一切心理防御機(jī)制都是我們?yōu)樘颖芡纯喽蜃约喝龅闹e端蛆！

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在心理自我辯護(hù)横媚，經(jīng)常和自己“頭腦中”的人對話，以此試圖證明他人是錯(cuò)的一罩、你是對的杨幼，這也許意味你在試著為某種心理防御做辯護(hù)。

個(gè)人簡化版：

識別防御機(jī)制

① 否認(rèn)與壓抑：否認(rèn)自己的某些需求和欲望聂渊，害怕強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)

②轉(zhuǎn)移與反向：把需求轉(zhuǎn)移對物質(zhì)的上癮差购，或者羞恥感從內(nèi)在轉(zhuǎn)移到了外在

③ 分裂與理想化：對自己感到深深失望，創(chuàng)造一種作為掩飾的理想化自我形象

④ 投射：當(dāng)我們投射自身承受不起的感受時(shí)汉嗽，為了擺脫痛苦欲逃，經(jīng)常找他人替我們承擔(dān)

⑤ 控制：對無助感和依賴他人恐懼，喜歡墨守成規(guī)饼暑，以把意料之外的情緒波動降低到最低限度

⑥ 合理化：為自己的行為找借口稳析，試圖通過謊言，掩飾我們的真實(shí)動機(jī)和行為造成的結(jié)果

⑦ 羞恥防御：認(rèn)為他人看到自己內(nèi)心的丑陋弓叛，一定會嘲笑我彰居，不斷憎恨自我，否定自我

自身防御行為

① 否認(rèn)：在說話時(shí)撰筷，壓低自己的聲音裕菠，通過笑容掩飾自己的情緒，這些都是在壓抑或否認(rèn)自己的需求和情感闭专。

② 理想化：在朋友圈或與人言談中，有意或無意識地透露自己的外貌旧烧、財(cái)產(chǎn)等狀況影钉，并潛意識貶低別人的行為。

③ 羞恥防御：在別人談?wù)撟陨頃r(shí)掘剪，極其容易引起自身的反抗情緒平委，因?yàn)閯e人的話觸碰到了我的羞恥感，觸發(fā)了羞恥防御夺谁。

④ 投射：在自己承受痛苦的時(shí)候廉赔，把自身的情緒投射到身邊人或親人的身上肉微，而且很多時(shí)候這并不是他們引起的。

⑤ 合理化：當(dāng)別人有對象的時(shí)候蜡塌，明明心生嫉妒碉纳，嘴上卻極力否認(rèn)自己的情感需要，反而對外強(qiáng)調(diào)自己是一個(gè)有追求的人馏艾。

⑥ 羞恥防御：在需要自己承擔(dān)責(zé)任的時(shí)候劳曹，總是把自己的問題推給別人，指責(zé)別人琅摩，來掩蓋自身的羞恥铁孵。

⑦ 否認(rèn)與壓抑：在聚餐或其他人多的場合，不敢表達(dá)自身想法房资，害怕別人瞧不起自己蜕劝，自己說的話得罪人或不吸引人。

解除防御機(jī)制

① 承認(rèn)：我們身上的防御機(jī)制不會僅僅因?yàn)橐庾R到它們就會消失轰异，我們不可能徹底治愈岖沛； 我們永遠(yuǎn)無法達(dá)到一種“不用為任何事煩惱”的境界，只要面對生活溉浙，就會遇到各種挑戰(zhàn)烫止。

② 警覺：只有保持警覺，持續(xù)關(guān)注自身戳稽，觀察自身慣有的防御行為馆蠕，盡可能地不涉身其中；當(dāng)痛苦出現(xiàn)時(shí)惊奇，鼓起勇氣互躬，不要沉浸在頭腦的想法里，與繁雜的心念保持距離颂郎，從自己的想法中抽離出來吼渡。

③ 改變：改變是一個(gè)過程，在努力解除自身防御機(jī)制的過程中乓序，你要不斷面對選擇寺酪，究竟是直面痛苦，還是退回到熟悉安全的領(lǐng)域替劈；強(qiáng)迫自己做一些一直在回避的事情寄雀，忍受痛苦，直到它消失陨献。

以下為正文內(nèi)容：

心理防御機(jī)制是人類心理中一個(gè)普遍而必須的部分盒犹，既給我們提供了保護(hù)，幫助我們解決了人類經(jīng)歷中的一些難題，但同時(shí)也阻礙了我們成長以及對滿足感的獲得急膀。嚴(yán)重或根深蒂固的心理防御機(jī)制會妨礙我們看清自己在關(guān)系中真正的需求沮协，無法體驗(yàn)豐富的情感甚至無法保有自尊的生活。

通過轉(zhuǎn)移或誤讀某些強(qiáng)烈情感的方式卓嫂，防御機(jī)制常常會妨礙我們?nèi)缭敢詢斂对荩瑤Ыo我們自我挫敗感，甚至使我們產(chǎn)生自毀傾向命黔。當(dāng)你強(qiáng)迫自己過度“忍耐”憤怒或不快時(shí)呜呐，你會喪失動力去做給自己帶來這些糟糕感受的事情。

這本書可以幫助我們從自己關(guān)系中得到更多需要的東西悍募，創(chuàng)造生動而可控的情感生活蘑辑，更好地判斷自己的優(yōu)勢和局限，并因此發(fā)展出對自己切合實(shí)際的預(yù)期坠宴，使自己的內(nèi)心和外在表現(xiàn)趨于一致洋魂。我們的內(nèi)外一致性越高，對自我的判斷也就越準(zhǔn)確喜鼓，越能抵消落差感副砍，心理也就越成熟越健康，提升自尊庄岖，增強(qiáng)自己面對這個(gè)世界的能力豁翎。

[]心理防御的本質(zhì)

曰心理防御機(jī)制是什么？

一切防御機(jī)制都是我們?yōu)樘颖芡纯喽胱约喝龅闹e隅忿。

防御機(jī)制只顧當(dāng)下心剥，而不計(jì)后果，是一個(gè)人思慮不周的反射行為背桐，只是為了規(guī)避當(dāng)下的痛苦优烧，卻不考慮由此帶來的長期損失。

我們極容易養(yǎng)成自己特有的或者習(xí)慣性的防御模式链峭，而這些規(guī)避痛苦的慣用方法則會對我們性格的塑造產(chǎn)生影響畦娄。我們與自己生命里重要的他人的互動習(xí)慣會說明自己一向使用的防御機(jī)制。

曰心理防御機(jī)制有什么樣的表現(xiàn)弊仪？

信任或依賴他人因?yàn)槁L而脆弱的童年期熙卡，我們的需求未能得到滿足，這就會影響我們長大后信任和依賴他人的能力励饵。

管理自身感受自打出生時(shí)再膳，我們就對這個(gè)世界充滿恐懼，如果我們沒有獲得需要的感情支持（安全感）曲横，我們今后就很難具備很好的管理自身感受的能力。

