這本書(shū)給了我很大的觸動(dòng)。
其實(shí)我們很多人的行為唐全，如果能夠找到合適的科學(xué)依據(jù)，在心理暗示上真的會(huì)有效果蕊玷。
誠(chéng)如作者說(shuō)的，“一刀切”弥雹，8小時(shí)的睡眠時(shí)間確實(shí)給了我們很大的心理壓力垃帅，一旦某個(gè)晚上睡不夠了，或者半夜起夜了剪勿，我們就會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡好贸诚，一旦給自己定義了我沒(méi)睡好，就很容易精神萎靡厕吉，因?yàn)槲覀冃睦锞褪沁@么想的酱固，就是這么認(rèn)為的，這也是“因?yàn)橄嘈磐分欤钥匆?jiàn)”所帶來(lái)的反面效果吧运悲。
但是如果你發(fā)現(xiàn)睡眠規(guī)律是變成“睡眠”-“醒來(lái)”-“睡眠”-“醒來(lái)”的周期運(yùn)作，每個(gè)周期輪流出現(xiàn)“淺睡眠”-“深睡眠”-“眼動(dòng)睡眠”-“快速眼動(dòng)睡眠”然后再回到“淺睡眠”后项钮，心態(tài)就改變了班眯。
這就是一個(gè)R90睡眠周期，時(shí)間大概是90分鐘烁巫，即1.5小時(shí)署隘。
不妨做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，在沒(méi)有外界干擾的情況下亚隙，假設(shè)晚上突然起夜了磁餐，不妨看看時(shí)鐘，是不是大致經(jīng)過(guò)了90分鐘的整數(shù)倍阿弃。
我在看完書(shū)的第一個(gè)晚上就實(shí)踐了诊霹。11:00兒子才睡著，從熄燈到入眠花了30分鐘渣淳。
我算了下自己的起床時(shí)間畅哑，如果想要6:00起床，要滿足1.5小時(shí)的整數(shù)倍水由，我應(yīng)該在12點(diǎn)入睡荠呐，睡4個(gè)睡眠周期赛蔫，然后中午補(bǔ)一覺(jué)。有了這樣的想法以后泥张，我反而淡定了呵恢，11:00的時(shí)候我反而不著急睡了，告訴自己有1個(gè)小時(shí)的睡眠準(zhǔn)備時(shí)間媚创。
剛開(kāi)始想打開(kāi)手機(jī)看書(shū)渗钉，想到了藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌馬上作罷。聽(tīng)課钞钙？可能會(huì)過(guò)度興奮鳄橘，最后我選擇了聽(tīng)《生命的重建》，這本書(shū)我實(shí)在是看不下去芒炼，就不妨聽(tīng)一聽(tīng)楚林的朗誦版本吧瘫怜。
事實(shí)上我并不清楚自己是幾點(diǎn)入睡的，大約是11:45吧本刽，然后真的在晚上1:30左右鲸湃，我醒來(lái)了一次。如果換作以前子寓，我可能會(huì)上個(gè)廁所暗挑，然后就清醒了，但是當(dāng)時(shí)也不知怎么回事斜友，我腦袋的第一反應(yīng)是可能是周期結(jié)束了炸裆，沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)睡鲜屏，然后就沒(méi)有然后了晒衩。
當(dāng)然我相信每個(gè)人的周期時(shí)長(zhǎng)會(huì)略有不同，但相差不會(huì)太多墙歪，因?yàn)槿梭w的構(gòu)造听系，以及人體的生物鐘作用，畢竟是有共性的虹菲。更何況作者也跟睡眠領(lǐng)域很多的專家合作靠胜，肯定也是做了大量的統(tǒng)計(jì)和研究，只不過(guò)毕源，他的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)不會(huì)更多偏向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員浪漠，跟普通人的差異有多少就不得而知了。但是既然有這么多知名運(yùn)動(dòng)員能跟他合作霎褐，就說(shuō)明理論本身還是有依據(jù)的址愿。
