【慢點俱樂部】易效能初級學(xué)習(xí)100天第一階段
2組-袁小蕾? 20171029 心得打卡
【51-60講理論模塊】
— 每講心得體會—
【51】先有意義诺舔，再有條理！
條理育瓜，通常指的就是分類加匈；
意義，通常指的就是篩選叉存。
刪除不需要做的；暫時保留還需要醞釀的度帮；待辦的就放入日歷和情境清單中歼捏。
【52】一事、一日笨篷、一生的視角
沒有反思的人生不值得過瞳秽。
反思讓我們的人生擁有廣闊的視角。
“反思”最常見的3種類型：
第一種冕屯，是對一件事的反思；
第二種拂苹，是對一天的反思安聘；
第三種痰洒，是對一生的反思。
一事一日一生浴韭。
1丘喻、對一件事的反思：
就是用3個問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么念颈？下一步行動是什么泉粉？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動。
對一件事的反思要秉承一個原則：要先有意義榴芳，再有條理嗡靡。
2、對一天的反思：
關(guān)于這一點我們可以學(xué)習(xí)一下100美金鈔票上印著的那個人物---富蘭克林他的做法窟感。
富蘭克林每天過晚十早五的生活讨彼。
他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？
晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么柿祈？
秉承要事優(yōu)先的原則哈误，首先處理青蛙事件。
3躏嚎、對一生的反思：
我們的人生需要有導(dǎo)航系統(tǒng)蜜自，而導(dǎo)航也是有層次的：
最底層的是【跑道】，然后是1萬米～5萬米的人生高空卢佣。
【跑道】里放的都是由想法或者雜事轉(zhuǎn)換成的下一步行動清單重荠。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上珠漂，是我們應(yīng)該要首先去處理的晚缩、簡單的，只有一步行動的事情媳危。
【跑道】里的事務(wù)我們要運用4D的原則：先做重要的荞彼，委托相對不重要的，推辭相對不重要的待笑，刪除很不重要的鸣皂。
在【跑道】之上就是【1萬米項目】、【2萬米八大關(guān)注】暮蹂、【3萬米目標】寞缝、【4萬米愿景】、【5萬米宗旨】仰泻。
在一生的緯度的“反思”荆陆，我們可以問5個問句：
1、我要做些什么集侯？這個問題可以用“對一件事的反思”那3個問句來回答被啼，這個問題關(guān)注的是【1萬米項目】上的事務(wù)帜消，是近期要完成的事情。
2浓体、我的角色和職責是什么泡挺？這個問題針對的是【2萬米八大關(guān)注】里的事項。
3命浴、我長期的目標是什么娄猫？這個問題針對的是【3萬米目標】里的事項。
4生闲、我理想的藍圖是什么媳溺？這個問題針對的是【4萬米愿景】里的事項。
5跪腹、我為人的宗旨褂删、世界觀、原則是什么冲茸？這個問題針對的是【5萬米宗旨】里的事項屯阀。
我們需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事轴术，自己每一天要如何度過难衰，自己要過一個怎樣的人生。再配合使用易效能推薦的實用的軟件系統(tǒng)逗栽，這樣就可以更高效地做記錄盖袭、做調(diào)整，就像飛機有導(dǎo)航系統(tǒng)一樣彼宠，我們的人生也有了一個導(dǎo)航系統(tǒng)鳄虱。
【53】早起和反思是最佳拍檔！
早起和反思是一對孿生兄弟凭峡。
早起拙已，在晨間時光做反思最好。
1摧冀、寫晨間日記
2倍踪、制定今日行動計劃
早起既做反思又做計劃，晚上睡前做冥想索昂，也可以簡單做一個回顧建车。
推薦2種好用的軟件來幫助大家“反思”：
1、反思日記椒惨，建議大家最好在手機上或者IPAD上寫缤至，寫電子版的，方便以后查找康谆、檢索领斥、回顧错洁。推薦大家使用【印象筆記】這款軟件。
2戒突、事務(wù)計劃，建議大家最好也用手機上的軟件來做描睦，這樣就便于隨身攜帶膊存，不容易丟失。推薦大家使用蘋果日歷忱叭，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件隔崎。
“反思”的2種呈現(xiàn)方式：
1、筆記型韵丑。我們用寫日記的方式來對過去進行反思爵卒。
2、計劃型撵彻。我們用日歷或各種清單類的軟件來對未來進行計劃钓株。
對一天的反思，我們可以向富蘭克林學(xué)習(xí)陌僵。
