本次課程痛點：想要改變卻往往失敗瓦阐，抓不住改變的要點。
這節(jié)課我們主要學習：
1.負面情緒的常見信念
2.通過觀察信念來訓練分身術
3.學習新的信念來獲得改變
信念從哪里來篷牌？
1.行為確認（甜面包熱湯模型）
2.遷移（看書，高手交流踏幻，家庭影響枷颊，社會教育等）
3.想象（納粹集中營幸存者）
4.基因（天生怕蛇）
好的底層的信念會構建好的信念體系讓我們更好地覺察情緒，從而做事更加精準该面，在刺激和回應之間做出更有利的選擇夭苗。
當我們使用三節(jié)課學到的法則時，我們采用的是念起即覺→ 靜觀其變→ 口吐蓮花
信念：你堅信的事情就是這個樣子隔缀，在前面我們學到“就是”是一種簡化思考的行為题造，信念會簡化思考，同時也會為你達成目標帶來強烈的專注力猾瘸。
信念能夠帶來什么樣的效果呢界赔？
信念會鍛煉你的意志力，從而影響你的自律牵触，提高你的自控力淮悼，信念是積極主動的基礎。
負面的信念又會有哪些危害呢揽思？
絕對化的要求即“信念的暴君”袜腥，凡是以自己的意愿為出發(fā)點，常用我想要钉汗，我期望等詞羹令，而忽略任何一個事物的發(fā)展是有規(guī)律的，對于我老爸我其實就有期望他智慧损痰，五十而知天命福侈，而不是天天相信網上的謠言，卻忽略了他文化不高徐钠，他的家庭教育背景癌刽，忽略了現實存在，不能對他做到諒解。
“過分概括化“即以偏概全显拜，經澈獍拢看到網上有的女人抱怨，男人沒一個好東西之類的話远荠，自己也會因為自己犯一次小錯矮固，就怕小錯擴大化，覺得自己是一個沒用的人譬淳，這是一個錯誤的信念档址。我們不能因為一時或一事就對這個人進行評價，特別是對他的身份要謹慎評價邻梆。
“糟糕至極”是典型的賭徒心態(tài)守伸，即完美主義，希望一擊即中浦妄，一次解決尼摹，而真正的成長是慢慢來，持續(xù)做剂娄，持續(xù)精進的過程蠢涝。
有的時候我們會產生“無能”的念頭，比如老師提到的作業(yè)沒有別人好阅懦，我也有過這樣的想法和二，不過我轉念一想，別人寫的好很可能是經過長期的訓練的耳胎，我不經常寫文章惯吕，這方面弱一點，證明還有很大的提升空間场晶。
“無助”的念頭一起混埠，我們會抱怨自己沒有資源，做不到诗轻，推卸責任钳宪，其實每個人的資源都是充足的，就看你怎么去利用扳炬。
“無價值”的念頭我經常也會出現吏颖，特別是面對繁瑣的重復性工作時，第一我要找到其背后的意義恨樟，第二我要突破自己的舒適區(qū)半醉。
正確的信念“白兔愛肥鵝”
BEST：我在《不完美才美》這本書里接觸過這個信念，就是接納當下的自己劝术，你已經做到了當下最好的選擇缩多。
FLEXIBLE:靈活處理問題呆奕，這是關于自我管理方面的課程。
EFFECTIVE:先別爭論對錯衬吆，有效果一定是正確的梁钾。
