?01?

就在前幾天玉凯，我們的線上「情緒管理踐行營」迎來了圓滿的閉幕，在為期15天的踐行營帶教式學習中联贩，當代年輕的父母（尤其是母親）已經(jīng)對自己的情緒現(xiàn)狀產(chǎn)生了疑問：

我知道我的脾氣不好漫仆，但就是無法控制！

于是泪幌，他們會沖孩子發(fā)脾氣盲厌，會向伴侶抱怨，總覺得家里的一切都不順眼祸泪，漸漸地狸眼，親密關系出了問題，孩子的教育也面臨著巨大的考驗浴滴。

他們深切地知道拓萌，如果不改變現(xiàn)狀，自己的生活將會越來越糟升略。于是他們渴望有一種合理的情緒處理方式微王，因為“負面情緒”對生活的影響太大了。

我們每個人對于情緒都是相當熟悉的品嚣。它伴隨著我們每天的生活炕倘，如果細細統(tǒng)計，也許一天內(nèi)我們會反復經(jīng)歷喜翰撑、怒罩旋、哀、樂的過程。

但事實上涨醋，我們對情緒非常陌生瓜饥，因為我們很少會深入了解情緒到底來自何方，我們知道的僅僅是淺顯的感受而已浴骂。

美國最具影響力的首席心理治療大師-薩提亞女士在冰山理論中提出乓土，我們每個人的內(nèi)在系統(tǒng)總共分為7個層次：

1-行為

2-應對模式

3-感受及感受的感受

4-觀點

5-期待

6-渴望

7-自我

通常情況下，我們對于情緒的認知只停留在第3層的前端：感受溯警。

比如趣苏，當某件事情發(fā)生讓我們感到生氣的時候，我們的感受會直接驅(qū)動行為梯轻，于是就會采用多種多樣的方式表達我們的情緒：

大聲的斥責

攻擊的行動

蓄謀的報復

沉默的反擊

有一名來到線下的學員跟我分享說食磕，她就是因為受不了自己打罵孩子，才決定走到線下喳挑。

是啊彬伦，明知這樣會傷害孩子，但就是無法控制自己的行為蟀悦，當情緒涌上來的時候媚朦，什么都不管不顧了氧敢。

在后悔不已的時候日戈，是多么希望自己有一份能管理情緒的能力，心中本想用心地愛孩子孙乖，結(jié)果所有的行為浙炼，都給孩子留下了不可磨滅的傷害。

情緒到底是什么唯袄？

嚴格地來說弯屈，情緒并沒有好壞之分，都是屬于我們自我的一部分恋拷。

但就普遍的感受來說资厉，情緒可以分為兩種：“正面情緒”和“負面情緒”。

“正面的情緒”能讓我們感覺良好蔬顾，還能帶來開放性宴偿，提高創(chuàng)造的可能，加強積極的人際互動體驗诀豁，并且會產(chǎn)生正面的循環(huán)窄刘，然后進一步加深這些正面影響。

如：開心舷胜、樂觀娩践、自信、欣賞、放松等翻伺。

我們都希望浸潤在“正面情緒”中材泄，讓自己能不斷地享受幸福的體驗，但是在社會活動中穆趴，由于客觀世界與主觀世界的不一致脸爱，或者童年的某些傷痛沒有被療愈，更多的時候我們會被“負面情緒”包圍未妹。

“負面情緒”的體驗是不積極的簿废，身體會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行络它，進而有可能引起身心的傷害族檬。

如：焦慮、緊張化戳、憤怒单料、沮喪、悲傷点楼、痛苦等扫尖。

隨著家庭、工作掠廓、子女教育問題帶來的壓力越來越大换怖，“負面情緒”對我們的生活的影響也越來越大，情緒的管理問題也逐漸地浮上我們生活的表面蟀瞧，成為一項必要的精神需求沉颂。

那么，為什么會有“負面情緒”的產(chǎn)生呢悦污？在后文中铸屉，我將主要討論“負面情緒”對我們?nèi)松蜕畹挠绊懀械摹扒榫w”一詞單指“負面情緒”切端。

?02?

