一直以來屿愚，我都知道自己的意志力格外的需要提升汇跨，因為總是想做的很多，卻很多都做不好妆距。恰巧這兩天聽了了樊登解讀的羅伊·鮑邁斯特寫的《意志力》扰法，對意志力有了更加全面的認識。
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這本書講了什么毅厚？
這本書科學的講解了關于意志力的各種研究和結論塞颁，從以下幾個方面展開。
1、正確認識意志力
首先祠锣，意志力不是恒定的酷窥，它會隨著一些因素消耗。意志力就像銀行的賬戶伴网，賬戶里的余額越多蓬推，支撐是時間就會越長。而且我們只能從一個賬戶里取來意志力澡腾，來完成不同的任務沸伏。上了一天班的父母，回來時候就沒有更多的意志力來面對孩子动分，于是有了那句毅糟，我們對生活勃然大怒，轉身去罵孩子澜公。但其實我們內心也希望能夠好好陪伴他姆另。
什么樣的行為會消耗意志力呢？
意志力的消耗主要從控制思維坟乾，控制情緒迹辐，控制沖動，控制表現(xiàn)這四個方面甚侣。
控制思維明吩，比如控制自己去忽略一些想法。
控制情緒殷费，比如控制憤怒贺喝，悲傷，興奮等宗兼。
控制沖動躏鱼，比如煙癮，酒癮殷绍，網癮等誘惑
控制表現(xiàn)染苛，比如把能力集中到一個任務上。
對于意志力主到，還有個很重要的認識茶行，那就是意志力與葡萄糖的關系。
作者的研究表明登钥，人體內的血糖指數(shù)和意志力水平也是呈正相關畔师，所以我們需要吃糖分轉化率低的食物，以保持血糖和意志力平穩(wěn)牧牢，能更加能增強意志力看锉。
血糖轉化率低的食物蔬菜姿锭，魚等。主食的血糖含量都比較高伯铣，要適當?shù)臏p少呻此。
我們知道意志力有賬戶，那意志力就需要用在刀刃上腔寡，該如何使用呢焚鲜？
2、意志力該如何使用
首先放前，某一階段內只專注于一個清晰的目標忿磅。
目標越多人就會越混亂，在選擇做什么的時候就會消耗掉我們很多的意志力凭语，會出現(xiàn)什么也做不好葱她，甚至不做。
所以一個階段只專注于一個清晰的目標叽粹，對有意志力的培養(yǎng)十分重要。
其次却舀，制定長期目標更有助于成功
作者就制定日計劃和制定月計劃的人進行意志力比較虫几，發(fā)現(xiàn)后者的意志力更強，更容易成功挽拔。因為月計劃可以隨著變化而進行調整辆脸。也可以不用花費太多的時間和精力在做計劃這件事情上消耗過多的意志力。
再次螃诅，要避免決策疲勞啡氢。
人在做出與自己相關的決策時十分的消耗意志力。
比如選裝修的材料术裸，甚至比去賺錢工作還要更加辛苦倘是。這就是為什么我們會經常看到在選擇裝修的時候袭艺，夫妻兩個人經常會有吵架的現(xiàn)象搀崭，因為選擇已經消耗了他們很多的意志力，而意志力的消耗會讓人的情緒變得更加的暴躁和沖動猾编。
另外在自己肚子餓或者比較累的情況下瘤睹，不要做決策，特別是重要的決策答倡。這樣會因為意志力的薄弱而選擇失誤轰传。
3、意志力的鍛煉和培養(yǎng)瘪撇。
意志力影響我們生活的方方面面获茬，慶幸的是港庄，意志力是可以訓練和培養(yǎng)的。
首先成人該如何訓練自己的意志力锦茁？
第一訓練意志力的最重要的點就是一次只做一件事攘轩。每次集中精力去改變一個習慣。
作者分三波人來做了一個實驗码俩，第一是讓他們時時刻刻都保持坐直的狀態(tài)度帮，第二是讓一撥人每天吃完飯之后記錄飲食，第三個是讓一撥人每天努力的保持開心稿存。以此來觀察笨篷，意志力是如何培養(yǎng)的。原本都寄希望于第三個實驗的對象瓣履。而事實率翅，每天提醒自己坐直的這波人，反而是意志力增加最明顯的袖迎。
由此實驗作者提出了每次只集中精力改變一個習慣冕臭。而一次改變一個習慣就會讓自己的賬戶里意志力越來越多，而賬戶的意志力多了燕锥，做其他方面的事情也會越來越容易成功辜贵。
就一次改變一個習慣來說，作者也做出了相應的實驗归形。
他們要求一個人理財托慨，一個人做健身，另外一個人每天去學習暇榴，但每次只做這一件事情厚棵。
實驗的結果發(fā)現(xiàn)理財?shù)娜嗽诮∩砗蛯W習方面也有了相應的發(fā)展，而健身的人在理財跟學習方面也同樣有了更大的進步蔼紧。
第二是減少目標矛盾婆硬。
不要設置過多的障礙和目標，讓自己不斷的體會進步奸例，才能夠提升意志力水平柿祈。自信心也會隨之而來。
第三是行為監(jiān)控哩至。
我們古代人的智慧說“抬頭三尺有神明”就是行為監(jiān)控躏嚎，行為監(jiān)控的意思是，我們把一些決策交給一個人或是虛擬的人來做決定時菩貌，就會減少很多我們意志力的消耗卢佣，把意志力用在更重要的事情上。
比如有信仰的人可能更容易戒煙戒酒箭阶。
第四點就是冥想
實驗證明虚茶，冥想有助于大腦的發(fā)育戈鲁。
孩子的意志力該如何提升呢？
青春期的孩子自制水平和沖動水平在一個不平衡的點上嘹叫，他們一邊會希望自己做一個對社會有用的人婆殿，另外一邊呢又按耐不住一些事情的誘惑。他們時時刻刻都處在這樣的沖突里罩扇，消耗掉他們更多的意志力婆芦，這也是為什么青春期的孩子脾氣會變得更加暴躁和難以琢磨。家長要明白這個事實喂饥，不能完全把他們當做成年人
增強孩子的意志力消约，在制定規(guī)則時讓孩子來充分參與到這個過程中，并且是在休息充分心情愉悅的情況下共同來制定员帮，這樣有利于孩子對規(guī)則的執(zhí)行或粮。
02我該做什么?
聽完這本書對意志力的認識更加深刻和全面了，由此捞高，我決定了自己近期要鍛煉的一個目標氯材。
第一，時時刻刻提醒自己坐直硝岗。養(yǎng)成坐直的習慣氢哮。
第二，多吃一些蔬菜水果包括一些蛋白質類的食物辈讶，減少糖分的攝入命浴。
第三娄猫，三個月內完成家里現(xiàn)有的所有育兒書的閱讀贱除。
