Hello hello如果你能看到這個回答鳍鸵，說明我們還算有緣分，文章比較長尉间，都是我嘔心瀝血整理出來的真實經(jīng)驗偿乖，首先聲明哈，我的這個經(jīng)歷或許不適用于每個人乌妒，我把自己的經(jīng)驗及心路歷程記錄下來分享給你們汹想，只是想給要減肥或正在減肥的你們帶來力量及信心，讓你們能下定決定開始并堅持下去撤蚊。讓同樣想變美好的你們少走一些彎路～ 如果你想擁有勻稱健康的身材請耐心看完古掏，蟹蟹~(碼字不容易，希望看完文章的你們可以給我一顆小心心鼓勵一下~)
?咳咳侦啸，言歸正傳～關(guān)于我是如何從120斤瘦到了現(xiàn)在的95斤左右并且保持不反彈的槽唾。
?為了視覺上的沖擊力，先放幾張我減肥前后的對比照吧（我真的不想直視那些辣眼睛的過去啊啊啊光涂，為了你們豁出去了Ｅ悠肌！）
這個是我小學(xué)畢業(yè)和爸爸媽媽出去玩的時候忘闻，看看這肥碩的身軀钝计，簡直了。齐佳。私恬。
這個是上了初中以后，頭發(fā)剪短了炼吴，那個時候已經(jīng)不敢穿顯身材的衣服了
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這個是高中畢業(yè)以后在大連老虎灘公園拍的照片本鸣，我穿的褲子應(yīng)該是xxl還是xxxl，只記得當(dāng)時的男票可以輕輕松松的穿上硅蹦，簡直是恥辱啊啊叭俚隆！Ｍ邸涮瞻！
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這個照片是上大二的時候在江西廬山拍的，同樣很辣眼睛是不是假褪，看看這粗壯的大腿Ｊ鹧省！嗜价！
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這個照片是2014年我和男票在廈門的時候他視角中的我ＭЭ佟！完全沒修圖久锥，當(dāng)時我還記得自己是故作嬌羞的擺拍家淤，看到這個照片的時候內(nèi)心驚呆了！拿到我就是金剛芭比本尊嗎Ｉ伞絮重？？歹苦？
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這個是2015年大學(xué)快要畢業(yè)的時候?qū)W校搬家后我和我的室友們出去玩青伤，看看人家正常的腿！再看看我的非正常的腿Ｅ故荨：萁恰！
?感受到我十足的誠意沒蚪腋？丰歌！
?我是個地地道道的東北女孩，屬于小骨架類型的屉凯，臉型像我媽媽的瓜子臉（雖然在我最胖的時候已經(jīng)是西瓜子了）可任何人看到我的臉都不會認為我是個胖子立帖，最多也就是微微的有那么一點點肉肉而已。不過最讓我頭疼的就是我這個“梨形身材”悠砚，我真是把這個詞語詮釋的十分完美晓勇，大腿根粗的和腰仿佛差了兩個尺碼。一瘦就瘦臉灌旧，一胖就胖腿真的是個魔咒啊绑咱。看到照片中我的腿了嗎＝诎瘛Ｏ勐辍！誰有這樣的身材不會崩潰呀宗苍！
這是減肥14斤之后保持了1年左右的我
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這個自拍雖然是用了美圖秀秀稼稿，但是你看到我的鎖骨沒？讳窟？让歼？我有鎖骨了！我知道我長得不好看丽啡，請別對我的長相進行人身攻擊啊谋右，蟹蟹啦！
