多人一周的工作和家庭生活中非常忙碌健盒，所以當(dāng)你需要鍛煉的時(shí)候绒瘦，你想要最大化你的時(shí)間和消耗最多的卡路里。
放心扣癣，其實(shí)任何類型的體育活動(dòng)都會(huì)減少一些額外的卡路里惰帽，幫助你減重。但是事實(shí)上來(lái)說(shuō)父虑，你的心臟越跳動(dòng)该酗，你消耗的卡路里就越多。
1士嚎、步行
把你的跑鞋系好呜魄，跑出去跑步——或者是跑步——仍然是消耗盡可能多熱量的最好方法之一。
如果你能保持每小時(shí)6公里的穩(wěn)定速度莱衩，那么你將消耗510卡路里爵嗅，如果你的體重是140磅，超過(guò)600卡路里笨蚁，體重160磅睹晒，如果你接近180磅，你就會(huì)消耗655卡路里括细。
如果你是一個(gè)訓(xùn)練有素的跑步者伪很，可以保持每小時(shí)10公里的速度，那么你就會(huì)在140磅奋单、160磅和180磅的情況下锉试，每小時(shí)減少795卡路里、860卡路里或1020卡路里的熱量览濒。
2呆盖、跳繩
沒(méi)錯(cuò)，跳繩——就像你小時(shí)候做的那樣——可以幫助你消耗掉大量的卡路里匾七。
如果你的體重是140磅絮短，那么一個(gè)小時(shí)的跳繩就可以消耗掉將近640卡路里的熱量江兢。
但是如果你的體重是160磅昨忆，那么你一小時(shí)就會(huì)燃燒掉730卡路里，如果你的體重是180磅杉允，那么每小時(shí)的熱量就會(huì)達(dá)到820卡路里邑贴。
3席里、網(wǎng)球游戲
拿一個(gè)網(wǎng)拍和一個(gè)朋友，打到球場(chǎng)上——無(wú)論是球拍球還是網(wǎng)球拢驾。
一項(xiàng)有競(jìng)爭(zhēng)力的比賽奖磁，每小時(shí)消耗近640卡路里的熱量，體重140磅繁疤。
但如果你的體重接近160磅或180磅咖为，你就會(huì)分別消耗730卡路里和820卡路里。
打一場(chǎng)網(wǎng)球比賽是另一種競(jìng)爭(zhēng)的方式稠腊，在這個(gè)過(guò)程中減少一些熱量躁染。
在140磅的時(shí)候，在球場(chǎng)上的一個(gè)小時(shí)會(huì)消耗掉大約445卡路里的熱量架忌。
如果你的體重是160磅吞彤，你就會(huì)消耗將近510卡路里，超過(guò)570卡路里的重量是180磅叹放。
4饰恕、跳舞
如果你屬于一個(gè)提供課程的健身房，那就去參加一些舞蹈課程吧井仰。
有氧舞蹈能讓你的能量幾乎毫不費(fèi)力地消耗掉熱量埋嵌，在你還沒(méi)來(lái)得及瞥一眼時(shí)鐘的時(shí)候，一個(gè)小時(shí)的會(huì)議就結(jié)束了俱恶。
140磅莉恼，你每小時(shí)燃燒415卡路里;160磅，你會(huì)減少470卡路里;如果你接近180磅速那，你每小時(shí)消耗的熱量超過(guò)530卡路里俐银。
5、減肥
如果減肥是你的目標(biāo)端仰，你就需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)3500卡路里的赤字來(lái)減掉1磅捶惜，專家解釋道。
這意味著荔烧，如果你想每周減2磅吱七，你需要每天消耗1000卡路里，從日常飲食中減少1000卡路里鹤竭，或者兩者結(jié)合踊餐。
因此，如果你知道你的運(yùn)動(dòng)每小時(shí)燃燒大約600卡路里臀稚，那么你需要從你的飲食中再減少400卡路里吝岭，以達(dá)到1000卡路里的標(biāo)準(zhǔn)。
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本文由“海鵬窈窕魅影”發(fā)布，2017年6月2日
