早上起床效览，鬧鐘響了一遍又一遍，你揉著惺忪的眼睛準(zhǔn)備起床荡短，頭腦還是昏昏沉沉钦铺；到公司上班，事情反而永遠(yuǎn)也做不完肢预，會(huì)議一個(gè)又一個(gè)只叫人心煩矛洞；下班回到家，孩子叫喳喳的吵鬧聲真叫人討厭烫映，只想倒頭就睡沼本，卻還要陪他們打鬧；工作的事情還沒(méi)有忙完锭沟，打開(kāi)電腦修修改改又是深夜抽兆；躺在床上，等待睡意降臨族淮，卻大腦越來(lái)越興奮辫红，怎么也睡不著……
親愛(ài)的你凭涂，你是否也陷入了這樣的境地？在生活中重復(fù)著這樣的場(chǎng)景——疲憊贴妻、事情好像永遠(yuǎn)也完不成切油、無(wú)力感沖刺著你的生活？這樣糟糕的無(wú)力感真叫人討厭名惩，生活好像是匹脫韁的野馬澎胡，失去了控制。
有沒(méi)有一種生活狀態(tài)是這樣的呢娩鹉？
早上起床攻谁，你大腦清醒，昨夜的好睡眠讓你精神抖擻弯予；你想了想昨天夜里的美夢(mèng)戚宦，笑開(kāi)了花；距離上班時(shí)間充裕锈嫩，你活動(dòng)一下筋骨逆航，還可以為自己和家人做一份簡(jiǎn)單卻有營(yíng)養(yǎng)的早餐捣卤；來(lái)到公司仇让，你列好清單進(jìn)入工作狀態(tài)蜈膨，一項(xiàng)一項(xiàng)地解決問(wèn)題悼沿；下班了等舔，你路過(guò)路邊花店，給心愛(ài)的人買一束花糟趾；回到家慌植，聽(tīng)孩子講今天的新發(fā)現(xiàn)，再陪他們講幾個(gè)故事义郑，玩幾個(gè)游戲蝶柿；臨睡了，你翻開(kāi)床頭那本未讀完的書(shū)非驮，再讀上幾章交汤；接著，開(kāi)始進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)……
這樣的生活是不是非常叫人向往呢劫笙？有沒(méi)有什么辦法可以讓亂糟糟的生活恢復(fù)有序芙扎，一切都在掌控之內(nèi)呢？
這時(shí)候填大，精力管理術(shù)可以派上用場(chǎng)了戒洼！
是的，不僅是時(shí)間允华，精力也需要管理圈浇。
張遇升博士在他的《精力掌控》一書(shū)中說(shuō)“我們每個(gè)人都像一輛汽車寥掐，我們的人生就像一場(chǎng)拉力賽。在這場(chǎng)拉力賽中磷蜀，時(shí)間管理相當(dāng)于對(duì)我們每天的比賽日程進(jìn)行安排召耘，而精力管理則相當(dāng)于通過(guò)各種方式全面提升汽車的運(yùn)行狀態(tài)∪渌眩”
只有合理的精力管理才能讓身體這輛汽車怎茫，馬力十足，直奔目的地而去妓灌。
在《精力掌控》中轨蛤，張遇升博士把精力掌控拆分成對(duì)身體狀況的掌控、對(duì)精神的掌控虫埂、對(duì)執(zhí)行力的掌控三個(gè)部分祥山。
好的精力=充沛的體能＋積極正面的情緒＋隨時(shí)可以聚焦的注意力＋明確的意義感
一． 好的身體，讓你充滿活力
好的身體狀況是提供良好精力的基石掉伏。而好的身體狀況離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)缝呕、飲食、睡眠斧散、疾病四個(gè)方面供常。吃得香，睡得好鸡捐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病栈暇，也能讓我們擁有充沛的精力。
運(yùn)動(dòng)提升專注力和創(chuàng)造力
我們都知道要這樣做箍镜，可是哪里來(lái)的時(shí)間去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢源祈？
張遇升博士提供了一個(gè)頗為有效的方法——微習(xí)慣練習(xí)法。設(shè)立一個(gè)自己無(wú)論如何都可以完成的目標(biāo)色迂，形成正向激勵(lì)香缺，再逐步提升難度。
比如：練習(xí)俯臥撐歇僧，我們可以設(shè)立目標(biāo)图张，從1個(gè)開(kāi)始，每天增加一個(gè)诈悍，這樣難度不大埂淮，但是卻給我們一個(gè)正向的心理暗示：我設(shè)立的目標(biāo)我都能實(shí)現(xiàn)，一切都在我的掌控之內(nèi)写隶。這樣的完成度比一次性設(shè)立50個(gè)容易多了倔撞！
大段的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難找到，我們可以用碎片化的時(shí)間慕趴，見(jiàn)縫插針的運(yùn)動(dòng)痪蝇。比如打電話的時(shí)候鄙陡，我們可以起身走動(dòng)，邊走邊打躏啰；上下班的時(shí)候趁矾，盡量走樓梯而非電梯。這樣既不耽誤本來(lái)要做的事给僵，也讓身體得到休息毫捣。