自我價(jià)值感/自尊我們每個(gè)人都需要感受到自己是重要的，感受到自己生命中的人是尊重我們的禾嫉，如果我們早期的成長環(huán)境沒有為自己輸出這種個(gè)人價(jià)值感灾杰，那么我們終其一生都會被羞恥感/低自尊感困擾。

曰心理防御機(jī)制是如何形成的熙参？

恐懼艳吠、憤怒與仇恨嬰兒時(shí)期面對全新、毫無熟悉感的經(jīng)歷是痛苦的孽椰，因?yàn)樘颖懿涣四硞€(gè)感覺而感受到迫害昭娩，甚至開始厭惡這種感覺，這就是我們最早應(yīng)對不熟悉或痛苦經(jīng)歷的反應(yīng)黍匾。

很多成年人害怕那些全新的和不熟悉的體驗(yàn)栏渺，這些恐懼讓我們盡量繞開風(fēng)險(xiǎn)，在面對未知時(shí)锐涯，緊抓住熟悉感不放磕诊，不愿嘗試新工作，展開新的關(guān)系纹腌，甚至不愿嘗試新發(fā)型霎终。很多人日復(fù)一日地生活，害怕打破以往的模式升薯，去做計(jì)劃之外的事情莱褒。

我們中很多人會在感到疲憊、饑餓涎劈、痛苦時(shí)發(fā)脾氣广凸，對著身邊的人發(fā)泄。發(fā)牢騷是對憤怒的一種表達(dá)方式责语，牢騷是因不愉快的體驗(yàn)而來炮障，但我們卻時(shí)常將其加之給身邊的人，好似錯(cuò)誤在他們坤候。

冷靜與自信當(dāng)父母能夠滿足嬰兒的需求胁赢，隨著這種反復(fù)回歸平靜狀態(tài)的經(jīng)歷，嬰兒便逐漸生發(fā)出在自己世界里的安全感白筹，慢慢地智末，嬰兒就會相信自己的撫育者會及時(shí)出現(xiàn)，幫自己解決痛苦徒河。

對可靠照料系馆，以及反復(fù)回歸到平靜的持續(xù)經(jīng)歷，不僅讓嬰兒對撫育者充滿信任顽照，同時(shí)也在構(gòu)建其自信的基礎(chǔ)由蘑。

羞恥感在自己的世界里感到不安全闽寡，對獲得茁壯成長所需的食物與情感支持不再確信，嬰兒的恐懼尼酿、憤怒與仇視情緒也會積累到不堪承受的程度爷狈，因?yàn)樗€沒有能力去忍受這種痛苦經(jīng)歷，就只能在意識中抹殺它裳擎。嬰兒自此失去了學(xué)習(xí)忍耐和了解自身經(jīng)歷涎永，而是努力擺脫，不愿再想起這種經(jīng)歷鹿响，選擇依靠心理防御機(jī)制來保護(hù)自我羡微。

羞恥感是童年滿足感匱乏的嚴(yán)重后遺癥，是一種最強(qiáng)大同時(shí)也是最難理解的情感惶我，驅(qū)使著我們過度依賴自己的防御機(jī)制妈倔。

嫉妒與妒忌在面對取得某種形式成功，實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)指孤，在經(jīng)濟(jì)上趕超了我們的人時(shí)启涯，經(jīng)常會激發(fā)出我們強(qiáng)烈的羞恥感，從而對這些人產(chǎn)生厭惡恃轩。那些我們認(rèn)為自己不可能擁有的想法结洼，多少會讓我們想要去貶低擁有者。

嫉妒是一種正常的情感體驗(yàn)叉跛，它會教我們明白自己想要什么松忍，并可能激勵(lì)我們?yōu)橹Α５侨缛舸藭r(shí)混入羞恥感筷厘，嫉妒便讓人不堪承受鸣峭，具有嚴(yán)重的破壞性，為了擺脫感受酥艳，我們可能產(chǎn)生消滅對方的強(qiáng)烈年頭摊溶。

那些在情感上與物質(zhì)上始終從父母那里得不到滿足的人很少在他們的成人關(guān)系里有安全感。因?yàn)槲覀儠岩勺约菏欠袷潜粣鄣某涫瑫謶治覀兊拇采吓c缺陷讓自己不值得他人去愛莫换。

愛、感恩與共情能力若你的需求得到了足夠的滿足骤铃，你會充滿感激拉岁；若你身邊的人能理解你的感受，并協(xié)助你去面對它們惰爬，等他人有需要時(shí)喊暖，你也會為它們做同樣的事。

當(dāng)我們得不到自己所需時(shí)撕瞧，當(dāng)我們依賴的人無法共情到我們的感受時(shí)陵叽，我們就會很難有共情他人的能力狞尔，同時(shí)真愛他人的能努力也會嚴(yán)重受到限制。

或者我們表現(xiàn)的對他人過于同情咨跌，太在意他人的需求沪么。只有通過先滿足他人需求的方式，自己的需求才會被滿足锌半。但這種共情力更多的是為了構(gòu)建起理想的自我形象，以對抗羞恥感寇漫，只是為了滿足自己那些未被滿足的需求刊殉，不是真正的慷慨。

[]十種常見心理防御機(jī)制

曰壓抑與否認(rèn)

壓抑壓抑并不只出現(xiàn)一次州胳，它是一個(gè)過程记焊，需要不斷消耗精神能量，以保證被壓抑的內(nèi)容不再回到意識中去栓撞。

即便你能克服一些非良性行為或思維模式遍膜，你還是會想出其他非良性方式壓抑痛苦。它還是必然會繼續(xù)以某種尹隱秘的方式讓你知道它的存在瓤湘，比如披著幽默外衣的嘲諷或挖苦瓢颅。

很多壓抑自己敵意的人會用隱秘和間接的方式將其表達(dá)出來，而通常那些方式連他們自己都看不出來弛说。我們不會直接把憤怒說出來或作出攻擊性的行為挽懦，而是在一些重要事情上拖后腿，抱怨木人，倔強(qiáng)地不與合作信柿，或者干脆“忘記”去做那件事。

否認(rèn)一個(gè)人無法接受的事實(shí)醒第，與我們的愿望或信仰有沖突渔嚷，于是我們便否認(rèn)其真實(shí)性。

我們會否認(rèn)某種感受稠曼，特別是當(dāng)我們的文化或父母告訴我們說這種感受是不被接受的時(shí)候形病。由于內(nèi)化了這些信息，我們向自己隱藏了這些感受的存在蒲列。

每當(dāng)我們開始否認(rèn)的時(shí)候窒朋，無論否認(rèn)的是感受還是事實(shí)，我們就是在否認(rèn)自己的意識蝗岖。換言之侥猩，假借這個(gè)防御機(jī)制，我們拒絕承認(rèn)自己知道或多或少是對的事實(shí)抵赢，并因此分裂我們的意識欺劳。

