作者介紹：
作者海藍(lán)博士是情緒管理與幸福專家斤葱，在心理學(xué)領(lǐng)域有著極高的知名度和影響力，所出系列作品被眾多中外名人衷心推薦
她是眾多電視媒體力邀的心理嘉賓啥么，也是當(dāng)代具有巨大影響力的心理學(xué)作家刚梭，她創(chuàng)作出版的《不完美，才美》系列心理學(xué)暢銷書测僵，被武志紅、楊瀾谢翎、周國平捍靠、徐小平、俞敏洪森逮、RichardC.Schwartz博士（哈佛大學(xué)心理學(xué)家榨婆、部分心理學(xué)創(chuàng)始人）等眾多中外名人譽(yù)為心理學(xué)上具有巨大啟發(fā)意義的心理學(xué)著作。（以上內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)）
今天我讀的是《不完美才美Ⅱ》情緒梳理七步法的第一步：自我關(guān)懷
當(dāng)一個人有負(fù)面情緒時褒侧，一定會感到不舒服良风，不僅心里不舒服，身體也會不舒服闷供；而當(dāng)人身體不舒服時烟央，也一定是有情緒的。
比如我現(xiàn)在歪脏，就覺得很焦慮疑俭，肩頸很緊繃，整個人完全靜不下來婿失，知道自己有很多事情要做钞艇，但就是提不起精神來做，而且整個人很疲憊豪硅。想睡覺哩照，但躺在床上又睡不著，其實(shí)這就是我的身體在給我發(fā)出信號懒浮。
人體在接收身體的信號時飘弧，是最為直接的，身體的不舒服對我們自身的影響和刺激是最大的砚著。只是很多時候眯牧，大部分人只關(guān)注了心里的不舒服，沒有察覺到身體的不舒服赖草。還有很多人在自己有情緒的時候学少，會投入很多精力來對抗、報復(fù)或逃避外在的人和事秧骑，從而使事情變得更加復(fù)雜版确、難以把控扣囊。
海藍(lán)博士在書里告訴我們，當(dāng)我們有情緒時绒疗，最需要做的是把關(guān)注點(diǎn)從外面的人和事上收回來侵歇，用來關(guān)懷自己。只要我們的身體舒服了吓蘑，情緒就會緩解平復(fù)惕虑；只要我們的內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生智慧磨镶、有創(chuàng)造性的應(yīng)對方法溃蔫。
那應(yīng)該如何做了？
情緒梳理第一步：自我關(guān)懷
1琳猫、停下伟叛，呼吸，標(biāo)注情緒
A:當(dāng)你有情緒的時候脐嫂，選擇一個不受打擾的地方统刮，把眼睛閉起來，把關(guān)注點(diǎn)放在你的呼吸上账千，隨著每次的吸氣侥蒙、呼氣，讓自己的思緒回到現(xiàn)在發(fā)生的匀奏，讓你有點(diǎn)不舒服的事辉哥。
B：如果用0-10給你難受程度打分，0是最低攒射，10是最高醋旦，給現(xiàn)在的情緒打分。然后回想下：這件事發(fā)生在什么時間会放、什么地點(diǎn)饲齐、跟什么人，這個人說了什么咧最，做了什么捂人，你說了什么，做了什么矢沿，你的感受是什么滥搭？把這件事帶到眼前，仿佛重新置身于這件事當(dāng)中捣鲸。
認(rèn)真感受自己的情緒瑟匆，給它取一個名字，是憤怒栽惶、焦慮愁溜、悲傷疾嗅、委屈、失望還是渴望冕象？再回到事件中代承，好好感受自己的情緒。找到讓自己感受最明顯渐扮、最強(qiáng)烈的情緒论悴，給它命名。
2墓律、感受不舒服的情緒在身體的哪個部位——定位情緒
然后膀估，從頭到腳掃描下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯只锻？不管是哪種情緒玖像，都會在身體相應(yīng)的承載部位顯示紫谷。感受這個部位是哪種不舒服齐饮，是疼痛、緊張笤昨、憋悶祖驱、麻木，抑或惡心瞒窒？
3捺僻、把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置——軟化-安撫-允許
接下來，讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置崇裁，讓這個部位慢慢軟化匕坯、放松。如果感到這個部位很硬很緊的話拔稳，可以從這個部位的周邊開始軟化和放松葛峻。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上巴比，感受自己手的溫暖术奖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這樣部位轻绞。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面采记，感受身體的溫暖和放松。
然后你也可以感受一下自己在這個時候最想聽到什么話政勃，想聽什么唧龄，就對自己說什么。
你也可以在自己的腦中注視自己奸远，就像看著一個可愛的寶寶一樣选侨，對Ta 說你想說的話掖鱼。比如，你可以說：你真的不容易援制，我知道這件事讓你特別難過戏挡，承受了這么多的不舒服，我好心疼你晨仑。
你也可以直接對自己講褐墅，可以稱呼自己的名字。對自己說：我覺得你經(jīng)歷并承受這種事洪己，真的很不容易妥凳，也很難過，不過答捕，世界上有很多人也曾經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷你所經(jīng)歷的痛苦逝钥，痛苦是人生的一部分。
然后拱镐，不管現(xiàn)在身體的感受艘款、情緒的感受和自己的想法是什么，都允許自己沃琅，允許此時此刻自己的身體哗咆、情緒、思想的存在益眉。也可以對自己說：我接納此時此刻的自己晌柬。然后靜靜地感受一下，在標(biāo)注郭脂、定位年碘、安撫自己后，現(xiàn)在的感受是什么展鸡。
看完這章給我的感受是屿衅，很多時候我們有情緒的時候，第一反應(yīng)是想要去把這種情緒趕走娱颊，或者想要去找別人訴說傲诵，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。這些都是處理情緒的方法箱硕，但這些方法只是暫時改善了情緒拴竹，而且在這人人都忙的時代，有時候你會發(fā)現(xiàn)你找不到合適的人剧罩。
海藍(lán)博士告訴我們栓拜，其實(shí)我們自己才是情緒的主人，我們完全可以通過自我關(guān)懷來解決情緒的問題，當(dāng)然這需要不斷地練習(xí)幕与。
希望以后自己可以學(xué)以致用挑势，通過自我關(guān)懷來陪伴自己，接受自己的情緒啦鸣。
