拆頁一 克服拖延
【R閱讀拆頁】
拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式仆潮。對一些人而言层扶，拖延很常見，“今天事明天做”逝撬；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母钱磅，每周末都來卻不停止巩踏。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說续搀，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快菠净。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活禁舷，例如：填寫每月清單、繳稅毅往、結(jié)識新朋友牵咙、發(fā)言講話、答復郵件攀唯、倒垃圾洁桌、看牙醫(yī)、做鍛煉等侯嘀。高效另凌、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”戒幔。對于不愉快的任務吠谢，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們诗茎，讓事件控制我們工坊，我們的效率會降低，從而自尊心也降低敢订。
避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件王污，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
-設立最后期限楚午，這會帶來本沒有的緊迫感昭齐。
-先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
-將任務游戲化醒叁，有效地將無味的任務變得有趣司浪。
-設立獎勵，刺激你快速完成任務把沼。
【I用自己的語言重述原文】
最近和父母分開住了啊易，原本想著把家里的布局合理地擺弄一下，給孩子收拾好她的獨立空間饮睬，可這都快兩周了租谈，工作日推周末，周末又推后，一直還沒有實質(zhì)性的行動割去，只好不斷地用“孩子反正還不敢獨自入睡”來給自己找拖延的理由窟却。類似的拖延行為在我身上時有發(fā)生，卻苦于不知道該如何解決呻逆。
通常夸赫，我們在面對一件不那么容易做的事情，或做著做著遇到困難的事情時咖城，會不自覺地推遲茬腿、回避、往后排宜雀。這會產(chǎn)生什么后果呢切平？會讓人變得消極懈怠，降低效率辐董，拖延也會慢慢演化為“一塊心病”悴品，進而自我懷疑“什么都做不好”。避免產(chǎn)生這些糟糕后果的有效方式就是破除拖延简烘。
怎么破呢苔严？這個拆頁給我們提供了“良藥”——干掉拖延的4個錦囊：
錦囊1：設個時限。給事情設一個截止日期夸研，限時完成邦蜜，這能幫助我們根據(jù)完成所需的時間來確定事情的優(yōu)先級，有助于我們決定在何時花費有限的時間和精力亥至，刺激我們?nèi)バ袆拥可颍瑧?zhàn)勝拖延。
錦囊2：先難后易姐扮。每天先“啃”掉最硬的“骨頭”絮供，最難的事情完成了，會很有成就感茶敏，剩下的事情變得輕松容易壤靶，心情也會放松很多。
錦囊3：游戲化任務惊搏。用游戲化的思維來做事情贮乳，比如可以參照設計游戲的四個特征來設計完成事情的方式。
1.目標：把最終的目標分解細化為若干個稍加努力就可以達成的小目標恬惯，逐個搞定向拆。
2.規(guī)則：給自己制定幾個規(guī)則，變成儀式酪耳，養(yǎng)成習慣浓恳。
3.反饋：可以給自己每完成一個小目標就及時給點小獎勵作為反饋，比如吃個喜歡的小零食。
4.心態(tài)：告訴自己這是自愿去做的事情颈将。
錦囊4：獎勵機制梢夯。設置一項獎勵來刺激自己去完成。
干掉拖延的4個錦囊適用于任何你產(chǎn)生拖延狀況的場景晴圾，也適用于你幫助他人克服拖延的場景颂砸，可以視自己或他人的情況、事情的難易進行靈活組合使用死姚。
【作業(yè)】
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】請回想下沾凄，你在過去的一年里拖延著一直未做或拖延了很久后才不得不做的事情，比如想學習瑜伽一直還未行動知允、領導交辦寫個方案到最后兩天才不得不弄。你當時是怎么做的呢叙谨？如果回到過去温鸽，采用4個錦囊中的某個或某幾個你又會怎么做呢？
從今年年初一直到現(xiàn)在手负，我胖了快10斤涤垫，卻一直在拖延健身這件事。我知道我自己在家跟著keep鍛煉肯定堅持不下來竟终，得去健身房跑步練器械蝠猬。但年初的時候遇上疫情，這事兒就耽擱了统捶，一耽擱就耽擱到了9月份才重新提上日程榆芦。
9月25號的時候，我心想著不能再拖了喘鸟，先把健身房定了吧匆绣，辦了卡花了錢我就會去鍛煉的。于是我打開手機上的大眾點評什黑，把公司和家里附近的健身房查了個遍崎淳，一個個查距離、比價格愕把，外加踩點探店拣凹。終于確定了公司附近的一家健身房，但那天我還是沒辦卡恨豁，因為想著“今天周五嚣镜，我又沒帶運動服，周末我不來公司圣絮，反正健身房這么近祈惶，下周一來辦就是了”。
結(jié)果等下周一，9月28號捧请，馬上十一放假了......我心想“不對啊凡涩，這次放假放8天，8天我都不來公司這邊疹蛉，那我現(xiàn)在辦卡不就虧了活箕，等十一上來，我來公司了再說可款∮”
等十一上來，10月9號開工第一天闺鲸，各種事情各種忙筋讨，一天下來人累的不行了，想起來又沒去健身房摸恍，我就安慰自己“今天太忙了悉罕，人又累，顧不上了立镶。等明天空一點再說”壁袄。
我反思我為了拖延健身給自己設置了重重阻礙，找了各種借口媚媒。又是得選合適的健身房嗜逻，又是周末不去公司，又是十一放假缭召，又是工作忙栈顷、人太累。反正什么事情都比健身重要嵌巷，于是健身就只能不斷往后排排排了妨蛹。
如果回到一開始，用克服拖延的錦囊來解決問題的話晴竞。
用錦囊1：設個時限
那我應該會在手機日歷中給自己設置一個健身啟動日的ddl蛙卤。同時在日程中空出去健身房鍛煉的這段時間，鬧鐘提醒噩死，讓自己忘不了颤难。
【A2：我的應用（目標與行動）】在未來的一周或一個月內(nèi)，針對你會拖延去做的事情已维，比如去健身房行嗤、給一個重要但不好應對的客戶制定一個方案，用4個錦囊來思考如何解決垛耳。
目標：從10月15日開始栅屏，到12月14日截止飘千，達成12周健身目標。
行動：
1栈雳、10月15日上午10點半去健身房辦卡护奈，開啟健身，日歷中設置鬧鐘提醒哥纫。
2霉旗、健身放在每周二、四蛀骇、六上午厌秒，一周3次即完成本周目標量，每次1.5小時左右擅憔。
3鸵闪、設置健身1周、3周暑诸、5周岛马、8周、12周等不同階段的里程碑獎勵屠列，每達成1次里程碑可以獎勵一次cheating day大餐，不吃可以累計伞矩。達成12周健身總目標獎勵自己一個禮物笛洛。
4、建立儀式感乃坤，每次健身拍照記錄身材變化苛让、體重變化和完成進度，運動時長/跑步里程數(shù)發(fā)朋友圈湿诊。