壓抑或否認(rèn)不是一次性事件唧取，因?yàn)槭艿綁褐苹蚍裾J(rèn)的情緒總是想逃跑，它們是一種需要持續(xù)努力去維護(hù)的不穩(wěn)定狀態(tài)划提。一種典型的努力方式就是對真相反面的不斷重復(fù)枫弟。

防御的目的

需求與依賴

作為人類，我們需要通過他人來滿足依賴的需求鹏往。由于我們在生命早期的依賴經(jīng)驗(yàn)是有創(chuàng)傷的或十分不可靠的淡诗，于是，我們便將對需求的覺知壓抑下來伊履，變得極其獨(dú)立韩容，自給自足。我們還會否認(rèn)自己感到的某些需求和欲望唐瀑。

那些壓抑或否認(rèn)的需求并不會真的消失群凶，只是我們淡去了對他們的意識，潛意識里的需求依然會以隱秘的方式呈現(xiàn)出來哄辣。壓抑需要他人的意識的人經(jīng)常選擇從食物请梢、究竟或藥物中尋求慰藉。在成癮人格中力穗，你常會看到有些人對某種物質(zhì)的偏好毅弧。

若你有食物或物質(zhì)相關(guān)的上癮問題，你也許是在壓抑或否認(rèn)一種需求睛廊，即與他人的連接形真；若你性欲寡淡或?qū)π酝耆桓信d趣，你肯定是壓抑了自己的欲望超全；若你難以向他人尋求幫助咆霜，可能是你發(fā)現(xiàn)自己的需求是不被接受的。那些告訴自己不太需要朋友嘶朱、親密關(guān)系或者性愛的人都是否認(rèn)自己的需求蛾坯。

情緒

若你依賴壓抑或否認(rèn)應(yīng)對強(qiáng)烈的感受，你可能已把這些感受驅(qū)除到了意識之外疏遏，并將自己視為一個(gè)冷靜脉课、鎮(zhèn)定自若的人。也許你一直處于“平穩(wěn)”狀態(tài)财异，沒有過大悲的時(shí)刻倘零，但同時(shí)也沒有大喜的體驗(yàn)。壓抑自己感受的人會要他們所有的情緒戳寸，而不是其中的一兩種呈驶。

若你從未生氣過，你也許是在否認(rèn)自己的憤怒疫鹊，特別是在你能客觀看到自己有合理的理由去生氣的情況下袖瞻。若你知道在某種情況下司致，你應(yīng)該挺身而出，但卻一如既往地忍讓聋迎，比如某人利用你或讓你失望脂矫，這也許是因?yàn)槟愫ε乱驊嵟鴰淼慕Y(jié)果，從而選擇了否認(rèn)霉晕。

自尊

在某些方面受到情感上的傷害庭再，或者對我們是誰感到羞恥的經(jīng)歷令人非常痛苦，于是我們壓抑或否認(rèn)對他們的意識牺堰。而且佩微，我們會專注于讓自己及生活看起來一切正常甚至更好，作為對真實(shí)自尊的一種替代萌焰。如果你發(fā)現(xiàn)自己很在意外表，想確保別人覺得你不錯(cuò)谷浅，你可能實(shí)在壓抑自己對羞恥的感知扒俯。

否認(rèn)自身受傷或有缺陷的人經(jīng)常發(fā)展處有意識的優(yōu)越感，隨處炫耀優(yōu)勢一疯，尋求他人贊美撼玄。他們會看不起他人，覺得不如自己墩邀。因?yàn)樗麄儔阂至俗约旱男邜u掌猛，任何可能讓他們自慚形穢的東西都使他們感到受威脅，他們還會發(fā)現(xiàn)很難對自己犯的錯(cuò)誤負(fù)責(zé)人眉睹，而是選擇責(zé)怪他人荔茬。

曰轉(zhuǎn)移與反向形成

轉(zhuǎn)移有一個(gè)人引發(fā)了我們的糟糕感受，但當(dāng)我們將情緒發(fā)泄給對方的做法無法被接受或有危險(xiǎn)時(shí)竹海，我們便將之轉(zhuǎn)而發(fā)泄在第三個(gè)人身上慕蔚。

反向形成將一種無法接受的感覺或沖動轉(zhuǎn)變?yōu)橥耆喾吹男袨椤?/p>

“就算我的弱點(diǎn)再多，但至少我是一個(gè)好人”斋配，或者“我真想做一個(gè)好人”孔飒，在他們看來，自己就是樂善好施之人艰争，甚至使圣人坏瞄。但若他們只是依賴詞名頭證明自己的善良，過分強(qiáng)調(diào)某種做事方式甩卓，并可以關(guān)注他人眼中的“好人”形象鸠匀，者通常意味著他們無意識中在于某些情感相互糾葛，尤其是憤怒與仇視這兩種情緒猛频。

雖然抑郁的方式很多狮崩，但最嚴(yán)重的一種是源自深刻的無意識憤怒蛛勉，對抑郁的人來說既恐怖又無法接受的攻擊性情緒。他們畢生都在于“內(nèi)化的憤怒”引起的抑郁做斗爭睦柴。因?yàn)樗麄儫o法面對自己的攻擊性诽凌，于是發(fā)展出了反向形成，一個(gè)“好人”的身份坦敌，他們會避開對憤怒或仇視的感知侣诵，但也因此成了抑郁的犧牲品。

羞恥防御狱窘，很多自戀形式的自我表現(xiàn)都可以理解成一種反向形成杜顺。當(dāng)無意識的羞恥感支配著一個(gè)人時(shí)，他會害怕自己被人看見蘸炸。他害怕他人眼中的自己是有缺陷的躬络、受傷的。甚至是丑陋的搭儒，因此他會努力呈現(xiàn)出美好的一面穷当，吸引外界的贊美。

為了不讓我們看到其內(nèi)在那個(gè)受傷與羞恥難當(dāng)?shù)淖晕已秃蹋詰僬呦蛭覀冋宫F(xiàn)出的是一個(gè)理想化的馁菜、虛假的自我形象，并疾呼著欣賞的眼光铃岔。這是一個(gè) 反向形成的典型例子：潛意識中的害怕被看見變成了有意識的渴望被關(guān)注汪疮。

防御的目的

需求與依賴

人們有時(shí)會將需求轉(zhuǎn)向?qū)ξ镔|(zhì)的上癮，而不是轉(zhuǎn)向他人毁习，原因就是“東西”比人更具有可掌控性智嚷。如果一個(gè)人無法擺脫對物質(zhì)的過度依賴，同時(shí)又難以維持密切的人際關(guān)系蜓洪，或者你認(rèn)為自己有某種形式的上癮纤勒，那么這個(gè)需求把真正渴求的對象轉(zhuǎn)移到了物質(zhì)上面。

性欲可怕的人可能會通過禁欲或反對的方式回避自身的性沖動隆檀，表達(dá)自己對現(xiàn)代性行為的厭惡之情摇天，甚至對自己的性器官都感到排斥。一個(gè)人弱點(diǎn)與多度依賴他人表示鄙視的人恐仑，也許是在回避他自己希望得到照顧的愿望泉坐。

