越吃越懶
越睡越蠢
真的是這樣嗎？
最近一周每天睡眠時(shí)間5-6個(gè)小時(shí)庸汗，昨天就覺(jué)得肚子里有一股火隨時(shí)要迸發(fā)而出惫确，有怒火，犯困蚯舱，精神氣不足改化。
曾經(jīng)看TED演講，睡眠科學(xué)家說(shuō)睡眠是生命的維持系統(tǒng)枉昏，是大自然母親所做的長(zhǎng)生不老的最大努力陈肛。春天，少睡一個(gè)小時(shí)凶掰，心臟病增加24%燥爷，秋天，多睡一個(gè)小時(shí)懦窘，心臟病下降21%前翎。睡眠越少，生命越短畅涂。睡眠不足港华，預(yù)示著全因死亡率，甚至睡眠和一些流行疾病午衰，癌癥立宜，老年癡呆癥冒萄，甚至基因遺傳密碼緊密相關(guān)。
睡眠占一天的1/3橙数，要睡足8小時(shí)尊流，身體機(jī)能才能恢復(fù)。睡眠不足灯帮，就像破裂的水管崖技，會(huì)侵蝕到身體各個(gè)地方，嚴(yán)重影響了身體健康钟哥，而且記憶力下降40%迎献。睡足再去學(xué)習(xí)或考試，會(huì)達(dá)到最好的效果腻贰。
但現(xiàn)在有很多名人都只睡4-6小時(shí)吁恍，晚睡早起，卻都取得那么大的成就播演，這就是大家所說(shuō)的自律冀瓦。但睡足8小時(shí)就不自律嗎？
科學(xué)家提出好睡眠要遵循的兩個(gè)要素宾巍。一是咕幻，規(guī)律，固定時(shí)間睡下顶霞，固定時(shí)間起床肄程，這會(huì)提高睡眠的數(shù)量和質(zhì)量。規(guī)律為王选浑。二是蓝厌，保持涼爽。身體核心溫度需要降低2-3℃來(lái)開(kāi)始睡眠和保持睡眠古徒，室內(nèi)溫度保持18℃是最佳睡眠溫度拓提。
努力努力，養(yǎng)成固定睡眠好習(xí)慣隧膘。
