一、結(jié)構(gòu)
二、摘要
第二部分
五豹障、自信才是人生最佳狀態(tài)
1、自尊的作用
自尊追蹤的實(shí)際上是他人對(duì)我們的關(guān)注點(diǎn)和接納程度:如果別人對(duì)我們的接納程度提高了累魔，我們的大腦就會(huì)認(rèn)為自己在 他們心中的地位得到了提高垦写，我們的自尊就會(huì)增強(qiáng);反過來，自尊的減弱則是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為別人對(duì)我們的接納程度下降了分蓖，這意味著自己在他們心中的地位下降了么鹤。
進(jìn)化的自尊被設(shè)計(jì)出來用以追蹤他人對(duì)我們的接納程度味廊，就是為了解決個(gè)人在群體中生存和繁衍的適應(yīng)性問題蒸甜。
自尊的另外一個(gè)重要作用，就是解決群體內(nèi)資源分配的問題余佛。對(duì)個(gè)體來說迅皇，這實(shí)際上是一種生存和自我保護(hù)策略，因?yàn)樽宰鹉軌蛟谖覀冇龅奖茸约旱匚桓叩娜说臅r(shí)候衙熔，通過羞愧登颓、卑微等情緒來給予信號(hào)，抑制我們的對(duì)于資源的渴望红氯，以此來避免不必要的沖突框咙。當(dāng)我們處于更高的地位時(shí)咕痛，通過良好的自我感覺等反應(yīng)腔丧，來給予信號(hào)拿撩，告訴我們自己是安全的型宙，可以大膽地去追求資源。
2、自尊是幸福和成就的前提
自尊是一種社會(huì)心理機(jī)制狈癞，但對(duì)于個(gè)體而言真竖，則是一種主觀情緒讨韭，反應(yīng)的是一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值的主觀評(píng)價(jià)和態(tài)度尝哆，比如說恒序，自尊水平高的人厉碟，自我評(píng)價(jià)較高，自我感覺良好，并且相對(duì)自信；而自尊水平低的人贰盗，則往往自我評(píng)價(jià)低，認(rèn)為自己不夠好，沒有太多價(jià)值感與存在感考余。
大腦中的血清素就是一種和自尊相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)——自尊水平高的人的大腦中的血清素水平相對(duì)更高酥筝。
因此，追求幸福和成長(zhǎng)的關(guān)鍵在于讓自尊保持在一個(gè)相對(duì)較高且穩(wěn)定的水平。
3腿时、擺脫自卑與虛榮
我們的自尊水平（對(duì)自我價(jià)值的評(píng)價(jià)）依賴于兩種資本：一種是吸引力“資本”，例如：權(quán)利否淤、財(cái)富和美貌叹括；還有一種是社會(huì)“資本”暑刃，比如出眾的才華炸宵、淵博的學(xué)識(shí)、專業(yè)知識(shí)和技能零截、以及優(yōu)秀的品格等。
不論是自卑與虛榮秃臣，它們都是因?yàn)樽宰鹚讲粔蚋咚鶎?dǎo)致的涧衙。人生最佳的狀態(tài)應(yīng)該是充滿自信，敢于嘗試和自我挑戰(zhàn)奥此，懂得通過實(shí)力去獲得他人的尊重弧哎，同時(shí)又能做到不虛榮，不過于依賴和在意他人對(duì)我們的看法稚虎，也不會(huì)為了獲得關(guān)注而刻意去迎合撤嫩。
4、斯多葛情緒訓(xùn)練法
如何擺脫虛榮蠢终，減少外在評(píng)價(jià)對(duì)我們的影響序攘？
可以采用斯多葛的情緒訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法的核心就是淡化我們所擁有的或者說在乎的東西在我們心中的地位寻拂，這樣任何損失都不會(huì)給我們帶來傷痛程奠。如果能夠做到不在意，那么也就不會(huì)被外在之物所掌控祭钉。
總結(jié)：我們應(yīng)該做到不為外在事物所累瞄沙，把時(shí)間和精力花在實(shí)力的打造上，因?yàn)椴湃A和能力才是真正屬于我們自己的慌核，別人拿不走的東西距境，才能幫助我們維持穩(wěn)定的高自尊水平。
