前兩年猿推，我暫停手上的工作，開始全職備考研究生捌肴，作為一個已經(jīng)離開學校5年的打工人蹬叭，當我重新拿起書時，除了剛開始的三分鐘喜悅状知，很快我就被疲勞夾裹了秽五，看到書就想睡覺的現(xiàn)象一度成為了我想要放棄的理由。
但是工作已經(jīng)辭了饥悴，也報名參加了考試坦喘，真的選擇放棄嗎？
在彷徨困頓之間铺坞，我開始接觸那些抗疲勞的方法起宽，陸續(xù)知道了一些抗疲勞的方法，再加上必須考上的意志济榨，我終于能在書桌前坐滿8個小時坯沪，把遺忘的數(shù)學、邏輯和英文重新?lián)炝嘶貋怼?/p>
那時候抗疲勞靠的是意志擒滑，考完研之后腐晾，整個人好像泄氣的皮球一樣，很難再次回到那時候的學習狀態(tài)丐一。
最近藻糖，我開始學習新媒體，開始寫書評库车，還要準備研究生的畢業(yè)論文和人力資源師二級的考試巨柒，負荷的工作體量讓疲憊感再次席卷而來。
我以為靠著意志還可以讓生活正常運轉(zhuǎn)柠衍，但是越堅持卻越疲勞洋满，到底怎樣才能抗疲勞呢？
山田知生珍坊，這個曾經(jīng)做過職業(yè)化學運動員的日本人牺勾，退役后在美國讀了研究生，獲得運動醫(yī)學和運動管理學碩士學位后阵漏，在斯坦福大學運動醫(yī)學中心擔任副主任驻民，兼任運動防護師翻具。曾負責指導棒球、男子籃球回还、男子及女子高爾夫球和男子及女子游泳隊的學生運動員裆泳，擁有超過15年的豐富臨床經(jīng)驗。
他將畢生的的經(jīng)驗匯成文字懦趋，寫出了風靡全球的《斯坦噶缆牵抗疲勞法》，在書里面仅叫，山田知生用很多的技巧告訴我們帜篇，疲勞是人的正常生理變化，而對抗疲勞遠比我們想象中的簡單得多诫咱。
01 不會呼吸笙隙，疲勞就會接踵而至
我很早就學會了腹式呼吸，每次呼吸完之后都覺得整個世界都是自己的了坎缭，這次看了山田知生的B之后竟痰，才知道，原來自己一直用都是IAP呼吸法掏呼，這個呼吸的重點是在放松全身坐著坏快，具體流程如下；
1憎夷、上半身和大腿形成90度莽鸿，大腿和小腿又形成90度，雙手放在膝蓋上拾给，手心向上祥得，手指指向腹部，慢慢地推進到大腿根部蒋得。
2级及、深呼吸，通過讓腹部漲起來额衙，讓手指慢慢離開腹部饮焦，保持5秒左右，然后慢慢地吐氣保持原來的樣子窍侧。
但是在呼吸的過程中我們需要注意：在進行深呼吸的過程中追驴，切勿把自己的肚子收了回來。
慢慢地學會這種呼吸疏之，你會覺得世界都變得很美好，因為每一次呼吸都深入你的大腦暇咆，讓你大腦的神經(jīng)中樞一起休息了锋爪，而且還能帶走體內(nèi)的廢氣丙曙。
同樣是24個小時，為什么孩子精力那么旺盛其骄？山田知生說亏镰，這是因為孩子一出生就是用的IAP呼吸法進行呼吸，所以他們每一次的呼吸都能進行一次淺層新陳代謝拯爽，讓孩子遠離疲勞索抓，這也是為什么孩子能充電一分鐘，放電3小時的原因毯炮。
02 睡覺是一個技術活逼肯，不是睡著了就行
每到周末，很多人都選擇睡覺來緩解一周的的壓力桃煎，但是奇怪的是篮幢，大家往往都會說，怎么越睡越困为迈？這是因為現(xiàn)在的我們每天幾乎有8個小時都是坐著的三椿，長期不動，除了讓我們越來越肥胖之外葫辐，也讓我們養(yǎng)成了一種疲倦的體質(zhì)搜锰。
因此，山田知生建議我們耿战，在周末的時候我們更應該走出去蛋叼，做一些簡單的戶外運動，因為輕度運動有助于促進身體的血液循環(huán)昆箕，將氧氣傳送到我們的大腦當中鸦列，防止疲倦物質(zhì)的滯留。
對于睡覺鹏倘，山田知生提出了一個觀點：睡覺不是一個走過場薯嗤，我們需要是深層修復的睡眠。當山田知生在斯坦福做運動防護師時纤泵，要起他的運動員們必須要睡夠7個小時以上骆姐。在世界上，著名的運動員每天的睡眠時間都在12小時以上捏题，例如稱霸網(wǎng)壇的費德勒玻褪、籃球巨星詹姆斯。
他們都知道公荧，睡眠是讓身體恢復的最好方式带射，好的身體，又是延長他們運動生涯的首要保障循狰。
除了睡眠時長外窟社，山田知生還提出了3點注意事項券勺，告訴大家怎么快速進入深度睡眠。
第一灿里，不要熬夜和早睡关炼，當我們的生物鐘固定之后，如果經(jīng)常修改我們的睡眠時間匣吊，就有可能導致易疲勞體質(zhì)的產(chǎn)生儒拂。
第二，周末也不要睡太多色鸳，因為工作日太忙了社痛，很多人一到周末就會睡懶覺，這就導致了越睡越累缕碎，而且到了晚上有可能無法正常入睡褥影，因為睡眠有個腿痛演的特點就是：原來的規(guī)律一旦打破就很難恢復。
第三咏雌，洗澡時間要比睡覺早90分鐘凡怎，很多女性都說，天氣太冷了赊抖，我要泡個熱水澡再睡覺统倒，但是當自己躺在床山時卻翻來覆去睡不著覺，這是因為我們的深部體溫還沒有降下來氛雪，整個人都處于高度亢奮的狀態(tài)房匆。
如果我們不小心處于睡眠失敗的邊緣，我們可以嘗試IAP呼吸法报亩，讓神經(jīng)盡快平靜下來浴鸿。
03 好好吃飯，養(yǎng)成不會疲勞的身體
人的疲勞有三種弦追，分別是到腦神經(jīng)引發(fā)的疲勞岳链、肌肉的疲勞和內(nèi)臟的疲勞，i山田知生p呼吸和睡眠可以緩解前2兩者的疲勞劲件，那么吃飯就是緩解內(nèi)臟疲勞的不二法門掸哑。
怎么才能好好吃飯呢，山田知生給了以下建議：
1零远、 早餐要定時定量地吃苗分，這樣才能形成有規(guī)律的生活節(jié)奏，有利于恢復身體的自律神經(jīng)牵辣。
2摔癣、選擇基本餐，例如牛奶、雞蛋等常見的高蛋白供填，面包拐云、白粥等常規(guī)淀粉，還有蔬菜等優(yōu)質(zhì)纖維近她。
3、少食多餐膳帕，不要吃到十分飽
4粘捎、蛋白和碳水比例為3:1，在中午時攝入盡可能多的纖維
04 寫在最后
看完這本書之后危彩，我發(fā)現(xiàn)攒磨，那些所謂健康的生活方式往往也是最好的減肥方式，抗疲勞汤徽，還能減肥娩缰，何樂而不為呢？