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這都是瘦下來保持了很久的照片补箍，氣色都會變好是真的改执！不會那么油膩了啸蜜！
這個是今年的照片，也就是8月份拍的辈挂，身材已經(jīng)算是勻稱了
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這兩張照片是我開始力量訓(xùn)練以后腹部的對比圖
?瘦下來以后的照片并不是很多衬横，因為我始終覺得距離我理想中的完美身材還是差了那么一點點，所以我現(xiàn)在仍然在努力的路上终蒂，希望接下來的途中可以有你們和我一起繼續(xù)變美膩~（害羞臉）
?本篇回答共分為幾個部分蜂林，想要撈重點的小伙伴請下滑至自己感興趣的部分（不過我不建議這樣，減肥是一個很系統(tǒng)化的事情拇泣，需要每個環(huán)節(jié)都要注意才會事半功倍喲~）
?1噪叙、 關(guān)于我自己，其中包含了我的肥胖史霉翔，這一點如果你和我有共鳴睁蕾，請你堅定的相信，如果你瘦下來你會發(fā)現(xiàn)這個世界尊的超級美好Ｕ洹１拱浴！尊的葱弟，我發(fā)誓Ｒ嫉辍！芝加！還有胖對于我的影響以及我曾經(jīng)使用的錯誤減肥方法硅卢，這一點希望你們能避免。
?2藏杖、 關(guān)于想要減肥成功所要注意的事項
?3将塑、 關(guān)于飲食
?4、 關(guān)于我自己的減肥步驟
?5蝌麸、 關(guān)于一些小竅門
?下面我先簡單的介紹一下我自己吧点寥，92年老阿姨一枚，身高163cm来吩，目前體重在47.5kg左右敢辩，歷史巔峰時期應(yīng)該是60kg（或許更胖，不過那個時候真的很逃避量體重啊啊啊暗芙Ｆ莩ぁ！怠苔！不能直視秤上的數(shù)字Ｍ！！）
?最開始發(fā)胖是在初中迫肖，可能是因為青春期開始發(fā)育了锅劝？（不過到現(xiàn)在我都沒搞懂我的青春期哪里發(fā)育了？蟆湖？可能只發(fā)育了大腿根和屁股鸠天，某些地方真的是一馬平川啊[捂臉]）也有可能是因為我媽的個子就不高，怕我也同樣長不高帐姻，所以那個時候我在家里是不喝水的，只能喝牛奶奶段，而且還不是純牛奶饥瓷，因為受不了純牛奶沒有味道，所以是那種最最沒營養(yǎng)的乳飲品痹籍！可憐那個時候真的是什么都不懂澳孛！６撞棺克！所以導(dǎo)致我那個時候就開始長肉啦！不過那個時候上學(xué)期間每天都要穿校服线定，校服肥肥大大的也根本看不出來身材娜谊，可一到假期同學(xué)相約出去玩，我穿著自己合身的衣服出現(xiàn)在大家眼中的時候斤讥，會在他們的瞳孔中看到驚愕纱皆，當(dāng)他們善意的說一句，“你的腿要是像你的上身一樣瘦就好看多啦”的時候我的內(nèi)心都是很憂桑的芭商，不過臉上還是要笑盈盈的派草。可不得不說铛楣，胖近迁，使我沒有自信，使我自卑簸州。
? 我胖了整整十三年鉴竭，不知道這算不算是頑固性肥胖呢，哈哈哈岸浑。
? 我不知道別人從步入青春期以后的十三年是怎么樣拓瞪，我只知道我不愿意像一般女孩那樣逛街，買衣服助琐，買些好看的小首飾祭埂，因為我覺得我配不上，無論再漂亮的衣服穿到我的身上都會丑陋無比，所以我排斥蛆橡，我逃避舌界，除了最好的朋友和親人，我不愿意和任何人出去玩兒泰演，同樣不好意思去直視別人的眼睛呻拌。