我最近才體會到彻坛，什么叫情緒來自于價值觀的差異。

近段時間經(jīng)常出差與同事拼房踏枣，我發(fā)現(xiàn)自己對于睡覺的時候昌屉，別人發(fā)出的動靜會產(chǎn)生巨大的憤怒，簡直怒不可遏椰于。然后需要很長的時間去平息這種憤怒怠益，有的時候就干脆錯過了入睡的時機。

一直以來瘾婿，我都認為在別人睡覺時保持安靜是一件很重要的事蜻牢，很多時候自己不小心發(fā)出了聲響還會非常自責烤咧。

但直到我發(fā)現(xiàn)很多同事對這件事并沒有那么在意，甚至在微信消息不斷響起的情況下抢呆，依然可以安然入睡的時候煮嫌，我才從這樣的差異中抽離出來開始思考這件事。

我是什么時候開始覺得“在別人睡覺的時候必須保持安靜”的呢抱虐？

我的母親睡眠質(zhì)量很差昌阿，維持了很長一段時間，對于她來說恳邀，入睡是件困難且極為難得的事懦冰。很多次我發(fā)出了聲響把她吵醒，于是我都會迎來一頓責罵谣沸。

所以從小到大我就養(yǎng)成了一個習慣：在別人睡覺的時候盡量保證環(huán)境的安靜刷钢。任何時候我都會躡手躡腳地行動，生怕吵醒別人乳附。

也就是說内地，在我的價值觀里，早早地就立下了“在別人睡覺的時候必須保持安靜”的規(guī)則赋除，于是當別人發(fā)出動靜的時候阱缓，我的價值觀就受到了沖擊，就會生成叫做“憤怒”的情緒以維持自己價值觀的正確举农。

所以荆针，讓我憤怒的并不是“被吵醒”這件事，而是“你的行為是錯誤”的看法并蝗。

我們的價值觀都是從原生家庭和成長環(huán)境中習得的祭犯，但畢竟每個人的經(jīng)歷不同秸妥，于是矛盾就此產(chǎn)生滚停。

這些觀念維持著我們自我的立場，我們會認為只有這樣才是安全的粥惧，在面對社會壓力時键畴，這些觀念會越來越厚重，直到隱秘地束縛我們的行為突雪，而我們從始至終不自知為止起惕。

我們大部分人都對情緒有著淺顯的認知，正是這種自以為的認知咏删，讓情緒不斷侵占意識惹想，最終主宰我們的人生。

可我們該如何拿回人生的掌控權督函，如何才能選擇更好的選項嘀粱，而非總是意氣用事后的后悔不已呢激挪？

其實答案很簡單，就是管理情緒锋叨。

?03?

我認識很多朋友都草率地誤認為垄分，管理情緒就是控制情緒，而事實上控制情緒的本質(zhì)是壓抑情緒娃磺，這是一種更糟糕的處理方式薄湿。

不僅無法讓對方得到釋然，而且會加重身體的負擔偷卧。因為豺瘤，情緒不僅無法被控制，而且控制情緒會帶來巨大的危害听诸。

從生理上來講炉奴，主管人類情緒的是植物神經(jīng)系統(tǒng)，是不會受大腦所控制的蛇更。雖然我們大腦中時常會想著不要生氣瞻赶、要高興一點，但這套神經(jīng)系統(tǒng)并不會接受大腦的信號派任，就好像大腦無法掌管胃腸蠕動一樣砸逊，喜怒哀樂并不為我們所控制。

從心理上來看掌逛，根據(jù)薩提亞女士的冰山理論师逸，我們的每一個行為，都要經(jīng)過自我→渴望→期待→觀點→感受→應對模式的歷程后加以呈現(xiàn)豆混，這與普通心理學中提出的意識篓像、情緒、意志的心理活動順序的概念是統(tǒng)一的皿伺。

每個人的自我在二周歲前形成员辩，接著在十六周歲前形成完整的人格，也就是說鸵鸥，我們所有的行為奠滑，是受一種內(nèi)在不斷傳遞的源動力所驅(qū)使，而控制情緒的行為相當于由這種源動力驅(qū)使的行為妒穴，去控制這種源動力本身雁芙，這就是一個悖論再登。

