擁有一雙美腿足夠讓你在這個夏天成為焦點泻拦。而女生們對自己的腿型的追求是永無止境的毙芜。那怎樣的腿型是標準腿型呢？下面我教大家一種自測方法聪轿。
自測腿型方法
一爷肝、標準腿型：五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說灯抛，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時姿锭，大腿奸汇、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝邑茄、腳趾尖等五點，必須貼緊肩杈，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)腔剂。
具體判斷參數(shù)如下：
脛骨點高/身高=25.44%
小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%
最大圓周：大約是脛骨點高的3/4
三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2靡砌，下圍是上圍的63%已脓。
如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應(yīng)該是42cm左右通殃，最大圓周應(yīng)該在32cm左右度液，上圍32cm，中圍26.5cm画舌，下圍20cm左右堕担。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線曲聂，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度霹购。
二、O型腿：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中朋腋，大腿貼近齐疙，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿旭咽。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
O型腿矯正方法
1.調(diào)整走姿
你可以這樣做：走路時剂碴，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立轻专、收腹直腰忆矛、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動请垛，腳尖微向外或向正前方伸出催训，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭宗收，有種不會走路的感覺漫拭，時間才長就自然了。
2.一有空就記得做夾緊動作
你可以這樣做：無論是等公車混稽，還是在辦公室采驻、看電視時审胚，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次礼旅，每次15分鐘左右膳叨。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了痘系，還有瘦腿的功效菲嘴，特別是瘦大腿。
3.蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬汰翠，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣龄坪，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去复唤。20次每組健田，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果佛纫。
三抄课、X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏
型腿是指兩足并立時雳旅，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏间聊，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)攒盈。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫哎榴。
X型腿矯正法
1.外擴雙膝
⌒突怼（1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直尚蝌，從大腿根部迎变、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚飘言、腳跟4點連成直線衣形，令雙腿并攏站直。手臂屈肘姿鸿，兩手叉腰谆吴，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直苛预，處于同一平面內(nèi)句狼。
（2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲热某，令大小腿形成菱形腻菇，骨盆垂直下沉胳螟，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢筹吐，左右腳跟不要松開哦糖耸，屈膝保持10秒后，再次站直骏令，重復(fù)3次蔬捷。
（3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處榔袋，雙膝稍稍往左右打開周拐，間距稍大于肩寬，腰背挺直凰兑，但注意不要挨在椅子靠背上妥粟，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上吏够，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒勾给，左右各做3次.
2.淺坐壓腿
（1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處锅知，雙膝稍稍往左右打開播急，間距稍大于肩寬，腰背挺直售睹，但注意不要挨在椅子靠背上桩警，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上昌妹，兩手分別放在膝蓋與左腳上捶枢。
（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒飞崖，左右各做3次烂叔。
3.前俯拉伸
（1）往前俯身固歪，手臂在前方撐直并支撐身體蒜鸡，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身牢裳，左右膝蓋著地术瓮，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個姿勢10秒贰健，并重復(fù)3次胞四。
（2）注意上身切勿往上仰起伶椿，盡量往前拉伸辜伟，骨盆與大腿要浮起氓侧，僅用雙手、膝蓋及小腿著地导狡，左右腳也盡量打開哦约巷！