?記得有一次小學(xué)同學(xué)組織聚會，好幾年沒見的同學(xué)會我真的想去參加睦焕，剛好趕上爸爸要帶我去買褲子藐握，去買褲子得時候我根本就不看樣式，直接和導(dǎo)購說垃喊，有我能穿的碼么猾普，我要最大的。導(dǎo)購看看我的臉都會說本谜，你不用穿最大的初家，肯定有你穿的碼呀。然后找出來一條我穿上很緊乌助，找出最大的碼讓我穿溜在，穿是穿進去了，但是我看著鏡子中的自己的腿他托，很難過掖肋。那個導(dǎo)購居然還說：“挺好看的，你穿著多顯瘦啊赏参∨嘧瘢”聽到這里我默默的脫下了褲子，出了商場就哭了登刺，嚎啕大哭籽腕。我爸還在旁邊一臉詫異的問我為啥哭，說胖就胖唄纸俭，你哭啥啊皇耗。其實我也說不上來，就是看著丑陋的自己是在太抑郁了吧∽岷埽現(xiàn)在想想郎楼，當(dāng)時的場景還真是挺搞笑的～
?后來那次的同學(xué)聚會我也沒去，實在是沒臉去窒悔。這里還要和我的小學(xué)同學(xué)表示一下歉意～
?不過我可能真的是沒臉呜袁，不照鏡子就不上火，繼續(xù)穿著我肥肥大大的校服做一個低調(diào)的胖子简珠。
?再后來上了高中阶界，自己萌生了想要減肥的想法虹钮，我一要減肥我媽就會說，哎呀膘融，高中學(xué)業(yè)壓力大芙粱，累著呢，到高三你就瘦了氧映。我默默的等到了高三春畔，發(fā)現(xiàn)自己還沒瘦，我媽又和我說岛都，現(xiàn)在你得補充營養(yǎng)應(yīng)對高考律姨，上大學(xué)你自然而然就瘦了，然鵝臼疫，我大學(xué)畢業(yè)了也仍然沒有瘦Ｔ穹荨！多矮！果然是親媽啊９颉Ｋ印！
?不過高三的時候我就和現(xiàn)在的男盆友談戀愛（是的料仗，我早戀湾盗！你們是不是在想那么胖怎么還會有男盆友啊，可能是心靈美吧立轧，呵呵噠~）格粪，那個時候的我默默的把自己吃飯的錢全部都給他買好吃的了，自己餓著肚子氛改，當(dāng)然這個事情他并不知道~那個時候我就想帐萎，既能給他買好吃的，我自己還能瘦一些胜卤，能好看一些疆导，一箭雙雕嘛這不是「瘐铮可就這樣即使我天天不吃飯澈段，好像也并沒有瘦下去幾斤，7舰攒、8斤之后败富，一頓飯就能都胖回來，反反復(fù)復(fù)幾次后摩窃，我就放棄了兽叮，自己內(nèi)心已經(jīng)認定我就是喝涼水都會胖的易胖體質(zhì)。
?可能很多女孩子都是這樣，一想到減肥就是節(jié)食充择，什么21天減肥法德玫、香蕉減肥法、喝水減肥法等等似乎看起來很簡單椎麦，很容易堅持的減肥方法宰僧。這些方法我也試過其中幾種，怎么說呢观挎，短時間的確會是看到很顯著的效果琴儿，即使從頭堅持到尾了，也的的確確是瘦下來了嘁捷，可你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色變的不好造成，掉頭發(fā)，皮膚暗黃雄嚣，內(nèi)分泌失調(diào)等等問題接踵而來晒屎，最主要的是！敲黑板劃重點啊缓升，節(jié)食還會讓你變成飛機場鼓鲁。。港谊。成飛機場骇吭。。歧寺。飛機場燥狰。。斜筐。機場龙致。。顷链。場净当。。蕴潦。這是我最大的敗筆像啼，要知道，這個除了之后去做某些手術(shù)幾乎是不可逆的疤栋忽冻！，并且一旦你恢復(fù)正常的飲食此疹，反彈的速度會超級快僧诚，這些我都經(jīng)歷過的遮婶，你們別再走彎路了呀！（關(guān)于這些方法有疑問的可以私信我湖笨，或者問的人多了我可以再寫一篇文章詳細解答）