甚至某種程度上來說，控制情緒的驅(qū)動力也是情緒：因為我憤怒于我的憤怒，所以我不能憤怒熔任。這樣的情況可以看出薄榛，控制情緒這件事是不可能發(fā)生的锰悼。

而每個成年人都有一套完整的響應系統(tǒng)，這套系統(tǒng)的核心就是自我阔墩，也就是價值觀的主體。

系統(tǒng)每天都按照既定的規(guī)則運作瓶珊，比如前文提到的學員啸箫，當看到兒子不愿意寫作業(yè)的時候就會憤怒；比如我伞芹，當睡覺的時候（即使還未睡著）忘苛，聽到別人發(fā)出的動靜就會惱火，這些規(guī)則已經(jīng)被修訂得相當完善唱较，并且日復一日毫發(fā)不差地運轉(zhuǎn)著扎唾。

當本該按照既定的規(guī)則釋放（如憤怒，如生氣等）的情緒突然被抑制的時候南缓，情緒所帶來的沖擊全部會留在體內(nèi)胸遇，就好像一輛行駛中的車輛，突然被一堵墻擋住去路一樣汉形，會撞得稀碎纸镊。

長時間如此，這些情緒碎片就會在身體里堆積概疆，身體就像一個容器一樣越來越滿逗威，漸漸得就無法再裝下任何情緒，導致情緒一旦產(chǎn)生岔冀，就必須向外釋放凯旭。

所以很多朋友越是想要控制情緒，情緒就越容易失控使套，他們一邊在努力控制情緒罐呼，一邊愈加頻繁地感受到焦慮、憤怒和痛苦等情緒侦高。

因為控制即是壓抑嫉柴，壓抑會使身體內(nèi)的“負面情緒”大量積累，從而把所有的“正面情緒”擋在外面矫膨，而且再也無法承受新的“負面情緒”差凹。

最終“負面情緒”會以疾病的方式發(fā)展期奔，來求得最后的出路侧馅，如癌癥、肝疾等等呐萌。

現(xiàn)實生活中馁痴，有太多人不斷地反復地在嘗試控制情緒，很多朋友都與我分享過關于控制情緒的方法肺孤，大致可以分為以下幾種：

1.注意力轉(zhuǎn)移罗晕，分散對當前事件的關注济欢；

2.告訴自己不能有這樣的“負面情緒”，因為這樣不好小渊；

3.想想對方的好法褥，看看自己的問題；

4.深呼吸幾次酬屉，讓自己平靜下來……

但事實上半等，所有對情緒的控制行為，其背后的推手是統(tǒng)一的情緒呐萨，它的名字叫做恐懼杀饵。

例如，我覺得發(fā)脾氣不好谬擦，是因為我怕傷害別人切距，我怕影響我的生活，我怕別人對我產(chǎn)生不好的看法惨远，這是一種通過以往經(jīng)驗對自己情緒和行為的判斷谜悟。

比如我發(fā)了脾氣，導致孩子哭了北秽，又或者我發(fā)了脾氣赌躺，導致朋友遠離了我，所以我要控制我的憤怒羡儿。

因為這樣的經(jīng)驗給自己帶來更為痛苦的感受礼患，或者這樣的感受只存在價值觀里，所以在這個當下掠归，我會本能地選擇壓抑和控制自己情緒缅叠，這種較為簡單的方式。

這種看起來較為簡單的方式并未解決問題虏冻，而且可能會給自己帶來更加沉重的壓迫肤粱。

我的親身經(jīng)驗告訴我，當我不遵從自己的內(nèi)心時厨相，我會創(chuàng)造更多來迫害自己的意識领曼，因為我并未滿足自己的內(nèi)心給自己造就睡覺安靜的環(huán)境，所以經(jīng)常會碰到在我睡覺時發(fā)出聲音的人蛮穿。

有的時候我還會用一種更為隱秘的方式庶骄，將這個情緒還擊給別人。

比如因為怕被吵醒践磅，我會選擇比別人睡得晚单刁，然后在第二天困乏的時候，將這種負面感受歸罪于別人府适，當別人請求我?guī)椭臅r候羔飞，我也許就會馬馬虎虎地完成甚至拒絕肺樟，因為我認為我此刻的疲累是你造成的。

