今天我們來介紹幾組初學者容易跟著做的腿部運動方法餐屎，加油吧檀葛！
深蹲展臂運動：
運動說明：
1、雙腿張開到肩膀?qū)挾鹊?倍腹缩，腳尖向外張開45度屿聋。
2、雙臂向下相互平行伸直藏鹊，雙手掌相對润讥，放在雙腿之間，注意大拇指面向前方盘寡。
3楚殿、保持膝蓋向外張開，原地慢慢向下坐呈馬步姿勢竿痰，呼氣脆粥，起身，起身的時候雙手向上展開成Y字形影涉，抬到頭上方的位置保持動作冠绢，同樣方法反復動作。
弓步&側(cè)深蹲：
運動說明：
1常潮、雙眼目視前方站好，雙手把持在腰上楷力。
2喊式、一條腿向前邁出一大步孵户。保持身體重心下降，一條腿的膝蓋慢慢彎曲呈90度同時后面腿的膝蓋幾乎接觸地面為止岔留，回到開始姿勢夏哭。
3、同一條腿從側(cè)面張開献联，做1次深蹲竖配。
4、反方向也用同樣方法進行動作里逆，左右各反復10次进胯。
側(cè)弓步：
運動說明：
1、雙腿張開到盡力寬的步幅站好原押，雙手背在身后胁镐。
2、吸氣诸衔，右側(cè)膝蓋慢慢向外彎曲盯漂，同時身體重心向右側(cè)移動，感受左腿內(nèi)側(cè)肌肉的舒展笨农。
3就缆、呼氣，回到開始姿勢之后用同樣方法進行動作谒亦。
貼士：開始的時候腳尖面向正面進行動作竭宰，如果遇到膝蓋或腳腕不舒服的情況，將腳尖向外張開诊霹。
