關(guān)于頸部問題，人們關(guān)心的一個是劉詩詩那樣的天鵝頸，還有一個就是頸肩痛承璃！針對這兩個問題，一起跟real?君來了解一下頸椎蚌本，讓你的頸部又美又健康盔粹！
你最想要的頸部是這樣的
赫本永遠曲頸傲立，整個人的氣質(zhì)高貴程癌、典雅舷嗡！
還可以是這樣
傲立的頸部，清冷的氣質(zhì)嵌莉，往那一站进萄，就是一道風景！
還有咱們的瓔珞姐姐
于媽說欣賞瓔珞的氣質(zhì)锐峭，這頸部功不可沒中鼠！
為什么她們的頸部那么美？都說她門學習舞蹈沿癞，堅持鍛煉等等援雇，但其實最根本的原因就是她們讓頸部一直維持在正常的解剖位置。對椎扬，就是這么簡單惫搏！只要頸部維持在正常的解剖位置，你就可以擁有健康又美麗的天鵝頸蚕涤！
正常頸椎有7個節(jié)段筐赔，生理曲度向前，并且向上延伸钻趋。人體正常直立位置時川陆，脊柱和其它各處關(guān)節(jié)受力均勻分布，此時頸椎承受壓力最小，這是頸椎最舒適的體位较沪。
舞蹈演員后背挺得筆直鳞绕，讓頸椎處于舒適位置，個人氣質(zhì)也Up尸曼！Up们何！Up！
現(xiàn)實中我們大部分人卻在大冪冪“火雞脖”的路上漸行漸遠控轿。
長時間伏案工作和看手機冤竹，讓頸椎的生理曲度逐漸消失。
低頭族看下圖茬射，你的頸椎正承受著數(shù)倍的壓力鹦蠕！
火雞脖養(yǎng)成記
“火雞脖”不僅讓人形象受損，更重要的是頸部疼痛在抛！疼钟病！疼！疼刚梭！
real 君曾在骨科工作了4年多肠阱，發(fā)現(xiàn)頸椎病年輕化趨勢明顯。
印象最深刻的是一個23歲的小伙子朴读，受涼感冒屹徘，但是頸椎突然劇烈疼痛，無法入睡衅金、坐立難安噪伊，味覺也隨之消失。入院拍片發(fā)現(xiàn)頸椎已經(jīng)變直典挑，神經(jīng)在受到外界刺激后發(fā)生水腫酥宴，因而產(chǎn)生嚴重的神經(jīng)壓迫癥狀。
我們?nèi)粘Ｉ钪械念i部疼痛不只有神經(jīng)性的您觉，還有很多是肌肉緊張引起的拙寡。一起了解一下頸椎疼痛的發(fā)生機制，才好做針對性的保護策略琳水。
頸部疼痛的原因
從脊柱側(cè)面觀圖上可以明顯看出肆糕，頸椎是整個脊柱最為狹窄的部分，所有的神經(jīng)也都會從頸椎經(jīng)過在孝，這意味著頸椎比其它部位更不穩(wěn)定诚啃，更容易受傷。
01
頸肩部肌肉等軟組織長期處于緊張狀態(tài)
這是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ鲆姷膯栴}私沮，主要是軟組織疼痛始赎，包括頸肩部肌肉、肌腱和韌帶。其原因多是長時間維持一個姿勢造垛，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張魔招，多表現(xiàn)為肌肉酸痛。
02
椎管內(nèi)神經(jīng)受壓
正常的頸椎有向前的生理曲度（左圖）五辽，長期不良姿勢會導(dǎo)致頸椎生理曲度消失办斑、變直（右圖），椎管里的神經(jīng)便會受到壓迫杆逗，出現(xiàn)各種癥狀乡翅。
癥狀較輕時表現(xiàn)為：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?頸肩部疼痛
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上肢短暫電擊樣疼痛或麻木
癥狀嚴重時表現(xiàn)為：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頭暈耳鳴
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 味覺消失
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四肢持續(xù)麻木或疼痛，感覺減弱甚至消失
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腿腳無力罪郊，走路猶如踩棉花
real?君在此鄭重提醒：出現(xiàn)嚴重癥狀后要及時就醫(yī)蠕蚜，千萬不可正骨、推拿悔橄。頸椎病有5種分型波势，其中脊髓性頸椎病最為嚴重，盲目按摩會有生命危險橄维！
天鵝頸養(yǎng)成記
我們在日程生活中多注意頸部的保養(yǎng)，不僅可以養(yǎng)出天鵝頸拴曲，頸肩部的酸痛等問題也可以通過不斷訓(xùn)練得到康復(fù)争舞，動作簡單無門檻，隨時隨地可以練習澈灼，尤其對久坐族和低頭族再方便不過了竞川！
動作1:拉伸兩側(cè)頸部肌群
部位：頸側(cè)肌群和斜方肌。
目標：減輕頸部疲勞和疼痛叁熔，改善頭部供血委乌。
要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣不動荣回，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸遭贸。注意用力平穩(wěn)、緩慢心软，感到右側(cè)頸部有伸展感為適宜壕吹。如感覺強度不夠，可將右手伸直删铃，向下沉肩耳贬。保持動作5～15秒，均勻呼吸猎唁。呼氣時手臂緩慢還原咒劲，換右側(cè)。
動作2：雙臂舉毛巾
部位：肩關(guān)節(jié)、頸部腐魂、斜方肌帐偎、前鋸肌
作用：加強頸部肌肉力量，保護頸椎挤渔、維持頸椎正常曲度肮街、舒展肩關(guān)節(jié)
要領(lǐng)：雙手伸直拿毛巾從前側(cè)繞過頭部，放下判导。吸氣不動嫉父，呼氣時肩胛下沉，手拉緊毛巾舉過頭頂眼刃，呼氣放下绕辖。如果無法繞過頭部，則不必勉強擂红，盡量朝上朝外延展即可仪际。
動作3:貼墻滑動上臂
部位：頸椎、肩關(guān)節(jié)昵骤、斜方肌树碱、前鋸肌、菱形肌
作用：緩解頸部疲勞和疼痛变秦，緩解背部肌肉成榜、舒展頸椎和肩關(guān)節(jié)
要領(lǐng)：面對墻貼緊，均勻呼吸蹦玫，上臂輕貼墻面緩慢上下滑動
