文/漫隨
能夠到達金字塔頂端的動物只有兩種臊岸，一種是雄鷹，一種是蝸牛尊流。雄鷹之所以到達是因為它們有傲人的翅膀帅戒；而蝸牛能夠爬上去就是源自專注：認準自己的方向，并堅持向前奠旺。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——中國古諺語
這是一個分心的時代蜘澜。高速的互聯(lián)網(wǎng)、快捷的手機應用响疚、便利的社交軟件以及讓人沉迷其中的游戲鄙信，無時無刻不在沖擊著我們的大腦。
這又是一個專注力缺乏的時代忿晕。過多經(jīng)過媒體精細加工的信息充斥在周圍装诡，我們聽到了太多來自外界的聲音，注意力在不斷接收新信息的過程中被消解践盼，我們很難再專注于一件事情鸦采。
我們似乎總在焦慮——害怕錯過信息，每隔幾分鐘就拿起手機查看微信咕幻；不間斷地刷朋友圈渔伯，看看有沒有什么新的八卦；打開訂閱號肄程，直到上面的小紅點全部消除才罷手锣吼；網(wǎng)頁搜索內容选浑，無意間看到新播的電視劇，忍不住又看兩眼玄叠。
一天的時間就在這樣看似充實的忙碌中度過了古徒，等到睡覺時你才發(fā)現(xiàn)，明明接收了那么多信息卻所得無幾读恃，身心俱憊卻又不甘心時間被浪費隧膘。然后失眠，焦慮寺惫，第二天又重復疹吃。
你會困惑，為什么每天都很忙很累卻毫無所得肌蜻？
因為你不夠專注互墓。
如諾貝爾經(jīng)濟學獎獲得者赫伯特·西蒙所說：信息消費的是人們的專注力。因此蒋搜，信息越多，人們越不專注判莉。
我們越是分心豆挽，就越難深入思考；思考時間越短券盅，得到的有效信息就越少帮哈。
于是你的每一天變成了低效率的勤奮，而罪魁禍首锰镀，正是“專注力產(chǎn)業(yè)”娘侍，即傳媒、視頻泳炉、段子憾筏、廣告、游戲花鹅、小說等所有吸引你眼球的產(chǎn)品氧腰。
并且，所謂“專注力產(chǎn)業(yè)”刨肃，玩的就是零和博弈古拴，甲的勝利意味著乙的失敗，也就是說真友，它的吸引力越強黄痪，你的專注力越分散。
所以盔然，無法做到專注桅打，越是“忙”焕参，你就越“盲”。
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如果不曾了解過“專注力”油额，你可能會懷疑它的重要性叠纷，你甚至察覺不到它是否存在。
但事實上潦嘶，專注力是智力的五個基本因素之一涩嚣，是記憶力、觀察力掂僵、想象力航厚、思維力的準備狀態(tài)。
專注力的快速切換會影響我們的暫時智商锰蓬。
倫敦大學精神研究所在對1100名公司員工進行的一項研究中發(fā)現(xiàn)幔睬，那些不停地在電話、短息和郵件等多種信息之間來回切換的“信息狂人”的智商會暫時性地下降10分芹扭，這相當于一晚上沒睡覺麻顶，而且比吸食大麻對智商的暫時性影響（下降4分）還大。
所以舱卡，只有投入了專注辅肾，我們才能集中精力認知事物、思考問題轮锥；才能保持清醒進行決斷矫钓、做出選擇。
同樣舍杜，專注力的缺乏會拉低理解力新娜。
研究發(fā)現(xiàn)，人們看書的時候既绩，通常有20%～30%的時間在走神概龄。對于學生來說，走神越嚴重熬词，理解力越差旁钧。
因為我們在閱讀過程中，會構建一種心智模式互拾，即在理解文字的同時歪今，聯(lián)結已掌握的信息，構成理解網(wǎng)絡颜矿。
學習的核心在于理解網(wǎng)絡的擴展寄猩。在構建理解網(wǎng)絡時，走神越多骑疆，得到的有效信息就越少田篇。有效信息越少替废，聯(lián)結就越單一，理解力也就越差泊柬。
可見椎镣，專注力的影響無處不在。
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那么兽赁，什么是專注力呢状答？
“專注力”一詞來源于拉丁語“attendere”，意味向前延伸刀崖。認知神經(jīng)科學家認為惊科，專注力機制構成了我們感知世界以及自主調節(jié)思想和感受的基礎。
在心理學中亮钦，專注是心理活動對一定對象的指向和集中馆截，是伴隨著感知覺、記憶等心理過程的一種共同的心理特征蜂莉。
簡單來說蜡娶，專注，就是全神貫注地去做一件事巡语。
專注力有兩個特點翎蹈。
其一，專注力是有限的男公。
喬治·米勒曾在一篇論文中指出，專注力的上限是“7±2”合陵，即5～9個信息單元枢赔。
當我們同時執(zhí)行多個任務時，專注力不是被分裂拥知，而是在快速地切換踏拜。持續(xù)不斷地切換專注力會降低專注度。所以低剔，減少同一時間內專注的數(shù)量速梗，并使干擾最小化，可以更好地完成任務襟齿。
