念靜坐冥想30分鐘??♀?
日常正念：喝熱水
靜坐冥想???♀?：
對于出現(xiàn)的念頭基本上都可以清晰覺察的到办桨，沒有控制，發(fā)現(xiàn)一旦覺察到之后喷舀，這個念頭就不見了嘱蛋。
腿部沒有麻木：第1個念頭就是有一點(diǎn)欣喜，接著的念頭就是對欣喜的念頭的察覺：這都是正常的現(xiàn)象媒抠，不要太過于在意弟断。
胸口很悶喘不上來氣，一開始以為是因?yàn)榉竺婺づ可惶液粑脑蚍浚孟旅婺ず笞詈蟛煊X到是因?yàn)榭崭埂?br>
后半段的時候感覺到肩膀和頸椎特別的緊繃酸痛。嘗試著用神經(jīng)意念來調(diào)解冲秽。
日常正念：
拿起沖泡好紅糖姜茶水的保溫杯靠近嘴巴舍咖，感受到里面熱蒸汽撲到鼻子上，濕濕熱熱的锉桑。感受到自己對熱水的熱切急切的渴望。聞到了濃濃的姜的味道窍株。小心的慢慢的試探著溫度喝了一小口民轴，接著又喝了相對大一點(diǎn)的一口攻柠，嘴里感覺到非常甜，慢慢的咽下去感受這口水經(jīng)過喉嚨到達(dá)胸腔胃部最后到達(dá)肚子這股熱的水流后裸，明顯的察覺到它的流動瑰钮，一直到肚子，感覺到很溫暖微驶，這口水喝得非常的舒服浪谴，胸悶不舒服的感覺減弱。
這時就出現(xiàn)了一個念頭想法：如果對我們所喝的東西和食物的過程中保持覺察因苹，那么我們的身體很容易就會受到影響而做出反應(yīng)苟耻。
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我們有認(rèn)真的喝過水嗎？
我們是真的在喝水嗎扶檐？
寶茱
