自然入睡 & 失眠
自然入睡是一個(gè)生物體恢復(fù)體力精力的基礎(chǔ)方式需纳。
而我們?nèi)祟惵梗怨乓詠碚５淖飨⒘?xí)慣是日落而睡日升而起，黑夜留給夢不翩，白晝交給行兵扬。
入睡這個(gè)基礎(chǔ)方式，原本在自我的生物鐘里是有規(guī)律口蝠。在如今器钟，卻被各種外界因素紛紛擾擾：夜場聚會(huì)、夜里瀏覽手機(jī)妙蔗、情緒上的波動(dòng)傲霸、被忽視的光線作用、飲食 等等等，無法按時(shí)入睡昙啄，稱之為失眠乃摹。反而能夠在較好的時(shí)間范圍正常（也被稱為快速）自然入睡的人，越來越少跟衅，還被說羨慕。
1. 失眠是什么
失眠是一種不容易自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)的癥狀播歼，一般是難以入睡或者是難以有一個(gè)較長時(shí)間伶跷、較好質(zhì)量的睡眠。
會(huì)有什么影響秘狞？
白天精神不佳叭莫？
注意力較難集中，在工作烁试、學(xué)習(xí)上雇初，效果達(dá)不到預(yù)期。
對(duì)身體的各種微環(huán)境的影響减响，如情緒靖诗、生理負(fù)面變化、還有給人外貌的感官等等
另外支示，失眠常見的是短期刊橘，幾天？一周颂鸿？再嚴(yán)重些促绵，以月為計(jì)數(shù)。當(dāng)然嘴纺，影響也會(huì)更大败晴。
2. 如果自己失眠，應(yīng)該怎么做呢栽渴？
失眠：聽說有人老是主動(dòng)or被動(dòng)的調(diào)整自己的作息時(shí)間尖坤，還讓我背黑鍋。@#@#@￥#@#
一千個(gè)人眼里有一千個(gè)哈姆雷特闲擦，當(dāng)然每個(gè)失眠的人兒也會(huì)有屬于他自己的原因糖驴。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己失眠后，首先可以從自己的作息習(xí)慣佛致、晚上十點(diǎn)后的活動(dòng)是什么贮缕、最近的生活狀態(tài)等這些找找源頭。
以下我舉幾個(gè)場景栗子??俺榆，僅供參考~
早上睡醒感昼，先躺在床上玩?zhèn)€半小時(shí)一個(gè)小時(shí)的手機(jī)，如果是不需要上課/班的上午罐脊，那更舒服定嗓，玩?zhèn)€上午no problem蜕琴，早餐？不需要了宵溅。
晚上哦不夜里了凌简，因?yàn)闀r(shí)間儼然過了十二點(diǎn)或者更晚。和小姐姐小哥哥聊聊微信恃逻、刷刷淘寶雏搂、看看微博、瞅瞅抖音
一周共七天寇损，六天夜里在嗨皮
關(guān)了燈凸郑，躺在床上看電子產(chǎn)品，燈光映射的是一張黑夜動(dòng)物的臉矛市。
心有所思思念甚強(qiáng)芙沥、心有悲涼涼至難睡。
??你的故事你來說浊吏，你的失眠你知道
如上而昨，是我這個(gè)年齡的人，常見的一些生活習(xí)慣找田，當(dāng)然不全面配紫，可能也不夠嚴(yán)謹(jǐn)。
自己“失眠”了午阵，已經(jīng)找到可能造成的原因了躺孝，那接下來？（一樣是 對(duì)應(yīng)上面幾條）
PS：改變狀態(tài)底桂、改變習(xí)慣植袍，往往是一個(gè)復(fù)雜的事情，如果是從舒適區(qū)到外面來籽懦，那好了于个，不僅復(fù)雜，還艱難暮顺。??
