2019年2月12日 - 星期二 - 陰??
「日更挑戰(zhàn)」Day 31：Reading Log - How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible
??面包屑
發(fā)覺自己除了讀書筆記之外完全沒什么故事可寫......轉(zhuǎn)念一想又覺得其實這種生活也蠻不錯的，雖無驚喜可言但也沒什么煩心事。難得在家待這么久枉昏，元宵節(jié)的時候打算去江邊看花燈。春節(jié)前夕出門蝌戒，在老街上偶然發(fā)現(xiàn)一家頗有些小資情調(diào)的酒吧，駐唱嘶啞飄忽的歌聲透過玻璃門落在行人耳畔，交雜著江風(fēng)一起被吹散。街上冷冷清清的杉辙，連燈光也顯得暗淡了。
??正文分割線
書讀了一半捶朵，感覺James Clear的寫作套路頗為固定蜘矢。每章以一個發(fā)人深省的故事開頭，引入正題综看，闡述原理的同時給出更多的解釋論證品腹，順帶結(jié)合自身與周圍人的經(jīng)驗，提出些切實可行好上手的建議红碑。章節(jié)末尾再來個總結(jié)舞吭，done。結(jié)構(gòu)清爽析珊，用詞簡單羡鸥，讀起來順暢又過癮。
接下來幾天要分享的是全書第十四章忠寻，揭示讓好習(xí)慣順利施行而又能幫你輕松戒除惡習(xí)的方便法門惧浴。總結(jié)起來奕剃，工具有三個：「承諾機制」衷旅、「一勞永逸的關(guān)鍵決策」和「借助科技的力量」捐腿。今天先說說「承諾機制」。
Part One：承諾機制 (Commitment Devices)
A commitment device is a choice you make in the present that controls your actions in the future. It is a way to lock in future behavior, bind you to good habits, and restrict you from bad ones.?
Excerpt From: James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”?
簡單說來芜茵，「承諾機制」是一種選擇叙量，一旦做出，它能在接下來的某個時間范圍內(nèi)影響并改變你的行為九串，強制你放棄陋習(xí)并遵從好的習(xí)慣绞佩。
作者在此處舉的是????法國大文豪 維克多·雨果 的例子。話說在1829年夏天猪钮，雨果應(yīng)出版社之邀創(chuàng)作一部新書品山。可在接下來的整整十二個月里烤低，這位大作家忙著社交取樂肘交，參與了無數(shù)聚會而只字未動。轉(zhuǎn)眼到了次年夏日扑馁，出版社迫于無奈給出了最后通牒：這本書最晚于1831年2月必須出版涯呻！
面對這個幾乎不可能完成的任務(wù)，處于“拖延癥晚期”的雨果做出了一個重要決定腻要，他將自己所有的衣飾歸置到一處复罐，命令仆從將它們緊緊鎖在一個大木箱內(nèi)，只留下一件大披肩供日常穿著雄家。失去了外出所必須的服飾效诅，青年雨果只得留在書房內(nèi)奮筆疾書。秋去冬來趟济，在6個月不到的時間里乱投，雨果創(chuàng)作并于1831年1月14日發(fā)表了《巴黎圣母院》（臺譯《鐘樓怪人》）這部在后世被多次改編成電影、電視劇及音樂劇的大型浪漫主義小說顷编。果然deadline才是第一生產(chǎn)力捌蒽拧！??
回顧《巴黎圣母院》的創(chuàng)作歷程勾效，不得不說嘹悼，有時候成功的關(guān)鍵因素并不在于讓好習(xí)慣變得簡單易行，更為重要的层宫，是有意識地隔絕惡習(xí)以避免你繼續(xù)深陷其中而無法自拔杨伙。心理學(xué)家們將雨果這種把衣物鎖起，迫使自己無法出門社交而只能埋頭寫作的行為萌腿，即通過有意識地施加干預(yù)使得壞習(xí)慣的實施變得非常困難的對策限匣，稱為「承諾機制」(commitment device)。
在日常生活中，「承諾機制」可應(yīng)用于多種場景米死。例如锌历，購物時選擇小包商品而非大包裝零食來防止自己過度進(jìn)食。在路由器上接個自動斷電裝置峦筒，到了晚上11點定時關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)究西，提醒大家該關(guān)上電腦睡覺啦。出門健身時故意不帶錢包和手機物喷，防止自己在路上禁不住誘惑又買奶茶和甜品來吃卤材。
「承諾機制」背后的原理在于，通過恰當(dāng)?shù)母深A(yù)峦失，讓壞習(xí)慣的施行（每日不務(wù)正業(yè)出門浪扇丛、狂吃零食、熬夜上網(wǎng)等）變得困難尉辑，而使好習(xí)慣的保持（呆在書房寫作帆精、控制飲食、按時睡覺等）變得更容易隧魄。通過這個小竅門卓练，養(yǎng)成好習(xí)慣的可能性會大大增加。
然而這還不夠购啄，我們的目標(biāo)是最終能讓好習(xí)慣的保持變得自然而順暢昆庇，將壞習(xí)慣的施行變得難上加難。作者為此還準(zhǔn)備了另外兩個大招闸溃，我們明天接著說。
參考書目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