情緒

難以對我們親近的人表達(dá)的憤怒，一般都會被轉(zhuǎn)移到其他人身上裳仆。無論從你的角度腕让，還是從他人的角度，你都會注意到存在一種似乎與當(dāng)前形勢不匹配的情緒強(qiáng)度，有人也許會是對你說“我不明白你為什么會如此生氣”纯丸，你可能也感覺到朋友的反應(yīng)“過頭了”偏形。

看看你對他人所表達(dá)內(nèi)容的反應(yīng)，或者他人對你的反應(yīng)觉鼻，它的真實(shí)意圖有時(shí)會與表面上的呈現(xiàn)結(jié)果截然不動俊扭。同時(shí)對你的行為作出的反應(yīng)經(jīng)常讓你感到驚訝嗎？你常發(fā)現(xiàn)自己說“我不是那個(gè)意思”坠陈，對方也許對其潛意識的感覺做出了回應(yīng)萨惑，而這種感覺卻與你有意表達(dá)的完全相反。

自尊

無法擺脫羞恥感的人一般會將其轉(zhuǎn)移到他們的外表或所有物上仇矾。內(nèi)心那種折磨人的受傷感或缺陷感可能是太過關(guān)注某一方面所致设哗，像容貌的丑陋寄疏、穿著不好、家庭條件不好等等猾封。換句話說巡社，羞恥感從內(nèi)在自我形象轉(zhuǎn)移到了外在粱玲。

你可以是這樣一個(gè)人吗氏，總是在自己的長相方面尋求安慰幅垮，或者通過自嘲的方式渴望聽到反話。這種行為會為關(guān)系帶來壓力隙疚，因?yàn)樵谝患律喜粩喟参恳粋€(gè)人會令人感到厭煩。

曰分裂與理想化

矛盾做不了決定磕道，或不確定自己最想做什么供屉，也即是被不同方向的欲望拉扯著。

當(dāng)我們感到矛盾不安時(shí)溺蕉，通常希望盡快解決掉對于要做什么的不確定感伶丐。一遇到讓自己感到矛盾的情況，他們就停不下來思考疯特，經(jīng)常深受困擾哗魂。有時(shí)我們作出選擇，也不在乎結(jié)果會如何漓雅，只是想盡快結(jié)束那種不確定感录别，因?yàn)樽约簩?shí)在撐不住那種難熬的感受。

模棱兩可或困惑是多數(shù)人難以承受的感受邻吞，所以我們會從中逃離组题，逃進(jìn)一種確定感里，認(rèn)為我們對某事毫無顧慮抱冷，即使我們實(shí)際上對其并不了解也很難知曉崔列。

面對一件事的復(fù)雜性與不確定性，我們可能將一個(gè)想法定義為壞（黑）旺遮，然后排除掉赵讯，讓自己站在好（白）的那一邊盈咳。這個(gè)過程通常伴隨著憤怒與自以為是，以強(qiáng)化我們是正確的边翼、其他都是錯(cuò)誤的想法鱼响。

分裂當(dāng)我們處于分裂狀態(tài)時(shí)，會無法做到真實(shí)看待他人讯私，因此站在另一邊的人一般就成了被諷刺的對象热押，而無法看到那亦是一個(gè)有血有肉的人。

當(dāng)我們感覺自己的仇恨有了正當(dāng)理由之后斤寇，就更容易理所當(dāng)然起來桶癣，有時(shí)我們會無意識地通過扭曲自己認(rèn)知的方式證明仇恨的合理性。

理想化將普通狀態(tài)或人提升到完美的狀態(tài)娘锁，但不切實(shí)際的希望或期待牙寞，通常會走向幻滅。

對自身的理想化莫秆，認(rèn)為自己不存在缺點(diǎn)或心理問題间雀，或者認(rèn)為自己并沒有實(shí)際看起來那么憂慮或不堪。潛意識里背負(fù)著對自身內(nèi)在損害有羞恥感的自戀者镊屎，會不作他想地認(rèn)為自己永遠(yuǎn)處于他人的嫉妒或仰慕之中惹挟。

對經(jīng)歷的理想化，認(rèn)為其會完全滿足我們的需求缝驳，或者會解決我們所有的難題连锯。譬如，有的人堅(jiān)信如果某某情況發(fā)生用狱，生活中的一切都會變得美好無比运怖。

當(dāng)內(nèi)在損傷的羞恥感和絕望過于嚴(yán)重時(shí)，我們會因無望而否認(rèn)事實(shí)夏伊，并創(chuàng)造一種作為掩飾的理想化自我形象摇展。我并沒有為自己的混亂感到羞恥和絕望，我其實(shí)是一個(gè)人人羨慕的優(yōu)秀人才溺忧。這就是自戀防御咏连。

若有人經(jīng)常談到那件他做過了不起的事情，或者一場經(jīng)驗(yàn)的旅行鲁森，在聚會上人們對他留下了的美好印象捻勉，遇到某人或某事多幸運(yùn)，受到的獎(jiǎng)賞刀森，在上一次的績效考核的優(yōu)良評價(jià)踱启，諸如此類。他在依靠他人的羨慕和嫉妒支撐他們的理想化自我，因?yàn)樽詰僬呤菍剐邜u感的主要防御手段埠偿。

防御的目的

需求與依賴

對喜歡的人抱著不加鑒別的看法透罢，同時(shí)又極端鄙視自己的對立方。若對方是朋友或伴侶冠蒋，傾向于理想化他們羽圃。若你總是不斷對新認(rèn)識的人表現(xiàn)的很熱情，然后又突然失去興趣抖剿，你可能就處在矛盾的狀態(tài)朽寞。

嚴(yán)重依賴?yán)硐牖鳛榉烙鶛C(jī)制的人，很難接受依戀關(guān)系的真相斩郎，因此難免會對關(guān)系感到沮喪與失望脑融。而當(dāng)這些感受出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)事人便有可能會從理想化對方缩宜，轉(zhuǎn)而去貶低肘迎，甚至厭惡對方。

在這種情況下锻煌，他們還會理想化不曾相遇的朋友妓布，未來的靈魂伴侶，假設(shè)他們將會完美契合自己的期望宋梧。

情緒

在很長一段時(shí)間里匣沼，你可能會非常理所當(dāng)然地看待自己那有敵意或消極的情緒，在感到相對安全的別處尋找宣泄的出口捂龄；但當(dāng)你突然對親近的人感到憤怒時(shí)肛著，可能就會失去對這股情緒的掌控。

若你做事情容易三分鐘熱度跺讯，無論是培養(yǎng)新愛好、一份新工作等等殉农，或者常發(fā)現(xiàn)自己想著類似“如果發(fā)生….生活就會大不同”刀脏，那么你已經(jīng)過于理想化那個(gè)未來事件了。