睡醒即起床厅篓，首先你要知道，床的第一功能是睡覺捶码。除了你知道外羽氮，你還要讓你的身體記住。另外惫恼，起床后档押，洗漱完再玩手機(jī)或其他的什么活動(dòng)，不也是很好的嘛，難道掛著眼*耳* 的令宿，看手機(jī)有特殊效果加成叼耙？這就涉及到我的知識(shí)盲區(qū)了?? 早餐盡量吃，沒毒還有好處
十二點(diǎn)了粒没，一點(diǎn)多了筛婉，不睡覺干啥子呢，難道要出去覓食嘛癞松，拋去有大事等特殊情況之外爽撒，有什么理由讓你堅(jiān)持在夜里還拉著別人聊天呢，至于淘寶微博的拦惋，白天刷不到了嗎，抖音安寺？確定不是看來笑一笑或者看看帥哥美女的厕妖？先想想自己的身體，早睡身體好挑庶。
年輕人言秸，揮霍的是青春外，還有你的肉體迎捺。 身體遲早會(huì)生氣的举畸。玩是可以滴，度也是要把握滴凳枝。但不要周周樂吶抄沮。
敲黑板，夜里關(guān)燈玩手機(jī)岖瑰，表現(xiàn)出來的是對(duì)面部皮膚的危害叛买，潛在的是對(duì)生物鐘的挑釁。黑暗環(huán)境下蹋订，大部分機(jī)體已經(jīng)進(jìn)入休息狀態(tài)率挣，就雙手和頭部亢奮，這不是要搞分裂嘛露戒，使不得使不得椒功。
emmm，這個(gè)是最難的智什，情緒這種事情动漾，說來就來說走就走。不說他人荠锭，就我自己有時(shí)也會(huì)攤手無奈???♀?谦炬，但還好不是經(jīng)常，也不會(huì)連續(xù)。對(duì)此键思，我想到的是控制础爬，除了上述的控制身體外，也還可以嘗試控制你自己的思維吼鳞。另外看蚜，如果因低落情緒實(shí)在是難以避免的情緒化失眠，講真可以去找基友/閨蜜聊聊了赔桌，或者看看心理醫(yī)生供炎。
你的故事你來說，只是我還沒聽到疾党，所以此處忽略音诫。
失眠：看了上面這些話，我失眠覺得黑鍋背的虧雪位，明明他們好多人只是假性失眠竭钝！ “歪，3.15協(xié)會(huì)嗎雹洗，我要舉報(bào)假性失眠”
總結(jié)：
面對(duì)假性失眠（可以稱為不良習(xí)慣造成）香罐，如果想改善，可以選擇適度矯正生活作息習(xí)慣时肿，換個(gè)角度思考庇茫，一天都是24小時(shí)，晚上晚點(diǎn)睡螃成，明天多睡會(huì)或者沒睡夠不精神旦签，何必不選擇晚上好好睡覺，白天好好做 事呢 寸宏。滴顷霹。
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面對(duì)真丶失眠（一般是情緒或疾病造成）
情緒的話，如好的情緒（相思）击吱，相思是一件好事情淋淀，但高貴、帥氣/仙氣覆醇、知性朵纷、大方等等等的你，為自己考慮考慮永脓，先睡覺吧袍辞，夜深了，別著涼了常摧。再說搅吁，先照顧好自己威创，才能照顧好他人呀。是不~
情緒的話谎懦，如差的情緒（悲傷）肚豺，能不能逆流成河我不知道，但我知道對(duì)你的悲傷界拦，只會(huì)更悲傷吸申。夜里談情，要么情俞深享甸，要么傷俞痛截碴。 開心都雷同，悲傷千萬種蛉威。此時(shí)的你日丹，需要的不是深淵般的失眠，而是一兩個(gè)知心好友蚯嫌，說出來吧哲虾，會(huì)好些，相信我齐帚。
疾病的話妒牙，emmm彼哼，我不懂就不一本正經(jīng)的胡說八道了对妄。要是身體疾病，那去醫(yī)院掛號(hào)看病敢朱，要是心理疾病剪菱，那求理解開導(dǎo)，好朋友或者心理醫(yī)生都可以拴签，有一點(diǎn)是需要注意的是孝常，不要覺得不好意思。在這個(gè)信息化蚓哩、科技化的時(shí)代构灸，給我們帶來的好的作用也有，差的也不會(huì)缺席岸梨。 相信你自己喜颁！悲傷都經(jīng)歷了，快樂還不是簡單曹阔。
3. 保持自然入睡
這個(gè)話題半开，怎么說呢。首先赃份，你要喜歡自然入睡的感覺寂拆，覺得它能給你帶來好的變化奢米。簡而言之就是你要認(rèn)同它。它才會(huì)陪伴你的每一晚纠永，噗哈哈不要么么噠鬓长。
