害羞是一種我們很熟悉的心理狀態(tài)砸琅。害羞可能會讓人感到不自在宋距，也可能會讓人莫名其妙對別人產(chǎn)生恐懼，嚴(yán)重的時候還可能讓人變得神經(jīng)質(zhì)症脂⊙枋辏可以說淫僻，害羞或多或少都會對我們的社交產(chǎn)生影響。那怎樣克服害羞壶唤，提升社交能力呢雳灵？心理學(xué)家菲利普·津巴多在《不再害羞》這本書里，提供了一些具體的練習(xí)方法闸盔，下面給你介紹一下悯辙。
第一步，重新認(rèn)識自己迎吵。很少人能做到真正了解自己躲撰，因為我們并沒有花時間去問自己喜歡什么，也很少系統(tǒng)地梳理自己的價值觀击费、生活方式等拢蛋。想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：你樹立的是一種什么樣的形象蔫巩？這種形象受你的控制嗎谆棱？你會為生活中的失敗負(fù)責(zé)嗎？遇到好事的時候圆仔，你覺得是因為運(yùn)氣還是因為努力础锐？
除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進(jìn)一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時光荧缘、父母以及他人對你的影響皆警；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的截粗；探索生活的真諦信姓；確定你過去在哪里，現(xiàn)在在做什么绸罗，以及將來要怎樣意推。這些練習(xí)的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步珊蟀。
第二步菊值，呵護(hù)自尊心大渤。一般來說祖屏，自我價值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極造虏、順從磅崭，他們對負(fù)面批評比較敏感儿子，并且認(rèn)為被批評是因為自己能力不足，即使被表揚(yáng)了砸喻，他們也會不太自然柔逼。研究發(fā)現(xiàn)蒋譬，害羞嚴(yán)重時，人往往自尊感很低愉适；自尊感很高時犯助，人就不會感到害羞。提高自尊感维咸，可以進(jìn)行以下自我肯定的練習(xí)剂买。比如，把自己的優(yōu)缺點寫下來腰湾，并且以此設(shè)定目標(biāo)雷恃；再比如，回顧過去费坊，找到是什么讓你一直堅持走到今天倒槐，試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤附井、失敗和困窘讨越；此外，永遠(yuǎn)不要說自己不好永毅，尤其不要把一些負(fù)面評價強(qiáng)加給自己把跨。
第三步，提高社交技能沼死。書里說着逐，害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。而在所有的訓(xùn)練方法中意蛀，讓人變得更自信的基本原則是采取行動耸别。不愿意采取行動是害羞者最常見的人格特質(zhì)。比如县钥，害羞的人可以試著主動和別人打招呼秀姐，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外若贮，還可以多贊美別人省有，并且對別人的贊美予以回應(yīng)。
以上就是《不再害羞》這本書里介紹的改變害羞狀態(tài)的具體練習(xí)方法谴麦，希望對你有幫助蠢沿。