很多依賴?yán)硐牖娜艘惶靸?nèi)會在極端情緒之間來回改變超凳，或是你對身邊人的看法也許很容易從喜愛轉(zhuǎn)變?yōu)楸梢暋?/p>

自尊

若我們尋找的是自我價(jià)值感愈污，當(dāng)所愛的人令我們失望時(shí)，我們就常將其視為對自己的輕視轮傍，會感到很受傷暂雹。我們會因此非常痛苦，于是便恨他們給自己帶來如此感受创夜，遠(yuǎn)離愛而投靠憤怒杭跪，背向那個(gè)喚起我們內(nèi)心痛苦羞恥感的人。

若你在朋友或熟人勉強(qiáng)有著極強(qiáng)的優(yōu)越感，可能是關(guān)于金錢涧尿、腦力系奉、外表或職業(yè)，同時(shí)無時(shí)無刻不在拐彎抹角地傳達(dá)這份優(yōu)越感姑廉，那么你是在依靠對自己的理想化回避羞恥感或低自尊缺亮。

若你傾向于理想化他人，卻又對自己感到深深失望桥言，想問題極易非黑即白：其他人都過著好日子萌踱，只有自己過得不如意。如果你經(jīng)常希望自己是別人号阿，感覺他們與自己相距甚遠(yuǎn)并鸵，說明是理想化在你腦中運(yùn)作。

曰投射

投射的目的是為了讓自己擺脫痛苦倦西，它表明投射的人正處在痛苦之中能真，他被自己的痛苦淹沒，試圖通過投射給他人的方式擺脫痛苦扰柠。從潛意識層面上看粉铐，我們也在希望有人能夠明白我們隊(duì)痛苦的表達(dá)，給予援助之手卤档。

我們認(rèn)為當(dāng)我們獨(dú)自承受不了痛苦時(shí)蝙泼，心愛的人應(yīng)該替我們承擔(dān)起來。當(dāng)我們能夠辨別出對方是在投射時(shí)劝枣，我們給予理解汤踏，并回去安撫。但若我們自身沒有能力忍受這些投射舔腾，當(dāng)我們感到有壓力或心懷不滿時(shí)溪胶，我們會覺得收到了攻擊，接下來才能報(bào)復(fù)回去稳诚，把糟糕的感受還給對方哗脖。

投射與分裂我是一個(gè)既善良，有時(shí)候也不那么善良的人扳还，心中同時(shí)交織著愛與恨的沖動才避。當(dāng)敵意過于強(qiáng)烈時(shí)，我便會采取分裂的方式扭曲事實(shí)氨距。擁有愛的和為社會接受的美好情感的那個(gè)人才是我桑逝，充滿敵意和攻擊性的那個(gè)人不是真正的我。我把自己分裂成兩個(gè)部分俏让，同時(shí)否認(rèn)其中的一部分楞遏，而這意味著我會把否認(rèn)的那部分投射到外界茬暇。

投射與焦慮有時(shí)投射或轉(zhuǎn)移某種自身承受不了的情感體驗(yàn)時(shí)，可能看不出明顯的個(gè)人形式橱健，反而像是感受到了來自外界的無名恐懼或逼近的威脅而钞。我們的焦慮暗示著一種恐懼，投射的情緒會折回來并吞沒我們自己拘荡，這令我們感到恐懼臼节，而且我們并不知道自己在害怕什么。

投射與羞恥感那些理想化自己珊皿，同時(shí)炫耀自身優(yōu)越感的人是為了讓別人自我感覺不好网缝。有些時(shí)候，他們是故意的蟋定，他們處于潛意識想去傷別人的自尊粉臊，讓別人感到低人一等。那個(gè)想讓自己看起來是贏家的人需要一個(gè)失敗者去襯托他的成功驶兜。

那些炫耀自夸的人想投射的都不過是自卑感扼仲，他們潛意識里傷害你的自尊，讓你對他們滿懷嫉妒抄淑，以及證明自己不夠好屠凶，這會令他們產(chǎn)生在你之上的優(yōu)越感。把失敗的感受投射給你肆资，讓你去獨(dú)享矗愧。

防御的目的

需求與依賴

接受不了依賴的人有時(shí)會尋找依賴性很強(qiáng)的朋友或伴侶，讓自己看起來猶如頂梁柱郑原。他們也許否認(rèn)并壓抑著自身需要的覺知唉韭，還將需求投射給必須提他們承擔(dān)的人。

與之相反犯犁，有些人會將他們成年人或父母的部分投射給他人属愤，并讓這些人負(fù)起所有看管的責(zé)任。某個(gè)生活總是限于癱瘓酸役、需要朋友或父母拯救的人住诸，看我把生活過得一團(tuán)糟，你得照顧我簇捍。

完全成熟的依賴關(guān)系基于一種互惠原則，一方會依靠另一方滿足自己的需求俏拱，亦會反過來滿足別人的需求暑塑。

情緒

當(dāng)我們投射自身承受不起的感受時(shí)，經(jīng)常會找人替我們承擔(dān)锅必。

若你身邊的人經(jīng)常莫名對你發(fā)脾氣事格，你也許是在向他們投射憤怒惕艳。若你常對他人感到自責(zé)，你或許是在回避因不想面對某件事而產(chǎn)生的一種痛苦的責(zé)任感驹愚。

自尊

有明顯優(yōu)越感远搪，蔑視他人，裝模作樣逢捺，同時(shí)傲慢又自滿的人谁鳍，通常代表著他將羞恥感投射給了他人，所以會極力表現(xiàn)出有魅力劫瞳、成功以及受歡迎等特質(zhì)倘潜。

曰控制

無助一種痛苦而艱難的內(nèi)心經(jīng)歷，為了減輕這種感覺而努力控制外在環(huán)境的做法是處于本能反應(yīng)志于。我們會盡一切可能去控制無法預(yù)測的環(huán)境涮因，但實(shí)際上我們遠(yuǎn)比自己愿意承認(rèn)的要脆弱。

當(dāng)你知曉事情不在自己的控制之內(nèi)伺绽，無法預(yù)測會發(fā)生什么的時(shí)候养泡，你不可能做到安然過日子，哪怕一分一秒都會是煎熬奈应。這就是為什么我們會落入俗套澜掩，樂于遵循某些傳統(tǒng)的原因之一，因?yàn)楣芾砗蛡鹘y(tǒng)會讓我們認(rèn)為自己可以預(yù)見事態(tài)的走向钥组，有序的生活會讓人在無規(guī)則输硝、無法控制的宇宙里有些許慰藉。

控制與依賴當(dāng)我們與另一個(gè)人建立起關(guān)系的時(shí)候程梦，那個(gè)人就會變得對我們重要起來点把，也因此有了可以影響我們感受的能力。換言之屿附，當(dāng)我們對他人的需要或渴望令我們感到非常無助時(shí)郎逃，我們便會試圖控制他們。

控制與自尊當(dāng)某人變得對我們重要時(shí)挺份，它同時(shí)也獲得了影響我們看待自己的能力褒翰。如果我重視和尊敬的人否定了我，這會傷到我的自尊匀泊。有時(shí)即使是泛泛之交和陌生人也會影響我們隊(duì)自己的看法优训。

