作者按：
最近全馬完賽上雙讯泣，回憶起第一次北馬完賽時(shí)的種種激動(dòng)心情，翻出這篇小文（流水賬）恐仑，再次回憶起那難忘的瞬間泉坐。13個(gè)小時(shí)報(bào)滿30000人，現(xiàn)在看來多幸福啊裳仆，想到2017抽簽沒有中，我這個(gè)羨慕嫉妒恨呀孤钦，只好對(duì)北馬公眾號(hào)取關(guān)歧斟，來避免傷心了~~~
當(dāng)時(shí)成績(jī)?cè)?40左右，還要向415挺進(jìn)偏形，4年過去了静袖，不進(jìn)反退到500左右，是不是也有一絲汗顏哩俊扭！
2013年的北京馬拉松是我參加的第一個(gè)全程馬拉松队橙。這是一次體驗(yàn)之旅，圓夢(mèng)之旅萨惑。自此之后捐康，馬拉松不再神秘。它不僅僅是40多公里庸蔼，幾個(gè)小時(shí)的奔跑解总，更是一個(gè)歡樂大趴，或者一次一個(gè)人的心靈旅行姐仅。為了更好的紀(jì)念自己的處馬花枫，特別的分三個(gè)部分（實(shí)況，心情和成績(jī)）來回顧這次北馬之行掏膏。多少年以后回顧起來劳翰，必定會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)那個(gè)菜鳥的種種不專業(yè)和矯情忍俊不禁的。
實(shí)況篇：不到長(zhǎng)城非好漢馒疹，不跑北馬真遺憾
北京馬拉松佳簸，中國(guó)歷史最悠久的路跑賽事，國(guó)際田聯(lián)金標(biāo)賽事行冰，13個(gè)小時(shí)報(bào)名30000人的超熱門賽事溺蕉。更重要的是伶丐，這是家鄉(xiāng)的比賽，是一場(chǎng)集合了天時(shí)疯特、地利哗魂、人和的大趴。在家門口完成首馬的吸引力鼓勵(lì)著我每天積極的訓(xùn)練漓雅。報(bào)名有多困難就不提了录别，總之我報(bào)上了，我有號(hào)碼了邻吞，我在熱切的盼望著那一天的到來组题。
比賽前一晚還是毫無懸念的睡得不好，但心情還算平靜抱冷。早飯是全麥面包加純牛奶崔列，吸取了去年的教訓(xùn)，嚴(yán)格限制水的攝入旺遮。5點(diǎn)50赵讯，伴著黎明前那微藍(lán)的天空，出發(fā)耿眉！一個(gè)好笑的事情是在小區(qū)門口边翼，居然看到一隊(duì)婚車魚貫而出，這難道是要到河北接新娘子么鸣剪？還是知道了和馬拉松撞車组底，提前出動(dòng)呢？
有了去年的經(jīng)驗(yàn)筐骇，一切都變得很從容债鸡。5號(hào)線轉(zhuǎn)2號(hào)線，前門站繞了好大一圈拥褂，隨人流緩緩進(jìn)入廣場(chǎng)娘锁，最后一道安檢后，抑制不住興奮的心情饺鹃，一路小顛著向前莫秆。今年在分區(qū)管理上有所改進(jìn)，進(jìn)入全程區(qū)沒有向去年那樣擠成了一鍋粥悔详。很快找到了自己的存包地點(diǎn)镊屎，麻利的脫掉外包裝，開始了熱身茄螃。北馬的存包真是專業(yè)缝驳，分區(qū)清晰，專人負(fù)責(zé)，快到讓我居然忘了前一天準(zhǔn)備好的DIY配速腕帶用狱，略有遺憾运怖，所以全程計(jì)劃著只能按6分的配速跑。
漫長(zhǎng)的等待后夏伊，北京馬拉松首秀的大幕拉開了摇展。此時(shí)不像去年，興奮的跟吃了興奮劑似的溺忧。經(jīng)過一年的訓(xùn)練咏连，我已經(jīng)掌握了如何控制配速，如何傾聽身體的聲音鲁森。所以從容的通過拱門祟滴，起表，讓我們享受比賽吧歌溉！紅墻那啥啥啥垄懂，不每年都有么，今年不知怎么炒上了天研底。13公里藍(lán)靛廠埠偿，原來約好的攝影師同事沒碰到，原來他在路的左側(cè)榜晦，我還一路在觀眾里找。19公里來到了熟悉的知春路羽圃，去年到這里已經(jīng)是強(qiáng)弩之末乾胶，今年才剛剛開始呢。由于前面配速控制的好朽寞，身體還沒有什么反應(yīng)识窿。自半程之后，每一步都是PB脑融！
