昨天聽了兩遍《掌控習(xí)慣》這本書味滞，結(jié)合以前讀過的一些習(xí)慣養(yǎng)成或者微習(xí)慣的練習(xí)一類的書忍不住總結(jié)一下，也記錄一下自己有哪些微習(xí)慣钮呀。
習(xí)慣是什么呢剑鞍？習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變的自動化的行為。
我們從微習(xí)慣開始把一個(gè)壞習(xí)慣變成好習(xí)慣爽醋，更容易做到能獲得獎(jiǎng)勵(lì)蚁署，才有更能堅(jiān)持做下去的信心。
我早晨醒來第一件事打開手機(jī)早起打卡蚂四，因?yàn)橐蚩ㄟ@件事就順便開始瀏覽朋友圈光戈，結(jié)果上班的日子會遲到，休息的日子會起床晚遂赠。
這個(gè)習(xí)慣的后果并不是我早起打卡想要產(chǎn)生的效果久妆，后來我早上醒來第一件事是下床開窗看一下天氣，然后打開手機(jī)打卡跷睦，接下來就跳轉(zhuǎn)到聽課/聽課界面筷弦，去衛(wèi)生間洗漱。這樣做還能產(chǎn)生一個(gè)洗漱時(shí)間的督促抑诸，一般聽課聽書也就20分鐘結(jié)束烂琴，我必須在聲音停止前裝扮完自己。
這樣不僅避免逛朋友圈浪費(fèi)時(shí)間哼鬓，還提高了我準(zhǔn)時(shí)出門的效率，一舉兩得我自己用的挺開心边灭。
微習(xí)慣是個(gè)很小的動作异希，但當(dāng)變成了習(xí)慣那就產(chǎn)生了可怕的復(fù)利的作用。?
比如自己要減肥绒瘦，每天晚上7點(diǎn)之后不吃東西称簿，22點(diǎn)上床睡覺，早上6點(diǎn)起床惰帽，先不管減肥教練怎么知道膳食憨降。就早睡早起管住嘴的養(yǎng)成習(xí)慣，你已經(jīng)是一個(gè)健康者了该酗，脂肪也會離你遠(yuǎn)去的授药。
微小的變化? 比如生產(chǎn)力的提升士嚎，每天累積的知識，每天寫50字悔叽，每天吃飯時(shí)感謝準(zhǔn)備晚餐的媽媽或者愛人莱衩。
這些都是很容易做到的，短時(shí)間不會有明顯的效果呈現(xiàn)娇澎，但你自己會慢慢的發(fā)生改變笨蚁，尤其是認(rèn)知思維上的變化，讓自己都忍不住驚喜趟庄，原來還可以這樣學(xué)習(xí)改變括细。
很多人談到微習(xí)慣，總是拿目標(biāo)說事戚啥。盯著目標(biāo)去指導(dǎo)自己每天的微行為奋单，其實(shí)這樣的話大多數(shù)情況下你會失敗。
改變更看重學(xué)習(xí)體系而不是盯著目標(biāo)這樣往往會事半功倍虑鼎。
換思路考慮問題辱匿，你的內(nèi)心充滿動力。
參加世界杯的隊(duì)員都盯著目標(biāo)一定要拿第一名炫彩，可是最后得第一名的只有一個(gè)人匾七，死死盯著目標(biāo)的人壓力會更大，心里路障會更多江兢，更難以堅(jiān)持昨忆。
比如自己要練習(xí)跑步，目標(biāo)是20公里一周杉允。每天跑完步回來盯著目標(biāo)說還有多少就跑完了邑贴，洗洗睡吧，也許到你跑到一半的時(shí)候就放棄了叔磷。
原因是跑步?jīng)]有給你帶來任何愉悅感拢驾，也就是沒有獎(jiǎng)勵(lì)。只是為了跑步而跑步改基，如果你轉(zhuǎn)換一個(gè)思維我的目標(biāo)不是為了跑步而是成為一個(gè)跑步者繁疤，身份發(fā)生轉(zhuǎn)變，不再以目標(biāo)為做事的第一原則秕狰，享受過程給你帶來的獎(jiǎng)勵(lì)你會更容易成為跑步者稠腊。