我們每個(gè)人都在不斷調(diào)整他人對我們的看法。表現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)各聘，這意味著要以凸顯優(yōu)點(diǎn)的方式展示自己揣非。相較于順其自然，我們總是試圖通過突出自己最佳品質(zhì)的方式控制在他人心中的形象躲因。

防御的目的

需求與依賴

有些能會努力證明他們從來不可能依賴別人早敬。他們不會讓任何人離自己太近忌傻，他們會不斷毀掉那些可能性，當(dāng)關(guān)系要進(jìn)一步發(fā)展時(shí)搞监，選擇斷絕往來水孩。

為了能完全掌控自己的生活，嚴(yán)重依賴控制的人從來不會允許自己依賴他人琐驴，力圖保留“自己過得很好俘种，做自己想做的事情”的權(quán)利。但他們實(shí)際上是在逃避對無助感與依賴他人的恐懼棍矛。

也許是因?yàn)楹ε轮匾暷硞€(gè)人后安疗，自己會隨之失去控制。害怕漏出脆弱的一面會削對感受的預(yù)測能力够委。當(dāng)發(fā)展到了極端時(shí)荐类，這種防御會造成對朋友和家人的疏遠(yuǎn)。當(dāng)誰都對你不重要時(shí)茁帽，就沒有人能傷害到你了玉罐。

情緒

嚴(yán)重依賴控制去管理情緒的人外表看起來性情平和，可能還有點(diǎn)超然潘拨。他們也學(xué)生活在高度結(jié)構(gòu)化吊输，幾乎一成不變的狀態(tài)里，目的就是為了相信他們自己能夠看清楚掌控自己的感受铁追。

如果你喜歡墨守成規(guī)季蚂，不喜歡改變，若你很容易被突發(fā)事件擾亂心緒琅束，你有可能是在依賴控制扭屁，以把意料之外的情緒浮動降低到最低限度。

自尊

若你總是花很多精力在意留給他人的印象涩禀，想方設(shè)法去美化自己的形象那么你是在依賴控制料滥，極有可能是為了避開羞恥感。

有時(shí)羞恥感嚴(yán)重的人為了不讓別人輕視自己艾船，而選擇率先自我輕視：你不用告訴我“我是一個(gè)失敗者”葵腹，因?yàn)槲乙呀?jīng)做過聲明了。他可能表現(xiàn)得討厭自己屿岂，羞辱自己践宴，但這遠(yuǎn)勝于從別人口中聽到關(guān)于自己的不堪。

曰合理化

當(dāng)我們不愿為做過的某件事情承擔(dān)全部的責(zé)任時(shí)爷怀，我們會為自己的行為找借口阻肩。

生活大體上是不可預(yù)測和隨機(jī)性的，合理化會讓我們感覺自己生活在一個(gè)有序的世界里霉撵，但其實(shí)它只是一個(gè)隨機(jī)的世界磺浙，痛苦的事情經(jīng)常無緣無故就降臨在我們身上。

防御的目的

需求與依賴

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程很艱辛徒坡，清楚自己當(dāng)前的欲望但同時(shí)又不能去滿足它撕氧。所以為了滿足一時(shí)的欲望，我們會合理化那些違反長期目標(biāo)的行為喇完。也就是說伦泥，為了當(dāng)前想要的，我們會對自己撒謊锦溪。同時(shí)還會減小問題的嚴(yán)重性不脯，并將之正常化刻诊。

一般來說防楷，當(dāng)我們的長期目標(biāo)或價(jià)值觀與當(dāng)前想要滿足的愿望出現(xiàn)沖突時(shí)，合理化的情況就會出現(xiàn)则涯。我們會試圖通過謊言复局，掩飾我們的真實(shí)動機(jī)或行為造成的結(jié)果，去逃避目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)之苦粟判。

另一種相反的情況是亿昏，當(dāng)我們得不到自己想要的東西時(shí)，我們會為逃避欲望档礁、嫉妒或后悔而向自己撒的謊角钩。

在潛意識里對親密關(guān)系存在恐懼的人總是有非常合理的解釋為自己及開脫。為了遠(yuǎn)離情感上的依賴呻澜，他們會合理化自己對親密的需求递礼，用合理的理由掩蓋他們的恐懼。

情緒

理智化會阻止我們承認(rèn)所謂的負(fù)面情緒：包括憤怒易迹、仇恨宰衙、嫉妒、不滿與自私等睹欲，我們會把這些情緒從自己的故事中提出出去供炼，為我們的行為賦予一種合理的解釋。

理智化傾向于避開人類全部的情感窘疮，這個(gè)人會很恐懼強(qiáng)烈的情緒袋哼，傾向于回避引發(fā)情緒問題的事情或關(guān)系，所以情感冷淡闸衫、疏遠(yuǎn)或冷靜的人都極力回避那些強(qiáng)烈的感受涛贯。

自尊

抗拒羞恥感的人常會將自身的羞恥感轉(zhuǎn)移到他人身上，經(jīng)常瞧不起他人或?qū)λ藳]耐心蔚出，不斷惹怒他們弟翘，十分渴望贏得每一場爭辯虫腋，激情滿滿地要證明別人的想法是錯(cuò)誤的。

曰羞恥防御

羞恥感的體驗(yàn)通常出于潛意識稀余，感覺就像是內(nèi)心的丑陋悦冀，認(rèn)為如果他人看見這樣的自己，一定會嘲笑或嫌棄我們睛琳。

深受羞恥困擾的人為了擺脫這種痛苦的意識盒蟆，通常會依賴三種常見的防御模式：自戀、責(zé)備與輕視师骗。自戀是對羞恥的第一層防御历等，受此羞恥困擾的人很難承認(rèn)自身的不足或錯(cuò)誤，同時(shí)反而傾向于責(zé)備他人辟癌。他們一般會把自己內(nèi)在的丑陋投射出去寒屯，并對他人身上所表現(xiàn)出來的該部分充滿蔑視。

自戀多表現(xiàn)于過于重視外表黍少，渴望他人的欣賞浩螺，為了回避羞恥感，同時(shí)會理想化自身的公共形象仍侥。他們就像是在說“快來看我要出，我什么都有，羨慕嫉妒吧农渊！”患蹂。但潛意識里藏匿著他們永遠(yuǎn)不想為外人知道的丑陋而又羞恥難當(dāng)?shù)淖晕摇?/p>

自戀的人會感覺需要不斷向人證明自己某方面的優(yōu)越感。他們一直在面對著一位現(xiàn)實(shí)中的或者想象中的觀眾砸紊，一群向他們投以嫉妒或欽佩的旁觀者传于。在他們的言談舉止間，自戀者會巧妙地傳達(dá)出你不如他們的訊息醉顽。

責(zé)備那些心中有羞恥感的人沼溜，為了逃避并反證自己的內(nèi)在缺陷感，通常對自己報(bào)以理想的期許游添。他們力求完美系草，但當(dāng)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，他們便會攻擊自己唆涝，自我憎恨找都，十分蠻橫地否定自我。