?然后就是減肥藥這一塊旗扑，很沒頭腦的，對的慈省，這個方法我也用了臀防！因為當(dāng)時太渴望能瘦下來又希望速度能快，我選擇了一款在當(dāng)時很火的減肥藥边败，聲稱是沒有任何副作用的袱衷。減肥藥的速度的確很快，平均每天都瘦1斤的速度讓我很興奮笑窜，但是在吃減肥藥的期間我從一個全寢室每天最晚起床的人變成了4致燥、5點鐘就自然醒的人，睡不好排截，臉色也不好嫌蚤，每天都會心悸，覺得喘氣都費力断傲，并且口渴的會像離開了水下一秒就死掉那種脱吱，后來臉上開始爆痘也不知道是不是和這個有關(guān)，總而言之艳悔，如果你看到了這里急凰，恰巧你也對減肥藥心動女仰，那么答應(yīng)我猜年，算我求你，千萬別嘗試疾忍，對身體百害而無一利的事情乔外，這個方法會讓你喪失了初衷，它并不能讓你變得更加美好一罩！
?嘗試了很多我認為能瘦下來的方法杨幼，可也只是讓我從120斤漸漸的到了114~116左右。你看聂渊，苦果我都替你們嘗試過了差购，答應(yīng)我，按照我以下的方法健健康康的瘦下來汉嗽，變美膩好嘛欲逃？！
?真正讓我瘦下來的契機是某次我和男朋友無心的打賭饼暑。
?大學(xué)畢業(yè)參加了工作稳析，和男朋友也正式開始了異地戀洗做。有一次我倆聊天，我說要瘦到100斤以內(nèi)彰居，他直接說要我瘦下來是不可能的诚纸，我性子也倔，就問他我要是瘦下來了呢陈惰。他說我瘦一斤他就給我100塊錢畦徘，我那個時候應(yīng)該是112斤左右，瘦到100斤他就給我1200塊奴潘！這是赤裸裸的金錢誘惑啊旧烧，哈哈哈，開個玩笑画髓。我這不服輸?shù)膭抛屛蚁露Q心一定要瘦下來掘剪。（這個時候我們已經(jīng)在一起4年半了，他經(jīng)歷了我一次又一次的發(fā)誓減肥奈虾，然后失敗夺谁，可能對于我減肥這件事已經(jīng)無感了。當(dāng)然在這里還是感謝他肉微，在我那么胖的時候他也從沒嫌棄過我匾鸥，想讓我減肥也是為了我能更健康一點~不好意思，一不小心就撒了狗糧碉纳，哈哈）
?這次減肥和以往不同勿负，因為我已經(jīng)長大了，哈哈哈劳曹，既然下定決心要減肥奴愉，那么就一定對自己負責(zé)，嚴(yán)肅認真并且健康的減肥铁孵，不走歪路锭硼，決定按照老人口中的“管住嘴，邁開腿”堅持下去（當(dāng)然蜕劝，其實和很多人一樣檀头，這個對于我來說也是很困難的一件事，但是相信我岖沛，執(zhí)行起來真的沒有那么痛苦暑始，甚至于你會發(fā)現(xiàn)其中有很多的樂趣~）
?下面終于到了干貨時間（撒花），只要你能按照我以下的方法婴削，有信心的堅持下去廊镜，你也一定可以瘦下來的，尊的馆蠕，我發(fā)誓期升！我知道我廢話太多惊奇，但是！如果你看到了這里播赁，千萬別嫌煩颂郎，接下來就是攻略時刻！
?在這里我也說明一下容为，按照我以下的方法減肥輕易是不會反彈的乓序。我自從開始減肥到現(xiàn)在也有3年多的時間了，我并沒有因為正常吃飯而反彈坎背。當(dāng)然替劈，如果偏偏要說吃燒烤火鍋烤肉炸雞漢堡的那些小可愛請不要問我為什么你瘦下來，吃那些東西又胖回去了好嘛得滤！陨献，那不屬于正常飲食好嘛，即使你不減肥天天吃那些也是會胖的好嘛懂更！
