減肥的小盆友選擇低糖低脂高蛋白袒哥，健身的帥哥美女更要選擇低糖低脂高蛋白，得了心腦血管病的大爺大媽也需要低糖低脂高蛋白烟央。蛋白質(zhì)對我們的身體至關(guān)重要统诺，我們的頭發(fā)歪脏、皮膚疑俭、肌肉、血液婿失、結(jié)締組織钞艇、免疫系統(tǒng)等等都需要蛋白質(zhì)來維持。那么豪硅，到底蛋白質(zhì)吃多少才對哩照？
美國關(guān)于膳食中攝入蛋白質(zhì)每日建議量（RDA）給出了計算方法，既成年人每日每公斤體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是0.8克懒浮。大家想想自己的攝入量大概都超過這個數(shù)值了吧飘弧？反正，我是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了砚著。我的體重是85kg次伶，按照推薦的公式計算我的蛋白質(zhì)RDA是68克。比如我前天中午吃的糖醋里脊稽穆，注意啊冠王，是我一個人吃掉了飯店做的一道糖醋里脊。當(dāng)天晚上又吃的海鮮魚頭舌镶，兩人吃一份柱彻。這一天我的蛋白質(zhì)攝入量至少在100g左右。
結(jié)論是餐胀，通過這一方法計算出的RDA量往往是遠(yuǎn)低于我日常攝入量的哟楷。所以，在食物資源如此豐富的今天否灾，我們的蛋白質(zhì)攝入量自然是會大幅度超過計算出的RDA吓蘑。
那么，是不是攝入量高于RDA就對身體不利坟冲，甚至有害呢磨镶？并不是這樣的。原因是計算得出的RDA指的是最低攝入量健提，意思是只要達(dá)到這一數(shù)值琳猫，你就不會因為蛋白質(zhì)的缺乏而生病。
在蛋白質(zhì)食物供應(yīng)充足的今天私痹，除非吃素脐嫂，蛋白質(zhì)缺乏減少统刮，而攝入量過多，超重账千、肥胖的人較多侥蒙。那么吃多少算超量呢？這應(yīng)該是更應(yīng)該關(guān)注的問題匀奏！營養(yǎng)專家表示鞭衩，如果你的蛋白質(zhì)每日攝入量，是在 RDA 規(guī)定量的2倍以內(nèi)娃善，都是十分安全并且健康的论衍。
當(dāng)然每個人合適的攝入量和他本身的健康情況密切相關(guān)，比如有肝腎疾病的人聚磺，應(yīng)該控制蛋白質(zhì)的攝入量坯台。另外與每個人的運動量也有著一定的關(guān)系。
飲食均衡是健康的基石瘫寝。