后半程的路線對(duì)我來說是全新的喻频。很享受學(xué)院路眾多大學(xué)生活力的身影，原來計(jì)劃26公里的第二位同事也沒有碰到肘迎，本來還想要點(diǎn)補(bǔ)給呢甥温，只好繼續(xù)獨(dú)自前行。終于在林萃橋的30公里處妓布，說好的一位同事叫到了我姻蚓。此時(shí)正是感覺有些疲憊的時(shí)刻，一罐紅牛拯救了我匣沼。后面在進(jìn)入奧林匹克中心區(qū)之前的一段路狰挡，沒有什么陰涼，好在有補(bǔ)給，總算艱難的挺過來了加叁。
奧森的5公里真心虐心熬氩住！作為北京人它匕，我還是第一次在奧森刷圈（是不是有點(diǎn)丟人呢）展融。順時(shí)針怎么感覺那么多的上坡，此時(shí)已經(jīng)不能維持計(jì)劃的配速超凳，甚至隔一公里就要走個(gè)3,50米休息補(bǔ)充水分粹污，然后再跑起。應(yīng)該說這是最痛苦的一段家制。終于策治，在志愿者和觀眾的鼓勵(lì)下，41公里來到了奧林匹克大道创夜。我最后休息了一次杭跪，灌了幾大口的飲料。一路狂奔向終點(diǎn)驰吓。完賽涧尿！這是真的嗎？我跑過了42.195公里嗎檬贰？我征服了馬拉松了嗎姑廉？
心情篇：看到終點(diǎn)拱門的那一刻，我差點(diǎn)就淚奔了
這段開始矯情翁涤。其實(shí)我不是一個(gè)感情很豐富的人桥言。隨著年歲見長(zhǎng)和日益圓滑，對(duì)什么都能淡淡一笑葵礼，一副超然灑脫的表情号阿。但是，當(dāng)我能看到那小小的終點(diǎn)拱門時(shí)鸳粉，在我已經(jīng)奔跑了4個(gè)多小時(shí)以后扔涧，在我距離完成人生的第一個(gè)馬拉松只有短短的2,3百米的時(shí)候，我真的是差點(diǎn)就淚奔了届谈。我真的聽到了自己哽咽的聲音枯夜，真的感覺那咸水就要從眼睛里流出來了。我現(xiàn)在能理解為什么荒城在TDG最后10公里疼约，一路大哭著通過終點(diǎn)卤档。那是人在完成了一件不可思議的事情后，最自然的生理表現(xiàn)程剥。
回顧從08年偶然的機(jī)會(huì)開始有計(jì)劃的跑5公里劝枣，到11年底提升到10公里汤踏，并在12年完成半程。征服全程馬拉松舔腾，是我一直訓(xùn)練的最大動(dòng)力溪胶。通過這次體驗(yàn)，全程和半程可以說截然不同稳诚，對(duì)生理的巨大刺激也造成了心理的巨大變化哗脖。當(dāng)大腿小腿肌肉都僵硬起來的時(shí)候，當(dāng)精疲力竭的時(shí)候扳还，當(dāng)配速半分鐘一分鐘的往下掉的時(shí)候才避，堅(jiān)持，是我心中唯一響起的聲音氨距；加油桑逝，是我耳邊唯一聽到的聲音。志愿者俏让，觀眾楞遏，甚至武警小哥都振臂一揮，用加油聲鼓勵(lì)著那已經(jīng)重復(fù)了上萬次同樣動(dòng)作的軀體繼續(xù)前行首昔。
凡事有因必有果寡喝。由于過程的艱辛，當(dāng)邁過終點(diǎn)線的時(shí)候勒奇，你會(huì)感覺到你的人生好像升華了预鬓，你好像脫胎換骨了，你好像拋棄了原來消極的你赊颠，功利的你珊皿，而回到了自然本源。我想這是跑步和馬拉松運(yùn)動(dòng)給人類帶來的最大意義巨税，即認(rèn)識(shí)自我和突破自我。有些朋友說我經(jīng)常在微博微信上曬跑步記錄粉臊，我雖然沒有強(qiáng)迫任何人去運(yùn)動(dòng)草添，去跑步，但確實(shí)希望通過我的這些“曬”扼仲，能影響身邊的人去運(yùn)動(dòng)远寸，去跑步。效果如何屠凶，跑步能給你帶來什么驰后，自然等待每個(gè)人去挖掘。
成績(jī)篇：沒能完成既定目標(biāo)矗愧，缺少長(zhǎng)距離訓(xùn)練是短板