對一件事的反思轴合，我們就用清單類的軟件，這個軟件一定要符合GTD的思想碗短，它一定要有收件箱受葛，把所有的事情從大腦中收集下來放入收件箱，每天選擇一段安靜的時間把收件箱里的事件進行明確意義偎谁，然后清空收件箱总滩，把事件排程到日歷與情境清單中。
對人生的反思巡雨，我們就要時不時地在安靜的時間里闰渔，對自己進行“人生5問”，并把答案寫下來鸯隅，錄入到手機軟件中澜建。
【54】培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣！
按時間維度來進行“反思”：
一周做一次的周檢視蝌以；
一個月做一次的叫月度檢視炕舵；
一年做一次的叫年度檢視。
周檢視：
時間：每周一跟畅、周五或者周日最好咽筋。
周檢視不僅是對過去一周的反思，還要對未來一周進行計劃徊件。
【55】如何做好自己的月度檢視奸攻？
月度檢視：
月度檢視就是讓我們有一個時間蒜危，對過去一個月自己的經(jīng)歷，做一個全面的總結(jié)睹耐。
先梳理關(guān)鍵字辐赞，例如：工作、健康硝训、生活响委、旅行等等。
結(jié)合自己“人生5萬米高空”中的【2萬米高空---目標】進行總結(jié)會更好窖梁，因為2萬米高空里的事務(wù)大多是我們的年度目標赘风。
每個月都檢視一次過去一個月與當年【年度目標】的匹配程度，這一點非常重要纵刘。
我們要經(jīng)常地檢視自己的目標邀窃，并且檢視過去一段時間里自己的行為是否在為達成這個目標添磚加瓦。
德魯克：“回饋分析法”
首先假哎，列出未來9到12個月的目標瞬捕；
然后，每個月都去檢視自己在過去的這一個月中得到的成果與自己所定目標的關(guān)系舵抹。
【56】夢想板與年度檢視是一對孿生兄弟山析！
人生就是這樣！當我們每年給自己訂立一些目標掏父，然后踏踏實實地持續(xù)去做笋轨，成功就會像滾雪球一樣來臨。
年度檢視：
結(jié)合自然周赊淑、自然月來進行反思與計劃爵政，運用管理學(xué)泰斗德魯克教授的“回饋分析法”，我們會更得益處陶缺。
夢想板有一個孿生兄弟钾挟，它就是年度檢視。
年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上饱岸！
通過檢視掺出，讓我們能夠?qū)ψ约旱哪繕烁訄远ǎ瑢λ玫某煽兒退艿拇鞌《夹拇娓屑ぁ?/p>
眼前擺放著過去一年自己所走過的所有路程苫费，不會丟失汤锨，也不能忘記，更不允許自己欺騙自己百框。
這樣在年底闲礼，在做檢視的時候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發(fā)，從而在下一年調(diào)整自己的目標柬泽。
總結(jié)好自己上一年的成敗得失慎菲，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃。
成就一件事锨并，我們只欠3點認識：
1露该、爛開始。有了目標之后第煮，我們要從最重要的小事開始行動有决。
2、反復(fù)練習(xí)空盼。爛開始但不能懶行動，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對目標進行修正與改進新荤，每天讓自己進步一點點揽趾。
按照每周，每月苛骨，每年的“反思”架構(gòu)篱瞎，并且運用艾賓浩斯記憶曲線的8個周期來進行不斷復(fù)習(xí)，我們就能牢記所有需要被記憶的東西痒芝。
人最需要被記憶的是什么俐筋？
就是我們的夢想與目標。
3严衬、以夢想為做事標準澄者。我們牢記自己的夢想與目標之后，每天我們在選擇做最重要的事情的時候请琳，就有了標準粱挡。
要按照周期去檢視與回顧，將目標牢記俄精，并且把目標在實踐的過程中不斷地修正調(diào)整询筏，最終讓目標成為每天行動的指南針。
【57】運動的意義絕不僅僅是帶來健康竖慧！
運動的作用：
1嫌套、身體健康；
2圾旨、心情愉悅踱讨；
3、改善拖延砍的。
運動——每天和身體談一次戀愛勇蝙！
【58】長距離慢跑是愛上跑步的秘訣
神奇的跑步方法：“LSD”（Long Slow Distance），即長距離慢跑。不求跑得快味混，只求跑得久产雹，跑得遠。
當我們能夠跑得久翁锡，跑得遠蔓挖，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強馆衔。
當然瘟判，我們不可能一天就變強，我們需要有節(jié)奏地角溃，周期性地進行訓(xùn)練拷获，比如：一個星期跑3-4次。循序漸進减细，不要一次性跑太多匆瓜。
等我們擁有了體驗之后，再持續(xù)做未蝌，過程中再不斷地修正自己驮吱，讓自己每天進步一點點。
今天能跑5公里萧吠，明天就挑戰(zhàn)6公里左冬，后天是7公里、8公里纸型、9公里......