六垮卓、強(qiáng)者的標(biāo)志——反脆弱
1垫桂、反脆弱就是要從不確定性中獲益
反脆弱是為了告訴我們?nèi)绾卧谶@個(gè)無法被預(yù)知的不確定的世界，更好地生存和發(fā)展扒接。
人之所以害怕不確定伪货，渴望預(yù)知未來，是因?yàn)椴▌?dòng)和隨機(jī)性會(huì)給我們帶來?yè)p失和傷害（這是脆弱的特征）钾怔。
判斷反脆弱性的關(guān)鍵在于看它是否從隨機(jī)事件（或一定沖擊）中獲利碱呼，如果獲得的有利結(jié)果大于不利結(jié)果，在壓力和沖擊下變得越來越好宗侦，那就是反脆弱的愚臀。
個(gè)體的反脆弱策略：①積極試錯(cuò)（在行動(dòng)中進(jìn)行調(diào)整）；②杠桿策略（90%保本矾利，10%投資）
PS:反脆弱的核心理念是“非線性”姑裂，非線性會(huì)導(dǎo)致因和果之間的不對(duì)稱性。付出的代價(jià)非常小男旗，而潛在可能收益要大得多舶斧。
2、脆弱的根源
一個(gè)人只要敢于不斷行動(dòng)和嘗試察皇，主動(dòng)淘汰那些不好的選擇茴厉，保留好的選擇，大方向會(huì)越來越好什荣。那么矾缓，問題出在哪？① 不敢行動(dòng)稻爬；② 盲目堅(jiān)持（不愿主動(dòng)淘汰嗜闻、厭惡損失、守著沉沒成本桅锄、不愿去存量）
改變：① 阻止低自尊和消極思維的形成琉雳，往積極的方向去行動(dòng)。
② 應(yīng)當(dāng)從盲目堅(jiān)持的困境中跳出來竞滓。堅(jiān)持本身是一種選擇咐吼，伴隨著機(jī)會(huì)成本的改變，要重新評(píng)估商佑、判斷“堅(jiān)持的意義”锯茄。
3、持續(xù)增長(zhǎng)的秘密：小范圍的試錯(cuò)茶没，然后根據(jù)真實(shí)情況來調(diào)整計(jì)劃肌幽。
總結(jié)：擺脫迷茫最好的方式是接受“未來是不可預(yù)知的”這個(gè)事實(shí)，此刻抓半，我們最需要做的是根據(jù)自己已有的經(jīng)驗(yàn)做出當(dāng)下最佳的選擇喂急，并立刻行動(dòng)，然后在行動(dòng)過程中笛求，將結(jié)果和預(yù)期進(jìn)行對(duì)比廊移、分析糕簿。反饋是正面的，就繼續(xù)執(zhí)行狡孔；反饋是負(fù)面的懂诗，及時(shí)反思與調(diào)整，制定新的計(jì)劃苗膝，繼續(xù)行動(dòng)殃恒。
七、成為自己人生的掌控者
1辱揭、自我與自我掌控
自我离唐，就是我們能感知到的大腦活動(dòng)（從生理層面上）。
大腦问窃，一個(gè)強(qiáng)大的信息加工處理中心亥鬓。
人之所以難以突破，就是因?yàn)樯钪械拇蟛糠智榫w和行為都是不需要意識(shí)參與的習(xí)慣性反應(yīng)域庇，因?yàn)椴煊X不到贮竟，所以無法主動(dòng)干預(yù)。所以较剃，我們必須對(duì)自我覺察和自我反思進(jìn)行刻意練習(xí)咕别。
2、自我覺察與反思
自我覺察写穴，對(duì)自己內(nèi)在情緒變化惰拱，保持覺知狀態(tài)的能力。如果有負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)啊送，可以及時(shí)覺察到偿短。
自我覺察是自我控制的第一步，此外馋没，還有自我反思昔逗。自我反思，更像是一場(chǎng)自我對(duì)話篷朵，通過不斷問自己為什么勾怒，深挖這些負(fù)面情緒背后所隱藏的觀念和想法。
訓(xùn)練自我覺察的方法：冥想
訓(xùn)練積極思維的方法：晨間日記
八声旺、認(rèn)知升級(jí)的實(shí)用價(jià)值
1笔链、認(rèn)知的實(shí)用價(jià)值
各領(lǐng)域發(fā)展迅速，經(jīng)驗(yàn)的價(jià)值正在逐步降低腮猖，所以尋求發(fā)展的最佳方式是創(chuàng)新和試錯(cuò)鉴扫。
