：做快樂的事情，專注形成自己的優(yōu)勢家妆，同時還能去服務(wù)到社會鸵荠。最終將贏得自己的財富和人生價值。

下面伤极，說到本文的正題蛹找，解決拖延癥的4粒速效救心丸:

（葉武濱老師解釋為姨伤，最簡單但并非持續(xù)的方法）

?1.? 時間交替法

番茄工作法，參見前幾章的分享庸疾。一次只做一件事和專注的力量乍楚。我們能做到動靜結(jié)合，張弛有道届慈⊥较可以先從5分鐘交替開始，工作5分鐘金顿，然后娛樂5分鐘臊泌，交替進行；然后遞增到10分鐘交替揍拆，15分鐘交替……你會更容易在專注中獲得信心渠概。

2. ? 象限整合法

我們可以定義為四個象限：
快樂有意義
不快樂有意義
快樂無意義
不快樂無意義

解讀：
不快樂有意義的事情，我們不一定愿意做嫂拴，而快樂無意義的事情播揪，你想做，但是卻不能做顷牌，這里告訴你一個綜合法：象限整合剪芍，把有意義的和無意義的整合，比如說窟蓝，你不喜歡陪太太購物罪裹，但喜歡運動，你就可以吧運動和陪太太購物整合在一起运挫。你喜歡上一個女生状共，你不愛學習，但她愛學習谁帕，你就可以把談戀愛和學習整合在一起峡继。你不喜歡早起，但你熱愛社交匈挖，就可以加入一些圈子碾牌，例如葉武濱公眾號里的早起團。你喜歡陪孩子儡循，但不喜歡運動舶吗，你就可以選擇陪孩子運動……

3.? 化整為零法

降低難度，把目標分解到每天最小的單位择膝。分解的單位一定是你心甘情愿的誓琼，它也叫瑞士奶酪法，讓我們用碎片時間來積累。瑞士奶酪上頭有很多小孔腹侣，指的就是碎片時間叔收。在《如何掌控你的時間與生活》一書中，作者建議在大的時間范疇里使用見縫插針的方法傲隶，利用好零碎時間饺律，而不是消極等待整塊兒的時間出現(xiàn)。

如果一件重要的大事伦籍，對你來說蓝晒，很難實現(xiàn)腮出，你可以把這一個大目標拆解成為若干小目標帖鸦，可能就有更多自信，去完成它們胚嘲。網(wǎng)傳的“扎克格伯的時間管理方法”中作儿，就提過facebook管理方法中的一條重要原則，就是把一個大目標拆分成更多容易實現(xiàn)的階段小目標馋劈。

我們選擇戰(zhàn)拖的對象攻锰，可以從一件不起眼的小事開始，用碎片時間化整為零妓雾。不管今天怎么樣娶吞，從最爛的狀態(tài)開始，逐漸從量變到質(zhì)變械姻。

4.?? 善用拖延法

我們可以利用大的拖延解決小的拖延妒蛇。

比如有些人在考試前，突然會收拾桌子楷拳，收拾房間绣夺，整理電腦，最終你會發(fā)現(xiàn)欢揖，整理好電腦后陶耍，考試雖然沒復習太好，但拖了許久的電腦被整理干凈了她混。雖然說烈钞，這也不是最好的方向，但至少用大的拖延解決了小的拖延坤按，當小的拖延解決了毯欣，很多事情也朝良性軌道上發(fā)展了。

弱水三千只取一瓢飲晋涣，借一瓢靈感溫潤你的靈魂

我是瓢姐姐仪媒，資深媒體人，生活方式撰稿人，旅行達人算吩，深愛名山大川的文藝女中年留凭。我愿與你分享有趣的生活態(tài)度和人生風向標。
更多私聊偎巢，歡迎加我個人微信：meizileng
一瓢飲微信公號ID：zhiqvyipiao

特別聲明：“一瓢飲”的所有文字均為原創(chuàng)蔼夜，尊重原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載合作請聯(lián)系后臺压昼！

?