情緒力，是一個(gè)人管理自己情緒的能力宾巍。擁有情緒力的人，人生的幸福感會更強(qiáng)，效率也會更高。

01

最近幾年最大的感觸是劝评，能見到的暴力事件在減少。以前在公眾場合荐开，經(jīng)掣段蹋可以看到有人為了一件小事而爭得面紅耳赤简肴，其實(shí)最后誰也沒討到好晃听。

曾經(jīng)給我印象最深的就是，在公交車上砰识。經(jīng)常會因?yàn)槿硕嗄馨牵恍⌒呐隽艘幌拢虿攘艘幌履_辫狼，就開始吵起來初斑。

男的一般在問候完對方的祖宗之后，就忍不住開始動(dòng)手膨处，好像只有這樣才能彰顯男人的氣概见秤。

女的一般喜歡嘴上挑釁砂竖，好一點(diǎn)的是互罵，更甚者對方的后代鹃答、祖宗都逃不掉乎澄。只要是當(dāng)時(shí)能夠想出來的，最惡毒的話测摔，絕對會不遺余力地拿出來置济。

記得有一次，剛來武漢坐公交锋八，暈車還沒有座位浙于，極其難受。我試圖跟窗子邊上那個(gè)大叔溝通挟纱，讓他把窗子打開一下羞酗，結(jié)果人家就是不理我。

后來樊销，沒辦法整慎，我就自己打開了窗子，結(jié)果他看到之后围苫，立即把窗子關(guān)上了裤园，還爆了一句粗口。

雖然我聽不懂武漢話剂府，但也猜得出來不是什么好話拧揽。這大約也就是10年前的事兒。

那個(gè)時(shí)候的人們腺占，也特別熱衷于“熱暴力”淤袜。明明可以心平氣和地溝通，可偏偏就要爆粗口衰伯，甚至到最后大打出手铡羡。

那個(gè)時(shí)候，能好好溝通似乎很稀有意鲸。我上初中的時(shí)候烦周，同桌是個(gè)女生，跟她關(guān)系處得還不錯(cuò)怎顾。

有一次去她家玩的時(shí)候读慎，她媽媽說：“今天我家雪（那個(gè)女孩的名字），跟他爸爸講道理槐雾，講得頭頭是道夭委，把她爸都說得沒話說了∧记浚”

她媽媽說那句話的時(shí)候株灸，既驚奇又自豪崇摄。在那個(gè)年代，似乎孩子就該遵從“聽父母的話”慌烧，而不是發(fā)表自己的意見配猫。

能好好溝通這件事，好像也是最近10年才被人們重視起來杏死。一瞬間泵肄，各種媒體鋪天蓋地，戀人間要好好溝通淑翼，親子之間要溝通腐巢，陌生人也需要好好說話。

其實(shí)玄括，本來好好說話冯丙，不就是應(yīng)該的嗎，怎么反倒成了一種稀缺物品遭京。

02

這種“熱暴力”胃惜，其實(shí)就是一種對抗性。

生活中哪雕，很多人其實(shí)都有這種對抗性船殉。而有些人的對抗性特別強(qiáng)，他們總是容易跟人針鋒相對斯嚎，渾身長刺了一樣利虫。

心理學(xué)上面有個(gè)觀點(diǎn)，大概意思是堡僻，你對外界有多不滿糠惫，就說明你對自己有多不滿。很多人钉疫，喜歡挑別人的刺兒硼讽，其實(shí)是因?yàn)樗麄円灿X得自己也有諸多不好。

活得最開心的牲阁，往往是那些知道自己有缺點(diǎn)固阁，但能夠接受并包容的人。彰顯在對外界上咨油，是能夠看到別人的優(yōu)點(diǎn)您炉，包容別人的不足柒爵，而不是指責(zé)役电。

如果看到一個(gè)喜歡到處指責(zé)別人，制造麻煩的人棉胀，那么很可能是他自己內(nèi)部出了問題法瑟。

而有些人總喜歡探聽別人的秘密冀膝，討論他人的不幸，往往也是自己過得不幸福霎挟，想在別人身上找平衡窝剖。

03

這種對抗性， 也可以說是被“情緒腦”控制酥夭。

人的大腦分為情緒腦赐纱、本能腦和理智腦。由于本能腦熬北、情緒腦比理智腦產(chǎn)生的早疙描，發(fā)育得也更久，所以我們遇到事情很容易就會使用本能腦和情緒腦讶隐。

但是起胰，如果你稍等幾秒，讓自己的理智腦發(fā)揮作用巫延，就不會有那么多“熱暴力”事件了效五。

這也是《非暴力溝通》中所描述的“黃金6秒”，當(dāng)脾氣來臨后稍等6秒炉峰，這個(gè)時(shí)候理智就會上來畏妖。

說起來容易，做起來難疼阔。很多時(shí)候瓜客，我們只能憑本能做出反應(yīng)，而根本把提醒自己停止6秒這件事忘到九霄云外竿开。

要有極強(qiáng)的意志力谱仪，到情緒來臨時(shí)提醒自己，還要稍等6秒否彩，需要經(jīng)常練習(xí)疯攒。

所以，不發(fā)脾氣的人列荔，不是天生不喜歡發(fā)脾氣敬尺，而只是通過了多次練習(xí)，讓自己不發(fā)脾氣罷了贴浙。

周嶺在《認(rèn)知覺醒》里面講到砂吞，不需要試圖壓制情緒，而是要學(xué)會用理智跟它對話崎溃。延遲享受蜻直，也是通過理智和情緒對話，才達(dá)到的結(jié)果。

