知道微習慣這個概念是緣于朋友圈看到的一個分鐘敛腌，當時覺得這個方式很有趣，1天1個俯臥撐惫皱，1天讀一頁書像樊。看到過那么多人給自己制定的滿滿的計劃旅敷，從來沒見過生棍，還有這種操作？
老祖宗留下過日拱一卒媳谁，日積月累涂滴，水滴石穿的詞句，從微習慣三個字中韩脑，也體現(xiàn)其特點在于微不足道氢妈。因為那些小到不可思議的一部，幾乎不可能失敗段多，當然微循環(huán)對于每個人來說都不同首量，對于我們每個人的能力來說，步奏簡單的匪夷所思进苍，所以非常容易完成加缘。
微習慣是減少前期的行動阻力和痛苦，讓其行為在日常生活中變得微不住道或者是順其自然觉啊，從而讓其達到一種付出很少行動但是達到很大收獲感的滿足感和成就感拣宏。運用少量的意志力強迫做一件或者幾件事情，并通過積累慢慢養(yǎng)成真正的習慣杠人。
為什么微習慣可以暢銷起來呢勋乾？
從很多社會現(xiàn)象來看宋下，每個人從內(nèi)心深處來看，都是極度希望自己能夠改變的辑莫，都是想通過培養(yǎng)習慣讓自己變的更好一點学歧。所以關于成長，如何做到什么什么各吨，交一些押金去參加某類訓練營的課總是會吸引很多人枝笨，但幾乎都是收效甚微。
別人都說培養(yǎng)一個習慣是多么的難揭蜒，多么的久横浑，要付出多么多的努力，而這本書告訴你其實培養(yǎng)一個習慣非常的簡單屉更，簡單到只要你想做徙融，就能做到，這一點就吸引了很多人的眼球偶垮。
從心里學角度來看张咳，微習慣會會讓人總能感受到一個完整的周期反饋，設定小目標---執(zhí)行---有結果反饋似舵，每次你都能得到積極的心里反饋脚猾，相比于傳統(tǒng)習慣養(yǎng)成來說。減少了用動力維持習慣這個不穩(wěn)定的因素砚哗，讓開始變得沒有了阻力龙助，這是一個心里學上的巨大成功。
微習慣都有哪些好處呢
一蛛芥、提升自我效能
每天按量完成工作提鸟，沒有了未完成工作的煩惱，自我效能倍增仅淑。因為總體任務量被分解成細小的工作量称勋，所以容易完成，每當完成任務涯竟，自信心又多了幾分赡鲜。每天都達到自己的目標，便沒有了那些可有可無的焦慮庐船。再做其他事情的時候也會效率倍增银酬。
二、給與自主選擇權
每個人都有自己的目標筐钟，根據(jù)目標想象自己成功之后的樣子揩瞪。再就是制定計劃達到目標的途徑。你的選擇有很多篓冲，有的人喜歡老黃牛似的工作李破，被別人支配宠哄，自己只知道向前走卻不知道自己能去哪。有了微習慣就擁有了自我改變的空間喷屋。如果你知道自己要去哪里琳拨，微習慣又可以作為船槳來幫助你到達理想的彼岸瞭恰。
三屯曹、增強正念和意志力
不積跬步，無以至千里惊畏；不積小流恶耽，無以成江海。堅持正念坐享颜启，每天五分鐘偷俭，習慣成自然可以讓自己的頭腦清晰，記憶力增強缰盏，身體康健涌萤。而健康的身體又是意志力的支撐主體。
四口猜、我習慣和意志力組合负溪，必勝
微習慣的好處就是容易堅持下來，再加上意意志力济炎，沒有心理負擔川抡。把任務分解成簡單小塊，簡單到不可能不完成须尚。再加上些許意志力的合作崖堤，自己執(zhí)行目標的過程就變成了要吃飯喝水一樣簡單。唯有簡單才可能長期耐床。任何一件簡單的事情加上長期這個因素都會變得了不起密幔。
說了微習慣的這么多好處，依然脫不掉習慣的本質(zhì)撩轰，無論是習慣還是微習慣最重要的還是堅持胯甩。所以以下三點是需要我們?nèi)プ⒁猓苊獾摹?br>