其二姻锁，專注力可以被訓練。
舍基在其著作《大家都來了》中認為猜欺，和記憶或其他認知技能一樣位隶，專注力可以被視為分布在人群中的一種技能。
既然是技能开皿，就可以被習得涧黄。
專注力可以像肌肉一樣通過適當?shù)木毩晛碓鰪娎好粒热纾菹⑺裢祝は氚米颍钜约佰`行一萬小時理論。
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如果你曾嘗試過專注春宣，你會發(fā)現(xiàn)酵颁，在投入到某項工作的時候，我們很難做到不分心信认。
并且材义，這種現(xiàn)象普遍存在。
所以我們?yōu)槭裁匆柧殞Ｗ⒘δ兀?/p>
因為它難以掌握嫁赏。越難就越稀缺其掂，越稀缺，掌握它的人就越容易脫穎而出潦蝇。
我記得巴菲特在他的紀錄片中講過一個故事：在一次聚會上款熬，蓋茨的父親讓他和蓋茨在紙上寫出對他們幫助最大的一個詞，然后攘乒，他們不約而同地寫下了：focus（專注）贤牛。
巴菲特后來也說，每個人終其一生则酝，只需要專注做好一件事情就可以了殉簸。
從這一點來講，人生的深度與專注的程度密不可分沽讹。所以般卑，提升專注力，是人生的必修課爽雄。
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那么蝠检，該如何提升專注力呢？
第一挚瘟，你要有一個慎重的態(tài)度叹谁，你需要告訴自己，你正在做的事情很重要乘盖。
心理學家普拉托諾夫曾說焰檩，要想使自己成為一個專注力很強的人，最好的辦法是侧漓，無論干什么事锅尘，都不能漫不經(jīng)心。
態(tài)度決定行為。如果你不重視你所要進行的某項工作藤违，你自然就不能夠集中注意力去完成它浪腐。
第二，明確你所要做的事顿乒，別讓“忙”變成“盲”议街。
很多人每天看似忙碌，實則不知道自己究竟在干什么璧榄，也就是所謂的“瞎忙”特漩。
如果沒有明確的目標或計劃，我們很容易迷失方向骨杂，也就更容易受到周圍繁雜聲音的干擾涂身。通常是不知不覺就會把手伸向手機，或者忍不住打開游戲搓蚪。
于是蛤售，“就玩一會兒”變成了“一天又過去了”，一回頭你才發(fā)現(xiàn)妒潭，又是一無所獲悴能。
第三，借助手機軟件整合時間雳灾，并分期專注漠酿。
我通常會用兩個手機軟件來進行時間管理，一個是滴答清單谎亩，一個是潮汐炒嘲。
滴答清單我用來規(guī)整時間，分兩步走匈庭，一是集中瑣碎事項摸吠，比如吃完飯可以順路取（寄）快遞嚎花、打開水、買水果（或其他）以及打印文件呀洲。二是整合大塊時間紊选，一般不少于兩小時。這些時間你可以根據(jù)自身情況分配任務道逗，在一定時間內完成某項工作兵罢。比如在晚上6到8點寫一篇不少于1500字的有質量的文章。
潮汐類似于番茄工作法滓窍，但更為簡潔卖词，我用它來集中注意力。一般我會將專注時長設為25分鐘（普通人的注意力集中時間是25分鐘左右），將休息時間設置為5分鐘（放空或遠眺）此蜈，配合白噪音即横，半個小時一個周期，很有效果裆赵。
第四东囚，選擇性注意，即只關注一個對象战授，忽略其他所有页藻。
對于專注力，我們會有一種錯覺植兰，認為它可以分配份帐。但實際上，專注力只能在不同的任務之間迅速切換楣导，任務越多废境，專注度就越低。
專注力是有限的爷辙，我們需要選擇彬坏。
正如現(xiàn)代心理學之父威廉·詹姆斯對專注力的定義：在幾個并行的潛在目標或思想碎片之中，意識突然提取了一種膝晾，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象栓始。
所以，在一個專注周期內我們應當集中注意力去完成一件事血当，這樣才能保證學習或工作的正常效率幻赚。
第五，學會休息臊旭。
專注與放松其實相當于一枚硬幣的兩面落恼，不會放松，何來專注离熏。
這里所謂的休息佳谦，并不是睡大覺，或者心事重重的憂思滋戳，而是放空自己從內向外去感受自己所處的狀態(tài)钻蔑。
首先，暫停繁忙的意識活動奸鸯，進入徹底放松的狀態(tài)咪笑；然后，溫和地喚醒感覺系統(tǒng)娄涩，去感受能使我們愉悅的東西窗怒；最后，將意識集中于某個自然目標，比如呼吸或默念扬虚。
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專注努隙，是一種狀態(tài)。真正的專注孔轴，應該是心無旁騖的剃法。在這個繁雜浮華的社會里，專注路鹰，無異于一場心靈的自我修行贷洲，唯有堅持的人，才能功德圓滿晋柱。
