張靜看見自己剁手后的戰(zhàn)利品并级，以為用購物來緩解自己低落的情緒，是個一個絕妙的方法侮腹〕氨蹋可是收到快遞，心情真是郁悶至極父阻，她下定決不在用購物來作為自己心情的調(diào)劑品愈涩。可是當她再一次陷入低傷的情緒時加矛，她又打開了自己的淘寶購物履婉，再一次的點擊了某些商品。
于磊下班后想去圖書館看點書斟览，可是在家里待了一會兒毁腿，發(fā)現(xiàn)自己的手機等娛樂信息使自己振奮，惰性又犯了苛茂。
這些現(xiàn)象表現(xiàn)的原因是因為我們的生活需要一張一弛已烤，白天上班的高強度高壓力的環(huán)境，在下班后用購物或者是娛樂的方式使自己得到放松妓羊，但是根本原因是因為這是一杯淡茶與濃咖啡的感覺胯究。喝咖啡用味道甜填補嘴里無味的感覺，喝茶是無味要細細品侍瑟。喝咖啡可以升起強烈的對比情感唐片，而品嘗茶全神貫注才能品到，需要一種忘我的境界涨颜。
也就是說费韭，張靜與于磊他們的心都沒有達到一種忘我的境界，利用喝咖啡似的動作來達到自己的對比情感庭瑰，他們沒有讓自己的心靜下來星持。
心感覺有點空，所以要拼命將這種空填補一下弹灭。
1.如何達到忘我的境界?
?全神貫注督暂，產(chǎn)生空境
書中寫到:“做咨詢就像是喝一杯淡淡的茶水，有很多味道穷吮，要品出這些味道逻翁，需要全神貫注，慢慢體味捡鱼。并且八回，這些味道之間，就算看起來有劇烈的沖突，但作為一個心理醫(yī)生缠诅，我可以很自然地體會到?jīng)_突各方的部分心理溶浴，所以它們在我這里不會形成特別劇烈的沖突」芤”
? ? 比方說士败，父母虐待孩子，這不管看上去多無人性褥伴，如果我也能哪怕只是在想象中站在父母的角度看待父母的做法谅将，那么便不會簡單地將父母視為可怕的魔鬼。實際上恰恰相反重慢，我總能體會到戏自，做法越是可怕的人，他們的內(nèi)心越是可憐伤锚。
體會到這種可憐，你便無法簡單而激烈地憎恨誰志衣。
憤怒屯援、憎恨與仇恨，是一種需要強烈對比的情感念脯，它需要我們以為狞洋，這一方是正確的、好的绿店、善良的吉懊、可憐的，等等假勿，而那一方是錯誤的借嗽、壞的、邪惡的转培、可惡的恶导，等等。沒有強烈的對比浸须，這種情感就生不起來惨寿。
在空境中可能會碰觸到我不值得愛的感受，這種感受最深處憤怒遠大于感恩和諒解删窒。就像電視劇中的男女主角的感情都是:“我對你這么好裂垦，你為什么還是要傷害我，你這個壞蛋肌索，我要復仇……
?先讓自己的心空下來
我們可以在固定的時間段讓自己的心空下來蕉拢，抵達的此心不動。或許會碰觸到我不值得愛的痛苦企量，但這都遠勝于將時間耗費在逃避上测萎。先從自己周圍開始，至少先將你的人届巩，隨即將你的生活硅瞧，尤其是你的親密關(guān)系，變得不那么的濃烈恕汇。
2.忘我的意義
?覺察自己追求的是愛恨分明的愛恨情仇
當我們使我們的心靜下來腕唧，全神貫注的時候，在空境中就沒有任何的對比瘾英，也就沒有了劇烈的情仇枣接，這種情仇會給自己帶來的一種感覺，這是一種對比的情感缺谴，它需要一些對的與一些錯的感情進行對比才能產(chǎn)生但惶。而空境中我們能覺察到自己正在處于這種狀態(tài)。覺察便是改變湿蛔。
?沒有對比膀曾，不患得患失
我們的無數(shù)種行為，都是圍繞著逃避“我不值得愛”的這種痛苦而建立起來的阳啥。我們的無數(shù)種破壞性行為添谊，都是為了將“我不值得愛”的這種感覺轉(zhuǎn)嫁到別人身上。能夠在處境中了解自己可以避免這種把痛苦建立或者轉(zhuǎn)嫁給他人身上察迟，能夠不患得患失斩狱。
?不逃避
面對我不值得愛的這種感受，我們不會再逃避了扎瓶，我們會細細的體會這種感受所踊，在空境中感受自己身體的變化，沉靜下去栗弟，慢慢的這種感受便會被自己接納污筷，然后消失。
3.為什么我不敢進入空境?
作者認為:我們之所以不敢進入空境乍赫，也許正是因為我們會以為瓣蛀，一旦進入空境，就會碰到這個要命的感覺——我不值得愛雷厂。
也因而惋增，我們的無數(shù)種行為，都是圍繞著逃避“我不值得愛”的這種痛苦而建立起來的改鲫。我們的無數(shù)種破壞性行為诈皿，都是為了將“我不值得愛”的這種感覺轉(zhuǎn)嫁到別人身上林束。
推薦大家可以嘗試一下冥想的方法，在空境中思考稽亏，感受自己的身體壶冒。
——完結(jié)(摘自《身體知道答案》)
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