咱們回到一個(gè)生活的場(chǎng)景束凑，你發(fā)怒了，發(fā)怒了以后或者你擔(dān)憂了栅盲，你睡不著覺(jué)了汪诉，這時(shí)候你應(yīng)該怎么辦呢？
一共四步谈秫，第一步是首先反思扒寄，為什么會(huì)有C鱼鼓，我為什么睡不著覺(jué)？我為什么為這個(gè)事氣得吃不下飯该编？反思一下迄本，找你那個(gè)錯(cuò)誤的B，然后審視一下你的B上渴。審視你的B的時(shí)候岸梨，你要從三個(gè)角度來(lái)審視，一個(gè)是關(guān)于自己的角度稠氮、一個(gè)是關(guān)于他人的角度曹阔、還有一個(gè)是關(guān)于當(dāng)下這種關(guān)系的角度隔披，這個(gè)情形的角度抓韩。
關(guān)于自己的角度，我是不是覺(jué)得我這個(gè)人就不能夠被冒犯鬓长？如果我被別人冒犯涉波，我就會(huì)覺(jué)得這對(duì)我是極大的侮辱啤覆，我是不是太在意別人對(duì)我的看法了相恃？你有了一個(gè)應(yīng)該化的思維拦耐。
然后接著對(duì)于他人揩魂，說(shuō)我為什么要求他必須對(duì)我好呢？我為什么這么在意他呢倦挂？他這個(gè)人是不是真的那么不可饒恕呢没炒？你對(duì)他人也有了恐怖化或者應(yīng)該化的想法送火。那么我們倆現(xiàn)在這關(guān)系是什么問(wèn)題呢种吸？如果我現(xiàn)在這樣發(fā)怒的話，對(duì)于改善我們倆的關(guān)系有沒(méi)有幫助呢猖败？沒(méi)有，所以當(dāng)你能夠從這三個(gè)角度來(lái)審視你的B幢尚，審視你是怎么看待這件事情的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你就開(kāi)始逐漸變得冷靜了。
然后接下來(lái)如何去對(duì)抗自己的B褂微，就如何去反思或者是對(duì)抗自己的B。說(shuō)我怎么樣替換一個(gè)方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題求厕、我怎么樣讓自己走出這個(gè)恐怖化或者應(yīng)該化美浦、或者是合理化的這個(gè)思維模式。
最后一步就是想一想有什么更好的選擇來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢流酬？我們?cè)凇兜谌x擇》里邊講過(guò)一個(gè)案例，我印象特別深晦嵌。就是一個(gè)女兒响巢，她有很多吸毒的朋友含长，她跟一些吸毒的朋友在一起，然后這個(gè)爸爸就來(lái)跟這女兒談話陪腌。結(jié)果剛一談話烟瞧，這個(gè)女兒就發(fā)作了诗鸭，說(shuō)你們從來(lái)都不關(guān)心我强岸，你們這個(gè)時(shí)候知道來(lái)跟我說(shuō)這個(gè)了，你們不就是嫌我丟臉嘛蝌箍，就跟那個(gè)爸爸說(shuō)這樣的話本橙。
你們覺(jué)得這樣跟這個(gè)爸爸說(shuō)這樣的話公平嗎？很明顯不公平，那么如果這個(gè)爸爸僅僅是追求公平的話，他會(huì)怎么做呢策州？我們?cè)谏钪杏泻芏嗳司褪莾H僅追求公平瘸味，他就會(huì)摔門，你說(shuō)我不管你旁仿，那我就不管你了枯冈。
那一旦這樣的事發(fā)生，你覺(jué)得對(duì)他們倆的關(guān)系有好處嗎办悟？爸爸是追求了公平尘奏，你對(duì)我不好，我也對(duì)你不好病蛉；你對(duì)我不好炫加，我報(bào)復(fù)你，但是對(duì)這個(gè)家有好處嗎铡恕？他有沒(méi)有讓這個(gè)事變得更好呢琢感？還是他讓這個(gè)事變得更糟糕了呢丢间？
所以我在那本書里邊就講過(guò)探熔，只有弱者才追求公平。弱者的心里邊就想著公平交換烘挫，那就是我們說(shuō)恐怖化或者是應(yīng)該化這種思維模式或者甚至有可能是合理化的思維模式诀艰。因?yàn)槟惆盐胰桥思砩晕抑荒苓@樣。
這三種思維模式都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的脾氣變大其垄，然后爆發(fā)出來(lái)苛蒲，這就叫作被別人左右了自己的情緒。那么你怎么能夠像這樣說(shuō)的“我的情緒為何總被別人左右”绿满？就是你怎么能夠讓你的情緒臂外，不被別人左右呢？你是要想想看有沒(méi)有更好的方法喇颁？怎么樣能夠讓我變得更好漏健？能讓我的女兒變得更好，能讓我和我女兒的關(guān)系變得更好橘霎？
這時(shí)候這個(gè)爸爸就會(huì)找到說(shuō)蔫浆，是不是平常對(duì)你的關(guān)心不夠，讓你覺(jué)得特別地傷心姐叁？那個(gè)女兒說(shuō)瓦盛，對(duì)，是的外潜。然后這個(gè)爸爸講說(shuō)原环，那爸爸以前做得不好，你愿不愿意跟爸爸講講有什么樣的情況橡卤？然后那女兒才開(kāi)始慢慢哭了起來(lái)扮念，然后慢慢講自己跟那些人為什么要混在一起，最后說(shuō)他們吸毒的樣子我也覺(jué)得很可怕碧库。
所以當(dāng)一個(gè)人的情緒逐漸好轉(zhuǎn)的時(shí)候柜与，才有可能去達(dá)成這個(gè)問(wèn)題的解決。