1.決不要自欺欺人钧敞。保持頭腦清醒是必要的蜡豹，微習慣每天安排的任務很輕，有的人就認為即使有一天不做也沒啥關系溉苛，畢竟任務很小镜廉，等第二天補過來就行了，這種心態(tài)會造成微習慣最后功虧一簣愚战。每天的任務已經(jīng)足夠輕了娇唯，要做到今日事今日畢齐遵，給自己一種感覺，就是即使自己很忙塔插，但是每天花費一點點時間堅持梗摇，這樣的行動會帶來更多的滿足感和成就感。
2.對自己的行為感到滿意想许，而不是滿足伶授。要隨著自己的能力增加而不斷的進步，而不是止步不前流纹。
3.要定制合理的目標糜烹，而不是制定假大空的大目標。如果你急于取得巨大進步漱凝，那就把精力投入到超額完成任務中疮蹦。可以獲得更多的滿足感茸炒。如果目標宏大而達不到目標愕乎，則會損傷意志力和心情。
4.也要按需使用微習慣這種養(yǎng)成方式壁公，有時感论，在大群體的競爭環(huán)境中，精英們都在小步慢跑快速迭代贮尖，當各行各業(yè)比你優(yōu)秀的人比你還努力的時候笛粘，你還敢安然自得慢慢散步嗎，有時候逼自己一把不一定就沒有效果湿硝。
5.微習慣畢竟是微習慣薪前，它本身的作用就是一個開始，想要學習某項技能或者攻克某項考試关斜，微習慣并不適用示括，因為技能的學習或者通過某項考試都是需要在一定時間內(nèi)完成的，微習慣無法保證解決這件事的時限性痢畜。
說兩個有微習慣有關的故事
一
我在2017年減肥的時候垛膝，運用了微習慣來進行運動飲食方便的習慣培養(yǎng)，在那段時間里丁稀，微習慣幫我克服了很多堅持的障礙吼拥。從此我一直都非常推崇微習慣這個辦法，用微小的目標來達到堅持的結果线衫。
然而凿可，最近這段時間，讓我對于它有了更深刻的認識授账。
我堅持減肥兩年多枯跑，一度有很好的效果惨驶。在減肥的過程中，為了改變自己的運動及飲食習慣敛助，我也不斷的和自己的舊有習慣作斗爭粗卜，整個過程非常的痛苦。當時是有著非常明確的目標纳击，而且是當時唯一的目標续扔，所以，兩年我堅持了下來评疗。
我一直認為我完成了習慣的改變测砂，然而事實并非如此。一旦目標松懈百匆，想要偷懶，舊有習慣的力量如洪水一般呜投，一下子將你淹沒加匈。你會感到回到最初的狀態(tài)時，是你最舒服的時候仑荐。離開舒適區(qū)雕拼，感覺是十分不好的，我以為我已經(jīng)遠離自己曾經(jīng)的舒適區(qū)粘招，已經(jīng)把現(xiàn)在的行為變成了自己的舒適區(qū)啥寇，但事實是，我一直沒有把它變成自己的舒適區(qū)洒扎，并未真正形成習慣辑甜。
習慣絕不是21天，3個月袍冷，甚至是1年就可以形成的磷醋。它遠比你想象的時間要長的多。
總結：微習慣不止是行動胡诗，堅定的目標也非常重要
二
大學期間邓线，我酷愛看雜志，意林煌恢、讀者骇陈、大學生、演講與藝術等等瑰抵，幾乎每一期的雜志都不曾落下你雌，因為看的雜志多了，所以谍憔，雜志中如果沒有太新奇的事物和內(nèi)容匪蝙，一般不會吸引自己主籍，逐漸的，雜志就無法滿足自己的閱讀興趣逛球，看書成為了自己的選擇千元，一開始是最粗淺的小說，然后是敘事類的文學颤绕，接著是思想類著作幸海，最后就是歷史和哲學，這樣的閱讀好像和微習慣沒有多大區(qū)別奥务，但我認為這反映了微習慣可能給我們帶來的益處物独，即通過細小的行為讓我們進入更深的領域，提升更高的認知氯葬。
總結：微習慣在開始之前挡篓，一定要有一個目標，可以將微習慣當做一個點帚称，把目標當做另一個點官研，這兩個點連成的直線就是實現(xiàn)目標的過程，雖然最終未必會走這條直線闯睹，但是目標可以作為一個燈塔戏羽，當你偏離目標時，給你帶來提升楼吃，目標的設置對于微習慣的實現(xiàn)有很大作用始花。