4. 關(guān)于睡眠，我的理解
很早很早之前渺蒿，我接觸到游戲（帶紅藍(lán)條的那種）后痢士，就對(duì)游戲的世界觀和現(xiàn)實(shí)對(duì)比了一下（切，明明是沉迷游戲）茂装。我發(fā)現(xiàn)并接受了一個(gè)自我產(chǎn)生的觀念怠蹂。
首先，介紹一下紅藍(lán)條是何物少态。紅條城侧，是血量。游戲人物生存的條件就是紅條不能為空彼妻。藍(lán)條嫌佑，是魔法量。游戲人物出了揮舞雙手外侨歉，還可以biubiubiu的釋放魔法技能屋摇。
游戲人物可以 憑著自己紅條上限大存量多，恣意忘我幽邓，憑著自己藍(lán)條厲害炮温，就開始放煙花。偶爾一言不合還英雄救美
OK牵舵，常規(guī)游戲中柒啤，人物的紅藍(lán)條是這樣設(shè)定的。紅條沒了畸颅，人物over担巩，藍(lán)條沒了，biubiubiu不出來酷炫技能没炒。 紅條可以通過自身的每秒回血速度恢復(fù)涛癌，也可以借助藥水快速恢復(fù)。藍(lán)條也一樣送火。
那么拳话，現(xiàn)實(shí)中的我們呢？如何類比漾脂？
紅條=體力假颇，藍(lán)條=精神力
OK，現(xiàn)實(shí)中骨稿，我們的“紅藍(lán)條”是這樣設(shè)定的笨鸡。紅條沒了姜钳，啥，沒了形耗！哦不會(huì)的哥桥，能看到這個(gè)文章說明紅條還在，只是余量多少罷了激涤。恢復(fù)拟糕，根據(jù)自身的體質(zhì)、最近的生活狀態(tài)倦踢，有不同的回復(fù)速度送滞，且沒有藥水的存在！Ｈ杌印犁嗅！ 藍(lán)條呢？在生活中應(yīng)用于專注力晤碘、思維能力及靈活程度褂微、EQIQ等等等， 恢復(fù)园爷，根據(jù)自我成就感宠蚂、滿足感、幸福感等等等一系列心思活動(dòng)童社，同時(shí)也依賴于紅條
那么求厕，講了這么多，和睡眠有什么關(guān)系呢叠洗？
當(dāng)年我因沉迷游戲（讓我不好好學(xué)習(xí)甘改，現(xiàn)在吃虧了吧）有了這個(gè)觀念后旅东，我想到的是：睡眠即是一個(gè)較為快速的回復(fù)紅條的行為灭抑。 同時(shí)，紅條也為藍(lán)條的存在提供了一個(gè)載體抵代。（廢話腾节，人不在了還bb什么） 充盈的紅條不一定就附帶bitbiubiu的藍(lán)條（比如霍金大大），但常規(guī)情況下荤牍，紅條的狀態(tài)會(huì)影響或者較小的決定當(dāng)時(shí)你的藍(lán)條狀態(tài)案腺，另外藍(lán)條也會(huì)更大的影響我們的思維、生活方式康吵、生活質(zhì)量以及各種感官劈榨。 所以，你要知道的是晦嵌，如何快速恢復(fù)你的紅條以及如何提升你的紅條同辣？
以下僅供參考：
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擁有一個(gè)良好的睡眠拷姿，保證充足且舒適。（快速回復(fù)紅條）
- 見節(jié)點(diǎn)二“如果自己失眠旱函，應(yīng)該怎么做呢响巢？”
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增加你的身體強(qiáng)度。（換個(gè)角度就是說棒妨，增加你的紅條上限值）
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)不容易但有效的方式踪古。還有就是從兒童時(shí)期成長到青年時(shí)期??
至于藍(lán)條，如何恢復(fù)和如何提升券腔，不再本次討論范圍內(nèi)伏穆，（另外午休結(jié)束了，該上班了纷纫。逃）
但我可以說一點(diǎn)：人是會(huì)思考的蜈出，人是要思考的，人是愛思考的涛酗。
謝謝翻閱铡原。不到之處敬請諒解~
