全部復(fù)制本篇片段到自己的簡(jiǎn)書中，然后寫I和A便簽记餐。
片段六：《超級(jí)精力管理術(shù)》 快速清空大腦
I重述原文：
根據(jù)自己寫的I撰寫A，包含：
A1引導(dǎo)語＋自己的A1
A2引導(dǎo)語＋自己的A2
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I重述原文：睡覺也需要學(xué)習(xí)薇正？答案是：Yes片酝！當(dāng)我們?yōu)榱四承├_自己的問題而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)候，就可以嘗試用以下的方法來幫助我們放空大腦挖腰，讓自己快速切換到睡眠模式雕沿。
1、準(zhǔn)備一支筆和一張紙猴仑，左右對(duì)折审轮，分成兩欄。
2、在第一欄寫上標(biāo)題“心事”断国，第二欄寫上標(biāo)題“觀點(diǎn)／解決方案／計(jì)劃”贤姆。
3榆苞、在第一欄里寫下所有困擾自己的事情稳衬，在第二欄里寫下這些事情的解決方案和行動(dòng)計(jì)劃。
4坐漏、針對(duì)這些解決方案和行動(dòng)計(jì)劃薄疚，試著問自己是否滿意。如果不滿意赊琳，那么就再問問自己：我擔(dān)心的其他事情是什么街夭？并記錄下來。
5躏筏、告訴自己：現(xiàn)在所有的問題都擺出來了板丽，我感到很放松，我可以了無牽掛的睡覺了趁尼。
A1：回憶過去的一周或一個(gè)月埃碱，當(dāng)你被問題困擾而無法入睡時(shí)，你是怎么處理的酥泞？效果如何砚殿？
? ? 曾經(jīng)聽過一種說法：睡眠是現(xiàn)代人身體健康的第二大殺手。我個(gè)人很贊同這樣的觀點(diǎn)芝囤。隨著生活節(jié)奏的加快似炎，工作、家庭悯姊、人際交往羡藐、社會(huì)問題等等帶給了我們諸多困擾，很多時(shí)候?qū)е率呙跣恚易约阂彩怯星猩眢w會(huì)的仆嗦。上周四的晚上，以前的老板打電話讓我去接一個(gè)課程岸晦，她和原定的授課導(dǎo)師之間發(fā)生了些沖突欧啤，取消合作了，但15启上、16邢隧、17這三天有課程，時(shí)間太緊冈在，重新再去預(yù)約導(dǎo)師非常困難倒慧，她覺得我是唯一適合的人，所以想讓我去頂上。我當(dāng)時(shí)沒有明確回復(fù)纫谅，只是說我們?cè)僮鲆幌屡畔停从袥]有更好的辦法。然后付秕，那天晚上這個(gè)問題就一直困擾著我兰珍。從感情上講，我非常愿意去幫助她询吴，但同時(shí)我也面臨著很多現(xiàn)實(shí)的困難掠河。不去吧，覺得對(duì)不起她猛计，去吧唠摹，又有很多麻煩要處理，我就這樣糾結(jié)著奉瘤。到了10點(diǎn)半勾拉，我關(guān)燈躺到床上，大腦仍然思考著這些問題盗温，我反復(fù)告訴自己不要想了藕赞，睡吧，但大腦不受控制的繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)著肌访。到了12點(diǎn)我依然沒有入睡……我陷在感情找默、道義、責(zé)任吼驶、現(xiàn)實(shí)等各種問題中糾結(jié)著惩激，只顧著關(guān)注沖突，沒有跳出來認(rèn)真的梳理問題和提出解決方案蟹演。
A2：根據(jù)文中片段风钻，試想未來一個(gè)星期或一個(gè)月，如果再次遇到類似情況酒请，你會(huì)如何處理骡技？
? ? ? 其實(shí)很多時(shí)候，我們之所以覺得困擾羞反，原因是我們害怕犯錯(cuò)布朦，所以我們就總是糾結(jié)著。而如果我們能把所有的問題擺出來昼窗，提出解決方案是趴，這樣就可以清楚的看到有可能要面對(duì)的結(jié)果，從而讓我們找到相對(duì)較合理的解決方案澄惊。接下來如果我再次遇到困擾唆途，導(dǎo)致無法放松的事情富雅，我將用片段中的方法來處理，以A1中我遇到的事情為例肛搬，做如下詳細(xì)說明：
1没佑、拿出紙和筆，用筆畫出線條温赔，將紙分為左右兩個(gè)部分蛤奢，如圖所示：
2、在第一欄寫下標(biāo)題“心事”让腹，并在空白處寫下所有困擾自己的事远剩。在第二欄寫下標(biāo)題“觀點(diǎn)／解決方案／計(jì)劃”，并在空白處寫下針對(duì)這些問題的解決方案骇窍，如圖所示：
3、寫完解決方案后锥余，試著問自己是否對(duì)這個(gè)方案表示滿意腹纳，如果不，那么再問問自己：我的擔(dān)心是什么驱犹？
4嘲恍、告訴自己：所有的問題都擺出來了，這是目前我能想到的最好的解決辦法雄驹，我可以了無牽掛的睡覺了佃牛，晚安！