?好了眨业，下面我們來說一下第一階段的重點注意事項：
?1、 重中之重就是你要戒掉所有含糖飲料沮协，改成喝礦泉水或者是無添加的茶水龄捡！
?我每天清晨起床的第一件事就是空腹喝一大杯溫開水，或者是蜂蜜檸檬水（一定是溫水慷暂！剛睡醒的身體還沒完全蘇醒聘殖，喝涼水會刺激身體）喝水的好處簡直是太多了，能抑制食欲行瑞，能排除體內(nèi)毒素奸腺，促進新城代謝，防止減肥期間因為飲食清淡導(dǎo)致的便秘蘑辑，還能加快脂肪的燃燒洋机，還能增強飽腹感等等（不明白的小可愛可以私信我或者百度一下~）堅持每天早上喝一杯水坠宴，時間久了你就會發(fā)現(xiàn)自己皮膚變得超級好~其實早上喝一杯水不僅僅是為了水本身的那些優(yōu)點洋魂，也是防止餓了一個晚上的自己控制不住體內(nèi)的洪荒之力，早上就暴飲暴食~所以喜鼓，答應(yīng)我副砍，即使不減肥也是要養(yǎng)成每天早上一杯水的好習(xí)慣，好嘛~
?除了每天早上都要喝一大杯溫開水以外庄岖，白天的時間也是要盡可能的多喝水的豁翎，一定要牢牢記住，水是參與脂肪燃燒的重要元素Ｓ绶蕖Ｐ陌邦尊！并且因為減肥期間你的飲食清淡，少油少鹽优烧，所以你的排便或許會受到影響蝉揍，而便秘是減肥期間最最應(yīng)該避免的，畢竟便便都是身體的垃圾和毒素畦娄，如果你想美美的變瘦請一定一定要記得多喝水Ｓ终础！熙卡！如果覺得自己實在是接受不了白開水的味道可以換成自己喜歡的茶杖刷，在這里我推薦普洱茶，沒喝過想要了解的小可愛們可以自行百度一下驳癌，或者私信問我~如果你能接受黑咖啡的味道滑燃，黑咖啡也是幫助燃脂的好盆友~
?2、 吃什么颓鲜、怎么吃（這里我們說的主要是飲食方式及種類不瓶，詳細的列舉能吃的食物種類我會在后面單列出來）
?相信如何吃東西一定是很多小可愛關(guān)心的首要問題把，畢竟人是鐵飯是鋼灾杰，民以食為天嘛蚊丐，如果不能好好吃飯，先不說能不能變瘦變美艳吠，對我來說生存都將沒有意義啊麦备，哈哈哈。其實減肥期間飲食中需要注意的就是那么幾個關(guān)鍵點昭娩，如果能做到的話減肥將不再痛苦~
?1凛篙、少油少鹽少糖
?2、低脂肪高蛋白
?3栏渺、能清蒸水煮就不要炒菜和燉菜
?4呛梆、能粗糧就別吃精糧（當(dāng)然要合理搭配，并不是說每頓都要全粗糧磕诊，而是盡可能的減少細糧所占的比例）要知道粗糧的膳食纖維是很優(yōu)秀的東西填物，它能促進腸胃蠕動，并且減緩你的升糖指數(shù)霎终，讓你產(chǎn)生極強的飽腹感滞磺，甚至于有一部分粗糧在吃掉的不久后會原封不動的排出體外（惡心了點），是不是有一種很神奇又很爽的感覺莱褒！所以粗糧是讓人吃起來很放心的乖乖~
?5击困、我知道的，很多小可愛都是離不開肉肉的肉食仙女广凸，那么請你們與豬肉阅茶、羊肉絕交趟妥，和魚肉肌厨、蝦斋泄、雞肉（最好是雞胸肉）英遭、牛肉（以瘦肉為主）做好盆友，可以嘛企蹭？
?6白筹、多吃食物，少吃食品谅摄。
?這一點上我解釋一下徒河，食物就是指買回來新鮮的食材，自己烹飪送漠，不含那些亂七八糟的食品添加劑的統(tǒng)稱為食物顽照。食品就是泛指那些帶有包裝紙帶的，或者你看一下配料表中闽寡，不僅僅含有你想要購買食材的東西代兵。口感好的爷狈，你愛吃的或許都是不健康植影，會成為你減肥路上絆腳石，會阻擋你變美膩的涎永！我們不能僅僅依靠自己的味蕾來判斷這個食物是否能影響你減肥思币，有一些你吃起來并不甜的東西含糖量或許并不低，要學(xué)會分辨什么東西可以吃羡微，什么東西要say no９榷觥（千萬不要抱著僥幸心理吃薯片啊Ｂ杈蟆）