有一本書叫《這書能讓你戒煙》里面提到打造身份習(xí)慣這個(gè)概念。
例如戒煙鸣哀，當(dāng)有人遞給你一支煙的時(shí)候你會怎么回答架忌？
對不起，我不抽煙我衬。意識里灌輸?shù)氖俏也皇且粋€(gè)抽煙的人
對不起叹放，我在戒煙饰恕。這句話身份是抽煙的人，只不過你在做戒煙這件事许昨，過了這個(gè)階段可能你就恢復(fù)了抽煙這個(gè)習(xí)慣懂盐。
我們的目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為一個(gè)閱讀者
我們的目標(biāo)不是參加跑馬拉松糕档，而是一個(gè)跑步者
我們的目標(biāo)不是學(xué)習(xí)一種樂器莉恼，而是成為一個(gè)音樂家
當(dāng)身份發(fā)生了轉(zhuǎn)變，微習(xí)慣一次次強(qiáng)調(diào)身份的時(shí)候速那，用一個(gè)個(gè)小的勝利變成想要成為的人俐银。
總結(jié)養(yǎng)成習(xí)慣的四步驟：提示、? 渴望端仰、? 反應(yīng)捶惜、? 獎(jiǎng)賞。也可以總結(jié)為兩個(gè)階段荔烧，一是問題階段包括提示和渴望吱七，二是解決階段包括反應(yīng)和獎(jiǎng)賞。
壞習(xí)慣養(yǎng)成為什么很容易鹤竭？
所有的壞習(xí)慣幾乎都是即時(shí)滿足
好習(xí)慣養(yǎng)成很難
所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足
好習(xí)慣的練習(xí)方法：
讓它顯而易見：寫下執(zhí)行意圖踊餐、利用已經(jīng)有的習(xí)慣帶動新習(xí)慣、改變環(huán)境三種辦法臀稚。例如當(dāng)我喝完一杯咖啡后我要專注工作一小時(shí)吝岭。? 如果要提示自己多喝水盡量把水杯放在顯而易見的地方。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
讓它不可抗拒（鹽糖脂人類戒不掉三大喜好）：綁定喜好吧寺、消除壞習(xí)慣窜管。利用自己想要做的事情疊加一個(gè)難度大一點(diǎn)的習(xí)慣，比如要看電視必須先做完兩分鐘平板撐稚机。而消除壞習(xí)慣的辦法就是讓他失去吸引力幕帆，比如吸煙有害健康，不能帶來更多社交生意等有益的方面赖条，干嘛要堅(jiān)持呢失乾？
讓它簡單易行：最省力法則、讓壞習(xí)慣難以執(zhí)行谋币。讀書變成讀兩分鐘仗扬，做運(yùn)動變成我換好運(yùn)動服症概，復(fù)習(xí)功課變成打開筆記本蕾额。破壞壞習(xí)慣最好的辦法就是不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意冷彼城。
讓它令人愉悅：習(xí)慣跟蹤法诅蝶、找到問責(zé)伙伴建立習(xí)慣契約退个。習(xí)慣跟蹤是增加即時(shí)滿足感，讓自己清楚的看到自己的進(jìn)步调炬。借助契約可以實(shí)施監(jiān)督功能语盈，幫助提高效率。
總之我們都清楚的知道習(xí)慣是切入點(diǎn)而不是終點(diǎn)缰泡。
養(yǎng)成任何一個(gè)習(xí)慣從兩分鐘開始刀荒。
你自然而然就是習(xí)慣的產(chǎn)物，習(xí)慣復(fù)利的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的想象棘钞。