因?yàn)槭』虿煌昝赖拇鷥r(jià)是自我憎恨廊酣，所以他們會轉(zhuǎn)移所有的批評能耻，把責(zé)任推給別人。

輕視對于成你與自戀的人來說，完美通常意味著在感覺上要凌駕于他人晓猛；要證明自己是勝利者饿幅，同時(shí)要擊敗失敗者。這些自戀者爭強(qiáng)好勝戒职，他們需要不斷證明自己是勝利者诫睬，優(yōu)于其他人。伴隨著這種競爭而來的帕涌，是自命不凡，優(yōu)越感與蔑視续徽。

最后的防御當(dāng)羞恥感完全支配我們的生命體驗(yàn)時(shí)蚓曼，當(dāng)內(nèi)在的缺陷感過于嚴(yán)重時(shí)，無法再用謊言抗拒事實(shí)钦扭，這些人可能會選擇在各種幻想里尋求心理上的庇護(hù)纫版，但他們卻從來不去嘗試實(shí)現(xiàn)他們。他們會沉溺于書籍或電影客情，通過幻想的滿足逃離羞恥感其弊，擺脫受傷的自我。

羞恥感強(qiáng)烈的人也常會有嚴(yán)重的自我憎恨傾向膀斋，他們活在應(yīng)該完美而優(yōu)越的自我形象里梭伐，如果沒有達(dá)到那種理想的狀態(tài)，他們便會很嚴(yán)厲地自我攻擊仰担『叮總之，要么美摔蓝，要么丑赂苗，要么是贏家，要么是輸家贮尉。

他們拒絕接受一個(gè)人必須做最好的自己拌滋，勇敢面對內(nèi)心的羞恥與缺陷，在這個(gè)基礎(chǔ)上方能真正開始成長猜谚。

防御的目的

需求與依賴

受到羞恥感困擾的人很難面對自身的需求败砂，他們會認(rèn)為有欲望是可恥的，因?yàn)樗麄冇X得自己有缺陷魏铅，沒有價(jià)值吠卷，所以這些人物理經(jīng)營親密關(guān)系。這類人通常會被說成沒有自尊或沒有自我價(jià)值沦零。

相比之下祭隔，嚴(yán)重抗拒羞恥感的人可能會尋找擁有低自尊的伴侶，來替代他們承擔(dān)內(nèi)心的羞恥。換言之疾渴，將有缺陷的羞恥自我投射給對方千贯，對方就成了這份輸贏關(guān)系里的劣勢方。優(yōu)勢方對自我憎恨可能表現(xiàn)的并不明顯搞坝，他的輕視會顯露在嘲笑伴侶的軟弱或依賴性上搔谴。

情緒

對有羞恥感的人來說，正常的嫉妒或妒忌情緒會變成一種毒藥桩撮，有害的嫉妒會變現(xiàn)為不真實(shí)的恭維敦第，或者最終讓聽者厭煩的自嘲比較。嫉妒者還可能以幽默的方式挖苦對方店量，他們的話語之間透露著敵意或掃興芜果。

對自尊心極低的人，當(dāng)他人感覺良好時(shí)融师，對其會變成一種煎熬右钾。看到他人其樂融融時(shí)旱爆，這會引發(fā)他的強(qiáng)烈嫉妒舀射。為了逃離這些痛苦的情緒，他們會拒絕與這些人為伍怀伦。這就意味著孤立自己脆烟，或者選擇與那些不會給他們帶來嫉妒或妒忌情緒的人群相處。

悔恨同樣會變得讓人難以承受房待，因?yàn)榭量痰耐昝乐髁x期待浩淘，心有羞恥的人會在犯錯(cuò)誤或不小心傷到別人時(shí)突然失去自我價(jià)值感，在他們看來吴攒，當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)张抄，他們馬上就變得一文不值或輕賤起來。

[]解除心理防御

曰對生活要有正面“剛”的勇氣

若想從新的認(rèn)知中充分受益洼怔，你需要每天不斷地學(xué)以致用署惯，你要留意自己對外界的反應(yīng)與防御方式，留意專屬于你的情感挑戰(zhàn)以及你回應(yīng)它們的特有方式镣隶。

牢固性??這些防御機(jī)制不會僅僅因?yàn)槟阋庾R到他們的存在就離開或者消失极谊，它們是你一生習(xí)得的思維習(xí)慣，已經(jīng)深深地銘刻在你的大腦中安岂。

你不可能通過那些所謂的可以調(diào)節(jié)化學(xué)失衡的藥物治療這種創(chuàng)傷轻猖，因?yàn)榇竽X的構(gòu)造已經(jīng)永遠(yuǎn)改變；你也無法通過學(xué)習(xí)自我肯定或認(rèn)知行為療法去克服它域那，盡管這些方法可能多少會給你帶來些解脫咙边。

真正而持久的思維改變，始于接受我們不可能得到治愈或者全面轉(zhuǎn)變這個(gè)事實(shí)。只有當(dāng)你充分了解了自己败许，認(rèn)識到自身的心理障礙以及特有的應(yīng)對方式后王带，你才能開始成長，你才能發(fā)展處幫你更好管理自己情感生活的技巧和能力市殷。

警覺你永遠(yuǎn)做不到漠視那些對你而言最困難的情感挑戰(zhàn)愕撰，你也永遠(yuǎn)無法戰(zhàn)勝羞恥感，將其拋諸腦后醋寝。當(dāng)平時(shí)的情緒誘因觸動你時(shí)搞挣，你的第一反應(yīng)是以自己熟悉的方式對抗她們。

只有保持警覺音羞，持續(xù)關(guān)注自身囱桨，觀察自身慣有的防御行為，而后盡可能地不涉身其中黄选，這樣你才能減少防御給你帶來的制約。

干擾現(xiàn)代人的生活充斥著各種各樣的干擾因素婶肩，我們一整天都忙碌無比办陷。倘若你一直將注意力放在別出而不是自身，你就無法辨別出你的防御機(jī)制律歼。

我們都在依賴某種形式的消遣方式民镜，緩和日常生活中感受到的壓力，而你需要做的是险毁，區(qū)分出來哪些是必要的消遣活動制圈，哪些需求又是可以忽略舍棄的。

通過看電視畔况、聽音樂鲸鹦、瀏覽郵件和網(wǎng)絡(luò)，我們將注意力從那些不愿了解的事情上移開跷跪，用大量的感官噪音掩蓋我們的痛苦馋嗜。

正念逃避羞恥感的人，會很容易沉浸在頭腦的想法里思考問題吵瞻。每天學(xué)著將注意力停留在呼吸上葛菇，使我們有效擺脫繁雜的念頭，并能與之拉開一些距離橡羞，這足以讓我們察覺這些聲音究竟在低語什么眯停，而不再任其吞沒。

我們的目的不是為了追求每時(shí)每刻的正念卿泽，而是為了擴(kuò)大對自身感覺與頭腦認(rèn)知的意識莺债。這也即是說，與總是控制我們的心念保持距離，讓我們從自己的想法里抽離出來九府。