只是平常的走路散步，很難達(dá)到我們需要的運(yùn)動(dòng)量帝际。這時(shí)候我們就需要加入一種新的運(yùn)動(dòng)方法蔓同，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。找到一種可以短時(shí)間內(nèi)提高心肺能力的辦法蹲诀，這點(diǎn)劉潤(rùn)老師在《5分鐘商學(xué)院》里提到的是跳繩斑粱，而張遇升博士在提到的則是蹦床，兩者都有異曲同工之妙脯爪。
吃得好则北，讓腸胃減負(fù)
腸胃是人的第二大腦，吃得好痕慢，需要節(jié)制尚揣。
通常我們會(huì)攝入大量的糖分，而大量的糖分常常是我們犯困的原因掖举。少食多餐快骗，多吃水果蔬菜，少加入糖分和碳水化合物拇泛，可以減少腸胃的工作壓力滨巴。同時(shí)思灌，穩(wěn)定的血糖水平俺叭，也可以減少大腦犯困，讓我們更有精力泰偿。
睡眠熄守，是給身體充電
忙碌了一天，但躺在床上耗跛，大腦卻開(kāi)始興奮裕照，“睡不著”成了許多職場(chǎng)人的痛。
張遇升博士說(shuō)调塌，我們不必追求每天8小時(shí)的睡眠晋南，找到自己的睡眠節(jié)奏很重要。
不必給自己心理負(fù)羔砾，如果一天睡到自然醒的狀態(tài)是5個(gè)小時(shí)负间，那么就立馬起床偶妖。困的時(shí)候立馬睡覺(jué)，不困的時(shí)候政溃，不強(qiáng)求趾访。
另外，睡覺(jué)之前董虱，可以做一些“有儀式感”的事來(lái)給大腦設(shè)立一個(gè)防火墻扼鞋。比如，睡覺(jué)之前還在處理工作愤诱，大腦就會(huì)處在高速運(yùn)行的狀態(tài)云头。那么這時(shí)候，做幾個(gè)深呼吸转锈，讓自己放松盘寡，再看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)、做幾分鐘冥想撮慨，讓自己進(jìn)入輕松的狀態(tài)竿痰，再躺床上睡覺(jué)，效率會(huì)高許多砌溺。
二影涉、正向的精神狀態(tài)，讓效率更高
世界潛能開(kāi)發(fā)大師安東尼·羅賓說(shuō)“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這兩股力量规伐，而不為這兩股力量所反制蟹倾。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌控自己的人生猖闪，反之鲜棠，你的人生就無(wú)法被你掌控∨嗷牛”
積極的情緒能幫我們提高工作效率豁陆，只有摒棄了情緒的煩惱，人才能更專注地投入到事情中去吵护。
有了正向的情緒盒音，我們就能為自己的工作找到意義。書(shū)中引用了一個(gè)小故事：
三個(gè)泥瓦匠在蓋一棟房子馅而，老板問(wèn)你們?cè)谧鍪裁矗?/p>
第一個(gè)泥瓦匠回答：“砌墻祥诽。”
第二個(gè)泥瓦匠回答：“蓋房子瓮恭⌒燮海”
第三個(gè)泥瓦匠則說(shuō)：“我們?cè)诮ㄒ凰蠲赖姆孔印屯蹦！?/p>
三個(gè)人的狀態(tài)是完全不同的维哈，仔細(xì)觀察三個(gè)人的情緒盯漂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第一個(gè)是疲憊不堪、沒(méi)有好氣笨农；第二個(gè)是心平氣和就缆，但也沒(méi)有激情；第三個(gè)則是激情滿滿谒亦，狀態(tài)非常好竭宰。
我們每個(gè)人也是一樣，要在你做的事情中找到不一樣的意義份招，發(fā)掘自己的使命感和價(jià)值感切揭，進(jìn)而可以自覺(jué)自律地為這件事調(diào)整個(gè)人狀態(tài)。
最后的最后锁摔，非常重要的執(zhí)行力廓旬。
如果沒(méi)有執(zhí)行，一切都是紙上談兵谐腰≡斜《掌控精力》一書(shū)看似很理論，但通篇十气，張遇升博士都給出非常詳實(shí)励背、簡(jiǎn)易操作的方法來(lái)幫助這些理論落地。講到執(zhí)行力砸西，張遇升博士甚至給出了他的精力管理行動(dòng)清單叶眉。
只有毫不費(fèi)力的就能完成，才能形成最終的習(xí)慣芹枷。我想這是張遇升博士在《掌控精力》一書(shū)中傳遞出來(lái)的方法衅疙。
愿君習(xí)得這個(gè)方法，都能掌控自己的人生鸳慈！
我是@驛站讀書(shū)饱溢，關(guān)注我，一起讀好書(shū)蝶涩，終身學(xué)習(xí)理朋！