04

這件事本身在于概而，很多人根本意識不到是自己出了問題呼巷，只會一味地埋怨別人，好像自己的不幸全都是他人造成的赎瑰。

現(xiàn)如今王悍，每個(gè)人都有選擇的權(quán)利。每個(gè)人的人生都是自己選擇的結(jié)果餐曼，如果你看不到自己情緒背后的原因压储，那就很難解決這個(gè)問題。

我以前也很容易情緒化源譬，特別是有人冤枉我的時(shí)候渠脉，覺得自己特委屈，而又控制不住地想要發(fā)火瓶佳。明明是別人理虧芋膘，最后搞到以為我在欺負(fù)別人。

意識到了這個(gè)問題后霸饲，我也看了很多關(guān)于情緒的書为朋。后來終于找到了原因，原來是上小學(xué)的時(shí)候厚脉，班里有同學(xué)打架习寸，而我看到情況不對，就去找班主任傻工，結(jié)果反被他冤枉是我挑起的霞溪。我感到非常委屈和不解，明明是做好事中捆，為什么還成了做壞事的那個(gè)鸯匹。

關(guān)鍵是，到最后他也沒能給出原因泄伪。本來我以為自己早就忘了殴蓬，結(jié)果卻成了我內(nèi)心的一個(gè)疙瘩。

以至于以后別人再冤枉我的時(shí)候蟋滴，我根本無法開口為自己辯解染厅，就好像我對這件事無能為力一樣。

后來津函，在一個(gè)心理學(xué)朋友的幫助下肖粮，我認(rèn)識到事情的根源就在小學(xué)的那件事。再后來尔苦，我就告訴自己已經(jīng)長大了涩馆，不再懼怕老師的權(quán)威了行施。

我有權(quán)利，也有能力為自己辯解凌净。找到了原因，和疏解了疙瘩之后屋讶，后來再遇到這些事冰寻，自然就很好解決了。

現(xiàn)在我不怕被別人誤會皿渗，因?yàn)槲蚁嘈抛约簱碛薪忾_誤解的能力斩芭，而且我一定能夠做到。

當(dāng)然乐疆，我還用了一些輔助的小方法划乖，比如寫“情緒日志”，記錄自己為什么會有情緒挤土，情緒來時(shí)自己的感受琴庵，然后找到解決的方法。下次就開始實(shí)踐仰美。

原來每天都需要寫n多條的情緒日志迷殿，我已經(jīng)好久沒寫了。這也意味著咖杂，我基本擺脫了情緒的控制庆寺，而變得更加理智從容了。

有時(shí)候诉字，我會翻看自己原來寫的東西懦尝，顯得多么地稚嫩和可笑。但那個(gè)時(shí)候壤圃，我就是被這些情緒控制著陵霉，而根本意識不到。

05

有情緒伍绳，也并非都是壞事撩匕。

情緒往往是伴隨著問題出現(xiàn)的，情緒一旦出現(xiàn)墨叛，就意味著有些問題必須得到重視止毕。這些情緒，潛意識知道漠趁，而意識卻并不清楚扁凛。

英國在二戰(zhàn)中的首相丘吉爾，曾經(jīng)講過這樣一段經(jīng)歷闯传。

有一次他準(zhǔn)備去參加會議谨朝，剛打開車門，心里有一個(gè)聲音告訴他，不要坐這輛車字币。

然后他想了一下则披，就跑到后面那輛車去坐。有人不解地問他為什么洗出，剛問完這句話士复，前面那輛車就爆炸了。

我們的潛意識比意識翩活，感覺更敏銳阱洪。

在寫作上也是一樣的，你看過一本書菠镇，然后以為自己忘記了冗荸，但其實(shí)你的潛意識都記得，它會在你需要的時(shí)候利耍，把那些知識調(diào)用出來蚌本，而你自己搞不清楚出處。

如果情緒出現(xiàn)隘梨，身體的某個(gè)部位就會感到不舒服魂毁。潛意識知道問題所在，意識卻并不明白出嘹。如果你就此放過席楚，那么下次同樣的問題依然會出現(xiàn)。

最好的方法是税稼，記下來烦秩。沒錯(cuò)，就是記下來郎仆，然后分析只祠，并找到原因和解決的辦法，下次就去擊破扰肌。就比如我寫的“情緒日志”一樣抛寝。

問題伴隨著情緒，一旦出現(xiàn)曙旭，意味著就有了提高自己的可能盗舰。不要那么快否決自己的情緒，或許它能幫助你成長也說不準(zhǔn)桂躏。

如果遇到一個(gè)問題钻趋，你想繞過或躲避，那么結(jié)果可能是下次依然會狹路相逢剂习。最好的辦法蛮位，就是解決掉〗匣Γ現(xiàn)在解決，總比以后解決要好失仁。

應(yīng)該慶幸的是尸曼，現(xiàn)在解決的問題越多，未來面臨的會越少萄焦。就如同我的情緒化一樣控轿，因?yàn)槲乙郧爸铝τ诮鉀Q它，現(xiàn)在我才不用受它的困擾楷扬。