通過培養(yǎng)思維上的寧靜椎瘟，將注意力從日常瑣事中抽離出來侄旬，我們開始擺脫大腦中的嘈雜肺蔚，回歸到身體上來，從而留意內(nèi)心真實(shí)的感受儡羔。

誠實(shí)鼓起勇氣宣羊，同時(shí)尊重自己的極限，不要逼迫自己承受能力之外的東西汰蜘。一方面仇冯，不要讓自己輕易放棄情感挑戰(zhàn)；另一方面族操，也不要太為難自己苛坚。

當(dāng)痛苦出現(xiàn)時(shí)，勇敢些色难，但要量力而行泼舱。

做好準(zhǔn)備

首先要承認(rèn)的便是，我們身上的那些防御機(jī)制不會僅僅因?yàn)橐庾R到它們的存在而消失枷莉；他們是持續(xù)的挑戰(zhàn)娇昙。為了應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，我們要盡可能減少來自外界的干擾笤妙，同時(shí)磨煉專注自我與身體的能力冒掌。

改變還需要我們保持警覺和勇敢，在能力之內(nèi)蹲盘，對自己抱有嚴(yán)格的期望股毫。我們既要接納那些不堪或痛苦的情感，同時(shí)還要對穿著防御外衣的情感保留一份懷疑的態(tài)度召衔。

一旦我們發(fā)現(xiàn)了事情的真相皇拣，也就是說，當(dāng)我們意識到自身的防御機(jī)制薄嫡，感受到了躲在它背后的痛苦氧急，我們一定要有所行動。洞悉與自我察覺并不能治愈我們那些痛苦的情感毫深，相反吩坝，你可能只是停止了出于潛意識的反射式做法，選擇一種全新的更有效的方式應(yīng)對痛苦哑蔫。

曰壓力面前钉寝，不逃避弧呐，去面對

抗拒我們習(xí)慣依賴自身的那些舊習(xí)慣，根本不愿改變現(xiàn)狀嵌纲。

放棄防御首先會令人感到挫敗與匱乏俘枫。你也許是想解除防御，可在內(nèi)心深處又不想真的那樣做逮走。于是鸠蚪，你迫切地打破了承諾，重新回退到以往的防御模式里师溅。正是那個(gè)防御機(jī)制讓你免受痛苦茅信，所以恐怕你不太可能會突然接納那份實(shí)實(shí)在在的痛苦。

因?yàn)槟忝鎸Φ牟辉偈亲约菏煜さ念I(lǐng)域墓臭，感受也是全新的蘸鲸，甚至可能是痛苦的，你會感到害怕窿锉。改變是一件恐怖的事情酌摇，好似你要面對完全陌生的潛意識，而那里多得是你承受不來的痛苦嗡载。

在努力戒除自身防御機(jī)制的過程中窑多，你要不斷面對選擇，究竟是直面痛苦鼻疮，還是退回到熟悉安全的巢穴里怯伊。你抗拒改變的那部分自我會慫恿著你作出錯(cuò)誤的選擇琳轿，并編造新的謊言驗(yàn)證你一貫堅(jiān)持的謊言判沟。

你能改變到什么程度，取決于你對自己會有多誠實(shí)崭篡，你有多熟練甄別出內(nèi)在的謊言挪哄，并因此作出正確的選擇。

改變是一個(gè)持續(xù)的過程琉闪，并不是一蹴而就的結(jié)果迹炼，所有時(shí)你會直面痛苦，但有時(shí)你又會重返巢穴颠毙。自身固有的防御機(jī)制從未消失斯入，時(shí)刻召喚著我。當(dāng)生活變得異常艱辛或不堪忍受時(shí)蛀蜜，我有時(shí)亦會重新躲到其中求得片刻的心安刻两。當(dāng)我從未停止過開啟新徑，學(xué)習(xí)更好的應(yīng)對方式滴某，全力以赴地面對自我的真相磅摹。

所以滋迈，永遠(yuǎn)不要苛求完美。你不可能做到一下子改頭換面户誓，你無法如己所愿地徹底抹去或放下自己的某些面向饼灿。改變是一個(gè)持續(xù)的過程，真正的成長是學(xué)會接納防御層出不窮的特質(zhì)帝美，接納我們不間斷的自我欺騙碍彭。在這一生中，我們會遇到一個(gè)又一個(gè)選擇证舟，是要躲在沉重的防御盔甲里了卻此生硕旗，還是努力突破常規(guī)，破而后立女责。選擇一直在那里漆枚。

你永遠(yuǎn)不可能達(dá)到一種無須再變的境界，你也永遠(yuǎn)無法讓自己停止在革新的狀態(tài)里抵知，再也不用為任何事煩惱墙基。只要你面對生活容握，你就會不斷遇到各種挑戰(zhàn)证九，條件反射式地用自己熟悉的方式一一應(yīng)對。最終斩狱，你會面臨一個(gè)接一個(gè)的選擇掖疮，是在防御中尋求庇護(hù)初茶，還是換一種活法。

質(zhì)疑不要相信你的感受浊闪，尤其要對自我辯解過程中產(chǎn)生的情緒保持質(zhì)疑恼布。

安靜下來，深呼吸搁宾，停止頭腦中的對話折汞。當(dāng)我們的情緒被觸發(fā)時(shí)，會因感到難堪或羞辱盖腿，難忍羞恥感而暴怒爽待；也可能焦慮叢生，因恐懼而逃避翩腐。當(dāng)有一天你能駕馭自己情緒的時(shí)候鸟款，你會發(fā)現(xiàn)最可貴的是心靜。

我們開始去觸碰一致逃避的痛苦感受時(shí)茂卦，我們會害怕這種感受一致持續(xù)下去何什。因?yàn)楫?dāng)遇到痛苦時(shí)，我們的第一反應(yīng)是逃離它疙筹，退縮到我們最初應(yīng)對這份痛苦的防御機(jī)制中去富俄。雖然訴諸防御機(jī)制是我們習(xí)慣于熟悉的回應(yīng)方式禁炒，但一旦我們能意識到自己在這樣做，我們就有了重新選擇的機(jī)會霍比。而這通常意味著要去忍受痛苦幕袱，直到它消失，或者其他感受出現(xiàn)悠瞬。

痛苦會擾亂我們的心智们豌。因?yàn)楹ε拢覀兿氚炎⒁饬耐纯嘀幸崎_浅妆，關(guān)注呼吸可使我們整理思緒望迎，心神合一，回歸身體的感受凌外。

強(qiáng)迫自己去做一些一直在回避辩尊，無心為之的事情。

定期練習(xí)這些應(yīng)對技巧康辑，一旦你這樣去做摄欲，就會面臨守舊與革新的選擇，雖然從此過上遠(yuǎn)離痛苦的生活還差很遠(yuǎn)疮薇，但擁有選擇的能力就代表的是一種最珍貴的自由胸墙。