什么是杏仁核闰蛔？先科普下痕钢，杏仁核是大腦底層長的像杏仁核一樣的腦組織，它是大腦管理情緒的中心序六，負(fù)責(zé)快速反應(yīng)任连，它相對(duì)應(yīng)的是前額大腦皮層，大腦皮層負(fù)責(zé)的是理性思考例诀。
杏仁核是怎么來的随抠？大腦杏仁核是人類幾億年前進(jìn)化出來的，它是大自然中人類和高級(jí)動(dòng)物在遇到一些情境產(chǎn)生快樂繁涂，憤怒拱她，恐俱，悲哀的情緒扔罪，是自然快速形成的秉沼。比如吃好吃的東西因?yàn)楫a(chǎn)生美味，杏仁核會(huì)一直吃下去而不會(huì)管你的身材會(huì)變樣，你的身體是否會(huì)出現(xiàn)三高唬复。比如遇到毒蛇矗积，會(huì)產(chǎn)生恐懼馬上逃跑，比如遇到失戀會(huì)情緒失控等等敞咧。杏仁核是幾億年我們?nèi)祟惡透呒?jí)動(dòng)物進(jìn)化產(chǎn)生的潛意識(shí)里的自然反應(yīng)漠魏。
那如何管理好自己的杏仁核寶寶。
1妄均，設(shè)定邊界或者規(guī)則
舉個(gè)例子柱锹，夫妻或男女朋友吵架，那怕吵得再歷害設(shè)定不過夜原則丰包。
還有吃美食停不下來怎么辦禁熏？設(shè)定個(gè)規(guī)則，當(dāng)感覺有飽意時(shí)邑彪，最多再吃三口瞧毙。
股神巴菲特說過這樣一句話，假如我現(xiàn)在說的話明天會(huì)出現(xiàn)在報(bào)紙的頭條寄症，我假如覺得不適合宙彪，我會(huì)選擇閉嘴。這也是巴菲特為自己不亂說話設(shè)定了一個(gè)邊界有巧。
2释漆，減緩反應(yīng)速度
杏仁核寶寶的特點(diǎn)反應(yīng)特別快，當(dāng)然它出現(xiàn)的快篮迎，但它消失的也快男图。所以當(dāng)它出現(xiàn)不好的情緒后，我們減緩它的反應(yīng)速度甜橱，比如你很生氣逊笆，想發(fā)火你可以深呼吸六下或者默想沖動(dòng)是魔鬼六下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒那么生氣了岂傲。還有一個(gè)辦法就是你自己用文字或者自言自語描述下當(dāng)下不好的情緒难裆，當(dāng)你用文字或自言自語描述下自己為什么會(huì)生氣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的不好情緒會(huì)慢慢平復(fù)下來的镊掖。
3乃戈，增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)
因?yàn)樾尤屎藢殞毐容^低能，給它一些不容易認(rèn)知的東西堰乔，它就會(huì)產(chǎn)生遲頓偏化，進(jìn)爾往你設(shè)定的方向前進(jìn)脐恩。比如小寶寶愛看動(dòng)畫片镐侯，你要她去洗澡，她非吵鬧不可，但是你給她是爸爸抱去洗澡還是媽媽抱洗澡兩個(gè)選擇時(shí)苟翻，她會(huì)從當(dāng)下的情緒轉(zhuǎn)換出來選擇媽媽抱去洗澡韵卤。還有個(gè)例子，課堂上用手寫做筆記比用電腦做筆記更有效崇猫，為什么沈条？電腦做筆記用鍵盤打字是一個(gè)無意識(shí)的輸入行為，這是杏仁核負(fù)責(zé)的诅炉，但是用手寫記筆記蜡歹，要經(jīng)過大腦皮層的思考，負(fù)擔(dān)更重涕烧，這樣的筆記才能更深的留在你的大腦中而不會(huì)輕易忘記月而。
4，客體化
跳出當(dāng)下的環(huán)境從環(huán)境外看自己议纯，比如你二十歲失戀父款，你抽出當(dāng)下遙望三十歲去看現(xiàn)在你會(huì)覺得失戀未必是個(gè)壞事。比如你創(chuàng)業(yè)失敗瞻凤，你住后十年再看憨攒，失敗可能是你成功的基石。又比如女孩子難過哭的很歷害阀参，你給她一面鏡子肝集，她看到自己哭的這么難看，馬上不會(huì)哭了蛛壳。
5，放大觀察尺度
把一些事情放在較長的時(shí)間和空間維度炕吸，你當(dāng)下不好的情緒就是毛毛雨伐憾，不值得一提。比如小孩因?yàn)橥婢邠p壞而大哭赫模，當(dāng)他長大了就覺得沒什么树肃。我們大人當(dāng)下的煩惱放到一個(gè)人一輩子里講是沒什么大不了，就當(dāng)人生一個(gè)經(jīng)歷瀑罗。
孩子快樂很簡單胸嘴，成人簡單很快樂。我們現(xiàn)代成年人只要在時(shí)間和空間里不斷積累自己的知識(shí)斩祭，增加認(rèn)識(shí)世界和自己的框架劣像，這樣不被杏仁核寶寶綁架，做自己人生的主人摧玫。