?6博投、 水果也不可以什么都吃！
?有的小仙女為了減肥盯蝴，不吃飯毅哗，專門吃水果。水果的確對身體好结洼，富含的維生素也會讓我們的皮膚變漂釀黎做，可你要知道的是叉跛，水果之所以好吃那是因為它含有果糖八扇獭！果糖你要是吃多了那還不如去吃飯筷厘！而且鸣峭，即使吃也不能無休止的吃宏所，要懂得控制自己，知道什么時候該停止摊溶。這里我推薦蘋果爬骤、火龍果、香蕉（香蕉不可多吃莫换，因為它很甜霞玄，但同時它含有豐富的鉀，如果你有運動的需求吃一根香蕉可以快速恢復(fù)體力）拉岁，千萬要避免或者一定要控制好量的就是榴蓮坷剧、西瓜、芒果這一類含糖量極高的水果喊暖！
?如果你喜歡吃蔬菜惫企，那么只要不是爆炒、油炸你想吃多少吃多少陵叽，吃到撐都是沒問題的狞尔。
?7、 吃東西的時間巩掺。
?把你想吃的東西盡可能的放在上午吃（當(dāng)然這里說的想吃的東西是上述6條里面的東西）偏序，晚上6點以后盡量不要進食，即使吃東西也要考慮清除胖替，吃什么能對自己減肥的影響最小禽车，這里我希望你們能學(xué)會選擇。
?8刊殉、 吃東西的方式殉摔。
?當(dāng)你感到異常饑餓的時候突然出現(xiàn)在你面前一份可口的食物，你的大腦就會給你的四肢傳達快速消滅面前這美食的指令记焊，而這個時候的你即使再心動逸月，也要學(xué)會細嚼慢咽，吃一口遍膜，好好的嚼幾下再咽下去碗硬，感受每一口食物到達胃部的感覺。說白了就是給你自己的大腦傳遞回去一個信號瓢颅，就是你在吃東西恩尾，你餓不死。這樣這一份食物你還沒吃完就有了飽腹感挽懦，能很好的掌握自己的食量，也能很好的去享受每一口食物的味道~。如果你狼吞虎咽的把面前的所有東西都吃下去冀偶，一旦你的大腦給你飽的感覺實際上你已經(jīng)吃撐了醒第，這個時候你一定會懊悔不已的（因為原來的我經(jīng)常干這事兒~）
?這里敲黑板，劃一下重點＝３砺！請一定選擇健康的食物客年，并且吃飽霞幅，一定不能每天過少的攝入食物！Ａ抗稀蝗岖！后面內(nèi)容會提到原因。
?當(dāng)你決定要減肥的最開始幾天會比較難熬榔至，因為這個時候你的身體并不能適應(yīng)過來你突然減少了對于它的補給抵赢，所以會稍稍有一些難受，但是相信我＿笕 铅鲤！你一定要忍過這幾天，忍不住的時候就來找我聊聊天枫弟，我給你打打氣邢享，或者再來看看這篇文章，因為一旦忍過了這幾天淡诗，你之后的減肥之路就會順暢很多骇塘。
?以上就是我根據(jù)自身總結(jié)出來的8條經(jīng)驗，這8條經(jīng)驗都是我在減肥期間從別的博主那里看來韩容、學(xué)來再嘗試來的款违，親測有效所以才想你們也能對自己狠狠心，試一下~其實應(yīng)該注意的點可能更多群凶，只不過我寫到這里也就想到了這些插爹，如果之后再想起來我會來更新噠~
?下面說一下在減肥期間我們能吃的東西種類