當我們開始做拇砰，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后狰腌，我們的速度自然地就會越來越快毕匀。
爛開始，不著急癌别，慢慢來皂岔。
【59】簡愛跑步法
“簡愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。
這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷展姐，所以跑步要慢躁垛！
簡愛跑步法5字要訣：挺、傾圾笨、柔教馆、衡、堅擂达。
這5個字代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”土铺。
挺：
就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。
傾：
就是要求我們在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。
這里的傾斜一定不是彎著腰的悲敷，而是在“挺”的前提下究恤，身體向前傾斜。
身體傾斜能使我們重心前移后德，跑起來更輕松部宿，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的瓢湃。
柔：
倡導(dǎo)初跑者理张，你要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑绵患。
前腳掌先著地雾叭，接著是腳后跟，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害落蝙。
跑步時最好不要邁大步织狐，而是“小雞快跑，凌波微步”掘殴。跑步時步幅要小，步頻要快粟誓。
衡：
首先指的是我們的身體要保持平衡奏寨。
我們在跑步時，身體一定要保持直立平衡的鹰服。
其次指的是我們跑步的路面要平衡病瞳。
與此同時，我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線悲酷。擺臂不要太過用力套菜。
堅：
意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強。
我們不可能通過一天的跑步设易，就讓自己腿部的肌肉群變得強大逗柴。
所以跑步是一個慢慢來的過程。
建議大家從3公里顿肺、5公里開始訓(xùn)練戏溺。
每天跑一點，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣屠尊。
每天跑步之前大家可以不熱身旷祸，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑讼昆。
慢跑是最好的熱身方式托享。
當?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應(yīng)跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當?shù)丶涌焖俣攘耍竺?-5公里的配速在9闰围，就差不多了赃绊。
這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點，兩周之后再提一點辫诅，大約一個月之后凭戴，你的配速大概可以到6。
凡事都需要循序漸地進行炕矮。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
【60】跑步初學(xué)者的裝備推薦么夫！
1、什么時間段跑步最好肤视？
早上档痪、下午、晚上都可以邢滑。晨跑最好腐螟。晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺困后，隨著太陽的升起而升起的身體能量乐纸，會帶給你一天的好心情和充沛的精力。
已經(jīng)有運動習(xí)慣的朋友摇予，推薦大家一周保持3-4次的運動量汽绢，還沒有養(yǎng)成運動習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時間，持續(xù)地做，量可以不大技羔，但要每天做颅和，直到養(yǎng)成習(xí)慣。
2、怎么跑才能達到自己瘦身或是增重的目的？
推薦大家慢跑，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力寂曹。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。
跑步時可以不做熱身回右，第一個1公里就慢跑稀颁，這就是最好的熱身，然后2公里楣黍、3公里時速度就適當加快匾灶。
如果你運動的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點租漂；如果你運動是為了瘦身阶女，那么通過心率帶的測試颊糜，你的心律控制在100～120就可以了。
推薦大家去購買一個心率帶秃踩，名字叫“ALA"衬鱼，相關(guān)APP是”Ala coach“。
3憔杨、雨天和霧霾天能不能跑步鸟赫？
雨天穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了；霧霾天帶上口罩就行了消别。
4抛蚤、跑步時可以聽音樂嗎？
建議大家在跑步時可以全身心地和自己在一起寻狂，可以做反思岁经，或者聽聽各種小短課。
5蛇券、可以給自己提供運動監(jiān)控數(shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好缀壤？
運動中可能用到的耳機，推薦大家買索尼的防水耳機纠亚；比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況塘慕，例如：蘋果的和松拓的。
與運動相關(guān)的手機APP蒂胞，例如：咕咚图呢，悅跑圈等大家都可以下載來使用。
6啤誊、哪些有關(guān)運動的書籍比較好岳瞭？
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》
《天生就會跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步拥娄、素食蚊锹、修行》
《像戀愛一樣去跑步》
— 每日踐行 —
1.時常反思。最常做的是日檢視稚瘾、周檢視和月度檢視牡昆。年度檢視一年做一次。
2.運動堅持的不夠好摊欠，后期要改進丢烘。
— 我 想 說 —
1.通過第二階段對100講的學(xué)習(xí)，讓我溫故而知新些椒，重新又學(xué)到許多新的知識點播瞳，有了許多新的體悟。
2.收集——排程——執(zhí)行免糕，反思——計劃赢乓，不斷重復(fù)這兩組動作忧侧，讓我的人生目標更加清晰，讓我的人生視角更加廣闊牌芋。后期我將通過不斷的學(xué)習(xí)蚓炬，讓自己擁有越來越多良好的行為習(xí)慣，讓自己的人生不斷蛻變躺屁，一路精彩不涂舷模……
