如何合理安排休息策略冯遂，選擇真正有效的休息方式蕊肥，保障日常精力水平？如何安排娛樂蛤肌，度過一個得到真正放松壁却，并且絕不頹廢的周末？這篇文章將為你一一解答裸准。
1.休息策略
策略一：高頻次短時間的休息
高頻次：完成一個任務(wù)就休息一會兒展东、見縫插針的利用碎片化的時間，一有機(jī)會就休息一會兒
短時間：不要太長炒俱，一般是十分鐘左右
策略二：狀態(tài)優(yōu)先法
如果做一件事情狀態(tài)很好盐肃，就一直做下去爪膊，直到完成到一個階段或者疲倦才休息。
如果做一件事情一開始狀態(tài)就不好砸王，或者才做一會兒就感覺很累推盛，那就拿出自己的計時器或者手表，放在桌上处硬，設(shè)定十五分鐘倒計時小槐，十五分鐘就去休息。
策略一在理論上是完美的荷辕，符合人的正常生理特征凿跳，但是無法照顧到狀態(tài)不穩(wěn)定的情況；而狀態(tài)優(yōu)先法全依靠狀態(tài)水平疮方，很難保證每天固定的『 產(chǎn)出 』控嗜。
所以建議兩種方法綜合使用，根據(jù)自己的精力狀態(tài)和日程安排靈活運(yùn)用骡显。
2.休息方式
Ⅰ. 飲品
選擇一：咖啡
速溶是最便捷的疆栏，如果想要讓自己稍微忙一下，可以選擇像雀巢醇品這樣需要添加咖啡伴侶和方糖的咖啡惫谤。
如果家附近有比較好的咖啡廳壁顶，可以選擇在休息的時候去買一杯，如果你不介意久坐的危害溜歪，或者在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不是很好若专，可以直接在那里學(xué)習(xí)。
要自己在家現(xiàn)磨的土豪請隨意蝴猪。
咖啡飲用注意：
每天一兩杯就差不多了调衰，喝太多會造成人體對咖啡因的依賴，不和就沒法正常學(xué)習(xí)工作自阱，對你的精力水平影響很大嚎莉；
此外，咖啡會加速人體的新陳代謝沛豌，利尿（上廁所的頻率增加趋箩，身體排出更多水分）就是其體現(xiàn)，如果不注意喝水補(bǔ)充水分加派，會產(chǎn)生類似中醫(yī)所說的『 上火 』的癥狀阁簸。
下午5點(diǎn)以后最好不要喝，平均來說哼丈，一杯咖啡對人的影響能持續(xù)好幾個小時启妹，這可能會影響你的睡眠。
選擇二：檸檬水
酸味比較爽口和提神醉旦。如果是自制饶米，搭配的蜂蜜更好桨啃。（條裝更好使）冬天喝溫?zé)峄蛘呒狱c(diǎn)熱水。
選擇三：茶
清茶檬输，花茶照瘾，隨意。每天一兩杯比較合適丧慈。
奶茶的情況很復(fù)雜析命，不同奶茶的脂肪和食品添加劑情況各不相同，我的建議是少喝逃默，但偶爾一杯鹃愤，作為完成一個任務(wù)的獎勵是不錯的選擇。
Ⅱ.散步
在學(xué)習(xí)地點(diǎn)附近閑逛完域，大概規(guī)劃一下路線软吐，保證二三十分鐘能夠回來。
Ⅲ.興趣愛好
任何樂器吟税、益智玩具（比如魔方）凹耙、攝影之類的，都行肠仪。
筆者一般會在學(xué)習(xí)任務(wù)之間穿插吉他和攝影學(xué)習(xí)肖抱。
Ⅳ.午休
學(xué)生族的午休是必要且可行的，需要注意午休不要超過半個小時异旧，25分鐘最好意述。
如果因為一些原因無法午休，那就利用下午的時間坐在椅子上閉目養(yǎng)神泽艘，也能收到很好的效果欲险。（不要上床休息镐依，因為很可能睡著匹涮，影響夜晚睡眠）
午睡不醒的解決方案：
午睡前喝一杯咖啡，設(shè)置一個25分鐘左右的倒計時槐壳，然后立刻躺在床上開始午睡然低，等待咖啡因發(fā)揮作用，你會在鬧鐘聲中自然清醒务唐。
手機(jī)斷網(wǎng)雳攘，關(guān)閉一切通知。
變化午休姿態(tài)枫笛，躺下或者坐著吨灭，看看哪種姿態(tài)下你更不容易睡過頭。一般來說坐著更不容易過頭刑巧，但對睡眠充足的人來說喧兄，舒舒服服的躺著進(jìn)行充分午休无畔，可能還更不容易睡過頭。
安排好午睡后要做的事情吠冤，一旦鬧鈴響起浑彰，就不要嗜睡了，用清水洗一下臉拯辙，喝點(diǎn)水或者飲料郭变，就去完成你準(zhǔn)備做的事情。有明確的目標(biāo)涯保，更不容易嗜睡诉濒。
