早起吴叶，似乎一直以來都是一件政治正確的事情阐虚。對于“早起”成功的美好描述想必都不陌生：跑步晨練，成功瘦身蚌卤；看書復習实束，輕松拿優(yōu)鲫尊；兩局游戲刘绣，簡單上分；早上的2蕾羊、3小時的高效時光完成了大部分計劃侮叮，接下來的一整天也都變得輕松愉悅避矢。然而啊，百利而無一害的早起，根本沒想象中那么簡單审胸。
為什么早起那么難
早起意味著生物鐘/作息時間的改變分尸。
除非外力的強力介入，人們往往是在熟悉的軌道上心安理得的運行歹嘹。上床刷刷淘寶抖音箩绍，玩玩農(nóng)藥吃雞，1:00左右才是睡覺的“正常時間”尺上。若是第二天沒什么課材蛛，不過趕論文，睡到9:30點怎抛，精精神神上個圖書館卑吭，或者點個外賣開兩局游戲，或者準備著下午的課程马绝。日復一日形成了生物鐘豆赏，計劃中的早起只能在幻想里。
早起意味著現(xiàn)在“當下”美好生活的離去
賴床的生活不香嗎富稻？不管是夏天還是冬季掷邦，床總是那么的舒適讓人幸福。鬧鐘響起后能夠再睡5分鐘時多么的令人滿意椭赋。而早起抚岗，意味著不得不和美好的被窩離去。鬧鐘響起的那一瞬間哪怔，要付出極大的決心才能實現(xiàn)肉體和床單的分離宣蔚。即使成功的早起是那么美好，也是在“未來”的美好认境，而被窩里的自己胚委，關掉鬧鐘就能在床上繼續(xù)享受“當下”的美好。
小霖也在早起的道路上奮斗多年叉信。既有長達數(shù)周的6:30起床亩冬，又有數(shù)年的賴床經(jīng)驗，有沒有什么辦法實現(xiàn)早起呢茉盏？
如何早起
內(nèi)：意志力的改善
外：工具的幫助
內(nèi)外兼修鉴未，早起大業(yè)可成。
意志力可以分為內(nèi)驅動力和外驅動力鸠姨。經(jīng)常會有想要早起的想法，只是興奮的一會兒又變成了日復一日的“明日”淹真。內(nèi)驅動力很容易半途而廢讶迁。找到外驅動力，就會有持續(xù)不斷的力量核蘸，讓人持續(xù)的進步巍糯、學習啸驯，同時產(chǎn)生內(nèi)驅動力。
- 外驅動力1：情感祟峦。讓她過上更好的生活罚斗，讓她不用承擔更多，讓她在朋友面前炫耀自己宅楞，不再為自己而奮斗针姿，而是為了我們一起奮斗。
- 外驅動力2：環(huán)境厌衙。共同目標的圈子距淫，相互打卡督促。圖書館學習婶希，直接關閉手機榕暇。相互約定打卡。
- 外驅動力3：學習方法喻杈。
工具可以借助鬧鐘和一些起床方法彤枢。
善用鬧鐘：找到一種最適合自己的叫醒方法。4筒饰、5個奪命連環(huán)鬧鐘并不一定適合自己堂污。首先設置一個入眠時間提醒，到了晚上告訴自己要去睡覺了龄砰。接著定好至多2個的起床鬧鐘盟猖，間隔時間可以是5/10分鐘。
給自己5分鐘：鬧鐘響后給自己暗示：起來活動5分鐘换棚，如果5分鐘后困的不行十分后悔早起式镐，再回被窩睡個回籠覺。
清醒活動：在上面給自己的5分鐘時間里固蚤，可以洗臉刷牙上廁所娘汞，喝一大杯水做個小鍛煉。用一系列“日诚ν妫活動”喚醒自己你弦，為接下來的學習/工作活動做好準備。
記錄心得：一個習慣的養(yǎng)成需要多次的重復燎孟。記錄心得體會能夠讓自己更明確早起的益處禽作，在自己想要退出后退的時候，看看自己曾經(jīng)寫下的回顧揩页，再次充值自己的內(nèi)驅力旷偿，助力下一次的早起。
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