羊奶傳奇有話講| 一個睡前儀式挽救你的“睡眠拖延”
我們都知道猾封，現(xiàn)代人尤其是很多年輕人存在睡眠不足的情況，有報告稱超過七成年輕人睡眠不足7小時姻檀。睡眠不足可能的原因有許多铐然，如忙碌，精神壓力大蚁署，疾病影響等便脊。但實際上，對于許多人而言光戈，睡眠不足既是外因?qū)е碌慕Y(jié)果哪痰，同時也是自身的“選擇”。而如果你正好有這種困擾又希望改變現(xiàn)狀久妆，本文或許能夠提供一定參考晌杰。
一般來說，成年人需要的健康睡眠時長在每天7~7.5小時筷弦，而睡眠少于五小時則足以在短期內(nèi)對健康產(chǎn)生影響肋演。增加肥胖、二型糖尿病、心血管疾病風(fēng)險爹殊、免疫力降低蜕乡、情緒低落……睡眠不足的諸多危害已經(jīng)廣為人知，而其導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳梗夸，則有可能讓你陷入一種惡性循環(huán)中层玲。
來自荷蘭的研究者們帶來了一個叫作“睡眠拖延”的概念。簡單來說绒瘦，睡眠拖延是一個在年輕人群中相當普遍的現(xiàn)象称簿，人們出于“不愿減少自由時間”、“容易被感興趣的事物吸引”惰帽、“厭惡睡前準備步驟”等原因憨降，在沒有阻止睡眠的不可抗力的情況下，仍然每天都比預(yù)想的更晚入睡该酗。
研究發(fā)現(xiàn)授药，睡眠拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生與睡眠不足有關(guān)——睡眠不足的人更容易由于心理能量的不足而導(dǎo)致自控力下降，從而發(fā)生睡眠拖延呜魄。同時悔叽，長期晚睡也可能對睡眠相關(guān)激素的分泌產(chǎn)生影響，使得改變習(xí)慣更加困難爵嗅。想要擺脫這一惡性循環(huán)娇澎，一種可供嘗試的途徑是為自己建立一套由有利于睡眠的因素構(gòu)成的“睡前儀式”。
我們需要：
1睹晒、一個泡腳盆趟庄。
2、一項你喜歡的伪很，平靜（劃重點）的休閑活動戚啥。它不應(yīng)是：閱讀爆炸性新聞，觀看緊張刺激的影視作品或體育競技锉试，或FPS類等引起大腦興奮的游戲猫十。
3、一杯羊奶呆盖，可選擇羊奶傳奇鮮羊奶（建議溫?zé)幔┩显疲嵫蚰蹋ńㄗh放置到接近室溫）或羊奶傳奇羊奶粉（60℃溫水沖泡）。
睡前儀式流程：
1絮短、睡前一小時喝一杯羊奶江兢。羊奶營養(yǎng)豐富，可以增加一定飽腹感又不導(dǎo)致過多熱量攝入丁频，利于入眠杉允；羊奶中的色氨酸有助于幫助大腦進入平靜狀態(tài)邑贴，有助于產(chǎn)生困意。
2叔磷、 完成洗漱之后拢驾，用40~45℃（手浸入感到微燙）的熱水泡腳，時長在15~20分鐘為宜改基。泡腳使肢體末端處于舒適的狀態(tài)繁疤，有助于促進困意的產(chǎn)生。
3秕狰、 做你喜歡的平靜的休閑活動稠腊，直到臨近規(guī)劃好的睡覺時間。
4鸣哀、 一次洗手間架忌，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。
5我衬、 關(guān)閉所有電子設(shè)備叹放，躺到你的床上，裹緊你的小被子挠羔，睡覺井仰！