回到成績(jī)灶芝，才體現(xiàn)出我在現(xiàn)階段的種種不專業(yè)。首馬雖然是體驗(yàn)，但我不想醬油夜涕。賽前我針對(duì)平時(shí)訓(xùn)練的情況犯犁，制定了415的完賽目標(biāo)，并根據(jù)該目標(biāo)的配速練了一次22公里女器，感覺完成的難度不大酸役。但是我忽略了一個(gè)最大的問題，就是長(zhǎng)距離我沒有練過驾胆，最遠(yuǎn)也不到30公里涣澡。這就造成了后半程動(dòng)力不足，以及不知道如何科學(xué)補(bǔ)給丧诺，給身體續(xù)航入桂。
就身體狀態(tài)來說，不是最好的時(shí)刻锅必。一出天安門事格，就感到一絲疲憊的感覺，這只是按6分的配速在行進(jìn)搞隐，心率估計(jì)不會(huì)超過120驹愚，這要一興奮，按530配速劣纲，估計(jì)不到半程就拉劈了逢捺。好在這種感覺沒有影響前半程的發(fā)揮。25公里前癞季，全部以6分配速略快的速度通過各個(gè)公里里程碑劫瞳。25公里明顯是個(gè)分界點(diǎn)，我不知道這里面有沒有心理作用绷柒≈居冢總之訓(xùn)練中的長(zhǎng)距離也就這個(gè)水平了。所以25公里后废睦，先是小腿伺绽，后是大腿，僵硬的感覺逐漸明顯起來嗜湃，不過好在全程沒有抽筋奈应，這可能也是長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練導(dǎo)致基礎(chǔ)尚可的結(jié)果。由于疲勞感逐漸加重购披，25公里處已經(jīng)不能保證6分的配速杖挣。主要原因是在跑了一段后，必須要走個(gè)3,50米進(jìn)行補(bǔ)水刚陡。這個(gè)間隔開始是5公里惩妇，后來變成了2.5公里株汉，最后幾乎1公里就要走一段。雖然走的不多屿附，但對(duì)于已經(jīng)疲憊不堪的肌肉是個(gè)很好的喘息機(jī)會(huì)郎逃。
再說說補(bǔ)給，前半程我還是按10公里中間喝功能飲料的方式補(bǔ)水挺份，一切正常褒翰。能量膠什么的沒嘗試過，拿了一塊士力架匀泊，又覺得自己一般很少吃東西（曾經(jīng)試過25公里訓(xùn)練后再吃早飯）优训，就沒有拿。我覺得這和后程乏力也有關(guān)系各聘。一個(gè)例子是在30公里處揣非，一個(gè)朋友給了我一罐紅牛，我喝了以后躲因，明顯感覺身體重新獲得了能量早敬，能夠以接近6分的配速跑了將近6公里，直到奧森才重新有極度疲憊的感覺大脉。試想如果在全程中搞监，有計(jì)劃的補(bǔ)給能量，維持糖原比例镰矿，可能會(huì)更加輕松琐驴。從心理和生理上做好準(zhǔn)備，千方百計(jì)的不掉速秤标，在30公里以后绝淡，太重要了！這個(gè)是未來訓(xùn)練中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容苍姜。
從身體角度來說牢酵，對(duì)肌肉的長(zhǎng)距離刺激，比心肺能力更加重要衙猪。因?yàn)榕渌俦容^低茁帽，從始至終我都沒有覺得心臟和呼吸有什么問題，全部都是腿的問題屈嗤。肌肉僵硬，動(dòng)作變形吊输，最根本的原因是缺乏長(zhǎng)距離訓(xùn)練饶号，以及由此帶來的寶貴的肌肉記憶。所以從備戰(zhàn)馬拉松的角度出發(fā)季蚂，一定要按計(jì)劃加入30-35公里的LSD茫船，才能在實(shí)戰(zhàn)中琅束，實(shí)現(xiàn)自己的賽前目標(biāo)。周日在跑吧正好看到一篇荒城可能是早期寫的文章算谈，專門論述長(zhǎng)距離對(duì)于保持馬拉松配速涩禀，獲取理想成績(jī)的重要性，觀后感覺受益匪淺然眼。
跑完了艾船，倒覺得成績(jī)沒那么重要了，反正是自己的PB高每，太開心∮炱瘢現(xiàn)在關(guān)注的是參賽過程中的一些問題，要在今后的訓(xùn)練中加以注意鲸匿。由于已經(jīng)報(bào)名2014年的廈馬爷怀，所以可以制定一個(gè)2個(gè)月的進(jìn)階計(jì)劃。完善長(zhǎng)距離和補(bǔ)給計(jì)劃带欢，爭(zhēng)取一步不走的完成本次沒有完成的目標(biāo)运授，向415挺進(jìn)！