想要試錯(cuò)的效率高，關(guān)鍵在于我們對(duì)于需求和增長(zhǎng)的假設(shè)是否正確澈缺，以及能否根據(jù)信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行相對(duì)準(zhǔn)確的推斷坪创，并及時(shí)進(jìn)行策略調(diào)整炕婶，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用底層規(guī)律和知識(shí)。
底層規(guī)律莱预，是看世界的角度古话，從宏觀到微觀層面看待世界。
加上時(shí)間的維度锁施，然后從最底層往上去看世界，就會(huì)發(fā)這些規(guī)則的一些特點(diǎn):首先它們都是依次出現(xiàn)的杖们，比如宇宙誕生之初這個(gè)世界就只有物理的規(guī)則;其次悉抵，出現(xiàn)的時(shí)間越 晚規(guī)則便越復(fù)雜，因果關(guān)系也就越難把握摘完，而且規(guī)則存在的時(shí)間越短屋摇，規(guī)則越不牢固愚屁，比如說社會(huì)出現(xiàn)的時(shí)間很晚，因此社會(huì)規(guī)則比起物理、化學(xué)等自然規(guī)則就復(fù)雜很多歉铝，而且當(dāng)中因果關(guān)系也很難把握;最后，底層規(guī)則是上層規(guī)則的基礎(chǔ)猾昆，比如生物學(xué)的基礎(chǔ)是化學(xué)肪凛、化學(xué)的基礎(chǔ)是物理，而社會(huì)層面的各種規(guī)律的基礎(chǔ)則是人的心理規(guī)則杭措，也就是所謂的心理機(jī)制费什，因此，想要深入了解某個(gè)層面手素，我們就必須深入到它的下一層鸳址，去了解這個(gè)層面的規(guī)則，而且規(guī)則越復(fù)雜泉懦，我們?cè)叫枰獜牡讓尤ニ伎己屠斫狻?/p>
知識(shí)可以幫助我們提高解讀數(shù)據(jù)稿黍、判斷隱含假設(shè)的準(zhǔn)確性，發(fā)現(xiàn)規(guī)律和趨勢(shì)崩哩，理解和分析問題的能力巡球，最終做出更好的決策和選擇。
2邓嘹、信息越多辕漂，越需要降噪能力
能否區(qū)分信號(hào)和噪音，關(guān)鍵在于我們是否了解底層的真實(shí)規(guī)律以及擁有接近真實(shí)世界的信念吴超。
噪音的來源钉嘹，一方面是情緒上的焦慮，我們大腦處理信息的能力有限鲸阻，一旦過載跋涣，就會(huì)超出大腦的處理范圍缨睡，產(chǎn)生焦慮的情緒；另一方面是知識(shí)焦慮陈辱，不是想要學(xué)奖年，而是看很多人都在學(xué)，盲目地做加法沛贪。所以陋守，需要進(jìn)行降噪處理。
3利赋、貝葉斯定理與認(rèn)知升級(jí)
證實(shí)的基礎(chǔ)是歸納主義水评。
證偽主義就是科學(xué)用來進(jìn)行自我糾錯(cuò)的機(jī)制，是一種“事實(shí)高于一切”的精神和態(tài)度媚送。
所有的糾錯(cuò)機(jī)制都可以用貝葉斯定理描述中燥。貝葉斯定理的獨(dú)特之處在于，從主觀的角度去思考概率塘偎。它不要求我們以開始的信念或想法就是正確的疗涉，只要能夠根據(jù)觀察所獲得的證據(jù)來主動(dòng)調(diào)整自己的信念，那么就不斷向正確靠近吟秩。積累的經(jīng)驗(yàn)越多咱扣，預(yù)估的可能性將越接近客觀真實(shí)概率。
PS：面對(duì)這些不可靠的知識(shí)涵防，最好的態(tài)度偏窝，就是使用貝葉斯精神——觀點(diǎn)隨事實(shí)發(fā)生而改變。
總結(jié)：引用Susan的結(jié)尾
試錯(cuò)是我們了解自己想要什么樣的人生以及實(shí)現(xiàn)理想人生的唯一方式武学。在這個(gè)試錯(cuò)過程中祭往，我們的選擇將決定試錯(cuò)的方向，行動(dòng)力則決定了試錯(cuò)的速度火窒。盡管兩者都很重要硼补， 但是相比之下，方向的選擇更重要熏矿，因?yàn)樗?jié)約的是時(shí)間成本已骇。然而，我們的選擇又是基于我們關(guān)于世界的認(rèn)知和信念票编，而只有當(dāng)我們的認(rèn)知符合世界真實(shí)規(guī)律的時(shí)候褪储，我們才能做出更加合理的判斷和明智的選擇。