我昨天跟老公電話里說(shuō)的一樣，我似乎也感受到了老公的質(zhì)疑冻璃，但是也沒(méi)有關(guān)系响谓，任何新事物也是只有自己去測(cè)試和反復(fù)體驗(yàn)后损合，才有資格說(shuō)合適不合適，貿(mào)貿(mào)然下結(jié)論本身就不科學(xué)也不客觀娘纷。
另一個(gè)有趣的點(diǎn)是嫁审，當(dāng)我用科學(xué)的角度，去跟兒子溝通的時(shí)候赖晶，他也顯得很謹(jǐn)慎和特別的嚴(yán)肅律适。
譬如我把房間燈光調(diào)成黃光，他抗議要亮光遏插，我告訴他說(shuō)這是書(shū)里告訴我們的捂贿，柔和的黃光，暗下來(lái)的光線胳嘲，可以幫助分泌褪黑素厂僧，讓我們更快進(jìn)入睡眠，他接受了胎围。
譬如他在床上提出想看一集《七龍珠》再睡，我說(shuō)藍(lán)光也會(huì)抑制褪黑素生成德召，讓你睡不著白魂。
譬如我提到睡前不要看太興奮的書(shū)，他主動(dòng)找出一本書(shū)上岗，說(shuō)“我不喜歡這個(gè)福荸，我們讀讀這個(gè)吧‰戎溃”我一看敬锐，是《完美小孩》系列，哈哈呆瞻。
譬如早上起床我拉開(kāi)窗簾讓他享受日光台夺，他也不再發(fā)牢騷。我讓他拉伸身體痴脾，他也愿意颤介，太極揉臉和敲打大椎穴，他也接受赞赖。至少滚朵，目前這幾天的實(shí)踐都很不錯(cuò)。
所以我覺(jué)得無(wú)論如何前域，只要去做辕近，就會(huì)有進(jìn)步的。
此外作者也講了很多睡眠環(huán)境的配置要求匿垄，也非常有幫助移宅，不妨作為一個(gè)checklist去檢查归粉，盡量匹配和滿足，最重要的就是寢具吞杭，“身體一條水平線”原則盏浇。前段時(shí)間頸椎病發(fā)作時(shí)丟掉枕頭的辦法，居然因此得到了驗(yàn)證芽狗，所以绢掰，任何事情，知道背后的原因真的很重要童擎。
接下來(lái)的關(guān)鍵點(diǎn)：
1.固定早起時(shí)間滴劲，這對(duì)規(guī)律生活非常重要，尤其是學(xué)習(xí)者和工作者顾复，早上的上學(xué)上班都是固定的班挖，要做到這點(diǎn)并不難。
2.自己按周期睡眠執(zhí)行芯砸，兒子盡量貼近周期睡眠萧芙，但滿足多睡為主，畢竟他是孩子假丧，不存在什么困擾睡眠的問(wèn)題双揪。
3.嚴(yán)格執(zhí)行睡前的準(zhǔn)備時(shí)間，杜絕藍(lán)光包帚，杜絕興奮渔期，不飲食，少喝水渴邦，適當(dāng)拉升疯趟，不會(huì)冥想就聽(tīng)《生命的重建》或其他心靈系列，只要想谋梭，總是有辦法的信峻。
4.讓早上變得不再匆忙，因?yàn)樗瘧杏X(jué)并不能讓你補(bǔ)眠瓮床。哪怕沒(méi)有90分鐘的實(shí)際站欺，僅僅60分鐘，好好動(dòng)動(dòng)纤垂，再好好吃早餐矾策，也許孩子就不會(huì)再抱怨沒(méi)有胃口了。
5.嘗試睡眠日志峭沦，沒(méi)有記錄贾虽，就沒(méi)有發(fā)生。踐行任何信念吼鱼，都應(yīng)該是一個(gè)閉環(huán)的過(guò)程：實(shí)踐-記錄-復(fù)盤(pán)-調(diào)整-實(shí)踐
生活的節(jié)奏蓬豁，本身就應(yīng)該有松有緊绰咽，上帝讓我們睡覺(jué)，就是讓我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身體地粪。
睡前準(zhǔn)備取募，把節(jié)奏從快調(diào)到慢；
起床活動(dòng)蟆技，把節(jié)奏從慢調(diào)到快玩敏。
還有一個(gè)關(guān)鍵詞，不是從0到1的開(kāi)關(guān)质礼，應(yīng)該是一個(gè)可調(diào)電阻旺聚，慢慢調(diào)。
最后分享一張我自己做的精讀筆記圖眶蕉，希望能幫助到有需要的小伙伴砰粹。