另外逻淌，在深層的內(nèi)在中么伯，自己的需求沒有被自己的行為滿足，這正是由自我價值感低造成的拉低自我價值感的現(xiàn)象卡儒，自我的不認同會加劇蹦狂，自我會再次分裂。

漸漸地朋贬，當我們習慣這種分裂凯楔，我們便不再知道自己需要什么，內(nèi)心就在生命的長路上一步一步走向干涸锦募。

所以摆屯，控制情緒百害而無一利，不僅自己的情緒沒有得到緩解糠亩，對方還會因為自己控制情緒的行為受到連累虐骑。

真正忠于事實，忠于自己內(nèi)心和他人感受情緒的處理方式赎线，就是管理情緒廷没。

?04?

管理情緒分為三個階段：

?認識情緒?

在這個階段，我們需要知道情緒的真實來源垂寥。

是否真的因為這個人的這件事颠黎，導致我的這個情緒產(chǎn)生？

我的情緒來自于哪里滞项？投射狭归、傷害、想象抑或不被滿足文判？

我的這份情緒背后的感受是什么过椎？

我真的需要為這份情緒負責嗎？

大部分時候戏仓，我們都認為我們感受到的就是真的疚宇。

但根據(jù)薩提亞女士的冰山理論，我們所能看到感受到的赏殃，其實只占了潛意識的4%敷待，其余96%的部分，在不為我們所熟知的地方不斷發(fā)生并重復著嗓奢。

所以讼撒，情緒的真實來源，往往不是我們所想象的這個樣子股耽。

?療愈情緒?

在認識情緒之后根盒，我們需要對情緒進行療愈。

很多朋友覺得療愈就是對情緒進行撫慰物蝙，其實這不完全準確炎滞，這只是一種對當下情緒的應對方式。

療愈情緒更為復雜诬乞，是要找到情緒背后成因册赛，深入內(nèi)在系統(tǒng)，修改造成這個情緒的規(guī)則震嫉。

比如森瘪，療愈我關于睡覺時被打擾時憤怒的情緒，是需要松動我母親在我潛意識中植入的票堵，對于“在別人睡覺時必須保持安靜”的觀念的束縛扼睬。

當這個觀念松動之后，我的內(nèi)在就可以允許這樣的事發(fā)生悴势，于是當我再次面對它的時候窗宇，就可以從憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)椴荒敲磻嵟俎D(zhuǎn)變?yōu)榻蛹{和允許特纤，如此军俊，這個情緒就被療愈了。

?管理情緒?

這個是需要練習的捧存，每當發(fā)現(xiàn)自己情緒產(chǎn)生的時候粪躬，就去覺察情緒背后的成因，接著療愈它昔穴。

我們的內(nèi)在系統(tǒng)已經(jīng)運轉(zhuǎn)了許多年短蜕，修改其規(guī)則也需要些時日和過程，在這個過程中傻咖，會有不適的感覺出現(xiàn)朋魔，有的時候也會產(chǎn)生懷疑和抗拒，因為內(nèi)在系統(tǒng)并不愿意被修改卿操，所以本能地想要保持原樣警检。

這也是為何我們倡導結(jié)伴修行的原因，雖然成長是極為個人的事情害淤，但是一定會經(jīng)歷困惑和難受扇雕，在這個時候，如果有和自己志同道合的人窥摄，幫助自己開解和引導镶奉，能夠大大縮短適應的周期。

我們線上的情緒管理踐行營就是為此而生，踐行營邀請了幾位重量級的導師哨苛，深入淺出地剖析關于情緒的干貨知識鸽凶，讓所有人都能真正認識情緒，而不再僅僅是頭腦中的了解建峭。

另外玻侥，踐行營還設立了科學的實操和練習體系，幫助大家熟練地運用這些知識亿蒸，讓它們?nèi)谌氲缴钪写绽迹鉀Q實際遇到的問題，這些是在任何地方都無法得到的體驗边锁。

因為我們相信姑食，覺察是改變的開始，改變在體驗中發(fā)生茅坛。