減肥中背犯，我們一直提倡要多吃一些水果坏瘩。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入200-350克水果漠魏，品種要盡可能多樣化倔矾，大概相當(dāng)于1個(gè)中等大小的蘋果。

但是柱锹，水果的種類有無數(shù)種哪自，有的能減肥，有的卻只能增肥禁熏，想要減肥中吃水果壤巷，究竟應(yīng)該如何選擇呢？

今天瞧毙，輕妞就幫大家準(zhǔn)備了20款適合減肥的水果胧华，選擇你喜歡吃的寄症，安排起來吧！

1矩动、草莓：含糖量僅為5g/100g, 被評為十大低糖分水果之一有巧，熱量為30kcal/100g，營養(yǎng)豐富悲没，具有“水果皇后”的美譽(yù)篮迎。

2、圣女果：含糖量為5.8g/100g,熱量為22kcal/100g示姿。圣女果相比番茄柑潦，維生素還要高一些，含有的紅茄素能減少身體對熱量的攝取峻凫，減少脂肪堆積渗鬼。

3、黃瓜：熱量極低荧琼，只有16kcal/100g譬胎，含糖量少，膳食纖維豐富命锄。

4堰乔、櫻桃：櫻桃的含糖量為8g/100g，熱量為46kcal/100g脐恩。維生素A含量比葡萄镐侯、蘋果、橘子多4～5 倍驶冒，含鐵量位于各種水果之首苟翻。

5、李子：熱量極低骗污，只有38kcal/100g崇猫，適宜減肥中食用，但是李子中的果酸較多需忿，不宜一次大量食用诅炉。

6、西梅：熱量較低屋厘，只有42kcal/100g,常被用來制作果脯涕烧，含有較多的鉀，能夠去除水腫汗洒，減肥時(shí)可適量食用议纯。

7、覆盆子：熱量較低仲翎，只有52kcal/100g,是一種低熱量痹扇、高纖維铛漓、高水分的水果，能夠提高免疫力鲫构，適宜在減肥期間食用浓恶。

8、黑莓：熱量極低结笨，只有26 kcal/100g,能夠促進(jìn)消化包晰，提高免疫力，是一種熱量低炕吸、水分高伐憾，膳食纖維豐富的水果，適宜在減肥中食用赫模。

9树肃、橘子：橘子含有豐富的維生素C和檸檬酸，有美容和消除疲勞的作用瀑罗，橘子內(nèi)部薄皮含有豐富的膳食纖維和果膠胸嘴，能夠促進(jìn)排便，降低膽固醇斩祭。

10劣像、梨：含糖量僅為7g/100g,熱量極低，百果之宗摧玫，清熱佳品耳奕。

11、火龍果：含糖量為8g/100g诬像，熱量為55大卡/100g屋群，屬于低熱量的水果，營養(yǎng)豐富颅停。

12谓晌、芒果：含糖量為14g-16g/100g,熱量為32kcal/100g，GI值55癞揉，屬于中GI值食物，減肥中可適量食用溺欧。

13喊熟、葡萄柚：含糖量為6g/100g,熱量為33kcal/100g，含有豐富的膳食纖維姐刁，飽腹感強(qiáng)芥牌，其所含的果酸能夠刺激腸胃黏膜，幫助抑制食欲聂使。

14壁拉、檸檬：熱量極低谬俄，能夠幫助溶解身體多余的脂肪，促進(jìn)身體對于代謝廢物的排出弃理，促進(jìn)新陳代謝溃论，泡茶簡單方便。胃病者不宜多吃痘昌。

15钥勋、桃子：桃子熱量偏低，只有46kcal/100g辆苔，有補(bǔ)益氣血算灸，養(yǎng)陰生津的作用，鐵含量和鉀含量都比較高驻啤，減肥中可適量食用菲驴。

16、蘋果：水果之王骑冗，熱量低赊瞬，膳食纖維含量高，一直有“一日一蘋果沐旨，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的美譽(yù)森逮，含有的果膠能夠抑制食欲，幫助減肥磁携。

17褒侧、番石榴：番石榴的膳食纖維非常豐富，含量約為5.9%谊迄，1個(gè)番石榴（平均250克）就能夠提供每日膳食纖維推薦量的2/5闷供。

18、獼猴桃：含糖量略高统诺，為10g/100g歪脏，維C豐富，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多粮呢，被譽(yù)為“水果之王”婿失，減肥中可適量食用。

19啄寡、藍(lán)莓：含糖量為8.5g/100g豪硅，含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被稱為抗氧化之王挺物。

20懒浮、菠蘿：含糖量為12g/100g，熱量為41大卡/100g识藤。屬于含糖量較高的水果砚著，有一個(gè)菠蘿兩碗米飯之稱次伶，減脂期間可適量食用。

除了上述20種水果之外稽穆，一些高熱量水果也并非完全不能吃冠王，只要限制了總熱量和頻率，偶爾吃一些秧骑，對于減肥的影響并不大版确！