認(rèn)知升級(jí)的最佳方式就是先用底層科學(xué)知識(shí)來武裝自己慧域，與此同時(shí)再依據(jù)貝葉斯定理鲤竹，通過持續(xù)行動(dòng)和思考來進(jìn)行認(rèn)知上的自我糾錯(cuò)。
九昔榴、新時(shí)代的底層知識(shí)結(jié)構(gòu)
新時(shí)代的底層核心知識(shí)包含宇宙的規(guī)則辛藻、人的規(guī)則（最重要碘橘，就是心理學(xué)）、正確的思維和完整的世界觀吱肌。
1痘拆、進(jìn)化——萬物發(fā)展的規(guī)律（進(jìn)化心理學(xué)）計(jì)劃11-12月學(xué)
2、概率和統(tǒng)計(jì)——理解不確定性和隨機(jī)事件（參考理性社群筆記第八課氮墨、邏輯學(xué)課程）
3纺蛆、邏輯和哲學(xué)——擁有批判性思維（獨(dú)立思考）（參考理性社群筆記第七課、邏輯學(xué)課程）哲學(xué)部分明年學(xué)
4规揪、大歷史——建立統(tǒng)一且完整的世界觀（參考大歷史課程筆記）學(xué)習(xí)ing
5桥氏、心理學(xué)——人類行為的底層規(guī)律（參考李松蔚的課程，武志紅的心理學(xué)課）學(xué)習(xí)ing
十粒褒、讓人生進(jìn)入正向循環(huán)
1、我們想要的到底是什么——愛與歸屬感诚镰、自尊及意義感
2奕坟、幸福的關(guān)鍵在于沒有矛盾
人的本質(zhì)是社會(huì)動(dòng)物，我們因社會(huì)而存在清笨，我們的存在也是為了社會(huì)月杉，因此被社會(huì)和他人認(rèn)可，是一件很重要的事情抠艾，它不僅是我們社會(huì)價(jià)值的體現(xiàn)苛萎，也能提高我們的自信程度和自尊水平，這本身就是幸福的一部分检号。
PS：第三選擇
3腌歉、此時(shí)的將就不等于永遠(yuǎn)的妥協(xié)
我們要承認(rèn)錢的重要性，錢本身也能帶來幸福感齐苛。
主動(dòng)創(chuàng)造事情的意義感翘盖，搭建底層知識(shí)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)自身實(shí)力凹蜂。
最佳選擇是成為一個(gè)專注于一份小而美的事業(yè)的獨(dú)立創(chuàng)業(yè)者馍驯。
人生可以暫時(shí)將就，因?yàn)樵诓痪邆淠軌蚪o予我們自主選擇權(quán)的實(shí)力之前玛痊，我們只能退而求其次汰瘫，努力賺錢， 與此同時(shí)不斷積累經(jīng)驗(yàn)和實(shí)力擂煞。此時(shí)的將就混弥，都是為了以后的人生不用再妥協(xié)。
4对省、讓人生進(jìn)入正向循環(huán)
想要化解外在期待和內(nèi)在渴望之間的矛盾剑逃，獲得內(nèi)外一致的幸福感浙宜，我們唯一的選擇就是讓自己強(qiáng)大到有自主選擇的權(quán)利。
積極才是最強(qiáng)的生產(chǎn)力與競(jìng)爭(zhēng)力：我們不是因?yàn)槌晒Σ趴鞓酚蓟牵且驗(yàn)橄扔锌鞓匪谒玻庞谐晒Γe極心態(tài)則是快樂的基礎(chǔ)萤捆。
總結(jié)：引用Susan的結(jié)尾
我們真正要做的不是去模仿他人的成長(zhǎng)軌跡裙品，而是需要找到一種方式讓自己變得積極和自信，讓生俱來的那股渴望自我超越的力量得以釋放俗或，一旦這股力量被釋放出來市怎，我們的人生便會(huì)進(jìn)入一個(gè)正循環(huán)，我們會(huì)在它的推動(dòng)下克服所有阻力辛慰，不斷進(jìn)行自我超越区匠，并且跟隨自己的想法去探索更多未知的可能，而我們也會(huì)在這個(gè)過程中帅腌，變得越來越強(qiáng)大驰弄，并且最終找到屬于自己的人生意義和幸福。