?其實上面有提到一些，比如主食请梢，主食的話我們盡量的選擇粗糧赠尾，減少細糧的攝入，適應(yīng)不了的寶寶們可以細糧與粗糧搭配著來毅弧，比如在原來的白米飯中加一些紅豆气嫁、綠豆、糙米够坐、燕麥等寸宵，玉米崖面、土豆、紅薯邓馒、紫薯等也都是優(yōu)質(zhì)的主食嘶朱，每天換著樣吃才不會讓減肥變得枯燥無味~蛋白質(zhì)的攝入會保障我們的雞肉不流失蛾坯，雞蛋是最最最最最最最棒的啦光酣，蛋黃不可以多食用，蛋白隨意吃脉课！除了雞蛋救军，牛肉、雞胸肉倘零、魚肉唱遭、蝦肉及一些海鮮都含又豐富的蛋白質(zhì)，并且都吼吼次呀呈驶！青菜只要是制作方式?jīng)]問題是可以隨意吃噠拷泽！在減肥期間并不是所有油脂都不可以吃，相反的袖瞻，攝入一些優(yōu)質(zhì)油脂反而會使我們減肥效果變好司致，優(yōu)質(zhì)的油脂我們可以吃一些堅果、牛油果（熱量高聋迎，少吃）脂矫、橄欖油等。
?其實吃什么并不太重要霉晕，重要的是一定一定要掌握好“量”的問題庭再，不過量，問題都是不大的牺堰，只要你懂得自我約束拄轻，就會成功！怕自己掌握不好的童鞋們伟葫，可以下載薄荷APP哺眯，它可以記錄并且查詢到你想要吃的東西的熱量，還是很方便的扒俯，查的次數(shù)多了奶卓，你自然而然就知道應(yīng)該吃什么以及吃多少了~
?很多人看到這里可能都會有疑問，我上面說的這些似乎都是和飲食關(guān)系比較大撼玄，而“邁開腿”似乎并沒有提及夺姑，別著急，我現(xiàn)在就來說一下~
?我的減肥分為兩個大步驟進行的
?1掌猛、 全身減脂盏浙，降低體重眉睹，追求的就是體重不過百（虛榮心）
?2、 局部塑形废膘，讓你對自己身材不滿意的地方重新進行雕刻竹海。
?全身減脂第一階段為的就是體重降低，而不刻意去追求身體某個部位的形態(tài)丐黄。減肥的精髓是“3分練斋配，7分吃”，所以如果你只是想要體重瘦灌闺，或者本身你的身材就比較好艰争，就是脂肪稍稍多了些，那么執(zhí)行上述8條就足夠讓你瘦下來的了桂对，如果想速度能稍微快一些甩卓，當(dāng)然是要配合運動的了。由于本人從小心臟就不太好蕉斜，媽媽從來不讓我做一些劇烈運動逾柿，我每次跑步都會很難受，所以我前期減肥只是每天快速走路1個小時宅此，每個星期去游1次泳机错。這個快速走路1小時是盡你自己最大可能的速度，走到微微發(fā)汗就可以诽凌，沒有什么難度毡熏，如果你們能跑步或許效果會更好~我就是依靠這樣簡單又重復(fù)的運動瘦了14斤呀，誰騙人誰是小狗的侣诵！
?前面說過我是“梨形身材”痢法，也就是說我即使瘦了14斤，我的身材仍然很難看杜顺，腿粗屁股大财搁，穿褲子雖有好轉(zhuǎn)，但仍然不好看躬络。于是我開始了第二階段的局部塑形尖奔，對自己身材不滿意的地方重新進行雕刻。
?這個時候的我逐漸增強對減肥健身的知識的了解穷当，才知道體重不等于身材提茁，98斤肌肉含量低或許比110斤肌肉含量高的人要看起來胖很多。無氧運動會讓自己的肌肉更緊致馁菜，鏡子中的自己看起來更好看茴扁，于是我下載了keep這個APP（keep如果看到這里是不是應(yīng)該給我點廣告費，哈哈哈哈~）汪疮。
