第一篇：精力管理之睡眠 http://www.reibang.com/p/ad179c3efe90
其實本來計劃做的事情
- 熱茶
- 早上起床后胡控，先不吃早餐，不洗臉叫挟；套上羽絨服出門走5分鐘佩研。
都沒做。最近這一周霞揉，繁忙又壓力大……
先總結(jié)一下關(guān)于[如何恢復(fù)精力]的第四章。以下是書中的總結(jié)：
你要記住這些要點
- 體能精力是生活最基本的精力源晰骑。
- 體能精力通過氧氣和葡萄糖的化學(xué)作用獲得适秩。
- 體能精力最關(guān)鍵的兩項調(diào)節(jié)器是呼吸和進(jìn)食。
- 每天吃5～6頓低熱量高營養(yǎng)的食物硕舆，能夠為機(jī)體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)秽荞。
- 每天喝64盎司的水是有效管理體力的關(guān)鍵要素。
- 大多數(shù)人需要每晚7～8小時的睡眠抚官，方可正常運作扬跋。
- 早睡早起可以優(yōu)化效能表現(xiàn)。
- 間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效凌节，在體力恢復(fù)方面更高效钦听。
- 為了保持全情投入的狀態(tài)，我們必須工作90～120分鐘就休息片刻倍奢。
自我檢視一下：
- 每天吃 > 3頓朴上，我還是有點難做到……白天跑來跑去上課，很亂卒煞，也沒有什么好的便攜的東西能吃痪宰。也就堅果和香蕉了，不過據(jù)說堅果長痘、而且臟手衣撬，各種麻煩乖订。近期還是不會做到eat on the go，但以后有精力健身的話具练，可以帶盒飯乍构。其實現(xiàn)在已經(jīng)有飯盒了……只是沒有飯。
- 喝水靠粪，喝水……自己應(yīng)該還算滿足了蜡吧。
- 睡眠……7小時是基本準(zhǔn)備的。但是周末睡眠很亂占键，每天晚上玩手機(jī)空虛寂寞冷……唉
- 早睡早起……很困難∥羯疲現(xiàn)在壓力小，還可以早睡畔乙；但壓力大的時候君仆，連續(xù)幾天熬到深夜也是常有的。現(xiàn)在的情況是牲距，就算早起返咱，也是很困的起來，沒有能力學(xué)習(xí)牍鞠。也可能只是因為不習(xí)慣咖摹。
- 最后一點就是[番茄工作法]。老生常談了……但實際上[番茄工作法]需要我很多的意志力+很少的壓力难述，才能做到定時休息萤晴。很多時候，我都沒辦法做到胁后；或者靈感正在頭上店读，很難放下來休息。個人而言攀芯，我休息的時候就是完成一個小階段性目標(biāo)的時候：例如寫完一個小題屯断；etc。但很多時候侣诺，這個小題寫不完殖演，或者下一個小題和這個小題是緊緊相連的，所以就很想繼續(xù)寫紧武、而不是休息剃氧，然后導(dǎo)致自己過于疲勞。
接下來想讓自己看的一點是[專注]阻星，也就是第七章朋鞍。
第七章 - “無法專注的莎拉”：
“莎拉是一名醫(yī)院行政人員已添，她感覺生活正在漸漸偏離她的掌控方向休偶。她今年35歲刃唤，單身獨居。因為沒有家庭負(fù)擔(dān)拙吉，她可以自由決定下班時間坎吻，結(jié)果缆蝉，她待在辦公室的時間越來越長。作為解決問題的專業(yè)人士瘦真，所有人遇到麻煩都找她刊头，導(dǎo)致她的時間從來不歸自己支配，郵件诸尽、備忘錄和未處理文件在桌子上堆起小山原杂。”
“史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》里準(zhǔn)確地描述了這一點：看似緊急的瑣事總會蓋過那些非常重要卻不太急迫的事您机。這也是許多企業(yè)的通病穿肄，人們很難在緊迫感面前停下腳步，做出更加深思熟慮的抉擇际看∠滩”
最近感覺就是這樣，很多自己重要的事情——寫作業(yè)仲闽，準(zhǔn)備面試——都被各種各樣看似緊迫但實際上應(yīng)該不重要的事給蓋過了脑溢。
最近自己的一些表現(xiàn)：
- 睡前不好好睡覺，卻想看東西赖欣，看知乎焚志，亂逛維基百科，刷微信
- 白天經(jīng)常神經(jīng)質(zhì)地看手機(jī)畏鼓，看微信，查郵件
- 零散時間玩?zhèn)问钟侮庩枎?/li>
感覺這樣消耗了很多專注做困難的東西的能力壶谒。
接下來書中推薦的一些解法：
- 每天早上計劃一天的事情云矫，按照計劃行事。
- 每天安排不被打擾的時間汗菜。
我自己的計劃：
- 目標(biāo)：集中注意力让禀，加強(qiáng)工作效率，爭取在秋招拿到最好的結(jié)果陨界。
- 不被打擾的專注時間：其實最合適就是凌晨這一段巡揍，但是自己太早睡不著；睡太少起不來菌瘪。只能慢慢養(yǎng)成腮敌。在這之前阱当，就把下午和晚上作為不被打擾的時間。寫作業(yè)關(guān)機(jī)糜工。每2個番茄時鐘再開手機(jī)查微信弊添，降低頻率。(除非是要開微信作業(yè)交流)捌木。
- 也把自己的雜念記下來油坝，不一定要去做，而就是記下來刨裆。盡量克制自己不去做澈圈。
唉……說起來容易，做起來難帆啃。而且瞬女，這些都不是馬上能有成效的。只能說讓自己記住吧链瓦。
書第七章的總結(jié)： (好像和分散注意力沒有太大關(guān)系?)
- 我們使用思維精力規(guī)劃生活拆魏、集中精力。
- 最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義——看清事物真相慈俯，卻仍朝目標(biāo)積極努力渤刃。
- 優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象贴膘、積極的自我暗示卖子、高效的時間管理和創(chuàng)造力。
- 轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分刑峡，提升創(chuàng)造力洋闽。
- 身體鍛煉可以助長認(rèn)知能力。
- 思維消耗與恢復(fù)的平衡可以幫助思維精力達(dá)到最大突梦。
- 如果缺乏某種思維能力诫舅，需要系統(tǒng)地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息宫患。
- 持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退刊懈。
講到底，都是[習(xí)慣]在作祟……下次做[儀式習(xí)慣]這一章的總結(jié)吧娃闲。
總之虚汛，好好用番茄工作法，然后好好休息吧皇帮。這就是接下來一周的目標(biāo)卷哩。
{2016-11-13 10.29 PM}