Ⅴ.閉眼
買一個眼部按摩儀或者蒸臉儀，上午和下午安排一個時間使用遭赂，不僅能夠得到很好的休息循诉，還能護(hù)眼。
使用的同時撇他，可以聽書茄猫，聽音樂。還可以冥想：把注意力集中在按摩儀對你的眼睛的按摩上面（具體冥想方法請參照公眾號『 休息 』專欄中的『 如何進(jìn)行正念冥想 』一文）
Ⅵ. 運(yùn)動
首先說明：我們運(yùn)動的目的是休息和調(diào)節(jié)困肩，無論你準(zhǔn)備做什么運(yùn)動划纽，量力而行，反正身體能發(fā)點(diǎn)熱锌畸、出點(diǎn)汗就行勇劣。
過度鍛煉會消耗你過多的精力，反而不利于工作潭枣；沒有專業(yè)教練指導(dǎo)的大量練習(xí)會帶來諸如局部肌肉突出比默，半月板磨損等問題，在健身房猝死也不是沒有的……
所以盆犁，量力而行命咐，你不是運(yùn)動員，不用那么拼谐岁，把你當(dāng)能量和毅力用在你的學(xué)習(xí)和工作上才是明智之舉醋奠。
運(yùn)動方式的選擇：跑步，健身（此處特指無氧運(yùn)動）伊佃，游泳窜司，各種球類，根據(jù)天氣航揉，場地條件塞祈，靈活選擇。
每周三到五次帅涂，每次半小時左右议薪，不會花費(fèi)太多時間胀葱。
筆者的建議是：選擇一個每周兩次及以上的的常規(guī)項目，不時嘗試其他項目笙蒙，這樣能很好的保持你對運(yùn)動的樂趣抵屿，不至于一直做一種運(yùn)動，感到乏味 —— 總之捅位，要開心轧葛！
Ⅶ.在上午或者中午洗澡
這是一個比較好的休息方式，熱水可以很好的放松肌肉艇搀，不要洗太多就行……
Ⅷ.朗讀
平時看書有點(diǎn)累尿扯，可以試著朗讀一兩個段落，多調(diào)動一部分大腦智能焰雕，有一定的刺激作用衷笋。
3.娛樂方式 & 外出地點(diǎn)
Ⅰ.看劇 \ 打游戲
不要用美劇、電影做『 放松 』和『 休息 』矩屁，這些活動應(yīng)當(dāng)是『 娛樂 』辟宗。
回想你看劇的狀態(tài)，目不轉(zhuǎn)睛吝秕，一直保持一個姿勢泊脐，而且經(jīng)常剎不住車，一看就是幾個小時烁峭。
這是休息容客？你看完后身體真的覺得很輕松，可以繼續(xù)高效工作约郁？
所以缩挑，要看劇 \ 打游戲，就在周末來刷鬓梅。
最好設(shè)置在周末上午供置，因為看半天電影或者美劇失落感是比較強(qiáng)的，這個時候通過在下午做一些事情來平衡內(nèi)心己肮。
當(dāng)然士袄，畢竟還是休息日悲关，所以下午學(xué)習(xí)一個小時左右谎僻，一定要滾出家門去玩！
PS.平時要看劇可以設(shè)置在午飯后寓辱，就看一集艘绍，設(shè)置好看完后的計劃，一定要是可以馬上執(zhí)行的輕松事件秫筏，比如家務(wù)或者資料诱鞠、筆記整理挎挖。
Ⅱ.外出地點(diǎn)推薦
書店，圖書館：不管你平時是不是在這些地方學(xué)習(xí)航夺，休息的時候去這些地方一定要帶著閑逛的心情蕉朵，到處翻翻，說不定能遇到好書和同道中人哦阳掐。
附近的景點(diǎn)：最好帶一個同伴始衅，筆者經(jīng)常在和朋友的閑聊中獲得靈感。
Ⅲ.不要去酒吧和KTV
這些地方本質(zhì)上是社交場所缭保，實際上汛闸，你在這里并不能獲得什么樂趣。
而且艺骂，你有可能染上一些惡習(xí)诸老、被騙或者被騷擾。
拓展：大姨媽和"大姨爹"
男生和女生都有自己的周期性低潮期钳恕，這是身體自我保護(hù)的手段别伏，你要去習(xí)慣它：停止工作、休息忧额，也是成長的一部分畸肆，它是成長中最輕松，但也最需要勇氣的一部分宙址。
你要有勇氣承認(rèn)你是血肉之軀轴脐，有自己的生理節(jié)律；你要有勇氣放下手里的活兒抡砂，好好的休息大咱，為你接下來的工作養(yǎng)精蓄銳。相信我注益，那點(diǎn)落下的碴巾，你很快就能補(bǔ)救回來。
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