?keep里的運動很全面峭火，身體的各個部位都有涉及毁习，想要提高哪個部位的肌肉含量就針對哪個部位做一些強化運動。相比較第一輪我的單純降低體重的減肥卖丸，這個時候我知道了蛋白質(zhì)纺且，碳水化合物以及油脂的合理搭配會使健身效果加倍。也就是說稍浆，我在第一輪減肥的時候盡可能的去降低自己每天攝入食物的卡路里载碌，的確會減掉多余的脂肪，可同樣會使我自己的肌肉也減掉粹湃，肌肉是提高我們自身新陳代謝的主要成分恐仑，是很寶貴的泉坐，長時間的低卡路里飲食會讓我們的身體陷入自我保護階段为鳄，基礎(chǔ)代謝也會降低，這也是為什么我要大家一定要吃飽的原因腕让！這一點要說的太多孤钦，不是今天的重點，這里不贅述纯丸，有想要了解詳情的小伙伴可以留言偏形，我再寫一篇詳細的文章解答。
?在keep上訓(xùn)練了半年時間觉鼻，每天大概1個半小時左右俊扭，因為要增強肌肉，我并沒有刻意的控制自己的飲食坠陈，但是調(diào)整了碳水化合物萨惑、脂肪、蛋白質(zhì)的比例仇矾。這半年我身體各個部位的維度的確發(fā)生了很大的變化庸蔼，尊的，不騙你們贮匕，贅肉少了很多姐仅，大腿細了很多，整個人看起來勻稱了很多刻盐，這個時候的我也愛上了買衣服掏膏，愛上了護膚，終于有一種自己也是個愛美的女孩的感覺了敦锌！哈哈哈馒疹！
?一些小竅門奉上：
?1、 吃過飯后不要馬上坐下供屉，這會讓你擁有粗粗的腰行冰、凸出來的小肚腩以及肥肥的屁股溺蕉，飯后靠著墻根收腹站立半個小時會有很顯著的效果！
?2悼做、 即使平時走路也要注意收腹疯特，用你的腹部力量收緊小肚子，這個習(xí)慣養(yǎng)成了你尊的會擁有平坦的小腹噠肛走！
?3漓雅、 閑來無事多敲一敲自己雙腿外側(cè)的膽經(jīng)，促進腿部血液循環(huán)朽色，不知道哪里是膽經(jīng)的可以上網(wǎng)自己搜一下哦~
這個是我敲膽經(jīng)后拍的邻吞，別嚇到啊，為了變美葫男，總是要狠心一點的嘛~
4抱冷、 減肥期間總是避免不了一些社交的嘛，又不能因為減肥而疏遠了好盆友們梢褐，當(dāng)她們約你出去的時候你要牢牢記住旺遮，你出來是為了見朋友，不是為了吃美食盈咳，你是減肥的人耿眉，她們喝奶茶，你是仙女你要喝礦泉水鱼响；吃火鍋他們吃辣油湯底你要吃清湯底鸣剪；她們吃各種肉類、丸類丈积，你要吃蝦筐骇、魚、青菜桶癣；她們吃麻將蘸料拥褂，你要吃肥牛汁等等~這個時候需要你隨機應(yīng)變，靈活掌控了~
?暫時就想到了這么多牙寞，后續(xù)再想起來有我會更新噠~
?現(xiàn)在的我已經(jīng)瘦下來了饺鹃，整個飲食習(xí)慣也已經(jīng)改變了，偶爾也會饞燒烤火鍋炸雞间雀，不過不會影響什么悔详，你要知道克制和自律，不要害怕吃高熱量的食物惹挟，解饞完畢后再通過調(diào)節(jié)飲食或者運動的方式將他們消耗掉就好啦~不能吃美食的人生將毫無意義茄螃，哈哈哈，現(xiàn)在的我已經(jīng)愛上了運動和做飯连锯，變成了精致的居居鋁孩~附上一些我自己做的減脂餐哦～
如果你真的減肥成功归苍，你會發(fā)現(xiàn)你更加的了解自己的身體用狱，了解自己需求的飲食是怎么樣的，也能很好的掌握美食與身材的平衡~
?好啦拼弃，我嘮嘮叨叨的說了這么多夏伊，如希望我的分享能夠讓你受益，看在寫了這么多字得份上吻氧，給我點鼓勵吧~
有時間可以來微博找我玩溺忧，每日更新減脂餐哦～v博：代阿悅阿
?想要瘦下來靠的是強大的意志力以及對美好身材的向往，記住哦盯孙，自律給我自由鲁森！加油吧，各位美膩的菇?jīng)觯?/p>
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